Når din tandemalje lider skade, har din krop evnen til at remineralisere dine tænder og reparere skader. Dette er en naturlig proces, men der er trin, du kan tage for at støtte den og opretholde et godt mundhelse. Ved at holde munden ren og følge en sund kost kan du hjælpe dine tænder med at modstå skader og få de næringsstoffer, de har brug for. Hvis du bemærker smerter, misfarvning eller følsomhed i dine tænder, er det bedst at se din tandlæge. De kan tage yderligere skridt til at forhindre tandforfald.
Trin
Metode 1 af 3: Øvelse af god mundhygiejne
Da remineralisering er en naturlig proces, er det bedste, du kan gøre for at understøtte denne proces, at øve god mundhygiejne. Ved at holde din mund ren forhindrer du plak og syreopbygning, der kan tære din emalje over tid. På denne måde kan din krops naturlige remineraliseringsproces fortsætte uden problemer.
Trin 1. Børst tænder to gange dagligt med en ADA-godkendt fluortandpasta
Brug en blød børste med en tandbørste og en cirkulær bevægelse til at fjerne mad, der er opbygget fra dine tænder. De bedste tider at børste er om morgenen, efter du vågner og om aftenen, inden du går i seng.
- Børst ikke tænder mere end 3 gange om dagen.
- Børst også tungen. Bakterierne her kan inficere dine tænder igen, lige når du er færdig med at børste.
Trin 2. Tandtråd en gang om dagen for at fjerne mad mellem tænderne
Mad kan gemme sig mellem dine tænder, hvor din børste ikke kan nå. Sørg for at tandtråd en gang om dagen for at få disse svært tilgængelige steder.
Brug ikke tandstikkere eller andre plukkemetoder som erstatning for tandtråd. Disse er ikke så effektive og kan skade dine tænder
Trin 3. Skyl med en ADA-godkendt mundskyl for at dræbe de resterende bakterier
Dette er ikke påkrævet, men brug af et fluor mundskyl efter at du har børstet kan forbedre din mundhygiejne yderligere.
Synk aldrig mundskyl. Spyt altid det hele ud
Trin 4. Tyg ADA-godkendt sukkerfrit tyggegummi for at holde spytet flydende
God spytgennemstrømning er meget vigtig for rengøring og mineralisering af dine tænder. Du kan fremme spytstrømmen ved at tygge sukkerfrit tyggegummi lejlighedsvis, især efter at have spist sure eller sukkerholdige fødevarer.
Udskift ikke almindeligt tyggegummi med sukkerfrit tyggegummi. Ikke-ADA-godkendt tandkød kan beskadige dine tænder
Trin 5. Besøg din tandlæge hver 6. måned for rengøring
Selvom du børster hver dag, vil der stadig bygge sig en plak på dine tænder. Derfor er det vigtigt at besøge din tandlæge til rengøring hver 6. måned.
Trin 6. Stop med at ryge, hvis du gør det
Rygning skader dine tænder og helbred generelt. Enten afslut eller start ikke i første omgang.
Metode 2 af 3: Efter den rigtige diæt
Din kost er ekstremt vigtig for din mundhygiejne. Da dit spyt bringer næringsstoffer til dine tænder, skal du sørge for, at dit spyt har alle de nødvendige vitaminer og mineraler til at styrke din emalje. En kost rig på sunde fødevarer og lav på forarbejdede sukkerarter eller syrer hjælper også med at forhindre emaljerosion. Foretag nogle enkle kosttilpasninger for at understøtte din krops mineraliseringsproces.
Trin 1. Spis calciumrige fødevarer for at bringe næringsstoffer til dine tænder
Calcium er det vigtigste næringsstof, der beskytter og mineraliserer dine tænder. Gode kilder omfatter mejeriprodukter, grønne grøntsager, sojabønner og fed fisk.
Du kan også tage et calciumtilskud, hvis du ikke får nok af din almindelige kost
Trin 2. Boost dit D -vitaminindtag for at styrke dine tænder
D -vitamin hjælper din krop med at optage og behandle calcium, så inkluder også masser af dette næringsstof i din kost. Gode kilder til D -vitamin omfatter fed fisk, mælk, æg, oksekød og fjerkræ, bananer og berigede kornprodukter.
Trin 3. Spis fiberrige fødevarer for at rense dit tandkød
Du tænker ikke ofte på fiber til dit mundhygiejne, men det hjælper med at rense din mund og stimulerer også spytstrømmen. Få fiber fra bønner, grønne grøntsager, frugt, nødder og fuldkornsprodukter.
Trin 4. Begræns antallet af citrusfødevarer, du spiser
Selvom de er meget sunde for dig, er citrusfrugter og grøntsager meget sure og kan tære din emalje over tid. Hvis du spiser dem, skal du spise dem sammen med et måltid i stedet for alene. På denne måde producerer din mund mere spyt, der vil vaske syrer væk.
- Sure frugter og grøntsager omfatter citroner, appelsiner, limefrugter, grapefrugter, meloner og tomater.
- Hvis du spiser citrusfrugter, skal du skylle vand rundt om munden lige efter for at neutralisere syren.
Trin 5. Skær forarbejdet sukker ud af din kost
Dette er meget surt og kan ødelægge din emalje. Undgå så meget som muligt slik, desserter, sodavand og andre sukkerholdige produkter.
Hvis du vil have en dessertmad, er mørk chokolade relativt bedre. Den indeholder nogle næringsstoffer og smelter let
Trin 6. Drik rent vand lige efter at have spist for at neutralisere syre
Når du spiser, selvom du har et sundt måltid, er det en god idé at drikke vand lige efter. Dette neutraliserer alle syrer og hjælper din mund med at skylle madopbygning væk.
Metode 3 af 3: Yderligere forslag til mundpleje
Mens øvelse af god mundhygiejne og en sund kost er de vigtigste måder at remineralisere dine tænder på, er der et par andre ting, du kan gøre for at understøtte processen. Følgende trin er ikke påkrævet for et godt mundhelse. De kan dog supplere din rengøring og slankekure for at styrke dine tænder endnu mere.
Trin 1. Tyg xylitolgummi for at øge mineraliseringen
Xylitol, et syntetisk sukkerprodukt, hjælper med at mineralisere tænder. Prøv at tygge et ADA-godkendt xylitolgummi for at styrke dine tænder.
Trin 2. Drik te for at dræbe orale bakterier
Nogle teer, især sorte og grønne typer, er antibakterielle. At drikke et par kopper om dagen kan dræbe skadelige bakterier i munden og forhindre erosion.
Nogle te er sure, så skyl munden med vand efter at have drukket dem. Tilsæt heller ikke sukker eller sødestoffer
Trin 3. Træn olie trækning for at forbedre din tandhygiejne
Dette stimulerer spytproduktion og renser dine tænder. Kom en teskefuld kokos- eller sesamolie i munden, og skyl det rundt i 15-20 minutter, før du spytter det ud.
Stig munden eller børst tænder, efter at du har spyttet olien ud
Trin 4. Tag probiotika for at forhindre, at skadelige bakterier ophobes i din mund
Der er tegn på, at probiotiske kosttilskud kan dræbe skadelige bakterier og forbedre dit mundhygiejne.
Medicinske takeaways
Du kan helt sikkert tage naturlige skridt til at understøtte din krops remineraliseringsproces. De vigtigste trin er at holde din mund ren og følge en sund kost, så dine tænder modstår forfald. På den måde kan din krops remineraliseringsproces fortsætte uforstyrret. Desuden kan et par flere trin som olietræk og tyggegummi stimulere spytstrømmen. Med alle disse tricks kan du holde dine tænder mineraliserede og stærke. Hvis du bemærker problemer med dine tænder, skal du besøge din tandlæge så hurtigt som muligt.
