Sådan kontrolleres misbrugssprog: 9 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan kontrolleres misbrugssprog: 9 trin (med billeder)
Sådan kontrolleres misbrugssprog: 9 trin (med billeder)

Video: Sådan kontrolleres misbrugssprog: 9 trin (med billeder)

Video: Sådan kontrolleres misbrugssprog: 9 trin (med billeder)
Video: Types of Abuse | eLearning Course 2024, Marts
Anonim

At give udtryk for et misbrug af sprog mod andre er ofte en forsvarsmekanisme, der kommer ud, når du er ved enden af din tether og føler, at tingene ikke går din vej. Selvom det kan føles som en katartisk mestringsmekanisme, er det en tilgang, der kan få andre til at miste respekten for dig, hvilket får dem til at afvise dine virkelige bekymringer. At være negativ gennem sprog er noget, du kan lære at kontrollere, så du kan finde de rigtige ord for at få andre til at forstå dit synspunkt klart og uden vrede.

Trin

Metode 1 af 2: Oprettelse af gode vaner

Kontroller misbrug af sprog Trin 1
Kontroller misbrug af sprog Trin 1

Trin 1. Vær opmærksom på vanskelige dage og dårligt humør

Der vil ske hårde tider, og de vil stinke. Det er nyttigt at lægge mærke til ting som "Jeg er spændt i dag" eller "Jeg er stresset i dag", fordi du kan fokusere på at håndtere dine svære følelser.

  • Prøv at finde ud af, hvorfor du er på denne måde, og hvad udløseren er, der har sat dig i gang.
  • Erkend, at stress kan påvirke din trang til at bruge misbrugssprog. Når du bliver overvældet, kan du føle trang til at slå ud som en måde at lindre spændinger og indre uro på.
Kontroller misbrug af sprog Trin 2
Kontroller misbrug af sprog Trin 2

Trin 2. Øv dig i at lægge mærke til og mærke dine følelser

Det kan være nyttigt at genkende ting som "jeg er stresset", "jeg er frustreret" eller "jeg er på kanten". Dette kan hjælpe dig med at validere og behandle dine egne følelser og træffe tankevækkende beslutninger om, hvordan du håndterer dem.

  • Gør en vane med at spørge dig selv mentalt "Hvordan har jeg det?"
  • Reflekter over, hvad der får dig til at føle sådan. Prøv at spørge dig selv "Hvad skaber denne vrede i mig?"
  • Tillad dig selv at opleve forskellige følelser, selvom de er svære eller ubehagelige. Tappning af det øger kun risikoen for en eksplosion, mens det at finde et sundt udløb kan hjælpe dig med at klare det, og derefter komme videre.
Kontroller misbrug af sprog Trin 3
Kontroller misbrug af sprog Trin 3

Trin 3. Empati med andre mennesker, og vær tilgivende

Du ved ikke, om de har det svært, om de ikke har tænkt sig at gøre noget, eller om en bestemt ting er særlig vanskelig for dem. Stil dig selv spørgsmål som f.eks.

  • Hvordan kan denne person have det lige nu?
  • Kan denne person have svært ved noget, jeg ikke ved om?
  • Er det muligt, at dette var en ærlig fejl, og det var ikke meningen, at de skulle gøre mig ked af det?
  • Er det muligt, at de gør deres bedste i en hård situation?
Kontroller misbrug af sprog Trin 4
Kontroller misbrug af sprog Trin 4

Trin 4. Kig ind i rådgivning

Vredestyring eller terapi kan være en hjælp til at lære at genkende dine triggere, undgå at slå ud og ændre dit liv til det bedre. En rådgiver kan hjælpe dig med at lære bedre måder at håndtere dine vanskelige følelser på og kommunikere, når du er ked af det med nogen.

Kontroller misbrug af sprog Trin 5
Kontroller misbrug af sprog Trin 5

Trin 5. Tal med dine nærmeste om, hvad du prøver at gøre

De har sikkert lagt mærke til dit temperament, og det kan have skadet dem tidligere. At tale om det, du laver, og bekræfte, at du er interesseret i dem, kan hjælpe dem med at genkende, at du vil ændre.

For eksempel: "Jeg ved, at jeg har været temperamentsfuld på det sidste, og at det har påvirket dig negativt. Jeg forsøger at gøre et bedre stykke arbejde for at dæmpe mit temperament. Jeg arbejder på at holde pauser, i stedet for at slå ud, og jeg er taler også med en rådgiver for at få råd. Vær tålmodig med mig, mens jeg arbejder på dette, og fortæl mig gerne, at jeg skal stoppe eller holde en pause, hvis jeg bliver afviklet. Jeg vil være en bedre lytter og en bedre ven."

Metode 2 af 2: Håndtering af eksplosive situationer

Kontroller misbrug af sprog Trin 6
Kontroller misbrug af sprog Trin 6

Trin 1. Kom ud derfra

Når din kamp-fly-eller-frys-mekanisme er aktiveret, kan det være svært at tænke lige og kontrollere dig selv. Dette er normalt. I stedet for at blive og forværre situationen, skal du holde en pause. Det er helt i orden at forlade, hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere en situation.

  • Sig "jeg skal gå" eller "jeg har brug for lidt luft."
  • Hvis nogen forsøger at protestere eller følge dig, skal du sige "Jeg skal virkelig være alene."
  • Hvis du vil, skal du forklare "Jeg har svært ved at kontrollere min vrede, så jeg har brug for en pause."
Kontroller misbrug af sprog Trin 7
Kontroller misbrug af sprog Trin 7

Trin 2. Hold dig væk, indtil du føler dig i niveau

Det kan tage lidt tid at falde til ro, og det er okay. Giv dig selv tid til at behandle din vrede eller andre vanskelige følelser.

  • Gå en tur eller jog, eller dyrk sport.
  • Skriv i en journal eller på et tilfældigt stykke papir.
  • Skriv alle de negative ting ned, du føler trang til at sige. Rids derefter på papiret, riv det op og genbrug det. (Ødelæg ordene uden anerkendelse, så andre mennesker ikke læser det, og tænk derefter, at du virkelig mener disse ting.)
Kontroller misbrug af sprog Trin 8
Kontroller misbrug af sprog Trin 8

Trin 3. Brug ikke-anklagende sprog, når du kommer tilbage

Når du er rolig, kan du udtrykke dig ved hjælp af "jeg" -udtalelser og ikke -voldelig kommunikation. Dette fokuserer på dine følelser og hvad der skete, i stedet for at fortælle dem.

  • I stedet for "du er så dum", skal du sige "jeg er frustreret over, at du har glemt det."
  • I stedet for "Jeg kan ikke tro dig, din hjerteløse heks," siger "Jeg føler mig forrådt, at du fortalte ham det, efter at jeg bad dig om at holde det privat."
  • I stedet for "hvorfor kan du ikke gøre noget rigtigt?" sige "Jeg erkender, at dette var en ærlig fejl. Kan jeg vise dig, hvordan du gør det ordentligt i fremtiden?"
  • I stedet for "du er værdiløs, og jeg aldrig vil se dig igen", skal du sige "jeg er virkelig ked af, at du har krydset mine grænser, og jeg er ikke sikker på, at jeg vil fortsætte dette venskab."
Kontroller misbrug af sprog Trin 9
Kontroller misbrug af sprog Trin 9

Trin 4. Undskyld, hvis du ødelægger

At bryde gamle vaner tager tid og øvelse, og lejlighedsvis kan du glide og behandle en anden dårligt. Hvis dette sker, skal du tage dig tid til oprigtigt at undskylde.

Anbefalede: