Er du eller en du kender offer for offerets mentalitet? Sådanne mennesker beklager ofte på en ve-is-me måde og tænker på, at mennesker eller hele verden er imod dem. At spille offeret gentagne gange kan gøre det svært for dig at tage ansvar og i sidste ende handling for dit eget liv. Lær, hvordan du identificerer tegnene på en offermentalitet, og tag skridt til at overvinde denne sindstilstand.
Trin
Metode 1 af 3: Anerkendelse af offermentalitet
Trin 1. Kig efter tegn på skyld
En vigtig indikator for offerets mentalitet er tendensen til at lægge skyld på eksterne kilder i den tilstand, du er i. Måske bebrejder du din ægtefælle, fordi du stoppede med at gå ud med venner og endte med at føle dig socialt isoleret. Måske bebrejder du dine forældre for ikke at have udsat dig for bestemte muligheder i livet, der ville sikre din fremtidige succes.
Uanset hvor skylden er rettet, er den i det væsentlige ubrugelig. Når du bebrejder andre, giver du dem magt over dit liv i stedet for at tage din skæbne i dine egne hænder. Desuden skubber du også folk væk i processen
Trin 2. Find ud af, om du altid kalder andre til at klage
Bruger du de fleste dage i ugen til at klage over nogen, der vil lytte til dine problemer eller mangler? Opdager du, at venner langsomt ikke tager dine telefonopkald eller folk undgår dig på arbejde? Selv de bedste relationer har problemer med at overleve, når en person altid har noget dårligt at dele.
At klage kan være en fristende adfærd, og uafbrudt udluftning kan synes at få dig til at føle dig godt på overfladen. Imidlertid sender konstant klager beskeden til din hjerne for at lede efter det negative, hvilket kun får dig til at føle dig værre i det lange løb
Trin 3. Identificer selvforagt
At føle sig utilstrækkelig og ikke god nok er kernen i offermentaliteten. En selvforfalskning ser ofte negativt på sig selv og venter altid nervøst på, at andre opdager alle deres utilstrækkeligheder.
- Denne form for person er frygtelig svær at være i et forhold med, fordi de ikke kan acceptere ros eller komplimenter. En anden siger måske "Wow, du gjorde et godt stykke arbejde med dette projekt!" og personen skubber komplimentet væk med "Åh, nej, det var Tommy, der gjorde alt arbejdet."
- En måde at stoppe selvforagt på er at acceptere den virkelighed, at hvordan du ser dig selv, ikke er den eneste eller rigtige måde for dig at være på. Erkend, at andres opfattelse af dig kan være anderledes, men i det mindste for dem kan de også være nøjagtige.
Trin 4. Beslut, om du er hængt af tidligere fejl
Et andet klart tegn på at være offer er at leve i fortiden. Du kan konstant reflektere tilbage over dine tidligere år og fortryde beslutninger eller handlinger, som du ikke tog.
At bo i fortiden er meningsløst, da du aldrig kan gå tilbage der. Finder du dig selv i at falde i skulde, ville, kunne fælde? I så fald skal du erkende, at du spilder tid i dag med at fokusere på det, der allerede er gjort. Vend i stedet til nutiden og se, hvad du kan tage skridt til at forbedre herfra
Trin 5. Spot sammenligninger
Hvis du finder dig selv altid undersøge venners, familie eller andre bekendtskabers liv og tænker på, hvor store de har det, holder du dig selv fast i elendighed og fiasko. Theodore Roosevelt hævdede, at "sammenligning er tyv af glæde", fordi det er næsten umuligt at være tilfreds med dit eget liv, når du altid har travlt med at måle dig selv op mod andre.
- I nogle tilfælde kan sammenligninger udløse konkurrence om at forbedre dig selv. For eksempel bemærker du, at en kollega er godt i gang med at tjene en forfremmelse, du kan derefter blive inspireret til at arbejde lige så hårdt.
- Men hvis det ikke bruges klogt og omhyggeligt, kan det give bagslag og efterlade dig elendig. Hold godt øje med din sammenlignelige natur, og minde dig selv om, at selv mennesker, der ser ud til at have det hele, også beskæftiger sig med prøvelser og trængsler ligesom dig.
Trin 6. Identificer et eksternt kontrolsted
At have et internt kontrolsted betyder, at du føler, at du kan påvirke resultatet af din egen situation. At have et eksternt kontrolsted betyder imidlertid, at du føler, at du ikke kan påvirke resultatet af din situation, fordi situationen styrer dig. Dette er et tegn på offermentalitet.
- For eksempel, hvis din chef er utilfreds med din præstation og giver dig en negativ anmeldelse, så tænker du måske ved dig selv: "Han er umulig at behage. Gæt, jeg bliver fyret." Dette ville indikere et eksternt kontrolsted og en offermentalitet.
- På den anden side kan en person, der har et internt kontrolsted, måske reagere på en negativ præstationsanmeldelse mere proaktivt, f.eks. Ved at tænke: "Okay, det var slemt, men hvad kan jeg gøre for at forbedre min præstation, sikre at min chef er glad, og sikre mit job?"
- Arbejd med at udvikle din følelse af kontrol over dine livsomstændigheder og begivenheder for at overvinde dette aspekt af offermentalitet.
Trin 7. Kend legitime grunde til at føle sig som et offer
Generelt er det skadeligt for dig personligt og socialt at påtage sig en offermentalitet. Der er dog nogle situationer, hvor følelsen af et offer er berettiget, især i situationer, hvor du er blevet skadet fysisk eller følelsesmæssigt.
- For eksempel er næsten enhver nødt til at have ondt af sig selv efter at være blevet forrådt eller snydt af en elsker. Eller efter et alvorligt biluheld, der resulterer i, at du skal bruge kørestol.
- På trods af disse omstændigheder er det stadig vigtigt for dig, at du ikke vælter i selvmedlidenhed eller drøfter om, hvor dårlig din situation er. At tage den positive rute er en overordnet sundere og mere adaptiv tilgang og kan forbedre dit selvværd i det lange løb.
Metode 2 af 3: Adressering af din offermentalitet
Trin 1. Tag ansvar
Tag ejerskab over dine problemer i stedet for at bebrejde en anden for hver dårlig ting, der sker for dig. Når du lærer at tage ansvar for omstændighederne i dit liv, har du en større chance for at handle for at løse negative situationer. Plus, hvis du giver dig selv æren for de gode ting, der sker, begynder du at tro, at muligheder er mulige. Til sidst begynder du at opsøge dem.
Begynd at tage personligt ansvar for dit liv. Styrk dig selv ved at tro, at uanset om du er negativ eller positiv, er du ansvarlig for dine valg og adfærd. Og med denne accept kan du begynde at tage de nødvendige skridt til at forme dit liv, så det passer til dine drømme
Trin 2. Lær at tilgive
En person, der er opslugt af offermentaliteten, kan holde på forseelser eller forræderi meget længere end andre. Desværre bringer du fast i vrede, harme eller smerte kun en sky af undergang over dit eget liv. Som det gamle ordsprog fra Buddha siger: "At holde fast i vrede er som at drikke gift og forvente, at den anden skal dø." Tilgivelse er et krav for at overvinde din offermentalitet og begynde at foretage positive ændringer i dit liv.
- Husk, at tilgivelse ikke betyder, at du tolererer eller endda glemmer tidligere fejl, der blev gjort mod dig. Se det i stedet som et nyt liv. Når du tilgiver, frigør du dig selv fra smerten og vælger at komme videre.
- Prøv følgende strategier, når du tilgiver. Tænk på den forstyrrende begivenhed eller forræderi. Prøv at få accept af, at det er sket for dig, og muligvis ændret dig. Overvej alle de måder, du er vokset på siden begivenheden. Hvad lærte situationen dig om dig selv?
- Tænk derefter på den (de) involverede person (er). Husk, at han eller hun er et menneske og derfor mangler. Prøv at se tingene fra den andens perspektiv. Hvilket behov forsøgte han eller hun at opfylde, da de gjorde dig ondt?
- Lad nu være. Tag en dyb, rensende vejrtrækning, slip smerten og ondt og vejrtrækning af håb og tilgivelse. Du kan også udføre et ritual for at hjælpe dig med at tilgive. Måske kan du skrive dine tanker ned i et brev og rive det i filler eller tænde det i brand. Du behøver slet ikke at involvere den anden person, hvis du ikke vil. Denne praksis er for dig.
Trin 3. Øv taknemmelighed
At have en taknemmelig ånd er modgiften til en offermentalitet. Med denne form for tankegang er en person generelt fokuseret på, hvad der er galt. Taknemmelighed tvinger dig til at fokusere på det rigtige.
Brug et par minutter hver dag på at skrive i en taknemmelighedsjournal. Du kan skrive om nogle mennesker, steder eller ting, som du er taknemmelig for. Eller du kan brainstorme situationer, der kunne have været værre end hvad de var. Brug bare lidt tid på at se på den lyse side af dit liv. Over tid vil du begynde at føle dig mere positiv
Trin 4. Bliv en beregnet risikotager
En ulempe ved at sidde fast i offerrollen er, at en person er mindre tilbøjelig til at tage chancer, der kan føre til fremtidig succes. En del af at føle fortrydelse over fortiden kommer fra at være for sikker i dine valg og beslutninger. Selvom du ikke kan ændre fortidens omstændigheder, kan du gøre fremskridt for at være mere modig og modig i fremtiden.
- Kom ud af offerruten ved at overvinde din tendens til at spille det sikkert. Tænk selv: "Hvad ville jeg gøre, hvis jeg ikke var bange?" "Vil jeg fortryde, at jeg ikke tog en chance på dette område af mit liv?"”Får min frygt mig til at overvurdere risikoen og undervurdere mine egne evner?
- Afhængigt af hvordan du besvarer disse spørgsmål, skal du sætte dig ned og sammensætte en plan med SMART -mål og trin, du kan tage for at tage kloge og velinformerede risici.
Trin 5. Favn kritik og afvisning
At tage både kritik og afvisning personligt har holdt dig i offermentalitet alt for længe. For at bevæge sig ud over denne forringede tankegang, skal du frimodigt kaste dig på negativ feedback. At undgå kritik og afvisning svarer ganske til at undgå risiko; du spiller det sikkert og undlader at udfordre dig selv, fordi du frygter konsekvenserne.
Det er vigtigt at huske på, at hverken kritik eller afvisning handler om dig. En anden persons opfattelse af dig handler om dem. Du har friheden til at overveje enhver feedback, du får, og om den kan tjene din fremtid eller ej. Hvis det gør det, skal du finde en måde at anvende det på. Hvis det ikke gør det, skal du ryste det af og blive ved
Trin 6. Udvikl din selveffektivitet
Self-efficacy er følelsen af, at du kan påvirke din situation, og at du har evnen til at nå de mål, du sætter. Hvis du ikke føler, at du kan gøre disse ting, kan det være en fordel for dig at arbejde på din selvkvalitet. Nogle ting, der kan hjælpe dig, inkluderer:
- Fokus på små mål og præstationer. At sætte store mål og kun anerkende store præstationer kan reducere din følelse af selveffektivitet. Fokuser i stedet på at sætte små håndterbare mål og fejre selv lille succes. For eksempel kan du sætte et mål om at træne i 30 minutter på fire ugedage. Efter hver træning skal du give dig selv et klap på skulderen for at fejre succesen.
- Tænker tilbage på tider, hvor du havde succes. At reflektere over tidspunkter, hvor det lykkedes dig med noget, kan også bidrage til at øge din selveffektivitet. For eksempel kan du reflektere over et tidspunkt, hvor du scorede vinderpunktet for dit hold, eller når du fik en høj score på en eksamen.
- Ser op til en person, der er selvdreven. At finde et positivt forbillede kan også være en god måde at opbygge selveffektivitet på. Prøv at finde nogen, der har opnået de ting, de ville, såsom at optjene en grad, få succes i en karriere eller tabe sig. Tillad dig selv at beundre den person og endda modellere din egen adfærd på deres.
Metode 3 af 3: Håndtering af en andens offermentalitet
Trin 1. Modstå at give offeret den ønskede opmærksomhed eller sympati
En stor del af det, der holder folk fast i offermentaliteten, er de sekundære gevinster, de får ved at have dette udsyn. Klager, selvafsky og sammenligning kan alle give personen kærlighed, opmærksomhed eller tilbud om hjælp fra andre. Denne person er måske ikke engang bevidst opmærksom på deres ønske om sympati, men det fodrer og styrker adfærden.
- For at klare et offer i dit liv skal du lære at sulte dem. Lad være med at belønne denne person med fordelene ved denne elendige holdning.
- Måske plejede du at dedikere timer til at vise bekymring til en ubønhørligt klagende ven. Du bør snarere være klar og kortfattet om, at du ikke vil spille ind i adfærden. Du kan sige "Jeg er ked af at høre det …" og straks ændre emne. Eller du kan udfordre personen til at handle ved at spørge "Så, hvad vil du gøre ved det?"
Trin 2. Ved, at det ikke er dit ansvar at "rette" dem
Bare fordi en ven eller et familiemedlem ikke tager ansvar for sine egne handlinger, giver det dig ikke grund til at bære det ansvar. Du kan ikke "rette" denne person eller løse deres problemer for ham.
Chancerne er store, at du kan blive tiltrukket af flere ofre i dit liv, især hvis du kan lide at give råd eller løse andre menneskers problemer. Ved, at dette frelserkompleks er usundt for både dig og den anden person. Søg professionel rådgivning for at komme til bunds i dit usunde behov for at aktivere andre
Trin 3. Angiv klare grænser
Når det kommer til at blive ven med et offer, kan hele dit liv ende med at dreje sig om denne anden person. For at hjælpe din elskede så godt du kan, skal du sætte grænser for, hvilken adfærd der er acceptabel og uacceptabel.
- Lær, hvordan du siger "nej", når den andens anmodninger eller afbrydelser er for forstyrrende for dit liv.
- Vær klar over, hvornår de kan og ikke kan nå ud til dig (f.eks. Afstå fra at kontakte dig på arbejde, i skolen eller sent om aftenen).
