Mænd, der har lavt testosteron, kæmper ofte med et deraf følgende tab af knoglemasse. Testosteron fungerer ikke kun som et sexkemikalie i kroppen, det styrker også knogler og holder dem ved et godt helbred. Osteoporose udvikler sig ofte hos mænd, der har lavt testosteron, og kan kulminere med svage og ofte knækkede knogler. For at forhindre, at dit knoglesundhed lider og for at undgå de alvorlige symptomer på knogleskørhed, skal du beskytte dine knogler. Mænd kan søge testosteronforstærkende behandlinger og tage skridt til at øge knoglesundheden generelt.
Trin
Metode 1 af 3: Beskyt dine knogler mod skader
Trin 1. Forbliv fysisk aktiv
Uanset testosteron er knoglesundhed vigtig, og fysisk aktivitet hjælper med at holde knoglerne stærke. Personer, der er fysisk inaktive og fører en stillesiddende livsstil, lider mere af osteoporose end dem, der dyrker regelmæssig motion. Selv for personer med lavt testosteron, der gennemgår testosteronbehandling, er det vigtigt at forblive fysisk aktiv og deltage i aktiviteter, der øger knoglesundheden.
- At løfte vægte hjælper med at tilskynde til knoglemodellering. Andre former for motionsløb, vandreture og sport som basketball-hjælper også med knoglemodellering og hjælper med at afværge knogleskørhed.
- Vedligeholdelse af en sund vægt hjælper også med at holde dine knogler stærke.
Trin 2. Forbruge masser af calcium
En kost, der er rig på calcium, vil forbedre din knoglesundhed og hjælpe med at afværge eventuelle tab af knogletæthed forårsaget af lavt testosteron. Prøv at inkludere calciumrige fødevarer i hver af dine daglige måltider. Planlægger at indtage fødevarer, herunder: mælk, yoghurt, ost og andre mejeriprodukter; grøntsager som broccoli og grønkål; og calciumberigede fødevarer, herunder brød og korn.
- Selvom alle mænd bør indtage calcium dagligt, er det især vigtigt, at mænd over 50 år indtager mindst 1.000 mg calcium hver dag. Hvis du er over 50, skal du kontrollere ernæringsetiketten på dine fødevarer for at sikre, at du indtager nok calcium.
- Hvis din kost er lav i calcium, reduceres din knogletæthed, og du risikerer tidligt at tabe knogletæthed og øge sandsynligheden for knoglebrud.
Trin 3. Beskyt dine knogler ved at indtage mere D -vitamin
Sammen med calcium er D -vitamin det mest vitale næringsstof for knoglesundhed. Voksne bør dagligt indtage mellem 600 og 800 internationale enheder (IE) D -vitamin. D -vitamin kan indtages gennem vitamintilskud (fås i din lokale helsekostforretning). D -vitamin findes også i berigede mejeriprodukter (sammen med calcium) og æggeblommer samt fisk og lever.
Hvis du er bekymret for din generelle knoglesundhed eller knoglestyrke eller er bekymret for, at du kan lide af knogleskørhed, skal du bede din læge om en knogletæthedsscreening. Denne procedure kan fjerne usikkerheden ved ikke at vide, om dine knogler er stærke og sunde
Trin 4. Reducer dit tobaks- og alkoholforbrug
Undgå helt at ryge og andre former for tobaksbrug, og moderat dit drikke for at opretholde et godt knoglesundhed. Undersøgelser har vist, at langvarig tobaksbrug-uanset om det er cigaretter eller tyggetobak-har en skadelig virkning på knoglestyrken. Overdreven brug af alkohol-mere end to drikkevarer hver dag-er også forbundet med en højere risiko for knogleskørhed.
Et for stort alkoholforbrug er skadeligt for din knoglesundhed, da det reducerer din krops evne til at danne nye knogleceller
Trin 5. Udfør vægtbærende øvelser for at klare svage knogler
Hvis du allerede er ramt af svage knogler-herunder allerede lider af knogleskørhed-vil din bedste ikke-medicinske behandling komme gennem træning. Personer med svage knogler kan styrke dem gennem såkaldte "vægtbærende" øvelser, som lægger vægt på dine knogler for at efterligne den belastning, der følger med at støtte din krop. At skubbe en støvsuger og slå græsplænen er to eksempler på vægtbærende øvelser.
- Start også et regime med modstandstræning for at forbedre knogletætheden. Du kan arbejde med modstandstræning i et fitnesscenter, ved hjælp af en vægtmaskine eller frie vægte eller hjemme hos dig ved hjælp af modstandsspecifikke elastikker.
- Hvis du er interesseret i at finde ud af mere om specifikke øvelser, kan du gøre for at styrke knoglerne-og hvad du bør undgå-konsultere din læge.
Metode 2 af 3: Søger testosteronbehandling
Trin 1. Bliv testet for lavt testosteron
Inden du går ud fra antagelser om tilstanden af dine kropslige hormoner eller dine knogler, skal du besøge din læge for at blive testet for lavt testosteron. Testosteron testes via en blodprøve taget tidligt om morgenen, når testosteronniveauerne er på sit højeste. Din læge vil sandsynligvis gerne teste dit blod igen et par dage efter den første test for at sikre, at det første angivne testosteronniveau ikke var en anomali.
Lavt testosteron kan signaleres af en af følgende betingelser: tab af knogletæthed (som kan signaleres ved hyppige brud), lavt sexlyst, anæmi, depression, vægtøgning og hyppig træthed
Trin 2. Tal med din læge om behandlingsmuligheder for at normalisere dit testosteron
Hvis du har lavt testosteron og er bekymret for at udvikle knogleskørhed eller har bekymringer om styrken og sundheden i dine knogler, skal du bestille en tid til at tale med din læge. Lægen kan anbefale, at du besøger en specialist: sandsynligvis en urolog eller en endokrinolog.
- Giv din primærlæge og de specialister, du besøger, udtryk for, at du er bekymret for din knoglesundhed og den potentielle fremtidige trussel om osteoporose.
- Inden testosteronbehandlingen påbegyndes, skal din læge og endokrinolog sandsynligvis køre tests for at sikre, at du har lavt testosteron og ikke lider af en anden medicinsk bekymring, der svækker knoglerne.
Trin 3. Bed om at gennemgå testosteronbehandling
Testosteronbehandling-også kendt som testosteronerstatning-er et middel til at øge testosteronniveauet hos mænd, der har lave niveauer af hormonet. Hvis din læge og relevante specialister beslutter, at dine testosteronniveauer ikke stiger naturligt, og at din knoglesundhed følgelig vil falde, kan du starte testosteronbehandlingsprocessen.
- Mandlige testosteronniveauer falder naturligt, når mænd ældes og bliver kun et medicinsk problem, hvis de lave hormonniveauer forårsager et fald i livskvaliteten, herunder knoglesundhed.
- Mens testosteron alene påvirker knoglesundheden og styrker knoglerne, kommer en del af dets fordel for knogler også gennem omdannelse af testosteron til østrogen, som bevarer knogletætheden.
Trin 4. Beslut den behandlingsmetode, der er bedst for dig
Baseret på din og din læges præference og mængden af testosteron, du skal behandles med, kan behandlingen have forskellige former. Testosteronbehandling administreres sædvanligvis via plastre eller geler (påført direkte på din hud), injektioner eller piller og tabletter, der tages oralt.
Søg din læges anbefaling, når du overvejer behandlingsmuligheder. Din læge har muligvis tidligere arbejdet med patienter, der oplever knoglespænding på grund af lavt testosteron, og kan give anbefalinger om, hvilken type behandling der fungerer bedst
Metode 3 af 3: Evaluering af testosteronbehandlingsrisici
Trin 1. Overvej den øgede risiko for prostatakræft
Testosteronbehandling er en generelt sikker medicinsk procedure, men den alvorligste mulige risiko for mænd er prostatakræft. Undersøgelser har vist, at risikoen for prostatakræft som følge af testosteronbehandlinger er størst blandt afroamerikanske mænd og mænd over 40 år.
Alle mænd over 50 år skal overvåges for prostatakræft, mens de modtager testosteronbehandlinger
Trin 2. Spørg din læge om andre risici ved testosteronbehandling
En række sundhedsmæssige bekymringer kan udvikle sig fra testosteronbehandlinger. Når du arbejder med din læge, kan du muligvis reducere risikoen for disse medicinske tilstande ved at regulere mængden af testosteron, du modtager for hver behandling, og varigheden af dine testosteronbehandlinger. Andre mulige risici ved testosteronbehandling omfatter:
- Øget antal røde blodlegemer
- Acne
- Reduceret sædtal
- Søvnapnø
- Forstørrede eller ømme bryster
Trin 3. Undgå testosteronbehandling, hvis du bliver behandlet for kræft
Testosteronforstærkende behandlinger anbefales generelt ikke til mænd, der gennemgår kræftbehandling-især hvis behandlingen er for prostatakræft, da testosteronbehandling kan øge størrelsen på prostata.
Når du gennemgår testosteronbehandling, skal du fortsætte med at kontrollere dine testosteronniveauer for at overvåge deres genopblussen eller fortsat formindskelse
Trin 4. Undgå at tage testosteron-boostende kosttilskud
Du bør kun planlægge at øge dine testosteronniveauer gennem lægeordinerede behandlinger og gennem naturlige metoder som motion og kostændring. Mange kosttilskud-herunder dem, der annonceres online eller i infomercials-vil gøre din krop lidt godt og vil ikke hjælpe med at øge testosteronniveauet.
- Denne tillægsbegrænsning omfatter at tage kosttilskud af hormon DHEA: et naturligt produceret hormon, som din krop omdanner til testosteron. Din krop producerer DHEA alene, og at tage DHEA -kosttilskud vil have ringe effekt på dine testosteronniveauer.
- Hvis du har hørt om en urtestosteronbehandling eller overvejer at starte en homøopatisk metode, skal du altid spørge din læge, før du begynder.
