Forbedring af din kost og hårplejerutine er lette trin, du kan tage for at styrke dit hår. Spis sund mad indeholdende vitaminer og mineraler, der øger dit hårs holdbarhed og glans. Undgå at ødelægge vaner, og vælg produkter, der vil tilføre dit hår fugt.
Trin
Metode 1 af 3: Få god ernæring
Trin 1. Tag et biotintilskud eller introducer biotinrige fødevarer til din kost
Biotin er et B-kompleks vitamin, der hjælper din krop med at udvikle keratin, det protein, der udgør hår. Tag 2, 500 mg biotin om dagen i supplementform for at styrke dit hår. Du kan også få mindre mængder biotin fra fødevarer som:
- Æg
- Nødder og frø
- Avocado
- Sød kartoffel
- Laks
- Lever
Trin 2. Forbrug mere calcium og D -vitamin
Calcium spiller en stærk rolle i vedligeholdelsen af sundt hår, mens D -vitamin hjælper din krop med at optage calcium. Sigt på at drikke mælk hver dag eller indtage andre mejeriprodukter som yoghurt og ost for at få calcium. D -vitamin findes i fisk, korn og berigede appelsinsaft.
Du kan også tale med din læge om at tage D -vitamin og calciumtilskud
Trin 3. Sørg for, at din kost indeholder masser af protein
Protein er vigtigt for at forhindre svagt og tørt hår. Indtag protein i måltider og snacks hver dag for at holde dit hår stærkt og sundt. Vælg proteinrige fødevarer som:
- Kød, fjerkræ og fisk
- Æg
- Mælk og andre mejeriprodukter
- Bælgfrugter og nødder
- Shakes eller smoothies med valleprotein
Trin 4. Oprethold sunde jernniveauer for at undgå hårtab
Lave niveauer af jern i blodet kan begrænse tilførslen af næringsstoffer til dine hårsække og hindre dets vækst. Hvis du har mistanke om, at dine jernniveauer er lave, skal du spørge din læge, om jerntilskud kan være det rigtige for dig. Du bør også sigte mod at spise jernrige fødevarer hver dag, f.eks.:
- rødt kød
- Kylling
- Fisk
- Linser
- Spinat
- Broccoli
- Grønkål
Trin 5. Få mere C -vitamin til at øge kollagenproduktionen
Kollagen styrker hårskaftene, hvilket resulterer i sundere hår. C -vitamin hjælper din krop med at producere kollagen og giver andre fordele som at hjælpe din krop med at optage jern. For at få C-vitamin skal du spise mindst 1-2 portioner om dagen med mad som:
- Appelsiner
- Blåbær
- Solbær
- Jordbær
- Søde kartofler
- Broccoli
- Kiwi
- Guava
Trin 6. Spis mad, der leverer silica, et mineral, der tykner hår
Silica styrker håret ved at gøre det mere holdbart og ved at forhindre brud. Forbrug silica-rige fødevarer som bananer, rosiner og havre flere gange om ugen. Du kan også få silica fra kornene i øl.
Det anbefales, at mænd ikke drikker mere end 2 øl hver dag, og kvinder ikke mere end 1
Trin 7. Drik 6-8 glas vand om dagen for at forhindre dehydrering
Dehydrering kan resultere i slapt, svagt hår, der let kan bryde eller falde ud. For at forblive hydreret skal du drikke mindst 6-8 glas vand om dagen eller cirka 6-8 kopper (1,4–1,9 l). Hvis du ikke vil drikke så meget vand, så prøv også at indtage urtete og juice for at nå dette beløb.
Du kan også blive hydreret ved at spise vandrige fødevarer som vandmelon eller agurk
Metode 2 af 3: Forebyggelse af hårskader
Trin 1. Undgå at vaske dit hår mere end 3-4 gange om ugen
Hvis du vasker dit hår hver dag, kan det berøve dets naturlige olier, hvilket gør det tilbøjeligt til at gå i stykker. Sigt efter at vaske dit hår hver anden dag for at holde det sundt. Hvis din behårede føles slap eller fedtet mellem vaskene, kan du prøve at bruge en tørshampoo til at absorbere sved og olie fra din hovedbund.
Når du anvender tørshampoo, skal du holde dåsen 20-25 cm væk fra din hovedbund
Trin 2. Begræns varmestyling til to gange om ugen
Brug af føntørrere, krøllejern og glatteværktøjer på dit hår kan forårsage tørhed og brud og svække dit hår. Tør dit hår så meget som muligt inden føntørring og styler det for at reducere den tid det vil blive udsat for varme. På varme dage, vælg at lufttørre dit hår og gå efter et naturligt look.
- Påfør et varmebeskyttende produkt for at reducere skader på dit hår, når du styler det.
- Hvis det er muligt, skal du stoppe med at varme dit hår helt i et par måneder for at genoprette dit hårs glans.
Trin 3. Tør dit hår med en gammel T-shirt i stedet for et håndklæde
Håndklædetørring af dit hår kan resultere i krus og sammenfiltringer, især hvis du gør det kraftigt. Brug i stedet en T-shirt af bomuld til forsigtigt at duppe dit hår, når det er vådt. Absorber så meget overskydende fugt som muligt, og lad dit hår lufttørre.
- Hvis du foretrækker at bruge et håndklæde til at tørre dit hår, så brug et mikrofiberhåndklæde.
- En t-shirt fungerer bedst for mennesker med krøllet hår, fordi det hjælper med at kontrollere kruset.
Trin 4. Fjern dit hår med en bred tandkam i stedet for en børste
Børstning af knyttede eller matte hår kan forårsage brud og svække dit hår. Skub i stedet en bred tandkam gennem dit hår for forsigtigt at fjerne floker og knuder. Start med at fjerne knuder mod bunden af dit hår først for at gøre tingene lettere, og mål derefter måtter tættere på toppen.
- Det er især vigtigt at bruge en bred tandkam, hvis du har krøllet eller bølget hår.
- For ekstremt sammenfiltret hår skal du påføre et balsam på dit hår, før du prøver at kamme det igennem.
Trin 5. Stop med at ryge for at forhindre hårtab
Rygning kan begrænse de blodkar, der giver næringsstoffer til hovedbunden, hvilket svækker dit hår. Hvis du er ryger, skal du spørge din læge om de bedste muligheder for at hjælpe dig med at holde op. Nikotinerstatningsterapi, receptpligtig medicin og adfærdsterapi er alle effektive foranstaltninger til at bryde vanen.
Nikotinerstatningsterapi findes i form af tyggegummi, plastre, inhalatorer, spray eller pastiller
Metode 3 af 3: Brug af de rigtige produkter
Trin 1. Vask dit hår med en sulfatfri shampoo for at bevare dets naturlige olier
Sulfatfrie shampooer indeholder mindre hårde rengøringsmidler end almindelige shampooer, hvilket kan forårsage tørhed. Bevar stærkt, tykt hår ved at shoppe efter shampooer, der siger "sulfatfrit" på flasken. Du kan også kigge efter organiske, kemikaliefri shampooer i helsekostbutikker eller online.
Brug af en mindre mængde shampoo, når du vasker dit hår, hjælper også med at reducere tørheden. Sørg for at koncentrere shampooen på din hovedbund og rødder, og koncentrér balsamen i midten til enderne af dit hår
Trin 2. Køb en shampoo med pebermynte eller eukalyptus for at stimulere hårvækst
Pebermynte og eukalyptusolier kan forbedre blodgennemstrømningen til dine hårsække og tilskynde til vækst af hår. Mens du shampooer, masserer du produktet direkte ind i din hovedbund i hele 30 sekunder. Du skal føle en prikkende fornemmelse, hvilket er en indikation på, at det virker.
Som et alternativ tilsættes 1-2 dråber pebermynteolie eller eukalyptusolie til en mængde af en almindelig shampoo i en kvart størrelse og blandingen blandes i dine hænder
Trin 3. Køb hårprodukter med sheasmør, olivenolie, arganolie eller kokosolie
Når det bliver tørt, har dit hår brug for fugtgivende ingredienser for at fugte det. Køb shampoo og balsam, der indeholder forstærkende naturlige ingredienser for at genoprette fugt. Sheasmør, olivenolie, arganolie eller kokosolie er populære valg til belægning og styrkelse af dine hårsække og forebyggelse af hårbrud.
Arganolie og kokosolie har den ekstra fordel at tilføre en sød duft til dit hår og kan påføres tørt hår eller glatte det og tilføre glans
Trin 4. Brug avocadoolie som en maske, balsam eller hovedbundsmassage
Avocado olie har intense fugtgivende egenskaber, der kan forhindre tørhed i hovedbunden og håret og tilføre glans til dine lokker. Køb avocado olie online eller i helsekostbutikker eller supermarkeder. Påfør det på dit hår en gang om ugen ved at:
- Hæld et par dråber af det på fingerspidserne og massér det ind i din hovedbund.
- Brug en fjerdedel størrelse af det som en balsam efter shampooing.
- Kombinerer 1 spsk (15 ml) af det med 1 spsk (15 ml) honning og 1 æggeblomme til en hårmaske. (Sørg for at skylle dette ud med meget koldt vand for at undgå at tilberede ægget i dit hår.)
- Brug af en dybt balsam, der er købt i butikken, og som indeholder avocadoolie.
Tips
- Start med at tage et multivitamin for at få hovedparten af de essentielle vitaminer og mineraler, du har brug for til sundt hår.
- Undgå produkter, der indeholder alkohol og silikone, fordi det fjerner dit hår fra naturlige olier og tørrer det ud.
- Prænatale vitaminer har ekstra fordele for din hud, hår og negle.