Dine nyrer er ansvarlige for at filtrere toksiner ud af din krop, så du vil gerne holde dem sunde og i orden så længe som muligt. Heldigvis er der mange måder at understøtte din nyresundhed på. Generelt, hvis du ikke har nyresygdomme, bør du følge din sunde kost- og livsstilsrutine vedligeholde din nyrefunktion. Hvis du har nyreproblemer, skal du kontakte en læge, før du prøver hjemmebehandlinger. Lægen vil måske have dig til at tage nogle medicin eller gennemgå en procedure for at støtte dine nyrer. Efter dette kan du prøve nogle livsstilsstyringsmetoder til at forbedre din nyrefunktion på egen hånd.
Trin
Metode 1 af 2: Nyrediet
En renal diæt er en nyrevenlig kostplan designet til generel nyresundhed. Det begrænser specifikt ting, der kan skade dine nyrer, især natrium, kalium og fosfor. Det reducerer også dit blodtryk, blodsukker og kolesteroltal for at forhindre stress på dine nyrer og hjælpe dem med at fungere bedre. Følgende kostændringer kan nå disse mål og understøtte din nyresundhed. De fleste af disse ændringer øger dog ikke din nyrefunktion alene, hvis du har en nyresygdom, så det er vigtigt først at se din læge og følge deres behandlingsanbefalinger.
Trin 1. Drik masser af vand hver dag
At blive hydreret hjælper dine nyrer med at filtrere toksiner ud af din krop. Generelt anbefaler eksperter, at voksne drikker cirka 8 glas vand hver dag for altid at være godt hydreret.
Dette antal glas er kun en rettesnor, og du kan få brug for flere, hvis du bor i et varmt klima eller dyrker meget motion. Generelt skal du drikke nok, så din urin er lysegul, og du ikke føler dig tørstig
Trin 2. Spis en række frugter og grøntsager på daglig basis
En plantebaseret kost indeholder masser af vitaminer og mineraler uden tilsatte kemikalier eller fedtstoffer, der kan forringe din nyrefunktion. Frugt og grønt hjælper også med at forhindre forhøjet blodtryk, og forhøjet blodtryk øger din risiko for nyresygdom. Spis mindst 5 portioner grøntsager og frugt hver dag.
Vælg frugt og grøntsager, der er kaliumfattige, såsom æbler, blåbær, druer, fersken, pærer, hindbær, broccoli, agurk, aubergine, grønt, salat, løg og peberfrugter
Trin 3. Forbrug 0,8 gram protein pr. 1 kilo kropsvægt pr. Dag
Du har brug for protein for at dine muskler kan fungere korrekt, men for meget kan overvælde dine nyrer. Hold dit daglige proteinforbrug inden for de anbefalede 0,8 gram pr. Kg kropsvægt for at undgå at overdrive det.
- For eksempel ville en person på 150 kg (68 kg) have brug for omkring 54 gram protein hver dag.
- Den nøjagtige mængde protein, du har brug for, kan variere afhængigt af din tilstand, så følg din læges instruktioner.
- Hold dig til magre proteiner, herunder bønner og bælgfrugter, som generelt er mindre fede og sundere.
Trin 4. Skift rødt kød ud med slankere proteiner
Rødt kød indeholder en masse mættet fedt og tilsatte kemikalier. Kost højt i rødt kød er forbundet med forhøjet blodtryk, hvilket igen er forbundet med nyresygdom. Prøv at gå med slankere valg, som hvidt kød fjerkræ eller fisk, over rødt kød mindst en gang om dagen.
Trin 5. Få kun 2, 000-3, 000 mg kalium hver dag
Overskydende kalium kan overvælde dine nyrer, så kontroller dit kaliumindtag. Indtag 2, 000-3, 000 mg om dagen, hvilket er mindre end de gennemsnitlige 4, 500 mg for mange mennesker.
- Kalium er stadig et vigtigt næringsstof, så skær det ikke helt ud. Det er bedst at spørge din læge om, hvad det anbefalede daglige indtag for dig er.
- Almindelige kaliumkilder er bananer, kartofler, tomater, meloner, appelsinsaft og mejeriprodukter. Prøv ikke at spise for mange af disse fødevarer, så du ikke spiser overskydende kalium.
Trin 6. Fjern så mange tilsatte sukkerarter fra din kost som du kan
Tilsatte sukkerarter har et højt glykæmisk indeks og vil øge dit blodsukker. Dette får dine nyrer til at arbejde hårdere og kan sætte dig op til tilstande som diabetes. Forbru ikke mere end 25-35 g tilsat sukker hver dag for at undgå at overdrive det.
- Desserter er ikke de eneste fødevarer med højt tilsat sukker. Kontroller altid næringsetiketterne på fødevarer, når du handler, og køb ikke varer med et højt sukkerindhold.
- Tilsatte sukkerarter adskiller sig fra naturlige sukkerarter, der forekommer i fødevarer som frugt. Du behøver ikke at begrænse dit indtag af naturlige sukkerarter.
Trin 7. Reducer dit natriumindtag
Natrium øger dit blodtryk, så du skal sandsynligvis følge en saltfattig kost for at øge din nyrefunktion. Den generelle anbefaling indtager ikke mere end 2, 300 mg natrium hver dag, men du skal muligvis begrænse dig selv endnu mere, hvis du har nedsat nyrefunktion. Spørg din læge om det ideelle natriumindtag.
- Prøv at lave mad uden salt, og tilsæt ikke salt til dine måltider. Dette vil sandsynligvis afskære meget af dit daglige salt.
- Undgå også fødevarer, der har en tendens til at være højt i salt, som stegte og forarbejdede måltider.
Metode 2 af 2: Livsstilsmidler
Ud over at styre din kost kan nogle yderligere livsstilsmedicin hjælpe med at understøtte din nyresundhed. Disse ændringer kan også sænke dit blodtryk og reducere stress på dine nyrer. Parret med kostændringer kan disse metoder holde dine nyrer til at fungere godt ind i fremtiden. Hvis du har en nyresygdom, skal du dog regelmæssigt mødes med din læge for at diskutere din behandling og fremgang.
Trin 1. Træn i mindst 30 minutter om dagen
At forblive aktiv er en god måde at holde dit blodtryk nede og stimulere nyrefunktionen. Prøv at få mindst 30 minutters aerob træning 5-7 dage om ugen for at få de bedste resultater.
Aerobe øvelser er bedst til blodtryk og vægtkontrol. Fokuser på løb, gang, svømning eller cykling
Trin 2. Oprethold en sund kropsvægt
Overvægt kan øge dit blodtryk og lægge mere stress på dine nyrer. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge for at bestemme den sundeste vægt for dig. Design derefter en diæt og træningsplan for at nå og vedligeholde den vægt.
Efter en sund kost og motion, som alle kan forbedre din nyrefunktion, vil også hjælpe dig med at tabe dig
Trin 3. Få 7-8 timers søvn hver nat
Søvnmangel kan forårsage vægtøgning og forhøjet blodtryk. Begge disse tilstande kan lægge større belastning på dine nyrer. Gør dit bedste for at få en hel nats søvn regelmæssigt og forbedre dit generelle helbred.
Hvis du har problemer med at sove om natten, kan du prøve at lave afslappende aktiviteter i en time før sengetid. At læse, strække, lytte til blød musik eller tage et brusebad hjælper alle med at slappe af i dit sind og forberede dig på søvn
Trin 4. Reducer stress for at holde dit blodtryk nede
Høje stressniveauer øger dit blodtryk og forhindrer dine nyrer i at fungere korrekt. Hvis du ofte er stresset, kan det tage væsentligt gavn for dit helbred at tage nogle skridt til at frigøre din spænding og angst.
- Til afslappende, stressreducerende aktiviteter kan du prøve at meditere, yoga eller dybe vejrtrækningsøvelser for at hjælpe dig selv med at falde til ro.
- Giv dig også tid til ting, du nyder. At lave en hobby, uanset om det er at spille et instrument, tegne, spille videospil eller lytte til musik, er fantastisk til at reducere din stress.
Trin 5. Spørg din læge, før du bruger kosttilskud
Dine nyrer skal filtrere alle de urte- eller kosttilskud, du tager, så tag ikke noget uden at spørge din læge først. Selv kosttilskud, der hævder at gavne dit nyresundhed, kan overbelaste disse organer, især hvis du allerede har nyreproblemer.
- Nogle urter, der kan være farlige for mennesker med nyresygdomme, er lakridsrod, berberis, persille, padderok og katteklo. De er svære at filtrere og kan føre til opbygning af toksiner i dit system.
- Nogle andre kosttilskud kan indeholde kalium eller fosfor, som begge kan overvælde dine nyrer. Nogle eksempler er bitter melon, ginseng, lucerne, tang og sassafras.
Trin 6. Drik alkohol med måde
Regelmæssigt alkoholforbrug kan stresse og skade dine nyrer. Begræns dit forbrug til 1-2 alkoholholdige drikkevarer om dagen for at undgå at forringe din nyrefunktion.
Hvis du allerede har nyreproblemer, skal du nok helt stoppe med at indtage alkohol
Trin 7. Stop med at ryge, eller undgå at starte helt
Rygning forringer din nyrefunktion og forårsager mange andre sundhedsproblemer. Hvis du ryger, er det bedst at stoppe så hurtigt som muligt. Hvis du ikke gør det, så undgå at starte i første omgang.
Lad heller ikke nogen ryge i dit hjem. Brugt røg kan også forårsage sundhedsproblemer
Medicinske takeaways
Der er helt sikkert naturlige måder, du kan forbedre din nyrefunktion og sundhed på. Ved at sænke dit blodtryk, kolesterol og blodsukker kan du undgå at overbelaste disse organer og sikre, at de fortsat fungerer godt. Hvis du har en nyresygdom, er disse metoder dog muligvis ikke nok alene. Sørg for at besøge din læge, hvis du har mistanke om, at dine nyrer ikke fungerer godt, og følg deres behandlingsmuligheder for de bedste resultater.
