Karpaltunnelsyndrom (CTS) er forårsaget af hævelse og betændelse i nerver, der beklæder håndledets karpaltunnelhulrum, der er placeret i håndleddet på hver hånd. CTS er en almindelig forekomst under graviditet på grund af ødem, ophobning af væsker i kroppens væv. Ifølge nogle skøn kan op mod 60 procent af gravide opleve symptomerne på karpaltunnelsyndrom ved varierende intensitet. Almindelige symptomer på CTS omfatter smerter, følelsesløshed, besvær med at gribe objekter og en prikkende fornemmelse i hænder, håndflader og fingre. Selvom karpaltunnelsyndrom normalt vil trække sig tilbage ved afslutningen af din graviditet, kan det fortsætte i op til seks måneder efter fødslen. At vide, hvordan man behandler symptomerne fra starten, så de ikke forværres, kan hjælpe dig med at reducere smerter og genvinde hele dit bevægelsesområde.
Trin
Del 1 af 3: Lindring af smerterne ved CTS
Trin 1. Is håndledene
Isterapi er en glimrende smertelindring og antiinflammatorisk behandling, da det hjælper med at dæmpe dunkende smerter meget hurtigt. Is kan også reducere betændelse ved at bremse blodgennemstrømningen til skadestedet.
- Brug en kold pakke, eller pakk nogle isterninger i et rent viskestykke. Du kan også køre dine håndled under koldt postevand i 10 minutter ad gangen.
- Anvend ikke isposer i mere end 20 minutter ad gangen. Fjern isen i mindst 10 minutter, før du påfører den igen.
- Nogle mennesker oplever, at skiftevis kolde og varme terapier kan være effektive til at reducere karpel tunnelsmerter. For at gøre dette skal du skifte mellem en iskompres og en varm kompress i et minut hver i løbet af fem til seks minutter. Hvis du skifter mellem varme og kolde behandlinger, kan du gentage behandlingsrutinen tre til fire gange hver dag.
Trin 2. Splint håndledene
Mange mennesker oplever, at iført en håndledskinne kan hjælpe med at reducere håndledets bevægelse, mens CTS -symptomer vedvarer. Dette gør det muligt for håndleddet at forblive relativt stabilt for at helbrede.
Trin 3. Få tilstrækkelig hvile
Hvile er vigtig for at komme sig efter enhver skade, da det giver kroppen tid til at hele. Dette er især vigtigt, når det kommer til kropsdele, der bruges meget, som hænder og håndled.
Reducer eller fjern ikke-nødvendige aktiviteter. Undgå at gøre noget anstrengende med hænder eller håndled så meget som muligt, mens du heler fra CTS
Trin 4. Løft dine hænder
Under hvile kan det være nyttigt at løfte underarmen og hånden (eller begge dele, hvis man oplever CTS i begge håndled). At hæve en skade kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse ved at bremse blodgennemstrømningen.
For at løfte armene skal du bruge en pude eller et rent, sammenrullet håndklæde
Trin 5. Etabler en ordentlig sovestilling
Det er bedst at sove på din side eller ryg, når du er gravid. Sørg for, at hænderne ikke er knyttet, men er i en neutral afslappet stilling. Hvis du sover på din side, kan du bruge en pude til at hvile din hånd på og bevare en neutral position. Hvis du vågner midt om natten med følelsesløshed eller prikken, kan du prøve at ryste hånden ud, indtil smerten forsvinder. Sørg altid for, at dine håndled ikke er bøjede, mens du sover, eller at du sover på dine hænder. En skinne kan hjælpe med at holde håndledene lige.
Del 2 af 3: Træning af håndledene til CTS -lindring
Trin 1. Bøj håndleddet op og ned
Carpel tunnel syndrom reducerer mobiliteten i håndleddet og kan gøre det svært at udføre selv de mest basale manuelle funktioner. En måde at styrke håndleddet på er ved at opbygge styrke ved hjælp af gentagelse af blide bevægelser. Bøjning af håndleddet op og ned kan hjælpe med at øge mobiliteten og genopbygge dit bevægelsesområde.
- Hold fingrene lige og stræk armen lige ud foran dig.
- Bøj håndleddet frem og tilbage, løft hele hånden op og ned i blide, skiftende bevægelser.
- Hvis du har problemer med at udføre denne øvelse med din arm ude foran dig, kan du strække din arm ud over et bord eller armlæn med håndleddet hængende ud over kanten.
- Gentag denne øvelse 10 gange hver dag.
Trin 2. Øv dig på at flytte fingrene
Ud over nedsat håndledsmobilitet har mange mennesker, der lider af karpaltunnelsyndrom, svært ved at bevæge fingrene eller danne en knytnæve. Ud over håndledsøvelser er det lige så vigtigt at genopbygge styrke og mobilitet i fingre og hånd.
- Form en knytnæve med din hånd, og klem din knytnæve så hårdt du kan uden at forårsage smerte.
- Hold knytnæven i fem til 10 sekunder, før du retter fingrene tilbage til en forlænget position.
- Gentag denne øvelse 10 gange hver dag.
Trin 3. Udvid dit bevægelsesområde
Et omfattende karpaltunnel træningsregime skal virke for at styrke alle dele af hånd og håndled. Hver af de enkelte fingre kan opleve et reduceret bevægelsesområde, så det er vigtigt at fokusere på hvert enkelt ciffer i hånden.
- Rør din pegefinger til din tommelfinger og danner en "O" -form (som for eksempel "ok").
- Bevæg dig ned ad hånden og rør hver enkelt finger til tommelfingeren.
- Gentag denne øvelse 10 gange, mens du arbejder dig op og ned af rækken af fingre.
Del 3 af 3: Behandling af CTS efter din levering
Trin 1. Ved, hvornår du skal se en læge
De fleste graviditetsinducerede tilfælde af karpaltunnelsyndrom har en tendens til at klare sig selv i løbet af få uger efter, at barnet er født. Nogle tilfælde af graviditetsrelateret CTS kan dog fortsætte opad i seks måneder efter fødslen. Hvis CTS behandles tidligt, er det ofte let at håndtere symptomerne, indtil smerten forsvinder af sig selv. Men hvis CTS ikke behandles, kan det udvikle sig og forårsage omfattende skader.
I alvorlige tilfælde, hvor CTS ikke behandles, kan det kræve kirurgi eller terapi
Trin 2. Tag medicin
Din læge kan fraråde dig at tage smertestillende medicin, herunder ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), mens du er gravid. Efter at barnet er blevet født, kan din læge dog anbefale, at du tager medicin for at lindre smerten.
- Det er vigtigt at tale med din læge om, hvorvidt visse lægemidler kan påvirke dit barn gennem modermælk, hvis du planlægger at amme dit barn.
- Almindelige smertestillende medicin omfatter NSAID'er som ibuprofen og acetaminophen. For mere alvorlig smerte kan din læge anbefale en receptpligtig smertestillende medicin.
Trin 3. Spørg din læge om kortikosteroider
Afhængigt af sværhedsgraden af dit karpaltunnelsyndrom kan din læge anbefale kortikosteroidinjektioner. Kortikosteroider, såsom kortison, kan hjælpe med at lindre hævelse og betændelse, hvilket igen kan lette trykket på nerverne i dit håndled.
Oralt administrerede kortikosteroider er ikke så effektive som injektioner til behandling af CTS
Trin 4. Overvej kirurgiske muligheder
I de fleste tilfælde vil karpaltunnelsyndrom klare sig selv, når din baby er født, så du sandsynligvis ikke skal opereres. Men hvis du er tilbøjelig til karpaltunnelsmerter, og dine symptomer ikke forsvinder efter du har fået din baby, kan din læge anbefale kirurgi som en mulighed. Kirurgi indebærer risici, herunder risikoen for nerve- eller vaskulære skader, der permanent kan begrænse dit bevægelsesområde. Kirurgiske muligheder er dog generelt sikre og kan være effektive til langsigtet smertelindring.
- Endoskopisk kirurgi er en CTS -procedure, hvor en kirurg bruger et endoskop (et langt, tyndt teleskopinstrument) til at komme ind i karpaltunnelen og afskære ledbåndet, der forårsager smerte og betændelse. Endoskopisk kirurgi betragtes generelt som mindre smertefuld end åben kirurgi.
- Åben kirurgi involverer en kirurg, der foretager et forholdsvis større snit i håndfladen. Kirurgen kommer derefter ind i håndleddet gennem snittet og skiller ledbåndet for at frigøre nerven. Proceduren ligner endoskopisk kirurgi, men den er meget mere invasiv, og det kan derfor tage længere tid at helbrede.
Trin 5. Prøv genoptræningsterapi
Nogle mennesker med længerevarende karpaltunnelsmerter kan kræve fysisk og ergoterapi for at genvinde en bred vifte af bevægelser i håndled og hænder. Visse rehabiliterende terapiteknikker kan hjælpe med at lindre smerter og styrke musklerne i hænder og håndled.
Ud over fysisk og ergoterapi finder nogle mennesker, at ultralydsterapi med høj intensitet kan hjælpe håndleddet. Denne behandling indebærer at hæve temperaturen i og omkring håndledene for at reducere smerter og fremme blodgennemstrømningen for at lade skaden hele
Trin 6. Lav styrketræning, når dit håndled er stærkt nok
Styrkelsesøvelser kan udføres, når smerterne er reduceret betydeligt. Start med isometriske øvelser, såsom følgende: Hold dit håndled i en neutral position med håndfladen nedad, og læg din anden hånd oven på dit håndled. Hold knytnæven lidt lukket, og prøv at forlænge dit håndled tilbage, samtidig med at du giver lige nok modstand med din anden hånd til at holde dit håndled i bevægelse. Hold positionen i 10 sekunder og gentag fem til 10 gange.
- Du kan udføre denne øvelse tre gange om ugen.
- Du kan nu placere din hånd, så din håndflade vender opad, med din hånd i en behagelig lukket position. Læg den anden hånd oven på den lukkede hånd, og prøv at bøje dit håndled, mens du påfører lige nok modstand med den anden hånd, så dit håndled ikke bevæger sig. Hold denne position i 10 sekunder og gentag fem gange.
