Dårlig kropslugt kan få dig til at føle dig selvbevidst i sociale situationer og forhindre andre mennesker i at komme for tæt på dig. Mens du sveder og B. O. går normalt sammen, din sved er i sig selv lugtfri. Dårlig kropslugt er faktisk forårsaget af bakterier, der formerer sig på din hud, når du ikke renser sveden med det samme. Selvom du ikke helt kan slippe af med disse bakterier, er der ting, du kan gøre for at reducere dem. Lidt kropslugt efter at have trænet eller været ude i varmen er helt normalt. En kronisk dårlig lugt kan dog være et tegn på et underliggende medicinsk problem, så kontakt din læge, hvis hjemmemedicin ikke gør tricket.
Trin
Metode 1 af 4: God hygiejnepraksis
Trin 1. Udvikl og følg en god daglig hygiejnerutine
En god daglig hygiejnerutine hjælper med at minimere de bakterier, der forårsager stødende kropslugt. Medtag følgende praksis i din daglige rutine:
- Brusebad eller tage et bad dagligt. Vask hele din krop med antibakteriel kropsvask eller sæbe, og vær særlig opmærksom på dine underarms, lyske og fødder.
- Barber dine armhuler. Hår giver ekstra overfladeareal for bakterier til at formere sig. Ved barbering reducerer du antallet af lugtfremkaldende bakterier på din krop.
- Tør dig grundigt. Når du bliver knirkende ren, tørrer du dig af med et rent, tørt håndklæde. Overskydende fugt giver grobund for bakterier, så tør dine armhuler særligt godt.
Trin 2. Læg lidt eddike på dine armhuler for at reducere bakterier
Efter brusebad og inden påføring af deodorant, sprøjt dine armhuler med hvid eller æblecidereddike. Tør dem derefter tørre med en klud. Dette ekstra trin reducerer antallet af lugtfremkaldende bakterier på din hud og hjælper dig med at lugte bedre.
- Selvom eddiken lugt kan være lidt overvældende i starten, bør den falme efter et par minutter.
- Du skal muligvis påføre eddiken igen et par gange i løbet af dagen, hvis du ikke bruger nogen anden form for deodorant.
Trin 3. Brug babyservietter på farten
Udover at gå i bad hver dag, skal du holde dine armhuler og andre dele af din krop ren og svedfri ved at bruge babyservietter eller voksne kropsservietter. Hvis du har følsom hud, skal du vælge tørre, der er lugtfrie.
Hvis du har hyperhidrose, en tilstand, der forårsager overdreven svedtendens, kan din læge ordinere medicinske servietter, der hjælper med at reducere sved og bevare B. O. i skak
Metode 2 af 4: Deodorant
Trin 1. Få en aluminiumsfri deodorant for at reducere lugt, men ikke sved
Desværre er aluminiumbaserede antiperspiranter de eneste håndkøbsprodukter på markedet, der rent faktisk reducerer sved. Der er dog masser af deodoranter derude, der kan reducere uønskede lugte uden de mulige skadelige virkninger af aluminium. Kig efter produkter, der siger "naturlig deodorant" eller "aluminiumfri".
- De fleste aluminiumfrie deodoranter indeholder alkohol, som kan hjælpe med at tørre din hud og gøre den mindre venlig over for lugtfremkaldende bakterier.
- Nogle naturlige deodoranter opsuger ekstra fugt i dine armhuler, hvilket betyder, at de fungerer som en ægte antiperspirant og hjælper din hud med at føles kølig og tør. Kig efter fugtighedsskabende ingredienser som aloe og vegetabilsk glycerin.
Trin 2. Køb en antiperspirant for at reducere sveden
Aluminiumchloridet i antiperspirant deodoranter reducerer sved, og mindre sved betyder færre lugtfremkaldende bakterier. Sørg for, at etiketten siger "antiperspirant" på deodoranten. Hvis deodoranten ikke siger "antiperspirant", tilføjer den bare duft og reducerer bakterier uden at kontrollere sveden.
- Nuværende undersøgelser viser, at der ikke er tegn på, at aluminiumbaserede antiperspiranter forårsager kræft eller Alzheimers sygdom. De kan dog forårsage irritation eller allergiske reaktioner hos nogle mennesker. Hvis du er bekymret, skal du holde dig til en deodorant uden aluminiumchlorid. Bare husk på, at det faktisk ikke reducerer svedtendens.
- Hvis du kæmper med overdreven svedtendens og usædvanlig stærk kropslugt, kan din læge ordinere en stærkere, medicinsk deodorant. Husk på, at disse kan forårsage bivirkninger, såsom rødme, kløe eller hævelse af huden.
Trin 3. Rengør og tør dine armhuler, inden du bruger deodorant
Det er bedst at anvende deodorant lige efter at du har været i bad. Hvis det har været et par timer siden dit sidste brusebad, skal du bruge en vaskeklud og sæbe eller vådservietter til at rense dine armhuler og fjerne overskydende sved. Tør derefter dine armhuler grundigt, inden du påfører din deodorant.
Anvendelse af din deodorant på tør hud hjælper den med at klistre bedre og forhindre irritation
Trin 4. Påfør deodorant på dine armhuler to gange dagligt
Påfør din deodorant en gang om morgenen og igen om eftermiddagen eller aftenen. Deodorant slides af, når du bevæger dig og sveder hele dagen, så en anden applikation kan være nødvendig for at holde tør og bevare en behagelig duft. Glem ikke at rengøre og tørre dine armhuler, inden du påfører et nyt lag deodorant!
- Hvis du kun vil anvende deodorant en gang om dagen, skal du gøre det, inden du går i seng. Virkningerne vil vare længere, hvis du lader deodoranten sidde på din hud natten over.
- Tag en lille deodorant med dig, så du kan genanvende den på farten.
- Hvis du bruger en deodorant, der ikke har antiperspirantingredienser, skal du muligvis genanvende den oftere.
Metode 3 af 4: Lugt i tøj
Trin 1. Bær altid rent tøj
Tag frisk tøj på hver morgen, og vask dit tøj efter hver brug. Brug ikke tøj igen-især skjorter, undertøj og strømper. Lugtfremkaldende bakterier kan fæstne til tøj og formere sig.
Hvis du bliver særligt svedig eller beskidt i løbet af dagen, skal du skifte til rent, tørt tøj så hurtigt som muligt
Trin 2. Sprøjt kun dine tørrens med en eddike- og vandopløsning
Da det måske ikke er en mulighed at vaske dine tørre tøj hver gang du har dem på, skal du holde lugtfremkaldende bakterier i skak med en simpel eddike- og vandopløsning. Forbered en 50/50 blanding af eddike og vand i en sprøjteflaske, vend beklædningsgenstanden udad og sprøjt lidt af blandingen på tøjets underarm. Gentag denne proces efter hvert slid.
- Spotprøv først dit tøj for at sikre, at eddikeopløsningen ikke forårsager misfarvning. Se efter et iøjnefaldende sted at teste, som under kraven.
- Brug ikke denne teknik på silke eller andre materialer, der kan blive beskadiget af fugt.
Trin 3. Opbevar et sæt rent, tørt tøj lige ved hånden
Gem en passende ekstra skjorte i din bil, gymnastiktaske, skab eller kontor, så du kan skifte ud af svedigt tøj på farten. Dette er især vigtigt, hvis du planlægger at træne, lave mange tunge løft eller bruge tid i varmen.
For eksempel, hvis du planlægger at cykle til arbejde eller træne i gymnastiksalen efter skole, vil du helt sikkert gerne have skiftetøj på hånden
Trin 4. Invester i noget fugttransporterende tøj
Fugttransporterende tøj er specielt designet til at holde dig tør under træning. Iført fugttransporterende tøj reducerer mængden af sved og bakterier på din krop og dit tøj. Disse tøj er typisk lavet af syntetiske materialer, såsom Spandex. Fugttransporterende tøj er ideelle til når du træner eller udfører anden intens fysisk aktivitet.
- Tøj lavet af naturlige, åndbare materialer, såsom bomuld, uld eller silke, er også gode til at forhindre overdreven sved og lugt. Denne slags tøj er mest velegnet til hverdagslige aktiviteter, f.eks. Arbejde eller lette fysiske aktiviteter.
- Undgå polyester, som er vandtæt og kan fange sved mod din hud.
- Bær altid tøj, der passer til årstiden og miljøet, da dette vil holde dig komfortabel og forhindre dig i at blive for varm og svedig.
Metode 4 af 4: Kostændringer
Trin 1. Kig efter almindelige lugtfremkaldende fødevarer i din kost
Nogle fødevarer kan bidrage til kropslugt, så det er værd at tænke over, hvad du spiser og overveje at reducere eller fjerne fødevarer, der kan gøre din situation værre. Tænk på, hvor ofte du inkluderer følgende fødevarer i din kost:
- Krydret mad. Disse fødevarer kan få dig til at svede mere end normalt eller få din kropslugt til at være usædvanligt stærk.
- Kød og fisk. At spise meget kød kan nogle gange gøre din B. O. lugter lidt stærkere eller mere ubehageligt. Nogle mennesker har også en sjælden tilstand, der forhindrer dem i at nedbryde visse kemikalier i fisk og skaldyr, hvilket fører til en "fisket" kropslugt.
- Æg. Nogle mennesker oplever ubehagelig kropslugt efter at have spist æg. De indeholder et kemikalie kaldet cholin, som kan bryde ned i en stinkende, fiskeagtig lugtende forbindelse, der kommer ud i din sved.
- Svovlholdige fødevarer. Nogle fødevarer indeholder større mængder svovl end andre fødevarer, som bidrager til kropslugt. Begræns dit indtag af løg, hvidløg, broccoli, kål, asparges og blomkål.
- Alkohol. Når du drikker alkoholholdige drikkevarer, kan den ubehagelige lugt af alkoholen blive hængende på din hud og vejrtrækning.
- Koffein. At drikke for meget koffein kan få dig til at svede mere, hvilket kan få din B. O. stærkere.
Trin 2. Reducer eller fjern problemfødevarer
Denne proces kan være vanskelig, især hvis nogle af dine yndlingsfødevarer og drikkevarer ser ud til at bidrage til din kropslugt. Men husk dine grunde til at reducere eller fjerne disse ting, og gå langsomt. Prøv at reducere eller fjerne et element om ugen, indtil du har foretaget de nødvendige justeringer.
Tal med din læge, før du foretager dramatiske ændringer i din kost. For eksempel, hvis du er bekymret for, at kød gør dig stinkende, skal du spørge din læge om, hvordan du får mere protein fra andre kilder
Trin 3. Spis flere fødevarer, der får dig til at lugte godt
Fødevarer, der indeholder probiotika, kan øge antallet af gavnlige bakterier i dit system, hvilket igen kan hjælpe din krops lugt bedre. Spis probiotisk yoghurt eller prøv et supplement, der indeholder acidophilus. Andre fødevarer, der kan forbedre din lugt, omfatter:
- Fødevarer rige på forbindelser kaldet carotenoider, såsom græskar, gulerødder og abrikoser.
- Hvidløg. Ja, hvidløg kan gøre din B. O. stærkere, men nogle undersøgelser viser, at kvinder foretrækker duften af mænd, der spiser en kost rig på hvidløg.
- Citrusfrugter.
- Behageligt duftende krydderier, såsom kardemomme, kanel, rosmarin, timian og pebermynte. Citrusfrugter kan også hjælpe.
Trin 4. Drik masser af vand for at reducere sveden
Hvis du planlægger at træne eller lave en masse intens fysisk aktivitet, skal du have en vandflaske med og tage slurke ofte. At tugge masser af vand hjælper med at regulere din kropstemperatur, så du ikke behøver at svede så meget.
- At drikke nok vand skyller også lugtfremkaldende kemikalier hurtigere ud af systemet.
- Du kan også få mere væske ved at spise saftige grøntsager og frugter, som agurker eller vandmelon.
Trin 5. Tilføj mere fiber til din kost for at forbedre din tarmsundhed
At have en usund fordøjelseskanal kan forårsage en lang række sundhedsproblemer-herunder ubehagelig kropslugt. Forbedre din lugt og dit generelle velbefindende ved at spise en afbalanceret kost med masser af tarm-sunde fibre. Gode kilder til kostfibre omfatter:
- Mange frugter, såsom æbler, bær og bananer.
- Grøntsager, herunder grønne ærter, bagte kartofler (med skallen på), sød majs og rå gulerødder. Selvom grøntsager som broccoli og blomkål også er gode fiberkilder, vil du måske undgå dem, hvis de får dig til at lugte værre.
- Fuldkornsfødevarer, som byg, fuldkornspasta, quinoa og klid.
- Nødder, frø, bønner og linser.
Trin 6. Prøv et probiotisk supplement for at forbedre din duft
Probiotika forbedrer din tarmsundhed, hvilket kan hjælpe dig med at lugte bedre. Ud over at spise mad, der er rig på gode bakterier, såsom kefir og yoghurt, kan du også have fordel af et probiotisk supplement, der indeholder acidophilus. Bed din læge eller apotek om at anbefale et supplement af høj kvalitet.
- Probiotiske kosttilskud er generelt sikre for de fleste mennesker, men tal først med din læge, hvis du har et svækket immunsystem.
- Du kan også tage kosttilskud med klorofyl, et naturligt kemikalie, der findes i planter. Klorofyl er kendt for at forbedre lugten af urin og afføring. Nogle mennesker tager det også til at kontrollere lugten af ekstern krop, selvom der er mindre tegn på, at det virker for B. O.
Tips
- Hvis din tilstand forværres, eller hvis hjemmemedicin ikke hjælper, skal du kontakte din læge eller hudlæge.
- Brug ikke tobaksvarer! Blandt deres andre skadelige virkninger bidrager cigaretter, cigarer og tyggetobak alle til ubehagelig kropslugt.
- Opbevar babyservietter i din pung, mappe eller gymnastikpose for hurtigt at tørre overskydende sved væk, mens du er på farten.
- Tjek en yoga- eller meditationstime. Overdreven svedtendens kan skyldes for meget stress, så at mestre nogle afslapningsteknikker kan også bidrage til at reducere kropslugt.
- Nogle holistiske og naturopatiske læger anbefaler at bruge en sauna for at forbedre din kropslugt. At sidde i en sauna får dig til at svede, hvilket kan hjælpe med at skylle ildelugtende stoffer ud af dit system. Tag altid et brusebad efter en sauna -session for at få den ekstra sved af din hud!
