Hvis du har ondt i maven, kan det være rigtig svært at sove om natten. Uanset om du kæmper med gaspine, kvalme, halsbrand eller kramper i maven, kan det være lettere at hvile, hvis du gør dit sovemiljø så behageligt som muligt. Inden du går i seng, skal du prøve et hjemmemedicin for at lette dit ubehag. Desuden skal du tage skridt i løbet af dagen for at forhindre mavesmerter om natten.
Trin
Metode 1 af 3: Kom godt i søvn
Trin 1. Prøv afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at slappe af
Cirka en time før du planlægger at gå i seng, kan du prøve at gøre noget, du synes er beroligende. For eksempel kan du prøve en dyb vejrtrækning, yoga eller meditation. Hvis du er åndelig, kan du bruge lidt tid på at bede. Dette kan gøre det lettere for dig at sove, når du kommer i seng.
- Følelse af angst eller spænding kan føre til eller forværre mavesmerter, så dette kan faktisk også hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk.
- Andre måder, du kan slappe af på, inden du går i seng, inkluderer dæmpning af lyset, læsning eller en anden stille aktivitet og slukning af al elektronik en time før sengetid.
Trin 2. Tag et varmt bad med Epsom salt før sengetid for at dulme dine menstruationssmerter
Et varmt bad kan hjælpe dig med at slappe af, men den blide varme kan også hjælpe med at lindre dine mavesmerter, især hvis du har menstruationskramper. Juster temperaturen, så den er dejlig varm, men ikke varm. Hæld 2 kopper (500 g) Epsom salt i og lad det opløses fuldstændigt. Sug i vandet i ca. 10-15 minutter for at hjælpe med at slappe af og lindre smerter. Tag derefter et hyggeligt par PJ'er på og gå i seng.
- Dette kan også være nyttigt, hvis dine mavesmerter skyldes angst eller fordøjelsesbesvær.
- Du kan få forskellige dufte af Epsom salt, såsom eukalyptus eller lavendel, for at hjælpe dig med at slappe mere af.
- En varmtvandsflaske eller en varmepude kan også hjælpe med at lette mavekramper, men brug dem ikke, mens du sover, da du kan blive brændt.
Trin 3. Brug løst bomuldstøj, når du går i seng
Hvis dit tøj er stramt omkring din linning eller din mave, kan det gøre dine mavesmerter endnu værre. I stedet vælger du overdimensionerede eller flydende styles, der sidder løst rundt om din mave og talje.
For eksempel kan du bære elastiske PJ-bukser og en stor T-shirt i seng, eller du kan vælge en flydende natkjole
Trin 4. Opbevar dit værelse ved ca. 18 ° C
Det er altid svært at sove, når det er for varmt eller koldt i dit værelse. Men når du har ondt i maven, kan for varm følelse få dig til at kaste og vende sig ubehageligt, især hvis du er kvalm eller får feber. Hvis du indstiller termostaten til omkring 18 ° C, holder du dig kølig, men du bliver heller ikke ubehageligt kold.
Hvis du ikke kan justere termostaten, kan du prøve at tænde en blæser. Hvis vejret er godt udenfor, kan du revne dit vindue op
Trin 5. Tag skridt til at gøre din seng så behagelig som muligt
Når du har ondt i maven, har du brug for en blød, hyggelig seng for at sove godt om natten. Byd din seng med bløde tæpper og masser af puder. Hvis din madras er hård eller ubehagelig, kan du overveje at få en madrasstopper, så du kan få en bedre nattesøvn.
Prøv at vælge sengetøj i et blødt, åndbart materiale, f.eks. Bomuld eller linned
Trin 6. Sov på din venstre side for at forbedre din fordøjelse
På grund af den måde, dit fordøjelsessystem er indrettet på, kan det lettere hjælpe dig med at fordøje din mad, mens du sover, hvis du drejer til venstre. Derudover kan det hjælpe med at reducere halsbrand, så prøv at rulle til den side, næste gang du prøver at sove med ondt i maven.
- Du kan også sove på ryggen med puder for at lindre halsbrand.
- At sove med forsiden nedad kan lægge ekstra pres på din mave, hvilket kan forværre dine mavesmerter.
- Hvis du har mavekramper, kan du prøve at trække knæene op til brystet i fosterstilling, hvilket kan hjælpe.
Metode 2 af 3: Lette din mavepine
Trin 1. Drik en kop varm urtete for at lindre mavebesvær
Urtete som kamille kan være meget nyttigt til at lindre mavesmerter. Bryg en kop og nip den langsomt cirka 30 minutter før du planlægger at gå i seng.
Kamille er en god mulighed for sengetid, men du kan også finde urteblandinger, der indeholder pebermynte, ingefær og calendula
Vidste du?
De fleste urtete er uden koffein, men nogle kan omfatte teblade, som indeholder koffein. For at være sikker på, at din te ikke holder dig vågen, skal du kontrollere etiketten for at sikre, at den er koffeinfri!
Trin 2. Sip vand tilsat ingefær til en universel mavekur
Skræl et stykke ingefærrod ca. 1 cm (2,5 cm) og læg det i en kop varmt vand. Lad det trække i cirka 5 minutter. Sip derefter vandet. Den ingefær-infunderede drink kan hjælpe med at lette din mavepine nok til at hjælpe dig med at få en god nats søvn.
- Ingefær er meget udbredt rundt om i verden til behandling af mavesmerter. Det er især nyttigt mod kvalme, men det kan hjælpe med en række lidelser.
- De fleste kommercielt producerede ingefærøl indeholder ikke nok ingefær til faktisk at være effektiv. Kolsyren kan hjælpe, men de tilsatte sukkerarter kan gøre nogle maveproblemer-især diarré-endnu værre.
Trin 3. Masser din mave for at lindre mavepres, kramper og oppustethed
Læg dig på ryggen og læg begge hænder lige over din højre hofteben. Tryk ind med fingrene og gnid i en cirkulær bevægelse med uret op til dine ribben. Gentag dette på venstre side og derefter igen i midten af din mave. Gør dette i cirka 10 minutter for at lindre dine mavesmerter.
Tryk ikke hårdt nok ned, så det gør ondt, men læg et fast tryk med fingerspidserne
Trin 4. Spis intetsigende, let fordøjelig mad før sengetid, hvis du har været kvalm
Hvis dine mavesmerter ledsages af kvalme, opkastning eller diarré, er det vigtigt at spise mad, som din krop let kan nedbryde. Prøv at følge BRAT -kosten, som står for bananer, ris, æblesauce og toast. På den måde behøver din krop ikke at arbejde hårdt for at fordøje din mad, mens du sover, og du kan muligvis lettere hvile.
Tilsæt langsomt andre fødevarer, da du er i stand til at tolerere dem. For eksempel, hvis du kan holde BRAT -fødevarerne nede, kan du begynde at tilføje juice, gelatine, kiks og kogte kornprodukter som havregryn eller hvedecreme
Trin 5. Tag medicin mod din mavesygdom, hvis naturlige midler ikke hjælper
Overbrug af håndkøbsmedicin kan nogle gange føre til bivirkninger, så det er undertiden bedst at prøve naturlige muligheder, f.eks. At drikke te eller tage et varmt bad. Men hvis dine symptomer er alvorlige, eller du ikke har kunnet få lindring, kan en OTC -medicin hjælpe.
- Hvis du har halsbrand, kan du prøve antacida eller OTC halsbrandpiller som cimetidin, famotidin, ranitidin eller omeprazol.
- Hvis du er forstoppet (du ikke har haft afføring i et stykke tid, eller hvis det gør ondt eller er svært at gå), kan du prøve et afføringsblødgøringsmiddel eller afføringsmiddel.
- Prøv simethicon -dråber for at lindre gassmerter.
- Brug en antikvalme eller antidiarrheal medicin som vismutsubsalicylat mod mavebesvær.
Metode 3 af 3: Undgåelse af almindelige mavepine
Trin 1. Spis ikke mad, der kan forstyrre din mave, især før sengetid
Prøv ikke at indtage fødevarer med et højt indhold af fedt, sure eller krydrede fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer eller fødevarer, der producerer meget gas. Hvis du har hyppige mavesmerter, vil du måske reducere disse fødevarer fra hele din kost. Dog bør du især begrænse dem inden for 3-4 timers sengetid, så du kan sove godt.
- Gasproducerende fødevarer kan omfatte broccoli, bønner, løg, kål, æbler og fødevarer med et højt fiberindhold. Mejeri og sukkererstatninger kan også føre til gas.
- Sure fødevarer, herunder tomater, citrusfrugter og kaffe, kan alle føre til halsbrand. Pebermynte, chokolade og hvidløg kan også føre til fordøjelsesbesvær.
- Prøv at tage et fordøjelsesenzym, før du spiser, hvis du har mad, der er sværere at fordøje.
Trin 2. Undgå at tage aspirin eller NSAIDS før sengetid
Aspirin og antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen og acetaminophen kan irritere slimhinden i din mave. For at undgå dette, prøv ikke at tage dem inden for 3-4 timer efter sengen, hvis du kan undgå det.
Hvis din læge har ordineret disse lægemidler, skal du diskutere, om du skal tage dem med et måltid eller tidligere på dagen for at undgå mavesmerter om natten
Trin 3. Spis ikke inden for 2-3 timer før sengetid
Hvis du ligger med fuld mave, kan du opleve fordøjelsesbesvær, da din krop forsøger at behandle det, du lige har spist. Prøv at planlægge dine måltider, så du har flere timer til at fordøje din mad, før du ligger ned.
- Du kan også hjælpe med at forhindre ondt i maven ved at spise mindre måltider i løbet af dagen frem for 2-3 tunge måltider.
- Prøv at spise langsomt og tyg din mad grundigt. Dette kan også hjælpe med at lette fordøjelsesprocessen.
Trin 4. Undgå alkohol, især inden sengetid
Hvis du drikker for meget alkohol, kan du få kvalme, og hvis du allerede har ondt i maven, kan enhver alkohol forværre det. Derudover har øl svovlholdige forbindelser, der kan føre til gas, hvilket kan gøre mavesmerter værre.
Hvis du har en drink, gør det med måde, og prøv ikke at drikke inden for 1-2 timer efter sengetid
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du har problemer med menstruationskramper, kan et 250 mg magnesiumtilskud hver dag hjælpe med at lindre sværhedsgraden af dine symptomer.
- Prøv at bruge æteriske olier til aromaterapi for at lindre en mavebesvær.
- Hvis du har smerter på grund af gas, kan du prøve at lægge dig på ryggen for at aflaste noget af trykket fra din mave.
Advarsler
- Kontakt din læge, hvis der er blod i afføringen eller opkastningen, hvis du har mørk, koncentreret urin (eller meget lidt urin), eller hvis du er ekstremt sløv eller desorienteret.
- Du bør også opsøge en læge, hvis du har alvorlige smerter eller symptomer, der varer længere end 3 dage, hvis din temperatur er højere end 101,5 ° F (38,6 ° C), eller hvis du kaster op så stærkt, at du ikke kan holde væsker nede..
