Overgangene og ændringerne, der bidrog til at blive gamle, er ofte forbundet med mange bekymringer, usikkerheder og frygt. Imidlertid er det ikke mindre vigtigt eller mindre opnåeligt at føle sig bedst og være sund, simpelthen fordi du bliver ældre. Uanset din situation er der mange måder at omfavne de overgange og livsstilsændringer, der sker i alderdommen, for at holde dig gladest og sundest.
Trin
Metode 1 af 4: Opretholdelse af social interaktion
Trin 1. Planlæg regelmæssige udflugter med venner
At have konsekvent og regelmæssig social interaktion får dig ud af huset, forbedrer dit mentale og følelsesmæssige helbred og giver dig mulighed for at nyde nye og mangeårige relationer, uanset om du er i pensionsalderen eller ej.
- Planlæg en ugentlig morgenmad på en lokal cafe.
- Koordinere social aktivitet omkring tid brugt på at være fysisk aktiv.
- Det er ikke altid muligt at se dine venner, familie eller kære så ofte som du gerne vil, især hvis du ikke kan rejse lange afstande. At have rutinemæssige telefonopkald, sende breve eller sende e -mails er nyttige måder at reducere afstanden mellem jer.
Trin 2. Frivillig på en skole eller børns organisation
Frivilligt arbejde på en skole er ikke kun en måde at holde din sociale interaktion på, men giver dig også mulighed for at absorbere al den ungdommelige energi. At give tilbage til et fællesskab vil også give dig personlig tilfredshed og en følelse af formål.
- Frivillig i en daginstitution.
- Besøg et børns klasseværelse og læs en historie.
Trin 3. Tag hobbyer, der kan deles med en partner eller en gruppe mennesker
Deltagelse i gruppeaktiviteter er en fantastisk måde at få nye venner og nyde ældre forhold. At tage hobbyer og aktiviteter med andre er en anden opmærksom måde at sikre, at du ikke går glip af vigtig social interaktion.
- Prøv at tage en klasse om et ukendt emne eller lær et nyt sprog.
- Besøg et ældrecenter og deltag i gruppeaktiviteter med andre ældre.
- Deltag i en gruppe eller klub med fokus på aktiviteter, du allerede er interesseret i.
Trin 4. Nå ud til andre, som du stadig har uløste konflikter med
Løsning af langsigtede konflikter eller beklagelser vil give dig ro i sindet til at være fuldt ud i nuet og nyde dine omgivelser. Selvom det ikke altid er muligt, hjælper det med at rense din samvittighed og komme videre med at kontakte dem, som du stadig har uløste konflikter med.
- Overvej at kontakte en søskende eller et familiemedlem, med hvem du havde en barndomsrivalitet eller konflikt, der har haft varige virkninger på dit forhold. Husk at forblive rolig, vær ikke-defensiv og lyt respektfuldt.
- At tilgive og glemme hjælper dig med at komme forbi mangeårige konflikter.
- Få hjælp fra en familiemægler eller terapeut, hvis du finder ud af, at du ikke selv er i stand til at løse konflikten.
- Selvom det ikke er ideelt, er det bare at reducere dine tab og acceptere, frem for at modstå, at forskellene mellem dig er en anden løsning, der vil give dig ro i sindet.
Metode 2 af 4: At forblive fysisk aktiv
Trin 1. Gå ture regelmæssigt
At gå er en effektiv fysisk aktivitet med lav effekt, der vil øge din puls og øge din vejrtrækning. Fysisk aktivitet, især aerob træning, vil ikke kun holde dig trimmet og reducere fedme, men vil også øge dit mentale helbred og reducere angst og depression.
Tag en tur gennem din yndlingspark. Hvis du tilfældigvis har børnebørn, er en park et godt sted at bruge tid og forblive fysisk aktiv
Trin 2. Tag en ny hobby, der involverer fysisk aktivitet
At finde nye hobbyer, der holder dig fysisk aktiv, er en anden måde at inkludere regelmæssig aktivitet i din nuværende livsstil. Hvis du planlægger derefter, kan nye hobbyer indeholde fysisk aktivitet, social interaktion og mental stimulering!
- Tag dansekurser og prøv dine nye færdigheder offentligt!
- Prøv svømning eller vandaerobic.
- Deltag i og motionscenter eller fitnesscenter for at være både socialt og fysisk egnet.
- Start en køkkenhave.
Trin 3. Stræk ofte
Stretching hjælper ofte med at opretholde dit generelle helbred og mobilitet ved at holde dine muskler løse og forbedre dit bevægelsesområde.
- Deltag i en yogaklasse.
- Gør strækning til en del af din rutine. Brug femten minutter på at strække dig, når du vågner, og inden du går i seng.
Trin 4. Tag forebyggende foranstaltninger ved at konsultere sundhedspersonale
Planlægning af rutinemæssige lægebesøg, screeninger og influenzaskud er afgørende for at opretholde dit helbred, når du bliver ældre. At holde øje med kolesterol- eller blodtryksniveauer vil indikere, hvilke andre foranstaltninger der skal træffes, eller hvordan din livsstil kan suppleres.
Hvis du har problemer med at pendle, kan du få hjælp fra familie, venner eller frivillige
Metode 3 af 4: Vedligeholdelse af mental stimulering
Trin 1. Lær et nyt kort eller brætspil
At lære nye ting, især spil, vil holde dig mentalt i form, når du tester og tilpasser problemløsning og færdigheder til opbevaring af oplysninger. At lære nye oplysninger er også en god måde at afværge hukommelsesnedgang og tilstande forbundet med hukommelsestab.
- Lær kort- og brætspil, der kræver strategi, f.eks. Gin rummy eller Settlers of Catan.
- At lære nye spil er en fantastisk måde at forblive social ved at invitere venner eller fremmede til at lege og lære sammen med dig.
Trin 2. Spil krydsord eller sudoku
At spille gåder og krydsord er enkle og lette måder at holde dit sind ofte besat på. Jo oftere du bliver mentalt stimuleret, jo bedre er virkningerne.
Spil krydsord dagligt bag i lokalavisen, eller køb en krydsordbog i en lokal praktisk butik
Trin 3. Fortsæt med at læse
Læsning vil holde dit sind og fantasi aktiv, når du bliver ældre. Uanset om du genlæser favoritter, går ind i klassikerne eller finder nye interesser, giver læsning uendelige muligheder.
- At læse aktuelle bøger, f.eks. Rejsebeskrivelser eller "hvordan" bøger, er gode måder at få information om en potentiel ny hobby eller aktivitet.
- Benyt dette som en mulighed for at læse de bøger, du altid har fået at vide, at du skal!
Trin 4. Forkæl din kreativitet
Tag dig tid til at afprøve nye former og eksperimenter inden for kreativitet. At deltage i kreative aktiviteter trækker mange store fordele frem, som ellers ikke er til stede i daglige rutiner.
- Tag en maleri klasse.
- Prøv at lære et nyt musikinstrument.
- Hvis du allerede har en kreativ hobby, som du rutinemæssigt praktiserer, kan du prøve at lære nye færdigheder og metoder, f.eks. Oliemaling i stedet for akvareller eller nye quiltemønstre.
Trin 5. Deltag i virkelige aktiviteter
Deltagelse i virkelige aktiviteter eller aktiviteter, der involverer problemløsningsevner forbundet med virkelige scenarier, hjælper med at holde dine mentale evner bundet til hverdag og interpersonelle relationer.
- Frivilligt arbejde på et lokalt ældrecenter er en fantastisk måde at forblive bundet til virkelige scenarier.
- Giv råd til yngre voksne eller familiemedlemmer.
Trin 6. Fokuser på ting, du er taknemmelig for
Jo længere du lever jo mere negativitet er der for at henlede din opmærksomhed. I stedet for at fokusere på tab og fiaskoer tager det tid at reflektere over præstationer og meningsfulde minder.
Prøv at kigge efter “sølvforingen”, når du tænker på beklagelser eller fiaskoer
Metode 4 af 4: Spise en afbalanceret kost
Trin 1. Lær, hvordan en sund tallerken med mad ser ud
Husk, at selvom der er mange velkendte værktøjer til at minde dig om, hvad din kost skal bestå af, ligesom USDA Food Pyramid, ændrer disse metoder sig. Gør dig bekendt med opdaterede kostforslag som ernæring, kalorieindtag og portionsstørrelser.
Kostbehov er forskellige for alle og er ofte baseret på en lang række oplysninger. Kontakt din læge eller sundhedspersonale for at finde ud af de nødvendige oplysninger, f.eks. Vægt, køn, alder og medicinske tilstande, der er nødvendige for at træffe de mest velinformerede kostbeslutninger
Trin 2. Spis protein af høj kvalitet
At spise en betydelig mængde protein af høj kvalitet hjælper med at reducere depression, stress og angst og vil endda hjælpe med mental klarhed. Prøv at modstå at spise industrielt produceret protein af lav kvalitet, som hotdogs og salamier, der er kendt for at forårsage hjerteproblemer og kræft.
- Fisk er en fantastisk fedtfattig proteinkilde, der også tilfældigvis er rig på essentielle fedtsyrer og omega-syrer.
- Kyllingebryst, uanset om det er ristet, dampet eller bagt, er en anden høj kvalitet, fedtfattig mulighed.
Trin 3. Se efter vigtige næringsstoffer
At sørge for, at hvert måltid har mindst nogle af de nødvendige næringsstoffer, der er nødvendige for en sund livsstil, kan have enorme virkninger på dit helbred.
- Spis sunde fedtstoffer, som enkeltumættet, flerumættet og omega-3.
- Sørg for at indtage B -vitamin og D -vitamin. Både B -vitamin og D -vitamin er afgørende, især for dem over 50, da din krop begynder at producere mindre af dem naturligt.
Trin 4. Skær ned på raffineret sukker og simple kulhydrater
Enkle kulhydrater og sukkerarter øger ofte blodsukkerniveauet, hvilket forårsager overspisning og humørsvingninger. At skære ned på disse ingredienser, mens du erstatter dem med naturlige sukkerarter og komplekse kulhydrater, vil forbedre dit helbred enormt.
- Prøv at undgå ris og hvidt mel. I stedet erstatte dem med fuldkorn eller bønner.
- Undgå sodavand og sødede drikkevarer.
- I stedet for at tilføje sukker til dine måltider, skal du prøve at finde sødme naturligt, som i frugt.
Trin 5. Spis mere fiber
At spise fiber hjælper med at øge den nødvendige fordøjelse, da din kost bliver mindre effektiv, når du bliver ældre.
- Vælg fuldkorn frem for forarbejdede og simple kulhydrater.
- Spis hele frugter frem for at drikke frugtsaft.
- Tag et supplement for at sikre, at du indtager nok fiber.
Trin 6. Bliv hydreret
Betydningen af at forblive hydreret, uanset din alder, kan aldrig understreges nok. At drikke nok vand om dagen hjælper dig med at undgå urinvejsinfektioner, samtidig med at din hjerne og dit stofskifte fungerer bedst muligt.
At blive ældre kan ofte betyde en sløvhed af tørst. Hold små rutiner, som at drikke et glas vand hver gang du forlader rummet, for at sikre at du forbliver hydreret
Tips
- Hvis du opdager, at din evne og mobilitet er begrænset, kan du prøve at finde aktiviteter inden for dine midler. Glem ikke at få hjælp fra venner og frivillige!
- Lad være med at sidde og vente på det "perfekte tidspunkt". At være glad og sund handler også om at være proaktiv.
