Din akillessenen, der løber fra din lægmuskel til din hæl, giver dig mulighed for at gå, løbe, hoppe og bøje din fod. Hvis din akillessene er øm eller skadet, kan du pakke den ind, mens den heler. Indpakning reducerer hævelse og begrænser senens bevægelse, når den udføres korrekt. Effektiv indpakning af akillessenen kræver, at du vælger en type indpakning, der passer til dig, og at omslaget påføres på en måde, der immobiliserer senen uden at afbryde cirkulationen til området. Med lidt omhu og muligvis nogle andre former for behandling kan du hjælpe din akillessene med at hele hurtigt og effektivt.
Trin
Del 1 af 3: Påføring af klæbebånd
Trin 1. Vælg mellem atletisk indpakning, kompressionsindpakning eller begge dele
Da der er flere måder at pakke en akillessene på, skal du beslutte mellem dem baseret på dine specifikke behov. Generelt, hvis du kun har en mindre skade på din akilles, har du det sandsynligvis fint med bare at pakke akillessen ind i et kompressionsbandage. Hvis du har akillessenonitis eller en anden smertefuld tilstand, kan det være nødvendigt at bruge både atletisk indpakning og et kompressionsforband.
Både atletisk tape og kompressionsforbindelser kan typisk findes på apoteker, store boksbutikker og fra onlineforhandlere
Trin 2. Få en til at hjælpe dig
Det er en god idé at have nogen til at hjælpe dig med at tape og pakke din akillessene, fordi det ville være meget akavet at gøre det selv. Uden en assistent er det usandsynligt, at du ville være i stand til at få en wrap på tilfredsstillende måde, fordi du bliver nødt til at påføre tape på bagsiden af dine læg- og ankelområder.
Den person, der hjælper dig, behøver ikke at have særlige færdigheder eller kendskab til din skade. Du kan tale dem gennem processen med taping og indpakning af din Achilles
Trin 3. Placer foden, så senen er afslappet
Du vil ikke have, at senen forlænges, når du pakker den ind. Det betyder, at din fod skal være lidt bøjet, med alt pres fra senen.
Typisk er det nemmest at komme i denne position ved at ligge på et bord eller en seng med forsiden nedad med fødderne hængende fra enden. I denne position vil dine fødder naturligvis falde i den korrekte position
Trin 4. Dæk senen til i en beskyttende pude
Få en non-stick bandagepude eller en friktionspude, der ikke har klæbemiddel til at dække akillessenen. Fastgør puden med atletisk tape eller et andet bandageklæbebånd, som du har til rådighed.
Denne pude hjælper med at beskytte området mod friktion, når akillessen bevæger sig under atletikbåndet
Trin 5. Påfør ankerpunkter over og under senen
Sæt klæbende atletisk tape rundt om benet lige over eller under den bredeste del af læggen. Derefter vikles også rundt om foden ved buen. Giv hvert af disse områder et par vikler rundt, så båndet er sikkert og vil have yderligere atletisk tape påført oven på dem.
Det er vigtigt at sikre, at disse indpakninger ikke begrænser blodgennemstrømningen. Spænd ikke dem, mens du anvender dem, men sørg også for, at de ikke sidder løst
Trin 6. Kør strimler af klæbebåndet mellem ankerpunkterne
Start bag på læggen og kør strimlerne lodret ned, så de går fra lægens ankerpunkt, over beskyttelsespuden og ned på forankringspunktet på fodens bue. Påfør 2 eller 3 af disse strimler.
Sørg for at holde din fod i samme position, hvilket ikke lægger pres på akillerne, da du anvender disse strimler
Trin 7. Pak ankerpunkterne igen for at fastgøre strimlerne over Achilles
Dæk kontaktpunkterne på de lodrette strimler, så de holdes med tape på indersiden og ydersiden. Dette vil hjælpe med at sikre, at de ikke bevæger sig, selv når anklen er bøjet.
- Du kan også vikle midten af strimlerne rundt om anklen, så de lodrette strimler sidder i plan med benet.
- Når disse strimler er sikre, bør de tage den største belastning af trykket, når du træder og bøjer din fod, og minimerer trykket på akillessen.
Del 2 af 3: Indpakning af området i et kompressionsbandage
Trin 1. Begynd at pakke ind over anklen
Når man anvender kompression på en skadet akillessene, er det en god idé at begynde at pakke ind over det skadede område. Læg enden af bandagen mod huden, og vikl bandagen rundt om den flere gange for at holde den på plads.
Du vil have bandagen til at være medium stram. Det betyder, at den er stram nok til at blive på sin plads, mens den ikke afbryder cirkulationen
Trin 2. Wrap fra tæerne til toppen af anklen
Arbejd dig ned fra anklen. Når du kommer til hælen, skal du vikle rundt om fodens bue og ned til tæerne. Det kan være, at selve hjørnet af din hæl stadig er udsat efter din første pasning. Pak derefter foden og anklen op igen, og sørg for at dække områder, der endnu ikke er dækket.
Hold en lille mængde spænding på bandagen, mens du går. Dette vil holde dine indpakninger pæne, men vil ikke lægge for store begrænsninger på dit kredsløb
Trin 3. Fastgør indpakningen
Når du har brugt alt dit bandage, skal det være fysisk knyttet til sig selv. Mange moderne kompressionsforbindelser kommer med velcro i enderne, som vil fastgøre til bandagen, når den presses på overfladen.
Men hvis din ikke har velcro, skal du bruge en sikkerhedsnål til at sikre enden
Del 3 af 3: Kombination af indpakning med andre behandlinger
Trin 1. Is området i 15-20 minutter ad gangen, flere gange hver dag.
Påføring af is på en skadet sen kan reducere betændelse og reducere hævelse. Brug enten en købt ispose, en frossen pose grøntsager, eller kom lidt is i en plastikpose. Pak ispakken ind i et tyndt håndklæde for at reducere kulden og påfør den på senen.
- Hold isen højst i 15-20 minutter. Lad det stå i mindst en time, før du anvender det igen.
- Isdannelse er mest effektiv i de første 48 timer efter en skade, men dens virkninger vil blive mindre efter det. Hvis du håber at lindre hævelse, skal du bruge isen så hurtigt som muligt, efter at skaden er opstået.
Trin 2. Hæv området
At hæve en skade på akillerne hjælper blodgennemstrømningen, hvilket hjælper en skade med at hele hurtigere og lader overskydende væske løbe væk fra skaden. Bare læg dig ned og løft det skadede område, så det er over dit hjerte.
- Prøv at komme ind i denne position, når du kommer til at sidde. For eksempel, hvis du planlægger at se tv, læg dig ned i denne position, mens du gør det.
- Nogle lette måder at gøre dette på er at lægge benet op med en pude eller afbalancere det på armens sofa, mens du ligger fladt på sofaen. Sørg for, at du ikke lægger direkte pres på din akillessene.
Trin 3. Undgå at lægge pres på senen
Hvis du giver din sen tid til at komme sig, vil de små tårer i den kunne hele. I de første timer efter en skade må du slet ikke lægge pres på senen. Efter det skal du kun lægge let pres på tæerne og holde senen afslappet, mens du træder. For at undgå at lægge pres på området kan du også vælge at gå med krykker eller at bruge en knæskærm eller knæscooter.
Hvis du fortsætter med at prøve at strække senen, vil det forlænge den tid, det tager for senen at hele
Trin 4. Tag antiinflammatorisk medicin, hvis du har smerter
For de fleste mindre til moderate akilleskader vil håndkøbsmedicin være nok til at kontrollere smerten. Tag den anbefalede dosis på emballagen, og sørg for ikke at tage mere end anbefalet inden for en 24 -timers periode.
