Skjoldbruskkirtelpatienter har mange muligheder for at øge deres stofskifte. Den bedste måde at få dit stofskifte tilbage er at tage skjoldbruskkirtelhormoner (levothyroxin). Der er også livsstilsændringer, du kan deltage i som at få nok søvn og træne regelmæssigt. At træffe forskellige kostvalg kan også hjælpe skjoldbruskkirtelpatienter med at øge deres metabolisme. Mad som kaffe, grøn te, krydret mad og supper kan forbedre din metaboliske hastighed samt flytte dit hovedmåltid til midten af dagen.
Trin
Metode 1 af 3: Få lægehjælp
Trin 1. Tal med din læge
Der er to typer af skjoldbruskkirtelpatienter. Hvis dit stofskifte er for langsomt, fordi din skjoldbruskkirtel ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormon, lider du af hypothyroidisme. Hvis dit stofskifte er for hurtigt, er din skjoldbruskkirtel imidlertid overaktiv og producerer en overflod af skjoldbruskkirtelhormon. Kun din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du har hypothyroidisme eller hypertyreose, og om det er sikkert at øge dit stofskifte som en skjoldbruskkirtelpatient.
- Hvis du er en skjoldbruskkirtelpatient med denne anden type skjoldbruskkirtelsygdom (kendt som hypertyreose), bør du ikke forsøge at øge dit stofskifte, da det allerede er i højt gear. Yderligere stofskifteforøgelser kan komplicere din tilstand og forårsage skade.
- Prøv kun at øge dit stofskifte, hvis du er en skjoldbruskkirtelpatient med hypothyroidisme.
Trin 2. Tag syntetiske skjoldbruskkirtelhormoner
Den typiske behandling for hypothyroidisme - regelmæssig indtagelse af skjoldbruskkirtelhormonet levothyroxin - vil øge dit stofskifte. Tal med din læge om, hvorvidt du kan få levothyroxin og derved øge dit stofskifte.
- Levothyroxin kan forårsage hjertebanken, søvnløshed, rystelser og øget appetit.
- Du bliver nødt til at tage skjoldbruskkirtelhormon mindst en uge eller to, før du opdager, at dine symptomer begynder at falde.
- Du skal sandsynligvis tage levothyroxin resten af dit liv.
Trin 3. Prøv naturlige skjoldbruskkirtelhormoner
Levothyroxin virker ikke for hver hypothyroidpatient, selvom det medicinske samfund foretrækker det. Men der er også naturlige kilder til skjoldbruskkirtelhormon fremstillet af griseekstrakter. Ligesom deres syntetiske kolleger er de kun tilgængelige på recept.
- Den største forskel mellem disse hormoner og dem, der fremstilles syntetisk, er, at disse indeholder triiodothyronin såvel som thyroxin. Den syntetiske version indeholder kun thyroxin.
- Forveks ikke disse naturlige ekstrakter med glandulære koncentrater, der findes i sundhedsbutikker. Glandulære koncentrater er ikke reguleret af FDA, og deres virkning og renhed kan ikke garanteres.
- Sørg for at tale med din læge om at starte et nyt supplement. De kan anbefale det bedste tidspunkt at tage din medicin for at fremme metabolisk sundhed.
Metode 2 af 3: Justering af dit næringsindtag
Trin 1. Tal med din læge
Enhver behandling til hypothyroidisme, herunder justering af dit næringsindtag, bør diskuteres med din læge. Kun din læge er erfaren og fortrolig nok med din sygehistorie til at bestemme, hvordan justeringer af dit næringsindtag kan påvirke dit stofskifte og skjoldbruskkirtlen.
Trin 2. Få den rigtige mængde jod
Hvis din kost indeholder for lidt jod, udvikler du et langsomt stofskifte og hypothyroidisme. For at rette op på dette skal du tage fødevarer, der naturligt indeholder jod eller have tilsat jod. For eksempel kan du indtage iodiseret bordsalt, tang, mejeriprodukter eller skaldyr.
- Du kan få den rigtige mængde jod ved at spise mad som tang, brød, mælk, saltvandsfisk og iodiseret salt.
- Du kan også få jod fra visse vitaminer, amiodaron, joderet kontrast og aktuelt jod.
- Husk, at for meget jod kan være dårligt for dig, så sørg for at holde dit daglige jodindtag mellem 150-450 mcg.
- Hvis din urinkoncentration af jod er under 100 mikrogram pr. Liter, er du jodmangel. Kontakt din læge for at sikre, at du får den rigtige mængde jod.
Trin 3. Kig efter fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer som dem i fisk og fiskeolietilskud menes at hjælpe med at reducere inflammation og opbygge immunitet, hvilket igen forbedrer stofskiftet. Tal med din læge om gode måder at indarbejde flere omega-3 fedtsyrer i din kost.
Sørg for at rådføre dig med din læge, før du starter et omega-3-tilskud, hvis du er på blodfortyndende medicin, eller hvis du har en blødningsforstyrrelse
Trin 4. Spis selenrige fødevarer
Selen er et kemisk element, der findes i visse fødevarer. Nogle undersøgelser tyder på, at lave niveauer af selen kan føre til hypothyroidisme. At få tilstrækkeligt selen kan derfor øge din skjoldbruskkirtel. Paranødder, kød, fisk og svampe indeholder selen i moderate doser.
- Undgå at tage selentilskud. De indeholder selen i langt højere koncentrationer end de fødevarer, der indeholder selen naturligt, og bivirkningerne er ret risikable.
- Selen hjælper leveren med at omdanne inaktivt thyroxin til aktivt triiodothyronin.
Trin 5. Få en tilstrækkelig mængde protein
Utilstrækkeligt proteinindtag kan nedsætte stofskiftet. Omkring 20 procent af dit daglige kalorieindtag bør være protein (eller op til 35 procent, hvis du har en meget aktiv livsstil). For eksempel, hvis du indtager 2.000 kalorier om dagen, skulle omkring 400 kalorier komme fra magre proteiner som nødder, frø og tofu.
Undgå rødt og forarbejdet kød, da det forårsager kræft og hjertesygdomme
Trin 6. Drik kaffe
Koffein kan øge stofskiftet en smule. Undgå dog at bruge din java med fløde og sukker, da dette kan tilføre uønskede kalorier og fedt til din kost. Dette er aldrig ønskeligt, men er især problematisk, når du er en skjoldbruskkirtelpatient med et trægt stofskifte.
To kopper kaffe er nok til at øge dit stofskifte som en skjoldbruskkirtelpatient
Trin 7. Drik grøn te
Grøn te er en populær drik fremstillet af grønne teblade. For at lave grøn te, få nogle teposer indeholdende grøn te. Læg posen i dit krus. Kog lidt vand, og hæld det derefter over teposen. Lad det sidde i vandet i to til tre minutter, og fjern det derefter. Vent fem minutter, og drik derefter teen.
- Alternativt kan du få lidt løs te. I dette tilfælde skal du bruge en tesil eller tebold. Fyld silen eller kuglen op med løs bladte og slip den i dit krus. Ligesom du gjorde med teposen, hæld kogende vand over te. Fjern silen eller kuglen efter to til tre minutter, og vent på, at teen er afkølet.
- Tre til fem kopper grøn te om dagen hjælper dig med at øge dit stofskifte som en skjoldbruskkirtelpatient.
Trin 8. Spis krydret mad
At spise visse krydrede fødevarer kan give dit stofskifte et lille løft, selvom du er en skjoldbruskkirtelpatient. For eksempel kan habanero, jalapeno og cayennepeber forbedre dit stofskifte. Stigningen i din stofskifte kan vare i tre timer.
- Krydret mad er også godt for immunsystemet og kredsløbssystemet.
- Tilføjelse af paprika, chiliflager eller et lignende krydderi til supper er en god måde at hjælpe dig med at øge dit stofskifte.
Trin 9. Tilsæt krydderier til din kost
At spise mad krydret med kanel, ingefær, løgpulver, sort peber og andre krydderier kan øge dit stofskifte. Tilføj f.eks. Et par rystelser kanel og/eller muskatnød til dine æble- eller pæreskiver. Kom lidt hvidløg eller løgpulver på dine kartoffelmos. Eller tilføj lidt sort peber til dine grønne bønner.
Trin 10. Spis morgenmad
Stofskiftet sænkes under søvn og vil forblive relativt langsomt, indtil det startes for dagen ved at indtage mad. Skjoldbruskkirtelpatienter, der prioriterer morgenmad, kan øge deres stofskifte.
Undgå sukkerholdige snacks som donuts og sødet korn til morgenmad. Vælg i stedet fuldkornsskål med en smule syltetøj, appelsinsaft og en banan eller anden frugt
Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Lav aerob træning
Når du træner, stiger dit stofskifte. De bedste øvelser til at øge stofskiftet er aerobe øvelser som løb, cykling og svømning. Dit stofskifte vil dog falde igen, når du er stoppet med at træne.
- Hvis du har været inaktiv i et stykke tid og ikke er vant til at dyrke motion, skal du starte i det små. For eksempel skal du løbe 10 minutter hver anden dag. Øg gradvist hyppigheden og længden af dit løb.
- For eksempel, efter en uge eller deromkring, skal du forlænge dit løb til 15 minutter og køre fire dage om ugen. Efter endnu en uge skal du forlænge dit løb til 20 minutter og køre fem dage om ugen.
- Fortsæt på denne måde, indtil du føler, at du presser dig selv, men skub ikke dig selv ud over, hvad du kan klare. Hvis du føler dig stakåndet, pantende eller kollapser under dit løb, skal du sænke dit tempo og reducere længden af dine løb. Undgå at overdrive dig selv.
Trin 2. Lav styrketræningsøvelser
Da muskler forbrænder flere kalorier end fedt, kan du øge dit stofskifte lidt ved at tilføje muskler. For eksempel gør pushups, sit-ups, bænkpres og løft frie vægte.
- Start i det små og arbejd dig op.
- Hvis du ikke kender de korrekte løftemetoder, kan du besøge dit lokale fitnesscenter og få en professionel træner til at vise dig, hvordan du løfter vægte på den rigtige måde.
Trin 3. Find måder at håndtere stress på
Stress kan nedsætte skjoldbruskkirtlens funktion. Gør stress, prøv meditation, motion og/eller yoga. Derudover får du nok søvn. Mindre end otte timers søvn om natten kan føre til øget stress og irritabilitet den næste dag.
- Meditation er en praksis, der involverer at blive mere i overensstemmelse med ens eget sind og tankegang. Gennem meditation vil dine tanker blive klarere, og du kan reducere dit stressniveau.
- Yoga er en gammel træningsform med oprindelse i Indien. Det indebærer at slå forskellige poser og holde dem i flere sekunder i en sekvens. For at komme i gang med yoga, skal du deltage i et par klasser, så du selv kan se stillingerne og få feedback fra en yogatræner om din form.