Neuropati kan påvirke hele dit liv, hvilket gør det svært at gøre de ting, du elsker. Selvom du kan opleve kroniske smerter med neuropati, er der håb om at leve et godt liv. Du kan klare neuropati for først at styre dit daglige liv. Det er også vigtigt, at du passer på din krop og forbliver aktiv, hvilket hjælper med at håndtere dine symptomer. På dage, hvor du oplever smerter, har du mange muligheder for at søge lindring.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af dit daglige liv med neuropati
Trin 1. Rangér dine prioriteter, og identificer, hvad du har brug for at få gjort
Det er sandsynligt, at du ikke vil være i stand til at gøre alt, hvad du engang gjorde, og det er okay. Fokuser din energi på det, du skal få gjort, såvel som det, der er vigtigt for dig. Lad alt andet gå.
- For eksempel kan dine prioriteter i livet være din familie og dine kæledyr. Vælg aktiviteter, der giver dig mulighed for at bruge tid sammen med dem og sige "nej" til andre aktiviteter.
- Lav en daglig liste over de ting, du gerne vil have gjort. Marker derefter, hvilke varer der er vigtige, og hvilke du kan forsinke. Det kan for eksempel være vigtigt at hente din medicin, lade hunden komme ud og betale regningerne. Alternativt kan rengøring af badeværelset blive skubbet til i morgen.
Trin 2. Skær dig selv lidt slap, især på smertefulde dage
Det er vigtigt, at dine forventninger matcher virkeligheden. Der er ingen fordel ved at komme ned på dig selv. Fokuser i stedet på at gøre dit bedste og lade det være nok.
Trin 3. Spørg om hjælp
Alle har brug for hjælp nogle gange. Tal med dine familiemedlemmer, venner og kolleger om dine neuropati symptomer og hvilken slags hjælp du har brug for. Lad dem hjælpe dig, når du har brug for det.
- Lad f.eks. En anden bøje sig for at hente ting eller bære tunge materialer.
- Du kan sige,”Min neuropati forårsager smerter i mine hænder og fødder, så det er svært at bære papirstomme. Kan du få det papir, vi har brug for til printeren?”
Trin 4. Stå ikke i lange perioder
Dette kan forværre dine symptomer. Det vil ikke kun øge smerten, du kan også miste din balance. Når du laver en aktivitet, der indebærer meget stående, skal du holde pause.
Hvis du har brug for det, skal du bruge et mobilitetshjælpemiddel, f.eks. En kørestol. For eksempel kan du bruge en motoriseret scooter i købmanden for at undgå at stå for længe
Trin 5. Fejr hvem du er uden for din kroniske smerte
Det er almindeligt som neuropati -patient at filtrere dine oplevelser gennem din sygdom, men du er ikke din smerte. Selvom dine symptomer kan ændre din måde at leve på, er du stadig den samme person. Se efter måder at deltage i de samme aktiviteter, der førte dig til glæde før, selvom det har en reduceret kapacitet. Når du taler om dig selv, skal du dele dine likes, talenter og egenskaber, ikke din neuropatidiagnose.
- For eksempel kan du muligvis ikke udtrykke din kærlighed til musik ved at spille klaver, men du kan lytte til klassiske plader og dele dem med dem, du elsker.
- Prøv mindfulness -meditation for at minde dig om, at du ikke er defineret af din krop. Dette kan hjælpe dig med at lære at være i fred med din tilstand.
Trin 6. Lav en daglig taknemmelighedsliste
Dette hjælper dig med at bevare en positiv tankegang, selv på svære dage. Det lærer dig at se det gode i dit liv og forhindrer dig i at fokusere på de svære øjeblikke. På dage hvor din smerte er dårlig, kan din taknemmeliste hjælpe dig med at holde humøret oppe.
Skriv 3-5 ting ned, som du er taknemmelig for hver dag. Det er i orden at holde det enkelt. Du skriver måske: "1) Besøg fra Katie, 2) Solrigt vejr, 3) Hyggetid med Fluffy, og 4) Rosenbuske blomstrede."
Trin 7. Tag en hobby, som du kan lave på trods af dine symptomer
Dette kan betyde, at du vælger forskellige hobbyer, eller det kan betyde, at du laver en mindre version af en yndlingshobby. For eksempel kan du muligvis ikke hækle mere, men du kan prøve scrapbooking. På samme måde er du måske ikke i stand til at holde en have, men du kan muligvis passe et par potteplanter. Her er nogle muligheder for at prøve:
- Læs (du kan prøve en tablet, hvis du ikke kan holde en bog)
- Saml frimærker
- Lyt til podcasts
- Tag gratis online klasser via edx.org
- Prøv abstrakt maleri
- Start en kaffeklub med dine venner
- Tilmeld dig en klub
- Tilmeld dig et websted som Postcrossing.com, som giver dig mulighed for at udveksle postkort med mennesker over hele verden
Trin 8. Se en terapeut
En terapeut kan hjælpe dig med at lære bedre at styre dine følelser. De kan lære dig at omformulere dine tanker og bruge kognitiv adfærdsmæssige strategier til at klare din sygdom.
Du kan finde en terapeut på PsychologyToday.com
Trin 9. Find en neuropati -støttegruppe
At tale med andre i samme situation som dig kan hjælpe dig med bedre at klare dine symptomer. Derudover kan de dele råd, der har hjulpet dem. Tal med din læge for at finde ud af, om de kender nogen grupper, der mødes i dit område. Du kan også tjekke med lokale psykiatriske centre.
Hvis du ikke kan finde en neuropati -støttegruppe, kan du prøve en gruppe med kroniske smerter
Metode 2 af 4: Pas på din krop
Trin 1. Spis en sund, afbalanceret kost
En sund kost vil forbedre dit fysiske velbefindende og hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer. Det er især vigtigt, at du spiser godt, hvis du har diabetes.
- Læg grøntsager på
- Nyd små portioner frugt
- Minimer simple sukkerarter og forarbejdede fødevarer
- Vælg magre proteiner, herunder en portion til hvert måltid
- Vælg fuldkorn
Trin 2. Reducer eller fjern korn fra din kost
Kulhydrater, som dem, der findes i korn, kan øge dit blodtryk. For yderligere lettelse, prøv at reducere, hvor mange kornprodukter du spiser, herunder brød, pasta og bagværk.
En lav-carb diæt, såsom den ketogene diæt, kan hjælpe med at reducere symptomer
Trin 3. Administrer dit blodsukker, hvis du er diabetiker
Hvis du ikke gør det, kan dine symptomer blive værre. Sørg for, at du gør alt følgende:
- Følg madplanen fra din læge eller diætist. Hvis du har brug for hjælp, kan du besøge en diætist for mere vejledning.
- Kontroller din glukose morgen, aften og før og efter måltider.
- Tag din medicin som foreskrevet af din læge.
Trin 4. Drik mindst 8 glas væske hver dag
Dette holder dig hydreret, hvilket hjælper dig med at føle dig bedst. At blive dehydreret kan få dig til at føle dig træt og svimmel, så drik op!
- Vand er din bedste mulighed, men andre drikkevarer fugter dig også. Hvis du ikke kan lide vand, kan du prøve at tilføje et par skiver citron, lime eller agurk for at få det til at smage bedre. Du kan også prøve urtete.
- Hvis du træner eller tager et vanddrivende middel, skal du drikke mere vand.
Trin 5. Stop med at ryge, hvis du gør det
Rygning indsnævrer dine årer, hvilket påvirker din cirkulation. Dette øger sandsynligheden for, at du vil opleve fodproblemer samt neuropati -komplikationer.
Afslutning er svært, så tal med din læge om muligheder for at hjælpe dig, såsom medicinen Chantix. Du kan også bruge tyggegummi eller plastre
Trin 6. Pas på dine fødder, især hvis du har diabetes
Brug velsiddende, komfortable sko, der inkluderer polstring. Vælg bløde, løse sokker, da stramme strømper kan forværre dine smerter. Kontroller dine fødder regelmæssigt for sår, såsom blærer eller snit.
- Vask dine fødder en gang om dagen med sæbe og vand. Tør dine fødder grundigt og sørg for, at du når området mellem tæerne.
- Brug velsiddende sko. Undgå at gå barfodet, når det er muligt.
- Brug ikke tætsiddende sokker. Sørg for, at dine strømper er rene såvel som behagelige.
- Hvis du bemærker sår, skal du straks behandle dem med en antibiotisk creme og kontakte din læge, hvis de ikke forbedres efter et par dage.
Metode 3 af 4: At forblive aktiv med neuropati
Trin 1. Deltag i fysioterapi
Fysioterapi kan hjælpe dig med at opbygge styrke i din krop og opretholde din mobilitet. Fysioterapeuten hjælper dig med at forbedre din kondition. De vil også lære dig strækninger, du kan lave derhjemme.
Spørg din læge om en anbefaling til fysioterapi
Trin 2. Vælg en konditionstræning med lav effekt
At lave 30 minutters let træning mindst 3 gange om ugen kan forbedre dine neuropati smerter. Undgå dog at presse dig selv til at træne hårdt. Tal med din læge, før du starter en ny øvelse. Gode muligheder inkluderer:
- Gåtur
- Svømning
- Aerobic med lav effekt
Trin 3. Gør yoga
Yoga kan være en træningsmulighed med lav effekt for mennesker med neuropati. Udover at hjælpe dig med at forblive aktiv og bevare fleksibilitet, giver det dig også beroligende fordele. Hold dig til stillinger, der ikke skubber din krop for langt. Du kan også bruge yogablokke og stropper til at gøre poserne lettere for dig.
- Prøv en yoga -dvd for mennesker med medicinske bekymringer, såsom Yoga for Healing eller Easy Yoga for Easing Pain.
- Hvis du kan, skal du tilmelde dig en klasse. Lad din instruktør vide, at du klarer neuropati.
Trin 4. Styrk dine muskler med kropsvægtøvelser
Neuropati kan få dine muskler til at svække. Heldigvis har du ikke brug for noget udstyr til at styrke dine muskler. Hold det simpelt, så du ikke skader dig selv ved at lave kalvehøjninger og stole squats.
- For at lave kalvehøjder skal du stå foran en robust genstand og lægge hænderne på den for at få balance. Stig langsomt op på tæerne, stop, og sænk dig derefter ned på gulvet. Gentag 10-15 gange. Du kan udføre denne øvelse 3-5 gange om ugen.
- For at lave stol squats skal du stå med ryggen mod en stationær stol. Det er en god idé at placere den mod væggen. Ræk begge hænder bagud og placer dem på stolens armlæn for at støtte. Sænk dig langsomt ned i stolen. Når dine hofter rører ved stolen, skal du langsomt stå op igen. Gentag 10-15 gange to gange om dagen, 3-5 gange om ugen.
Trin 5. Brug mobilitetsudstyr, hvis du har brug for dem
Det kan være nødvendigt at bruge en enhed som f.eks. En kørestol, benstøtte, stok eller rollator. Hvis lægen anbefaler en, skal du ikke tøve med at bruge den, da den generelt vil forbedre dit liv. Du vil kunne komme bedre rundt, og du risikerer ikke at falde ned.
Metode 4 af 4: Håndtering af din neuropati smerte
Trin 1. Tag en håndkøbsfri smertelindring
Tal med din læge om den bedste løsning for dig. Hvis du tager et NSAID som ibuprofen, Advil, Motrin eller Naproxen, reduceres inflammation ud over milde smerter. De er dog ikke for alle.
Hvis din smerte er ekstrem, kan din læge ordinere en receptpligtig smertestillende medicin, der indeholder et opioid. Disse ordineres dog normalt kun, når intet andet virker, da de er meget vanedannende
Trin 2. Brug capsaicin 0,075% creme
Capsaicin creme indeholder en ingrediens fra varme peberfrugter, der hjælper med at lindre nervesmerter. Det er bedst til små områder med nervesmerter, såsom smerter i lænden eller i visse led. Påfør et tyndt lag creme på det berørte område op til 3 gange om dagen, og vask derefter dine hænder godt.
- Capsaicin creme forårsager en brændende, prikkende fornemmelse, som nogle mennesker ikke tåler. Forbrændingen aftager normalt efter et par minutter. Hvis det ikke gør det, skal du stoppe med at bruge cremen.
- Capsaicin creme fås i håndkøb på de fleste apoteker.
Trin 3. Påfør et lidokain 5% plaster på det berørte område
Lidokain fungerer også godt til mindre områder, såsom din lænd. Det kommer ofte i let at anvende plastre, der normalt føles kølige mod din hud. Plasterne kan lindre dine nervesmerter i et par timer.
Lidokainplaster kan få nogle mennesker til at opleve døsighed, svimmelhed eller følelsesløshed omkring applikationsstedet
Trin 4. Gennemgå alfa -liponsyrebehandling for at reducere smerter
I denne behandling vil din læge administrere alfa -liponsyre gennem en IV en gang dagligt i 3 uger. Tal med din læge for at se, om denne terapi er den rigtige for dig.
Trin 5. Spørg din læge om andre lægemidler
Din læge kan ordinere en anfaldsbekæmpelse eller antidepressiv medicin. Disse lægemidler kan ændre kemikalierne i din krop og give midlertidig lindring af smerter. De kommer dog med deres egne bivirkninger.
- Medicin mod anfald som gabapentin (Gralise, Neurontin) og pregabalin (Lyrica) kan hjælpe med at lindre nervesmerter hos neuropatipatienter.
- Antidepressiva som amitriptylin, doxepin og nortriptylin (Pamelor) kan forstyrre de kemiske processer, der får dig til at føle smerter, hvilket giver dig lindring.
Trin 6. Få en massage
At få massage er et godt holistisk alternativ til at håndtere smerter. Massage giver midlertidig smertelindring ved at forbedre din cirkulation og stimulere dine nerver.
Du kan også prøve selvmassage eller bruge en personlig fodmassager
Trin 7. Prøv akupunktur
Akupunktur er en anden holistisk måde at håndtere smerter på. Under akupunktur vil en professionel indsætte små nåle i det område, der skal behandles. De fleste mennesker føler dem ikke. I nogle tilfælde kan akupunktøren flytte nålene rundt eller anvende kulde eller varme. De lader normalt nålene stå i 10 til 20 minutter, før de fjernes.
Sørg for, at din akupunktør er certificeret
Trin 8. Tag natlysolie
Denne urt kan hjælpe med at håndtere smerter for nogle patienter. Det kan dog også interagere med de lægemidler, du tager, så tag det ikke uden at tale med en læge først.
- Du kan finde aftenlysolie i softgels enten i dit apotek eller online.
- Du kan kombinere natlysolie med E -vitamin for endnu bedre resultater.
Trin 9. Prøv visualisering, også kaldet guidet billedsprog
Denne enkle teknik kan hjælpe dig med at håndtere dine smerter. Det er en glimrende mulighed for folk, der enten ikke kan tage yderligere medicin, eller som stadig ikke får lindring, selv med medicin. Du kan prøve det på egen hånd eller ved hjælp af et guidet program, f.eks. Et program, der findes online.
- For enkel visualisering skal du lukke øjnene og forestille dig et sted, du nyder, f.eks. Stranden. Forestil dig selv i en sund krop, der nyder stranden. For eksempel løber du muligvis langs bølgerne.
- For online guidede programmer, prøv et websted som
Tips
- Brug tid sammen med mennesker, du elsker. På dage du ikke kan komme ud, inviter dem til at lave en aktivitet som at se en film i dit hjem.
- Sørg for, at du behandler andre lidelser, der kan bidrage til din neuropati, såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdom eller diabetes.
- Gør noget, du nyder hver dag.
