Sådan afgifter du dine lunger naturligt

Indholdsfortegnelse:

Sådan afgifter du dine lunger naturligt
Sådan afgifter du dine lunger naturligt

Video: Sådan afgifter du dine lunger naturligt

Video: Sådan afgifter du dine lunger naturligt
Video: Я узнал куда ведёт жуткий тоннель в моём подвале и был в шоке. СТРАШНЫЕ ИСТОРИИ НА НОЧЬ. Правила ТСЖ 2024, Marts
Anonim

Beskyttelse af dine lunger er et vigtigt skridt i bevarelsen af dit langsigtede helbred. Over tid kan toksiner fra skimmelsvamp og bakterier ødelægge dine lungeres sundhed og endda føre til dødelige tilstande, såsom kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Heldigvis er der mange naturlige foranstaltninger, du kan tage for at holde dine lunger sunde, så du kan trække vejret let. Hvis du viser alvorlige symptomer, skal du ikke forsinke med at få lungeproblemer diagnosticeret af en læge.

Trin

Del 1 af 5: Forbedring af dit generelle helbred

Detox dine lunger naturligvis trin 1
Detox dine lunger naturligvis trin 1

Trin 1. Indtag antioxidantrige fødevarer

Spise en sund kost generelt kan forbedre styrken af dine lunger, og fødevarer, der er rige på antioxidanter, er især gavnlige. Antioxidanter har vist sig at øge lungekapaciteten og forbedre vejrtrækningskvaliteten hos patienter.

Blåbær, broccoli, spinat, druer, søde kartofler, grøn te og fisk især har et højt indhold af antioxidanter

Detox dine lunger naturligvis trin 2
Detox dine lunger naturligvis trin 2

Trin 2. Motion

Regelmæssig motion vil hjælpe med at holde dine lunger til deres stærkeste kapacitet. Du bør sigte mod enten;

  • Mindst 30 minutters moderat aerob aktivitet (som at gå, svømme eller spille golf), fire til fem gange om ugen. ELLER
  • Mindst 25 minutters kraftig aerob aktivitet (som jogging/løb, cykling eller basketball) mindst tre dage om ugen.
Detox dine lunger naturligvis trin 3
Detox dine lunger naturligvis trin 3

Trin 3. Stop med at ryge

Tobaksrygning er en af de vigtigste årsager til kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Rygning kan også forårsage emfysem og lungekræft. Giftstofferne fra cigaretter kan forårsage skadelig betændelse i bronchus, hvilket gør det svært at trække vejret.

  • For at beskytte dine lunger må du ikke bruge røgfri tobaksvarer såsom tyggetobak eller snus. Disse øger din risiko for mundkræft samt tandkødssygdomme, huller i tænderne og kræft i bugspytkirtlen.
  • E-cigaretter kan også være farlige for dit lungesundhed Nye undersøgelser har fundet ud af, at nogle virksomheder bruger en aromastoff i e-cigaretter, der kommer fra et giftigt kemikalie kaldet Diacetyl. Dette kemikalie er blevet forbundet med konstriktiv bronchiolitis, en sjælden og livstruende form for ikke-reversibel obstruktiv lungesygdom, hvor bronchiolerne komprimeres og indsnævres af arvæv og/eller betændelse.
  • For at afgifte dine lunger må du ikke bruge nogen form for rygning eller tobaksvarer.

Tip:

At holde op er meget svært, så tal med din læge om, hvordan du kan stoppe med at ryge. For eksempel kan du muligvis bruge tyggegummi, plaster eller receptpligtig medicin til at kontrollere trang.

Score

0 / 0

Del 1 Quiz

Hvad er hovedårsagen til at tilføje mad som blåbær eller søde kartofler til din kost, når du afgifter dine lunger?

De styrker dit immunsystem.

Ikke nøjagtigt! Ja, der er fordele ved C -vitamin og et styrket immunsystem, men der er mere specifikke måder, hvorpå disse typer fødevarer hjælper dine lunger. Gæt igen!

De øger lungekapaciteten.

Korrekt! Fødevarer, der indeholder antioxidanter, som blåbær, søde kartofler, druer, grøn te og fisk kan bidrage til at øge din lungekapacitet og gøre vejret lettere generelt. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

De hjælper med at pumpe blod til dine lemmer.

Prøv igen! Jo sundere din vejrtrækning, jo mere effektivt cirkulerer blod-og ilt-gennem din krop. Selvom disse typer fødevarer kan hjælpe i denne proces, er der vigtigere grunde til at tilføje dem til din kost. Vælg et andet svar!

De forbedrer din udholdenhed under en træning.

Ikke helt! Du vil tilføje høj- og lavintensiv træning til din rutine for at styrke dine lunger. Alligevel påvirker disse typer fødevarer ikke direkte udholdenhed under fysisk aktivitet. Vælg et andet svar!

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Del 2 af 5: Minimering af miljørisici

Detox dine lunger naturligvis trin 4
Detox dine lunger naturligvis trin 4

Trin 1. Bo i godt ventilerede områder

Sørg for, at de miljøer, du oftest befinder dig i-f.eks. Din arbejdsplads og dit hjem-er godt ventileret. Når du arbejder med farlige materialer, såsom malerøg, støv på byggepladser eller kemikalier fra hårfarver og behandlinger, skal du sørge for at have korrekt ventilation eller passende åndedrætsværn, f.eks. En støvmaske eller et personligt åndedrætsværn.

  • Sørg for, at du har åbne ventilationsåbninger og vinduer, så frisk luft cirkulerer.
  • Overvej at bære åndedrætsværn, når du arbejder i et lille rum.
  • Hvis du rengør med stærke kemikalier som f.eks. Blegemiddel, skal du sørge for at have åbne vinduer i rummet, og at du har mulighed for at forlade rummet og give lungerne en pause.
  • Undgå at bruge pejse og brændeovne indendørs, da disse også kan sætte skadelige toksiner i lungerne.

Advarsel: Bland ikke blegemiddel med ammoniak

Sammen danner de en giftig kloramindamp, som beskadiger slimhinderne i lungerne.

Detox dine lunger naturligvis trin 5
Detox dine lunger naturligvis trin 5

Trin 2. Vær opmærksom på din følsomhed over for planter

Nogle planter udsender sporer, pollen og andre potentielle irriterende stoffer i luften. Sørg for, at husholdningsplanter ikke forværrer dine lunger.

Detox dine lunger naturligvis Trin 6
Detox dine lunger naturligvis Trin 6

Trin 3. Brug et HEPA luftfilter

At vælge et HEPA -filter, der kan fjerne små partikler af snavs og allergener fra luften, kan hjælpe dine lunger med at forblive sunde.

Ozonluftrensere er ikke så effektive til at reducere allergener og andre partikler i miljøet og kan endda irritere lungerne

Score

0 / 0

Del 2 Quiz

Hvorfor skal du undgå at blande blegemiddel med ammoniak?

Du bliver mere allergisk over for begge kemikalier.

Prøv igen! Uanset om du er allergisk over for kemikalierne, vil du ikke blande dem sammen. At kombinere dem vil ikke styrke virkningerne af enten, men du vil stadig undgå det. Prøv igen…

Du bliver mere følsom over for organisk stof.

Ikke helt! Hvis du lider af en allergi over for planter eller dyr, vil du fjerne dig selv eller årsagen fra miljøet. Selvom du vil undgå at kombinere blegemiddel og ammoniak, øger det ikke allerede eksisterende følsomheder. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …

Du vil ødelægge din lugtesans.

Tæt! Hvis du bruger kemikalier som blegemiddel eller ammoniak for ofte, især i lukkede miljøer, kan du mærke en effekt på din lugtesans. Uanset hvad vil du undgå at blande de to kemikalier sammen selv en gang. Prøv et andet svar …

Du vil skabe en skadelig damp.

Korrekt! Dampen, der dannes, når du kombinerer blegemiddel med ammoniak, er meget skadelig for slimhinden i dine lunger. Kombination af de to i et par minutter kan forårsage alvorlige bivirkninger og sandsynligvis farlige, hvis ikke eksplosive, reaktioner. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Del 3 af 5: Ånder dit bedste

Detox dine lunger naturligvis Trin 7
Detox dine lunger naturligvis Trin 7

Trin 1. Lær at trække vejret effektivt

En af de bedste måder at naturligt styrke dine lunger på er at trække vejret ordentligt. Indånder fra din membran, udvid og skub musklerne i din nedre mave ud. Når du ånder ud, skal dine muskler trække sig tilbage indad.

Tip:

Vejrtrækning fra din membran, i modsætning til vejrtrækning fra halsen, hjælper med at udvide lungernes kapacitet og gøre dem stærkere.

Detox dine lunger naturligvis Trin 8
Detox dine lunger naturligvis Trin 8

Trin 2. Mål din ånde

Indånder og derefter ånder ud. Når du gør begge dele, tæller du de sekunder, det tager at trække vejret. Prøv gradvist at forlænge den tid, det tager at trække vejret med en eller to tællinger.

Sørg for ikke at belaste dig selv eller holde vejret for længe. Dette kan få dig til at fratage ilt til hjernen, hvilket kan forårsage svimmelhed eller besvimelse

Detox dine lunger naturligvis Trin 9
Detox dine lunger naturligvis Trin 9

Trin 3. Forbedre din kropsholdning

At sidde og stå oprejst kan hjælpe dig med at trække vejret, så dine lunger får styrke.

En øvelse for at hjælpe med at udvide din lunges kapacitet er at sidde på en stol med ryggen lige og løfte dine arme over hovedet, mens du trækker vejret dybt

Score

0 / 0

Del 3 Quiz

Hvad er den største fordel ved at trække vejret fra mellemgulvet?

Det giver dig mulighed for at holde vejret længere.

Ikke nøjagtigt! Over tid vil du måske bemærke, at du kan tage længere og dybere vejrtrækninger, men der er en vigtigere grund til at trække vejret fra mellemgulvet frem for halsen. Vælg et andet svar!

Det vil hjælpe med at slappe af din krop.

Prøv igen! Ja, vejrtrækning dybt og langsomt kan være en effektiv meditativ teknik. Alligevel er fokus her på at afgifte dine lunger, ikke nødvendigvis slappe af i kroppen. Der er flere presserende fordele. Der er en bedre mulighed derude!

Det vil udvide din lungekapacitet.

Korrekt! Når du trækker vejret fra din hals, ekspanderer dine lunger ikke helt. Når du trækker vejret fra mellemgulvet, udvides dine lunger og til sidst styrkes over tid. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Det vil forbedre din kropsholdning.

Næsten! Faktisk er det modsatte sandt. Når du sidder ordentligt og placerer dine fødder på jorden, er du mere tilbøjelig til at have solid, stærk vejrtrækning, så overvej at justere din kropsholdning. Vælg et andet svar!

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Del 4 af 5: Undersøgelse af alternative helbredelsesmetoder

Detox dine lunger naturligvis trin 10
Detox dine lunger naturligvis trin 10

Trin 1. Indsæt mere oregano i din kost

Oreganos primære fordele skyldes dets indhold af carvacrol og rosmarinsyre. Begge forbindelser er naturlige dekongestanter og histaminreduktionsmidler, der har vist sig at være til gavn for luftvejene og luftgennemstrømningen i næsepassagen.

  • De flygtige olier i oregano, thymol og carvacol har vist sig at hæmme væksten af skadelige bakterier som staphylococcus aureus og pseudomonas aeruginosa.
  • Oregano kan indtages i friske eller tørrede former, og to til tre dråber oregano olie kan tilsættes mælk eller juice dagligt.
Detox dine lunger naturligvis Trin 11
Detox dine lunger naturligvis Trin 11

Trin 2. Steam forkæl dig selv med eukalyptus, som er et slimløsende middel

Eucalyptus er en almindelig ingrediens i hostetabletter og sirup. Det skyldes sin effektivitet til en slimløsende forbindelse kaldet cineol, som kan lette hoste, bekæmpe overbelastning og lindre irriterede sinuspassager.

  • Til brug som dampindånding tilsættes et par dråber eukalyptusolie til varmt vand og indånder damp i op til 15 minutter.
  • Vær opmærksom på: Eucalyptusolie kan reducere, hvor hurtigt leveren nedbryder nogle lægemidler. At tage eukalyptusolie sammen med nogle lægemidler kan øge deres virkning og bivirkninger. Inden du bruger eukalyptusolie, skal du tale med din læge for at afgøre, om du tager medicin, der kan udføres,

    Medicin som Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra og andre

Detox dine lunger naturligvis trin 12
Detox dine lunger naturligvis trin 12

Trin 3. Tag varme brusere for at rense dine lunger

En sauna eller varmtvandsbruser øger udskillelsen af sved og hjælper lungerne med at slippe af med giftige stoffer.

  • Sørg for at drikke vand, når du har taget et langt brusebad eller har brugt tid i en sauna, fordi du ikke vil risikere at blive dehydreret.
  • Sørg for, at spabade er renset ordentligt for at undgå infektioner. Høj varme tilskynder til bakterievækst, og selvom vandet eller omgivelserne kan lugte stærkt af klor, er det svært at opretholde bakteriedræbende niveauer af opløst klorgas i varmt vand. Ved test kan badet vise sig at indeholde høje niveauer af klor, men det meste kan være i en form, der har ringe effekt på forurenende organismer.
Detox dine lunger naturligvis Trin 13
Detox dine lunger naturligvis Trin 13

Trin 4. Brug pebermynte til at berolige dine åndedrætsmuskler

Pebermynte og pebermynteolie indeholder menthol, en beroligende ingrediens, der vides at slappe af de glatte muskler i luftvejene og fremme fri vejrtrækning.

Parret med antihistamineffekten af pebermynte er menthol en fantastisk decongestant. Overvej at tygge to til tre pebermynteblade (i modsætning til kandiserede versioner) for at få de mest umiddelbare fordele

Tip:

På samme måde kan du finde lindring ved hjælp af terapeutiske brystbalsam og andre inhalanter, der indeholder menthol, hvilket kan hjælpe med at bryde overbelastning.

Detox dine lunger naturligvis Trin 14
Detox dine lunger naturligvis Trin 14

Trin 5. Drik mullein -te

Mulleinplanten har været kendt for at rydde slim og rense bronkierne. Både blomsterne og bladene på mulleinplanten bruges til at lave et urteekstrakt, der kan hjælpe med at styrke lungerne.

  • Mullein bruges af urtelæger til at fjerne overskydende slim fra lungerne, rense bronkierne og reducere betændelse i luftvejene.
  • Du kan lave en tedåse af en teskefuld af den tørrede urt og en kop kogt vand.
Detox dine lunger naturligvis Trin 15
Detox dine lunger naturligvis Trin 15

Trin 6. Kig på lakrids

Hvis du er overbelastet, synes du måske, at lakridsrodste er særligt beroligende. Lakrids menes at reducere hævelse, tynde slimudskillelser og reducere hoste.

  • Lakrids kan hjælpe med at tynde slim i luftvejene, hvilket hjælper med udvisning af slim.
  • Det menes også at have antibakterielle og antivirale virkninger, som kan hjælpe med at bekæmpe virus- og bakterieinfektioner.
Detox dine lunger naturligvis Trin 16
Detox dine lunger naturligvis Trin 16

Trin 7. Ingefær er et kraftfuldt redskab til afgiftning af lungerne

Det undersøges i øjeblikket for sin mulige rolle i forebyggelsen af nogle kræftformer, herunder lungekræft, da det har vist sig at hæmme væksten af visse ikke-små kræftceller.

  • Indtagelse af ingefærrod te blandet med citron kan lette mindre besværlig vejrtrækning.
  • Rå eller kogt ingefær kan også forbedre fordøjelsen.

Score

0 / 0

Del 4 Quiz

Hvorfor er det vigtigt at tale med din læge, før du bruger eukalyptusolie?

Eucalyptusolie kan forårsage kvalme og opkastning.

Prøv igen! I betragtning af at du inhalerer eukalyptus frem for at indtage det, er det usandsynligt, at du vil opleve en så ekstrem reaktion. Du vil dog stadig tale med din læge, før du prøver det derhjemme. Prøv et andet svar …

Eucalyptusolie kan interagere med medicin.

Det er rigtigt! Eucalyptusolie kan reducere, hvor hurtigt leveren nedbryder visse lægemidler og i sidste ende intensivere deres bivirkninger. Tal med din læge, før du prøver en eucalyptusdamp derhjemme. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Eucalyptusolie kan forårsage søvnforstyrrelser.

Nix! Du finder æteriske oliedampe ofte forbedre dine sovevaner. Overvej at opsætte en æterisk oliediffusor i dit soveværelse, men tal med din læge på forhånd. Vælg et andet svar!

Eukalyptusolie bør ikke tages af gravide.

Ikke helt! Eucalyptus og andre æteriske olier er stort set sikre for kvinder, der er gravide eller ammende. Der er en mere universel grund til at tale med din læge, før du prøver eukalyptus derhjemme. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Del 5 af 5: Hvornår skal man søge medicinsk behandling

Detox dine lunger naturligvis trin 17
Detox dine lunger naturligvis trin 17

Trin 1. Kontakt din læge med det samme, hvis du har vejrtrækningsproblemer, f.eks. Åndenød

Disse kan være tegn på en infektion eller en alvorlig lungesygdom, såsom KOL. Din læge kan afgøre, hvad der forårsager dine symptomer og ordinere den bedste behandling. Hvis du har et af følgende symptomer, skal du bestille en tid samme dag med din læge eller besøge et akut plejecenter:

  • Stakåndet
  • Smerter under vejrtrækning
  • Vedvarende hoste
  • Hoste under træning
  • Hvæsen
  • Svimmelhed under aktivitet

Trin 2. Kontakt din læge, før du bruger urter eller tager kosttilskud

Nogle urter og kosttilskud er muligvis ikke det rigtige for dig, især hvis du tager medicin. Afhængigt af hvad du bruger, kan urter eller kosttilskud forstyrre den medicin, du tager, eller forårsage uønskede bivirkninger. Det er bedst at diskutere alt, hvad du planlægger at tage med din læge på forhånd for at få deres godkendelse.

Trin 3. Bliv vaccineret for at beskytte dine lunger mod infektion

Infektioner som influenza kan forårsage en vedvarende hoste og kan skade dine lunger. For at forhindre dette skal du få dine årlige vaccinationer for at minimere din risiko.

  • Du kan stadig få influenza, selvom du har haft et influenza -skud. De fleste mennesker, der får influenza efter at have modtaget skuddet, vil imidlertid komme sig hurtigere, end hvis de ikke fik influenzaskuddet.
  • Ud over influenzavaccinen kan din læge anbefale en lungebetændelsesvaccine.

Trin 4. Fortæl din læge, hvis du har været udsat for et farligt stof

Visse stoffer, såsom røg, radon og kemikalier kan beskadige dine lunger. Desværre kan du støde på disse på arbejdet eller derhjemme. Hvis du har mistanke om, at du har været udsat for et farligt stof, skal du tale med din læge om, hvad du kan gøre for at imødegå virkningerne. Score

0 / 0

Del 5 Quiz

KOL er en progressiv sygdom, hvilket betyder:

Det påvirker flere indre organer.

Prøv igen! KOL kan være meget skadeligt, men det påvirker kun lungerne og specifikt alveolerne. Du finder ikke KOL i andre organer. Gæt igen!

Det påvirker kvinder mere end mænd.

Ikke helt! KOL påvirker faktisk mænd og kvinder lige meget, men det har en større indvirkning på rygere af begge køn. Der er en bedre mulighed derude!

Det tager tid at udvikle sig.

Korrekt! KOL er en progressiv sygdom, hvilket betyder, at den udvikler sig over tid. Der er måder at reducere din risiko for KOL, så tal med din læge og øv nogle af de metoder, der er nævnt i denne artikel. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Anbefalede: