3 måder at stoppe med at sparke i din søvn

Indholdsfortegnelse:

3 måder at stoppe med at sparke i din søvn
3 måder at stoppe med at sparke i din søvn

Video: 3 måder at stoppe med at sparke i din søvn

Video: 3 måder at stoppe med at sparke i din søvn
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Marts
Anonim

Spark eller stød i din søvn er et almindeligt problem, der har mange årsager. Stress, koffein, restless legs syndrome (RLS), søvnapnø og REM -lidelse kan alle være roden til problemet. De fleste årsager kan behandles og kræver et par livsstilsændringer. Få en fredelig søvn ved at afbryde al koffein og sukker mindst 6 timer før sengetid. Hold dit immunsystem oppe, og oprethold en sund kropsvægt for at hjælpe med at sove hele natten. Hvis livsstilsændringer ikke virker, er der en række receptpligtige og OTC -medicin, der kan hjælpe med problemet. Tal med din læge, hvis problemet fortsætter med at udelukke skader eller andre lidelser, der kan forårsage spark om natten.

Trin

Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer

Stop med at sparke i din søvn Trin 1
Stop med at sparke i din søvn Trin 1

Trin 1. Undgå koffein eller andre stimulanser i 6 timer før sengetid

Kaffe, sodavand og andre stimulanser kan få dig til at føle dig rastløs og ængstelig inden sengetid, hvilket bidrager til at sparke. Stop med at drikke koffeinholdige drikkevarer mindst 6 timer før du går i seng. Dette sikrer, at al koffein forlader din krop og reducerer din rastløshed.

  • Sukkerholdige fødevarer som is, småkager og slik er også stimulanser. Hvis du snacker inden sengetid, skal du holde dig til mad uden forarbejdet sukker.
  • Nikotin er også et stimulerende middel, så rygning inden sengetid kan have en lignende effekt.
Stop med at sparke i din søvn Trin 2
Stop med at sparke i din søvn Trin 2

Trin 2. Stop med at ryge for at afværge REM -søvnforstyrrelse

Mennesker, der ryger, er mere tilbøjelige til at opleve REM -søvnforstyrrelse og andre søvnforstyrrelser. Hvis du ryger og har oplevet spark om natten, skal du prøve at skære ned eller stoppe helt. Dette vil gavne din søvnplan og dit generelle helbred.

  • Hvis du ikke vil stoppe med at ryge helt, så prøv at stoppe med at ryge inden sengetid. Da nikotin er et stimulerende middel, kan det efterlade dig urolig i sengen.
  • REM -søvnforstyrrelse er en tilstand, der får folk til at bevæge sig rundt under REM -søvnstadiet. Det har flere årsager, men mennesker, der ryger, oplever tilstanden i en højere procentdel end mennesker, der ikke ryger.
Stop med at sparke i din søvn Trin 3
Stop med at sparke i din søvn Trin 3

Trin 3. Hold dit immunsystem stærkt med en sund kost

Der er en vis sammenhæng mellem et undertrykt immunsystem og urolig søvn. Prøv at forbedre din kost med immunforstærkende fødevarer. Byg en kost med mange friske frugter og grøntsager for at få de næringsstoffer, du har brug for, og undgå sukkerholdige eller forarbejdede fødevarer.

  • Vitamin A, C og E, plus zink og jern, er især vigtige for immunitet. De er alle i grønne bladgrøntsager, squash, fjerkræ, fisk og skaldyr og frisk frugt.
  • Fødevarer med et højt indhold af natrium og mættet fedt kan undertrykke din immunitet. Undgå forarbejdede fødevarer og begræns dit indtag af rødt kød til 2 portioner om ugen.
  • Hvis du ikke får nok næringsstoffer fra din daglige kost, skal du tage multivitamintilskud for at holde din immunitet oppe.
Stop med at sparke i din søvn Trin 4
Stop med at sparke i din søvn Trin 4

Trin 4. Tag jerntilskud, hvis dit blod er lavt i jern

Jernmangel er en årsag til restless legs syndrom. Denne tilstand forårsager en brændende fornemmelse i benene, hvilket resulterer i en stærk trang til at sparke eller fidge hele dagen og om natten. Den daglige anbefalede dosis jern er 8 mg for mænd og 18 mg for kvinder. Hold dit daglige indtag inden for disse intervaller gennem din normale kost eller med håndkøb af jerntilskud.

  • Inden du starter med jerntilskud, skal du tale med din læge for at afgøre, om du har jernmangel. Dette tager kun en simpel blodprøve.
  • Tag kosttilskud nøjagtigt som anvist. Det er muligt at overdosere dem, hvilket forårsager andre negative virkninger.
  • Fødevarer med et højt indhold af jern er berigede kornprodukter og mejeriprodukter, skaldyr, oksekød og bønner.
  • Forstoppelse er en almindelig bivirkning af jerntilskud. Prøv at øge dit fiberindtag eller brug en skammel til at hjælpe.
Stop med at sparke i din søvn Trin 5
Stop med at sparke i din søvn Trin 5

Trin 5. Reducer din stress for at få en mere fredelig søvn

Stress kan forårsage alle former for søvnforstyrrelser, herunder spark og stød. Stress kan især være skylden, hvis dit natspark pludselig startede. Overvej, om du lige har oplevet noget stressende, f.eks. Problemer på arbejdet eller i dine relationer. Hvis du føler dig stresset, skal du tage nogle skridt til at slappe af og få en roligere søvn.

  • Aerob træning er en god måde at reducere stress på. Hvis du ikke er særlig aktiv, kan du prøve at gå en tur eller jogge et par gange om ugen. Motion frigiver hormoner, der forbedrer dit humør og hjælper dig med at undgå angst.
  • Alle aktiviteter, du nyder, er også gode stressreducerende. At lytte til musik, strikke, læse eller spille videospil kan hjælpe dig med at slippe af med en stressende tankegang.
  • Hvis du føler dig overvældet af stress, kan du overveje at tale med en terapeut for at hjælpe med at lindre din angst.

Tip:

Prøv at tage et varmt bad, før du går i søvn for at ødelægge og hjælpe dine ben med at slappe af.

Stop med at sparke i din søvn Trin 6
Stop med at sparke i din søvn Trin 6

Trin 6. Oprethold en sund kropsvægt

Overvægt kan forårsage flere søvnforstyrrelser som søvnapnø eller restless legs syndrom. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge for at finde ud af, hvad en sund kropsvægt for dig er. Træn derefter og juster din kost for at tabe overskydende kropsfedt og opretholde en sund vægt.

  • Overvej din kost, hvis du vil tabe dig. Hvis du drikker meget sodavand og sukkerholdige drikkevarer, ville det være en stor reduktion i dine daglige kalorier at skære dem ud.
  • Prøv at lave flere måltider derhjemme. Restaurantmad og tilberedte måltider indeholder normalt meget salt og fedt, selvom maden virker sund.
  • Forplig dig til at træne i 30 minutter hver dag. Selv en let gåtur er bedre end slet ikke at dyrke motion. Sørg for at strække eller massere dine ben efter træning for at lindre milde symptomer.

Metode 2 af 3: Brug af medicin

Stop med at sparke i din søvn Trin 7
Stop med at sparke i din søvn Trin 7

Trin 1. Tag melatonin for en dybere søvn

Melatonin er et håndkøbs søvnhjælpemiddel. Da det hjælper dig med at falde i søvn og hurtigere nå REM -søvn, kan det give dig en dybere og mere fredelig søvn. Dette kan forhindre spark og slag i løbet af natten.

  • Kontakt din læge, inden du tager melatonin for at sikre, at det ikke interagerer med nogen medicin, du måtte være på.
  • Melatonin får dig nogle gange til at føle dig groggy den følgende morgen. Hvis du vågner specielt tidligt til arbejde, skal du tage pillen en time eller 2 før sengetid, så du er mere vågen om morgenen.

Trin 2. Prøv at tage 250–400 mg magnesium, inden du går i seng

Tag 1 magnesiumtilskud med et glas vand lige før du går i seng, da det kan hjælpe med at lindre symptomer på rastløs bensyndrom. Fortsæt med at tage magnesium hver nat for at få mere effektiv søvn uden at bevæge dig så meget.

Tal med din læge, før du starter kosttilskud for at sikre, at de ikke har nogen negative reaktioner med andre lægemidler, du tager

Stop med at sparke i søvn Trin 8
Stop med at sparke i søvn Trin 8

Trin 3. Brug clonazepam til at reducere din angst, mens du sover

Læger ordinerer undertiden denne medicin til behandling af REM -lidelse og restless legs syndrom. Det holder kroppen roligere og kan forhindre rastløs søvn symptomer. Tal med din læge for at se, om denne medicin er en mulighed for dig.

  • Tag denne medicin nøjagtigt som anvist. Anti-angst medicin er potentielt vanedannende, så tag ikke mere end receptet fortæller dig.
  • Potentielle bivirkninger er sløvhed, svimmelhed, irritabilitet, hovedpine og deprimeret humør. Tal med din læge, hvis du oplever nogle af disse symptomer.
Stop med at sparke i din søvn Trin 9
Stop med at sparke i din søvn Trin 9

Trin 4. Bekæmp restless legs-syndrom med medicin mod anfald

Selvom rastløse bensyndrom ikke er en anfaldsforstyrrelse, er denne medicin effektiv til behandling af RLS. Det slapper af musklerne og hjælper med at forhindre spark og slag i din søvn. Dette er receptpligtig medicin, så tal med din læge for at se, om dette er den rigtige mulighed for dig.

  • Der er et bredt udvalg af lægemidler mod anfald, så din læge kan prøve flere, før han finder den rigtige til dig.
  • Kontakt din læge om eventuelle bivirkninger, du oplever. De kan ændre din recept, hvis en medicin forårsager problemer for dig.

Metode 3 af 3: Test for andre medicinske lidelser

Stop med at sparke i din søvn Trin 10
Stop med at sparke i din søvn Trin 10

Trin 1. Besøg en læge, hvis du nogensinde har haft en hovedskade

Hvis du nogensinde har haft en alvorlig hovedskade, kan spark om natten være et resultat af udiagnosticeret skade. Selvom du tidligere har søgt lægehjælp for skaden, kan læger i første omgang have savnet noget. Tænk tilbage, og prøv at huske, om du nogensinde har haft en dårlig hovedskade. Besøg lægen for yderligere test for at se, om det efterlod nogen skade.

  • Enhver hovedskade, der medfører bevidstløshed, er alvorlig og kræver lægehjælp. Se også en læge, hvis du får en skade, der forårsager dårlig hovedpine, forvirring, svimmelhed eller kvalme.
  • Test for en hovedskade involverer normalt en CT -scanning eller en elektrisk test af hjernens aktivitet. Ingen af disse tests er smertefulde eller invasive.
  • Hvis læger opdager skader fra en tidligere hovedskade, kan de ordinere fysioterapi og medicin for at hjælpe dig med at behandle dig.
Stop med at sparke i din søvn Trin 11
Stop med at sparke i din søvn Trin 11

Trin 2. Bliv testet for søvnapnø

Søvnapnø er en tilstand, hvor luftvejene er blokeret, mens du sover. Symptomer omfatter at vågne konstant, høj snorken, føle sig træt om morgenen, vågne op som om du ikke kan trække vejret og sparke eller slå. Tal med din læge, hvis du bemærker nogle af disse symptomer. Hvis lægen har mistanke om søvnapnø, vil de bestille en søvnundersøgelse for at spore dine sovevaner.

  • Du er muligvis ikke opmærksom på nogle af disse symptomer. Hvis du har en sovende partner, skal du spørge dem, om du snorker, slår eller synes at stoppe med at trække vejret, mens du sover.
  • Behandling af søvnapnø kræver normalt, at du bærer en maske, mens du sover. Det leverer ilt ind i din krop og forhindrer vejrtrækningsproblemer.
Stop med at sparke i din søvn Trin 12
Stop med at sparke i din søvn Trin 12

Trin 3. Tag en række tests for at udelukke Parkinsons sygdom

I sjældne tilfælde er spark eller stød i sengen et tidligt tegn på Parkinsons sygdom. Dette er en nervesygdom, der forårsager rysten og gradvist tab af motoriske funktioner. Kontakt din læge og fortæl dem, at du har oplevet rysten i sengen. Lægen vil gennemføre en række tests for at udelukke eller bekræfte Parkinsons.

  • Der er ingen enkelt test for Parkinsons sygdom. Screening involverer en række CT -scanninger, MR'er, blodprøver og test af dine motoriske funktioner. Det kan tage flere måneder at diagnosticere sygdommen.
  • Parkinsons sygdom er en håndterbar sygdom. Fysioterapi og medicin kan hjælpe dig med at bevare din uafhængighed i mange år.

Tips

  • Hvis dit spark ledsages af stød eller fald ud af sengen, skal du tage skridt til at gøre dit værelse sikkert. Flyt alle skarpe eller brudbare genstande væk fra din seng. Læg polstring eller puder på gulvet, hvis du falder ud af sengen. Hvis du jævnligt falder ud af sengen, skal du installere gelænder rundt om det.
  • Nogle mennesker har fundet klinisk hypnose eller guidede billeder hjælper med at reducere angst og kan hjælpe dig med at slappe af dine ben mere.

Anbefalede: