Tro det eller ej, sved er godt for dit helbred. Sved er din krops måde at afkøle sig selv, udskifte elektrolytter og konditionere din hud. Du er sikkert allerede vant til at svede under varmt vejr eller en anstrengende træning, men der er også andre måder at få dig selv til at glitre. Hvis det er dit mål at svede mere, kan du prøve at tilføre mere koffein og krydret mad til din kost, bruge lidt tid i en sauna eller iføre dig lag med tungt, varmefangende tøj.
Trin
Metode 1 af 3: Træning
Trin 1. Bliv hydreret
Inden du træner i fitnesscentret eller tager ud på en løbetur, skal du tugge et stort glas vand (eller to). Kort sagt, jo flere væsker der er i din krop, jo mere skal du tabe gennem sved.
- De fleste sundhedseksperter anbefaler at drikke 15-20 ounces (omkring en halv liter) vand før en træning.
- Glem ikke også at fylde dit vand op, mens du træner. Ca. 8 ounces (.25l) hvert 15-20 minutter er optimalt til at føle og yde dit bedste.
Trin 2. Gør mere cardio
I modsætning til andre former for træning som at løfte vægte, hvilket ofte udføres i korte, intense udbrud, tvinger kardiovaskulær træning dig til at bruge mere energi i længere perioder. Denne anstrengelse øger din kropstemperatur, hvilket får dig til at begynde at svede i et forsøg på at køle af.
- Hvis du normalt træner i et fitnesscenter, skal du hoppe på løbebåndet, elliptisk eller stationær cykel med en moderat intensitet i mindst 20-30 minutter for at holde din puls og kropstemperatur oppe.
- Forskning tyder på, at efterhånden som dit fitnessniveau forbedres, kan du faktisk begynde at svede mere (og lettere).
Trin 3. Kom udenfor
Vejret tillader det, undslap komforten i dit klimakontrollerede motionscenter nu og da, og tag det ud under solen. Der kan både du og din sved løbe frit. Træn en sport, lav et par runder med vindspurter, eller fokuser på aktiviteter som yoga og calisthenics, som du kan deltage i hvor som helst.
- Planlæg din træning til de sene eftermiddagstimer, når temperaturen er højest.
- Sørg for, at du er ordentligt hydreret, før du bevæger dig, især på brændende sommerdage.
Trin 4. Smid en sweatshirt på
De kaldes ikke "sved" for ingenting. Slip de afslørende, ventilerede materialer som neopren til fremtidige træninger, og gå i stedet med et grundlæggende tætsiddende bomuldsensemble. Isoleret tøj holder varmen, din krop frigiver under træning tæt på huden, hvilket hurtigt kan fremkalde sved.
- Kig efter "sauna dragter" lavet af PVC og andre vandtætte materialer. Disse er specielt designet til at forhindre varme i at forsvinde og få atleter til at svede spande.
- Tag hyppige hvilepauser under din træning og fjern overskydende tøj efter behov for at forhindre overophedning.
Metode 2 af 3: Spise og drikke
Trin 1. Spis krydret mad
At tygge på varme ingredienser kan få dine svedkirtler til at arbejde overarbejde. Det stimulerer også dit stofskifte og kan endda styrke dit immunsystem, hvilket gør det til en win-win. Køkkener som mexicansk, thailandsk, indisk og vietnamesisk er berømte for deres brændende billetpris.
- Start ethvert måltid med en håndfuld varme peberfrugter i tern, et stænk varm sovs eller et strejf cayenne.
- Hav et glas mælk i standby for at neutralisere varmen, hvis det begynder at blive uudholdeligt.
Trin 2. Sip en varm drik
Fix dig selv et dampende krus kaffe, te eller varm chokolade og skyl det ned, mens det er frisk. Varmen vil hæve din kernetemperatur indefra. Hvis du allerede er i et varmt miljø, tager det ikke lang tid at få åbnet disse porer.
Varme drikke er en meget effektiv måde at varme op i en fart-det er en del af grunden til, at de er så populære hos skiløbere, bjergbestigere og andre atleter i koldt vejr
Trin 3. Forbrug mere koffein
Gør energigivende ting som kaffe, sodavand og chokolade til en fast bestanddel af din kost. Koffein stimulerer direkte centralnervesystemet, og sved er en reaktion på nervesystemet. Bare pas på ikke at overdrive det, eller det kan give dig rystelser.
- Hvis du ikke har det godt med kaffe, skal du holde dig til tilbud med mindre koncentrerede mængder koffein som grøn te.
- Når alt andet fejler, tag en dåse energidrik. Disse produkter indeholder ofte op til 200 mg koffein pr. Portion.
Trin 4. Hæld dig selv en drink
Slap af i slutningen af en lang dag med et par øl eller et par ounce rødvin. Selv en lille mængde alkohol kan hurtigt få dit blod til at pumpe. Over tid kan dette føre til rødme, hedeture og (du gættede det) sved.
- Det er overflødigt at sige, at dette kun er en mulighed, hvis du er over den lovlige drikkealder.
- Undgå at drikke for meget. Det vil ikke hjælpe dig med at svede mere, men det kan forringe din dømmekraft og potentielt forårsage forlegenhed.
Metode 3 af 3: Ændring af dine vaner
Trin 1. Stop med at bære antiperspiranter
Som navnet antyder, er antiperspiranter designet til at gøre netop det-så du ikke sveder. Så hvis dit mål er at lade væskerne flyde, er det første du skal gøre at skære dem ud af din daglige hygiejnerutine. Dine armhuler og andre andre højvarme dele af din krop vil strømme på ingen tid.
- Skift til en almindelig deodorant, der blokerer ubehagelig lugt, men ikke forstyrrer din krops svedevne.
- Du kan også duppe et par dråber af en kraftig naturlig duft som pebermynteolie eller patchouli på følsomme områder, hvis du er bekymret for, hvordan du vil lugte efter et par dage uden at anvende antispirant.
Trin 2. Sænk temperaturen i dit hjem
Skru termostaten ned et par grader lavere end normalt. Dette forhindrer dig i at blive akklimatiseret til høje temperaturer så hurtigt. Når du træder ind i et varmere miljø, finder du dig selv ved at svede, når du udfører selv grundlæggende opgaver.
- Et køligt opholdsrum kan være temmelig ubehageligt. Arbejd dig gradvist op til mere kølige forhold, og reducer temperaturen et par grader ad gangen i den første uge eller deromkring.
- Forudsat at du bor et sted med milde vintre, kan du overveje at slukke for varmen i de koldere måneder. Du sveder ikke kun som en mester, når det er tid til at træne eller gå i sauna, du sparer også penge på din regning!
Trin 3. Brug tunge stoffer
For de bedste resultater skal du trække i tykke, langærmede beklædningsgenstande såsom veste og trøjer. Syntetiske materialer som nylon, rayon og polyester er især ikke så åndbare som naturlige fibre, hvilket får dem til at fange varme tæt på din hud.
- For at gøre denne strategi endnu mere effektiv kan du prøve at samle i flere lag.
- Undgå at bære tøj i mere end et par timer ad gangen. Når den overskydende fugt ikke har nogen steder at gå hen, begynder den at bygge op på din hud, hvilket i sidste ende kan føre til svære komplikationer som hudinfektioner.
Trin 4. Besøg en sauna
Hvis intet andet får dig til at glimte, vil en sauna. Den sværende, fugtige luft i rummet omslutter dig, klamrer sig til din hud og trækker sveden ud. Det vand, du kaster, fordamper derefter og bliver cyklet tilbage i rummets atmosfære.
- Det kan være farligt at blive i sauna for længe. Begræns dig selv til 20-30 minutter ad gangen, og drik masser af vand, før du går ind.
- Hvis du planlægger at bruge længere inde, skal du skylle af i et køligt brusebad mellem sessionerne for at sænke din kropstemperatur.
Tips
- Sved er godt for dig. Faktisk sveder de sundeste mennesker mere og har en tendens til at begynde at svede hurtigere end andre.
- Kombiner tungt, lagdelt tøj med en af de andre metoder, der er angivet her, for at få mere til at gøre dig varmere og svede mere til enhver tid.
- Sved frigiver salte, metaller og bakterier sammen med andre ting. Sørg for at du bader ofte for at vaske alle de funky ting, der sætter sig på din hud.
