Aldring kan give usikkerhed og usikkerhed, der er svære at håndtere. Uanset om du er ældre eller begynder at se ud eller føler dig mindre ungdommelig, kan ældning være angstproducerende og påvirke din måde at føle på. Hvis du kæmper med bekymringer i forbindelse med aldring, skal du vide, at du kan lindre dine følelser af angst. Tilgå aldringens vanskeligheder ved at overveje risici og acceptere usikkerhed. Tal med din læge om eventuelle bekymringer, du har om dit helbred, medicin og diagnoser. Hvis du kæmper med angst, der ikke ser ud til at gå væk, kan du overveje at tale med en terapeut.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af ældre aldring
Trin 1. Administrer din mobilitet
Hvis du frygter at falde, kan du begrænse dit liv på en måde, der gør det mindre behageligt. En normal tur til købmanden eller at tage din hund med på en tur kan fremkalde angstfølelse som aldrig før. Din frygt for at falde kan føre til inaktivitet, handicap og endda fald. Frygtfulde ældre voksne kan begrænse deres aktiviteter, hvilket kan gøre deres muskler mere skrøbelige og føre til en øget risiko for fald. I stedet for at begrænse din bevægelse, skal du tage en anden tilgang. Fjern tæpper, forbedre din belysning, og foretag ændringer i dit hjem (f.eks. Installation af gelænder eller håndtag).
Lad ikke din frygt for at falde ødelægge din livskvalitet. Selvom det er godt at være forsigtig, skal du være aktiv og blive ved med at bevæge dig
Trin 2. Kæmp med dit helbred
Når du bliver ældre, kan du opleve sammensatte sundhedsproblemer. Disse problemer kan påvirke dit helbred hver dag. For nogle kan dårligt helbred føre til følelser af angst. Selv at tænke på din medicinske tilstand kan fylde dig med frygt. Du tror måske endda, at en ny diagnose betyder, at der kun vil ske dig dårlige ting fra nu af. Hvis du er bange for dit helbred, skal du stille direkte spørgsmål til din behandlende læge.
- Hvis du frygter bivirkningerne af medicin, skal du spørge:”Hvilke bivirkninger kan jeg opleve med denne medicin? Hvad kan jeg gøre, hvis det sker?”
- Hvis du er bekymret over dine medicinske tilstande, skal du spørge:”Hvordan påvirker dette mit helbred? Hvordan kan jeg forhindre begrænsninger?”
Trin 3. Hjælp dit sind med at forblive skarpt
Du begynder måske at bemærke problemer med din hukommelse, når du bliver ældre. Det kan være vanskeligere at lære nye ting, og det kan være udfordrende at huske navne eller oplysninger. Hvis du er bekymret for din hukommelse, er der ting, du kan gøre for at forbedre den. Spis en sund kost og dyrk motion. Stop med at ryge, og hold dit sind skarpt ved at lave aktiviteter som sudoku eller krydsord.
Tal med din læge, hvis dit hukommelsestab er betydeligt. De kan have nogle anbefalinger til dig
Trin 4. Behandl døden og døende
Når du bliver ældre, kan du begynde at frygte, at døden kommer tættere på dig. Selvom det kan være lettere at ignorere døden, når du er ung eller har et strålende helbred, kan det være vanskeligere, når du bliver ældre. Det er op til dig, hvordan du griber døden an, men det kan være nyttigt at konfrontere døden. Nogle mennesker nærmer det intellektuelt, andre gennem en tro eller åndelig praksis, der giver dem mening til livet.
Det kan være svært at se venner og familie tæt på dig håndtere døden og dø. Hvis deres oplevelser fylder dig med angst, er du ikke alene. Det er normalt at have mange, ofte blandede følelser, når man sørger, og det er okay at udtrykke sine følelser, når de opstår
Trin 5. Administrer din økonomi
Mange ældre bekymrer sig om penge, og om de vil have nok til at forsørge sig selv, eller om de vil efterlade nok til deres familier. Vær ikke bange for at bede om hjælp til økonomi. Du kan finde professionel hjælp, såsom at arbejde med en finansiel planlægger eller advokat, eller kontakte din familie for at få hjælp til at styre de daglige udgifter. Lav et budget og hold dig til det. Overvej at tillade et betroet familiemedlem at administrere eller overvåge dine konti.
Hvis du er bange for at blive snydt, skal du køre økonomiske beslutninger af betroede venner eller familiemedlemmer og ikke være bange for at få en anden professionel mening
Trin 6. Kæmp ensomhed
Aldrende voksne kan opleve et større socialt tab, når venner og familiemedlemmer passerer eller falder i deres funktion. Du frygter måske at blive isoleret fra dine venner og familie på grund af tab i din egen mobilitet. Ensomhed kan føre til, at du føler dig trist eller deprimeret, så det er vigtigt at holde kontakten uanset din alder. Hvis du frygter at være isoleret, alene eller ensom, skal du tage skridt til at sikre et lykkeligt socialt liv.
- Hvis du bor alene eller langt fra din familie, skal du komme i kontakt med dem regelmæssigt via e -mails, telefonopkald eller videoopkald.
- Opret forbindelse til et socialt netværk gennem spilaftener, dit lokale samfundscenter eller religiøse eller åndelige traditioner.
Metode 2 af 3: Slip af ungdommen
Trin 1. Håndter din skiftende krop
Du bemærker måske dine første rynker, grå hår eller åreknuder og spekulerer på: "Hvornår fik jeg dem ?!" Ændringerne i din krop under aldringsprocessen er muligvis ikke særlig velkomne. Din selvopfattelse kan tage et hit, når du indser, at alderen begynder at tage sin vej af dig, og at se din egen metamorfose kan være trist. Det er op til dig, hvordan du håndterer denne frygt: du kan acceptere det eller ændre din krop via træning/ernæring eller mere ekstremt plastisk kirurgi. Tænk over, hvad der vil bringe dig varig lykke, og hvad der betyder noget for dig.
- Hvis du har haft svært ved at lære at acceptere din krop, kan dette være den perfekte mulighed. Du behøver ikke at knytte dit værd til, hvordan du ser ud, og det kan være en tid, hvor du endelig kan acceptere din krop, som den er.
- Find en ny måde at definere skønhed og ungdom, der ikke er bundet til fysisk udseende. Hvad betyder det at være smuk for dig? Hvordan kan du være ung, selvom du bliver ældre?
Trin 2. Naviger til ændringer i seksualitet
Din seksuelle vitalitet kan ændre sig, når du bliver ældre. Kvinder gennemgår overgangsalderen og kan opleve hedeture, tørhed i skeden og følelsesmæssige udsving. Mænd kan opleve problemer med erektil dysfunktion, som kan omfatte opnåelse eller vedligeholdelse af en erektion. Nogle gange kan medicin forårsage eller bidrage til seksuelle problemer. Tal med din læge om eventuelle seksuelle problemer, du oplever, og spørg, hvad du kan gøre for at forbedre din seksuelle oplevelse. Mange problemer kan behandles eller endda vendes.
Tal med din partner om dine behov, og find måder at navigere i disse ændringer sammen. Hvis du er nervøs for at bringe dine ændringer frem, skal du sige: "Det er svært at tale om dette, men det ville være nyttigt at diskutere nye og forskellige måder at gribe sex på."
Trin 3. Favn dine beslutninger om at få børn
Hvis du undrer dig over, om du har truffet de rigtige valg ved at få børn eller ej, er det sandsynligvis på tide at acceptere dine beslutninger. Især hvis du valgte ikke at få børn, kan du frygte, om du er helt klar til at acceptere, at du sandsynligvis aldrig vil få et biologisk barn, især hvis du når et punkt, hvor graviditet ikke længere er levedygtig. At sidde fast i "Hvad nu hvis..?" tanker kan være farlige, så accepter din holdning eller foretag nogle justeringer for at inkludere børn i dit liv på en anden måde.
- Hvis du føler dig ængstelig for ikke at få egne børn, men dit biologiske ur er holdt op med at tikke, skal du ikke miste håbet. Du kan adoptere eller pleje et barn.
- Frivillig i en børneforening for at hjælpe lokale drenge og piger.
- Nyd de friheder, du har som følge af ikke at få børn. For eksempel kan du rejse rundt i verden, engagere dig i mange forskellige aktiviteter og sociale kredse og træffe valg, der kun involverer dig.
Trin 4. Accepter, at børn bliver ældre
Du glemmer måske, at du bliver ældre, indtil du opdager, hvor hurtigt børn omkring dig vokser op. Det kan være svært at se børn blive ældre, og det kan gøre dig urolig med din egen aldringsproces. At se dine børn blive ældre kan også være angstfremkaldende, hvis du har helbredsproblemer. Du begynder måske at frygte, om du vil se dine børn blive ældre, blive gift eller få egne børn. Hvis du frygter at se børn vokse, skal du tage modet i at vide, at de har vist sig (eller vil vise sig) okay. Fejr deres succeser med dem og stol på, at de klarer sig fint.
Uanset om du er bekymret eller ej, bliver børn ældre og bliver voksne. Stol på, at du har været en god forælder eller på anden måde positiv indflydelse på børnene i dit liv
Trin 5. Boost dit selvværd
Nogle frygt for aldring kan omfatte dit ydre udseende. Hvis du tror, at du vender dig til plastikkirurgi eller foretager ændringer i dit udseende, hjælper dig med at føle dig bedre om dig selv, kan du kæmpe med problemer med selvværd. Tænk på, hvem du er som person: hvad er dine styrker, evner og de ting, der får dig til at føle dig godt? Plastikkirurgi kan være det rigtige valg for dig, men sørg også for at passe på dig selv og dit selvværd.
Spørg dig selv:”Er der bestemte aktiviteter eller situationer, hvor jeg udmærker mig? Hvad er de? Hvilke styrker har jeg, som ikke mange andre mennesker har?” Fokuser dine tanker på disse ting om dig
Trin 6. Anerkend fordelene ved aldring
Selvom det kan være svært at acceptere, at du bliver ældre, skal du erkende de fordele, der følger med at blive ældre. For eksempel besidder du visdom og erfaring, som du kan dele med andre. Voksne og ældre voksne er bedre beslutningstagere på grund af omfattende viden og erfaring.
Hvis nogen beder om din hjælp til at træffe en beslutning, skal du huske, at du har færdigheder og erfaringer, som de ikke har, og som kan være nyttige for dem
Metode 3 af 3: At klare angstfølelser
Trin 1. Accepter usikkerhed
En af de sværeste dele ved at have angst er at acceptere usikkerheden i situationer. Virkningerne af aldring er ikke under din kontrol og er stort set usikre. At tænke på alle de ting, der kan gå galt, gør ikke livet lettere eller mere forudsigeligt. I stedet for at fokusere dine tanker på bekymringer, skal du fokusere på at acceptere usikkerhed. Erkend, at livet ikke er forudsigeligt, og det er umuligt at have 100% sikkerhed for alt.
Spørg dig selv: “Er dette en rimelig bekymring at tænke på lige nu? Kan jeg være okay ved at dette er usikkert? Er det muligt at leve med muligheden for, at noget går dårligt, selvom det er en lille chance?”
Trin 2. Udfordre negative tanker
En stor del af angst er negative tankemønstre. Du kan overvurdere muligheden for at noget går galt eller konsekvent antage det værste. Du kan undervurdere din evne til at håndtere problemer. For eksempel kan du fokusere på alle de negative ting og ignorere positive ting eller muligheder. Lær at udfordre disse tanker og erstat dem med mere positive.
For eksempel, hvis du føler dig bekymret over helbredsproblemer, skal du spørge dig selv: “Er der en mere positiv måde at se på dette? Ser jeg objektivt på det? Hvordan gør denne tanke mig ondt, og er der en mere realistisk måde at gribe den an på?”
Trin 3. Øv afslapning
Hvis angst er en stor del af din dag, skal du deltage i afslapning som en almindelig øvelse. Afslapning kan hjælpe med at berolige din krop og dit sind. Dette kan hjælpe dig med at berolige dine ængstelige tanker og håndtere dem dagligt. Sigt efter at slappe af 30 minutter hver dag.
Find afslapningsmetoder, der føles godt, som du kan øve dagligt. Prøv daglig yoga, qi gong, tai chi og meditation
Trin 4. Tillid til familie og venner
Stol på din partner, søskende, venner og familie som en kilde til støtte. Selvom de ikke kan ændre ting for dig, kan det være nyttigt at vide, at du har nogen at tale med, når du føler dig ængstelig eller bekymret. Selv det at tale om dine følelser kan hjælpe dig med at opleve en følelse af lettelse og støtte. At være i nærheden af mennesker, der elsker dig og støtter dig, kan være en integreret del i at hjælpe dig med at håndtere dine bekymringer.
Undgå at tale om dine bekymringer med mennesker, der får dig til at føle mere angst; tal i stedet med en, der er kærlig, rolig og støttende
Trin 5. Tal med en terapeut
Hvis din frygt for aldring synes at være for meget for dig at håndtere, skal du diskutere dem med en terapeut. Terapi er et sikkert sted for dig at tale åbent om din frygt. Din terapeut kan hjælpe dig med at forstå din frygt, og hvordan du arbejder med dem eller overvinder dem. Overvej at bruge en terapeut, der praktiserer kognitiv adfærdsterapi (CBT), da dette er den mest udbredte form for terapibehandling. CBT giver dig mulighed for at konfrontere og adressere negative tankemønstre, der bidrager til angst.
CBT kan hjælpe dig med at se på de tanker, der bidrager til angst og reagere forskelligt på dem
Trin 6. Tag medicin
Ofte behandles angst gennem både terapi og medicin. Hvis din angst er blevet overdreven og blander sig på forskellige områder af dit liv, kan du overveje at diskutere medicin med din læge. Kig over dine symptomer på angst, og tal om dem med din læge for at afgøre, om medicin er det rigtige for dig.
