Selvom du fysisk kan se okay ud, skal du ikke tage let på at få en hjernerystelse. Se en læge så hurtigt som muligt for at vurdere sværhedsgraden af hjernerystelsen. For at din hjerne kan helbrede sig selv, er hvile nøglen. Du får brug for hvile fra både fysiske og mentale aktiviteter. Du skal muligvis også tage en pause fra arbejde eller skole for at sikre en vellykket genoprettelsesproces. Vedligeholdelse af dit helbred er også en kritisk del af genoprettelsesprocessen.
Trin
Del 1 af 3: Få mental og fysisk hvile
Trin 1. Besøg din læge så hurtigt som muligt
Nogle almindelige symptomer på en hjernerystelse omfatter midlertidigt bevidsthedstab, forvirring, svimmelhed og hukommelsestab. Andre symptomer omfatter ringen i ørerne, hovedpine, kvalme, opkastning, sløret tale, et forsinket svar på spørgsmål, adfærdsændringer og nedsat balance.
- Søg akut behandling, hvis du mister bevidstheden efter at have ramt hovedet.
- Jo hurtigere du får hjælp, jo hurtigere bliver din genopretning.
Trin 2. Vurder sværhedsgraden af hjernerystelsen
Din læge vil vurdere sværhedsgraden af hjernerystelsen baseret på dine symptomer. Hvis du efter at have ramt hovedet føler dig fortumlet og ikke har mistet bevidstheden, har du lidt en let hjernerystelse. Hvis du ikke kan huske, hvad der skete, eller forbliver forbløffet i mere end 20 minutter, kan du have en moderat hjernerystelse.
Hvis du mister bevidstheden og ikke husker, hvad der skete lige før hjernerystelsen, kan du have lidt en alvorlig hjernerystelse
Trin 3. Sov i mindst 8 timer om natten
Søvn er det vigtigste, du kan gøre for at hjælpe din hjerne med at komme sig efter en hjernerystelse. Det vil hjælpe din hjerne med at reparere den skade, der er blevet påført den. For at sikre en god nats søvn skal du undgå stimulanser som koffein og alkohol samt rige, fede fødevarer, der kan forårsage fordøjelsesbesvær.
- Hvis du har lidt moderat til alvorlig hjerneskade på grund af hjernerystelsen, kan det være usikkert for dig at sove i mere end et par timer ad gangen. Sørg for, at din læge godkender din søvnplan.
- Kontakt din læge, hvis du har problemer med at falde i søvn.
Trin 4. Tag en lur hele dagen
Når du bliver træt hele dagen, skal du ikke modstå trangen til at lur. Dette er din krops måde at fortælle sig selv, at den skal hvile for at helbrede. Prøv at begrænse din lur til 20 til 30 minutter. At sove for længe kan forstyrre dine søvnmønstre om natten.
Trin 5. Undgå fysisk krævende aktiviteter
Krævende fysiske aktiviteter kan bremse din restitution og forværre dine symptomer. Undgå aktiviteter som kørsel, P. E. klasser, motion, seksuel aktivitet og dyrkning af sport, især sport, der kan føre til endnu en hjernerystelse. Undgå også at lave tunge husarbejde som at rengøre karret, skrubbe gulvene, lave mad og vaske opvasken.
- Spørg en ven eller et familiemedlem, om de kan tilberede dine måltider for dig i løbet af dine første dage med restitution.
- Tal med din læge om fordele og ulemper ved at træne eller vende tilbage til sportstræning.
Trin 6. Tag en pause fra mentale aktiviteter
Fordi hjernerystelse påvirker hjernens kognitive funktioner, kan beskatning af mentale aktiviteter også bremse din restitution og forværre dine symptomer. At se tv, surfe på Internettet, læse, lave lektier, betale regningerne, afbalancere dit checkbog og spille videospil er alle byrdefulde aktiviteter, som du bør undgå. For at hjælpe med at fordrive tiden, lyt til beroligende musik.
- Undgå desuden multitasking. Fokuser i stedet på en aktivitet ad gangen.
- Undgå disse aktiviteter, indtil din læge giver dig klarsignal.
Trin 7. Undgå at træffe store beslutninger
Store beslutninger vil lægge for meget stress på din genoprettende hjerne. Vent, indtil du er fuldstændig genoprettet, før du tager store personlige, faglige eller økonomiske beslutninger. Hvis beslutningen ikke kan vente, skal du bede en betroet ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig.
Trin 8. Tag noter for at hjælpe dig med at holde styr på dine daglige aktiviteter
Fordi hjernerystelse påvirker korttidshukommelsen, skal du have en pude og blyant med dig, uanset hvor du går. Skriv vigtige oplysninger ned, som du skal huske senere. Skriv også påmindelser og ting ned, som du skal gøre for dagen eller ugen.
Tag en notesblok med, indtil din hukommelse forbedres
Del 2 af 3: Tilbage til arbejde eller skole gradvist
Trin 1. Bed om fri fra arbejde eller skole
Afhængigt af sværhedsgraden af hjernerystelsen kan din læge ordinere et par dage til et par ugers fri fra arbejde eller skole som en del af din genoprettelsesproces. Lad din chef og/eller lærere vide, at du har fået en hjernerystelse, og at din læge har ordineret dig fri. Giv dem en note fra din læge som bevis på diagnosen og recept.
- Spørg din læge, hvordan du kan hjælpe din chef med at forstå, hvad der er sket.
- Hvis du er i skole, skal du arbejde med dine lærere for at se, hvordan du kan udgøre enhver forpasset klassetid, når du er bedre, uanset om det er gennem ekstra arbejde eller sommerskole.
- Brug din ferie eller sygetid, hvis du har brug for det.
- I nogle tilfælde skal du muligvis levere et lægeligt orlovsbrev til din arbejdsgiver for at holde fri.
Trin 2. Reducer din arbejdsbyrde
Når din læge giver dig grønt lys til at gå tilbage til arbejde eller skole, skal du undgå at tage op, hvor du slap. Spørg din chef, om de kan tildele dine mest fysisk eller psykisk udfordrende projekter til en anden. Alternativt kan du se, om det er ok, hvis du kun arbejder halve dage, indtil du er fuldstændig genoprettet.
- Spørg din lærer, hvis du er i skole, om de kan reducere dit hjemmearbejde.
- Du skal muligvis have en reduceret arbejdsbyrde i et par dage til en uge, afhængigt af sværhedsgraden af din hjernerystelse.
Trin 3. Vend tilbage til dine normale aktiviteter
Når dine symptomer forsvinder, vil din læge vurdere, hvordan dit helbred er gået. Hvis du er helt frisk, er det ok at vende tilbage til dit normale arbejde og skoleaktiviteter.
- Hvis dine symptomer vender tilbage efter at have vendt tilbage til dine normale aktiviteter, skal du kontakte din læge.
- Den tid det tager for en fuldstændig genopretning afhænger af sværhedsgraden af hjernerystelsen, samt hvor hurtigt du blev behandlet efter at have fået hjernerystelsen. Hvis du fik en let til moderat hjernerystelse, kan det tage 1 til 2 uger at komme sig. Hvis din hjernerystelse er mere alvorlig, kan det tage 3 uger til en måned at komme sig fuldstændigt.
- Hvis du blev behandlet senere snarere end før, kan det tage dig 1 til 2 ekstra uger at komme sig.
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af dit helbred under restitution
Trin 1. Spis 3 sunde måltider om dagen
Ligesom søvn er ernæring også vigtig i genoprettelsesprocessen. Hvert måltid skal indeholde en portion protein, fibre og frugt eller grøntsager. Undgå fødevarer, der indeholder meget sukker og fedt, som junkfood, slik og fastfood.
- Spis for eksempel 2 æg, en skål havregryn og en fersken til morgenmad.
- Spis en kalkun eller kyllingesandwich med avocado, tomater og salat til frokost.
- Til middag kan du spise rotisserie kylling med en side af broccoli og ris.
- Fødevarer med magnesium og omega-3 fedtsyrer, som EPA og DHA, kan hjælpe dig med at komme sig efter en hjernerystelse.
Trin 2. Spørg din læge, om kosttilskud kan hjælpe dig med at komme sig
Nogle gange kan en læge anbefale, at du tager kosttilskud, som broccoliekstrakt, selen, vitamin B3, C og D, glutathion, N-acetyl-L-cystein (NAC) og curcumin. Disse kosttilskud kan reducere betændelse og hjælpe med at fodre din hjerne. Start aldrig et tillægsregime uden først at tale med din læge.
Trin 3. Undgå alkohol, stoffer og koffein
Alkohol og koffein kan bremse din restitutionsproces eller forværre dine symptomer. Både ulovlige stoffer og håndkøbsmedicin, som din læge ikke har godkendt, kan også bremse genoprettelsesprocessen. De kan endda sætte dig i fare for yderligere skade. Undgå disse, indtil din læge siger, at det er ok.
Hvis du er afhængig af et stof, skal du muligvis samarbejde med en lægemiddelrådgiver for at hjælpe dig gennem genoprettelsesprocessen
Trin 4. Tag din medicin som foreskrevet
De eneste lægemidler, du skal tage, er dem, som din læge har ordineret eller godkendt til. Tag dem som anvist. Stop ikke med at tage din medicin, før din læge siger, at det er sikkert at gøre det.
Trin 5. Kontakt din læge for at revurdere dine symptomer
Din læge vil gerne se dig efter 1 til 2 uger for at vurdere din genopretning. Selvom du har det bedre, skal du sørge for at følge op med din læge. Din læge vil vurdere din genoprettelsesproces og komme med anbefalinger baseret på dine fremskridt.
