4 måder at behandle nakke og rygsmerter naturligt

Indholdsfortegnelse:

4 måder at behandle nakke og rygsmerter naturligt
4 måder at behandle nakke og rygsmerter naturligt

Video: 4 måder at behandle nakke og rygsmerter naturligt

Video: 4 måder at behandle nakke og rygsmerter naturligt
Video: Diskusprolaps i nakken | 3 øvelser for bevægelse og styrke 2024, Marts
Anonim

Ryg- og nakkesmerter kan have stor indflydelse på dit daglige liv og gøre det svært at komme fra sted til sted. Selvom denne smerte kan være et tegn på en mere alvorlig tilstand, som spinal stenose, en udbulende disk eller spinal arthritis, kan den også stamme fra din alder og nuværende livsstil. Inden for et par minutter kan du prøve en række forskellige naturlige midler, der kan lindre nogle af smerterne i din nakke og ryg, hvilket hjælper dig med at leve et mere afslappende og tilfredsstillende liv. Selvom du altid bør diskutere alvorlige bekymringer og mulige skader med din læge, kan du muligvis behandle dine symptomer hjemmefra.

Trin

Metode 1 af 4: Få øjeblikkelig lindring

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 1
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 1

Trin 1. Brug en kold kompress, hvis du har at gøre med en nylig skade

Fyld en plastpose med is, og vikl et rent håndklæde rundt om det. Placer isen på det berørte område i 10 minutter, og fjern derefter pakken. Brug isterapi op til 3 gange om dagen, hvis din smerte fortsætter.

Du kan også bruge en pose frosne ærter eller andre grøntsager i stedet for en ispose. Sørg dog for at vikle et håndklæde rundt om posen, før du bruger den

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 2
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 2

Trin 2. Påfør en varm kompress mod eksisterende smerter

Tjek online, eller besøg dit lokale apotek, og hent en varmepude eller varm kompress til det berørte område. Indstil en timer til 20 minutter, og lad den varme kompress ligge på det berørte område i den periode. Sørg for at fjerne kompressen, før du falder i søvn.

  • Tal med din læge om, hvilken type varme- eller kuldebehandling, der er bedst til dine specifikke symptomer.
  • Komprimerer fungerer særligt godt ved smerter i lænden.
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 3
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 3

Trin 3. Brug en TENS -enhed til at behandle dine nakke- og rygsmerter

Søg online eller på dit lokale apotek efter en transcutan elektrisk nervestimulering (TENS), der bruger lette mængder elektricitet til at dæmpe smerten. Placer elektroderne på det berørte område, og tænd derefter for den batteridrevne enhed for at starte din behandling. Sørg for at følge de medfølgende instruktioner, eller spørg en læge til råds, hvis du er usikker.

TENS -enheder fungerer ikke for alle, men de kan have positive resultater for dig

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 4
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 4

Trin 4. Besøg en akupunkturspecialist for at slippe af med dine smerter

Tjek online for at planlægge en aftale med en specialist i nærheden af dig. Se om behandlingen lindrer dine smerter-hvis det er tilfældet, kan du planlægge en opfølgende aftale eller finde ud af en regelmæssig behandlingsplan med akupunkturspecialisten eller din læge.

Prøv også massage og kiropraktik

Besøg en kiropraktor og se, om manipulation af rygmarven er en mulighed, hvor specialisten retter problemer med din rygs justering.

Planlæg en aftale med en terapeutisk massør for at lindre dine eksisterende smerter i ryg eller nakke.

Metode 2 af 4: Strækning og træning for at lindre smerter

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 5
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 5

Trin 1. Udfør en enkel strækning for at lindre dine nakkesmerter

Hold hovedet oprejst, og kig derefter fremad. Træk hagen ind og glid hovedet baglæns i en lige linje. Når du har flyttet dit hoved tilbage, skal du holde det på plads i 5 sekunder. Gentag denne strækning 5 gange i løbet af dagen for at få den fulde effekt.

Gør disse strækninger dagligt og se om du bemærker en forskel

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 6
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 6

Trin 2. Lav en broøvelse for at strække ryggen

Lav en yogamåtte, eller find en anden behagelig overflade at bruge. Læg dig på ryggen med begge fødder plantet på gulvet og knæ bøjet og pegende opad. Engager din kerne og glute muskler, og løft derefter dine hofter fra jorden. Indånder og ånder 3 gange, før du sænker dine hofter og bunden tilbage til jorden.

  • Prøv at lave 5 reps af dette hver dag. Når du føler dig mere tryg ved træningen, skal du tilføje et par flere reps til din rutine hver dag.
  • Når du løfter dine hofter, skal du oprette en diagonal linje fra dine skuldre til toppen af dine knæ.
  • Du kan også lægge en trænings- eller stabilitetskugle under dine hofter, hvis du selv har svært ved at hæve dem.
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 7
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 7

Trin 3. Prioriter regelmæssig konditionstræning

Tal med en sundhedsperson om at lave en træningsplan, eller udvikl en træningsplan på egen hånd. Vælg træning, der får dit hjerte til at pumpe, som at løbe eller springe reb. Ideelt set sigter du mod at træne omkring 150 minutter hver uge eller følge din læges specifikke anbefalinger.

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 8
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 8

Trin 4. Udfør regelmæssige styrkeøvelser for at reducere dine smerter

Find en behagelig overflade at træne på, og læg dig derefter på maven. Løft dig selv op, så du kun lægger vægt på dine tæer og underarme, og hold derefter denne plankeposition i 30 sekunder. Giv dig selv 30 sekunder til at restituere, og prøv derefter en anden rep af denne øvelse.

  • Spørg din læge til specifikke forslag til styrketræning.
  • Sideplanker er en anden god måde at opbygge din styrke på.
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 9
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 9

Trin 5. Tag yoga for at reducere dine symptomer

Fokuser på lette øvelser, der arbejder på at strække og styrke musklerne omkring ryg og nakke. Specifikt skal du kigge efter stillinger eller motion, der tvinger dig til at fokusere på kropsholdning og vejrtrækning. Hvis du ikke ved, hvordan eller hvor du skal starte, skal du spørge din læge til råds.

Det hjælper at arbejde med en professionel instruktør, da de kan sikre sig, at din kropsholdning og form er korrekt

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 10
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 10

Trin 6. Tab lidt for at reducere dine rygsmerter

Arbejd med at opretholde en sund kost og konsekvent træningsrutine, som kan hjælpe dig med at tabe dig lidt. Tal med din læge om at lave en skræddersyet træningsplan, der er designet til dine behov, og som ikke belaster din ryg og nakke meget. Bliv ikke modløs, hvis du ikke ser resultater med det samme-at tabe sig er en stor indsats, og det tager meget tid og dedikation.

Hvis du vejer mindre, kan din ryg føles lidt mindre anstrengt og øm

Metode 3 af 4: Gør ændringer i kost og livsstil

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 11
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 11

Trin 1. Vælg mad med antiinflammatoriske egenskaber for at reducere dine smerter

Fyld din kost med masser af friske råvarer, bladgrøntsager, blandede nødder og frø, sunde olier og fed fisk. Tilføj disse fødevarer regelmæssigt i dine måltider-mens du måske ikke føler dig anderledes i starten, kan du begynde at føle dig bedre flere uger eller måneder. Med dette i tankerne skal du ikke gå efter fedtet mad med mange trans- eller mættede fedtstoffer, da disse kan gøre din betændelse værre.

  • Se efter frugt og grøntsager, der er super farverige, som rødbeder, blåbær, appelsiner, tomater og jordbær. Vær desuden på udkig efter bladgrøntsager, som broccoli, grønkål og spinat.
  • Sardiner, makrel og laks er nogle gode fede fisk, som du kan prøve.
  • Sunde olier er fyldt med enkeltumættede fedtstoffer, f.eks. Raps og olivenolie.
  • Prøv at undgå mad lavet med raffinerede korn, som hvidt brød.
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 12
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 12

Trin 2. Vælg fødevarer med et højt indhold af calcium for at lette smerterne over tid

Vælg sardiner, fedtfattige mejeriprodukter, sojabønner og bladgrøntsager for at supplere dine daglige calciumbehov. Hvis du har problemer med at få dit daglige calciumbehov, skal du spørge en læge, om kosttilskud eller D -vitaminpiller er en god mulighed for dig.

  • Ideelt set skal du indtage mindst 1.000 mg calcium og 600 mg D -vitamin hver dag.
  • Calcium kan hjælpe med at reducere dine rygsmerter, hvis du lider af et knoglerelateret problem som osteoporose.
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 13
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 13

Trin 3. Kend dine begrænsninger, når du går ud og om

Udfør ikke nogen opgaver, der belaster din ryg og nakke meget, som at løfte en tung kasse eller skubbe et møbel. Hvis du tror, at du kan være i fare for at belaste eller yderligere skade din ryg, skal du bede en ven eller et familiemedlem om hjælp.

Der er ingen skam i at bede om hjælp! Dine venner og familie hjælper gerne, især hvis det betyder at forhindre en skade længere nede på linjen

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 14
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 14

Trin 4. Vælg komfortable sko, der ikke belaster din ryg

Undgå stiletter og andre højhælede sko, der roder med din interne justering. Vælg i stedet flade, komfortable sko, der ikke belaster din lænd og rygsøjlen meget. Hvis du virkelig er knyttet til et bestemt par sko, skal du bruge særlige skær, der dæmper dine fødder, mens du går.

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 15
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 15

Trin 5. Få en god nats søvn med en behagelig pude og madras

Vælg en pude og madras, der understøtter din ryg og nakke. Hvis du deler seng med nogen, skal du sørge for, at der er plads nok til, at I kan ligge og hvile komfortabelt. Vælg puder, der understøtter dine sovevaner, i stedet for at give ekstra belastning.

  • For eksempel sover mave -sveller bedre med en flad pude sammen med en anden pude under deres mave og hofter. Hvis du sover på siden, kan du støtte din rygsøjle ved at sikre en robust pude mellem dine knæ.
  • Prøv ikke at sove på en masse puder, da dette kan belaste din nakke.
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 16
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 16

Trin 6. Fix din kropsholdning, hvis du finder dig selv faldet meget

Lad som om, at der går en meterpind eller en anden lige genstand fra dine ører til dine ankler. Med dette i tankerne, prøv at holde dine skuldre, knæ, hofter, ankler og ører alle stillet op i en lige linje. Løft dit hoved og hold dine hofter stive, så du kan stå i en robust og behagelig position.

  • Når du sidder, skal du holde dine fødder parallelle og flade på gulvet. Prøv at holde dine skuldre afslappede og dit hoved vendt fremad, så du ikke føler dig faldende eller ubehagelig.
  • Se her for flere holdningsøvelser, som du kan prøve:
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 17
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 17

Trin 7. Vær forsigtig, når du prøver populære midler

Tal med en læge og genovervej, før du bruger plantelægemidler eller prøver andre former for eksperimentelt middel. Brug i stedet sikre, medicinsk dokumenterede behandlinger til at håndtere dine nakke- og rygsmerter, som varme- og kuldebehandling eller regelmæssig strækning og motion.

Hvis din smerte er meget alvorlig, kan din læge muligvis ordinere mere intense smertestillende midler. Fysioterapi eller kirurgi kan også være en mulighed for mere ekstreme tilfælde

Metode 4 af 4: Søg lægehjælp

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 18
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 18

Trin 1. Gå straks til lægen, hvis du har skadet din ryg eller nakke

Hvis du skader din ryg under et fald, bilulykke eller sportsbegivenhed, skal du straks kontakte din læge for at få din skade vurderet. De sørger for, at du ikke har en knækket knogle eller mere alvorlig skade. Derefter hjælper de dig med at oprette en behandlingsplan, der hjælper dig med at føle dig bedre.

Forsøg ikke at behandle en skade alene. Det er muligt, at nogle skader kan blive værre, hvis du ikke får ordentlig pleje

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 19
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 19

Trin 2. Se din læge, hvis du har følelsesløshed, prikken eller svær smerte

Prøv ikke at bekymre dig, hvis du føler alvorlige symptomer, da det er muligt, at du har en klemt nerve. Besøg din læge for at få en korrekt diagnose, så du kan behandle dine symptomer.

Fortæl din læge, hvor længe du har oplevet disse symptomer, og hvad du tror forårsagede dem

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 21
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 21

Trin 3. Få øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har alvorlige symptomer

Selvom du ikke behøver at bekymre dig, kan alvorlige symptomer være et tegn på, at der er noget galt. Det er bedst at få tjekket ud af din læge for at sikre, at du har det godt. Du kan få brug for yderligere behandling for at hjælpe dig med at komme sig. Gå til skadestuen eller få en læge tid samme dag, hvis du har problemer med at tisse, føler følelsesløshed i dine ben, har feber, føler dig svag eller oplever andre alvorlige symptomer.

Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 20
Behandl nakke og rygsmerter naturligvis Trin 20

Trin 4. Besøg din læge, hvis din smerte ikke forbedres på 1 uge

I de fleste tilfælde vil dine smerter i ryg og nakke blive forbedret på få dage med egenomsorg. Hvis det vedvarer eller forværres, skal du kontakte din læge for at finde ud af hvorfor. De kan diagnosticere årsagen til dine rygsmerter og hjælpe dig med at finde en behandling, der hjælper.

Fortæl din læge om de symptomer, du har oplevet, hvor længe de har varet, og hvad du tror forårsagede dem. Diskuter derudover de behandlinger, du allerede har prøvet

Tips

  • Spørg din læge, om antiinflammatoriske eller afslappende lægemidler er det rigtige for dig.
  • Hold dit brillerecept opdateret, hvis du kan. Hvis dine briller er for svage, kan du læne dig meget fremad og belaste nakken.
  • Hvis du sidder meget ved et skrivebord eller en computer, skal du bruge en stol, der understøtter din nakke og ryg.
  • Kontakt en læge eller terapeut, og se om meditation er en god mulighed for smerter i ryg og nakke.
  • Stop eller skære ned på rygning, hvilket kan forårsage nogle smerter i ryggen over tid.
  • Lig i sengen i et par timer, hvis din smerte er alvorlig.

Anbefalede: