Hvis du er en af de mange mennesker, der lider af mave- og fordøjelsesproblemer, leder du sandsynligvis efter lindring-uanset om det skyldes et kortvarigt problem som diarré eller opkastning eller fra en kronisk sygdom som Crohns sygdom. Heldigvis kan fordøjelsessundheden forbedres med kost og livsstilsændringer, og medicinsk behandling er tilgængelig for mere alvorlige problemer. Forbedre dine maveproblemer med ændringer, du selv kan foretage, og ved at søge passende pleje.
Trin
Metode 1 af 4: Afhjælpning af midlertidige maveproblemer
Trin 1. Afslut med at have diarré
Bliv hydreret ved at drikke vand, saft og bouillon hele dagen. Få masser af hvile ved at blive hjemme fra arbejde eller skole og blive i sengen. Prøv håndkøbsmedicin mod diarre som Pepto-Bismol eller Immodium A-D for at lindre symptomerne. Følg en klar, flydende diæt af vand, bouillon, juice og sportsdrikke, indtil du kan klare fast mad, og introducer derefter BRAT -dietten: bananer, ris, æblemos og toast.
- Undgå fed mad, mejeri, koffein, alkohol og kunstige sødestoffer.
- Mange tilfælde af diarré er forårsaget af vira og går over i et par dage. Det kan også være et resultat af fødevarebåren sygdom, som er langt mere almindelig, end du måske tror.
- Hvis dine symptomer bliver værre eller ikke forsvinder efter 48 timer, skal du kontakte din læge - du har muligvis brug for antibiotika eller anden medicin.
Trin 2. Letter kvalme og opkastning med en skånsom kost
Bliv hydreret - ligesom med diarré, er dehydrering den største risiko, når du er syg med opkastning. Hvis du kan spise uden at kaste op, skal du spise små mængder intetsigende mad som toast, kiks og jell-o. Når du kan holde disse nede, tilføjer du ris, korn og frugt til din kost. Forøg, hvad du spiser langsomt, efterhånden som din sygdom forbedres.
- Hvis du er for kvalm til at drikke noget, så prøv at sutte ischips for at få små mængder væske.
- Når du drikker væske, skal du prøve at have dem ved stuetemperatur. Undgå kolde eller varme drikke.
- Spis ikke krydret eller fed mad, hvilket kan irritere din mave yderligere.
- Lad din mave falde til ro efter opkastning ved at vente 30 - 60 minutter bagefter på at spise eller drikke noget. Prøv ikke tunge faste fødevarer før mindst 6 timer efter du sidst har kastet op.
- Hvis din mavebesvær skyldes køresyge, skal du prøve en medicin som Dramamine, inden du rejser.
Trin 3. Søg akut lægehjælp, hvis du viser tegn på dehydrering
Hvis du har diarré eller opkastning, der varer over 24 timer, eller du ikke kan holde væsker nede i over 12 timer, skal du straks kontakte din læge. Søg nødhjælp, hvis du har tegn eller symptomer på dehydrering, såsom:
- Ekstrem tørst
- Tør mund eller hud
- Mørk urin eller producerer lidt eller ingen urin
- Svaghed, svimmelhed, træthed, svimmelhed
Trin 4. Se din læge, hvis du har smerter eller høj feber
En feber på 102 ° F (39 ° C) eller højere sammen med mavesmerter, kvalme eller opkastning kan være tegn på en alvorlig tilstand såsom pancreatitis. Andre symptomer, der kræver lægehjælp, omfatter moderat til svær mave-, rektal- eller brystsmerter. Hvis du har blod i afføringen eller opkastningen, eller hvis afføringen er sort og tæret, skal du straks kontakte din læge.
Trin 5. Fjern blokering af forstoppelse naturligt, hvis det er muligt
Prøv at spise svesker eller yoghurt, der indeholder levende kulturer. Hydrer godt og få regelmæssig motion. Forøg fiberen i din kost med grøntsager og fuldkorn. Kontakt din læge, hvis du ikke har afføring i over en uge-de kan foreslå ricinusolie, håndkøbsfri mælk af magnesia eller afføringsmiddel.
Folk har forskellige rytmer, og det er normalt at have afføring hver dag til 3 gange om ugen. Hvis din afføring er meget hård, eller du skal anstrenge dig for at få en bevægelse, skal du kontakte din læge
Trin 6. Let acid reflux og halsbrand (GERD) med kost og medicin, hvis det er nødvendigt
GERD kan ofte kontrolleres med kostændringer. Hvis symptomerne vedvarer, kan du prøve en håndkøbsmediciner som Tums eller Rolaids. Hvis dine symptomer vedvarer, skal du besøge din læge for at få en recept på en protonpumpehæmmer (PPI), histamin (H2) -blokker eller en medicin kaldet Baclofen. Foretag følgende kostændringer for at minimere dine symptomer på GERD:
- Begræns fed mad i din kost.
- Undgå chokolade, mynte, koffein og kulsyreholdige drikkevarer.
- Spring krydret mad over, hvis du i øjeblikket får tilbagesvaling.
- Drik ikke alkohol.
- Vær forsigtig med sure fødevarer som citrus, tomater, løg og hvidløg.
- Spis fuldkorn, frugt, grøntsager og magert kød.
- Tilføj ingefær og fennikel til opskrifter.
- Prøv probiotika fra levende kultur yoghurt.
- Hold dig oprejst efter at have spist. Læg dig ikke ned i mindst et par timer efter at have spist.
Bemærk:
I ekstreme tilfælde kan operation være nødvendig for at behandle dine symptomer.
Trin 7. Berolig fordøjelsesbesværet med varme væsker
Hvis din maveforstyrrelse er mere alvorlig på en bestemt dag, skal du hvile din mave ved at drikke klar suppe (ikke cremet) og te. Kamille te, ingefær te og pebermynte te kan være særligt beroligende.
Prøv forskellige urtete for at finde en, du nyder og får din mave til at føle sig bedre
Metode 2 af 4: Håndtering af kroniske sygdomme
Trin 1. Se din læge for diagnose og behandling
Kroniske sygdomme er dem, der vedvarer ud over en normal, midlertidig sygdom. De kræver normalt arbejde med en læge for langtidspleje. Kroniske sygdomme i mave -tarmkanalen - din mave og tarm - kan behandles med kost, medicin og undertiden kirurgi. Hvis du har maveproblemer, der ikke forsvinder, skal du blive diagnosticeret af en læge og starte den passende pleje.
Diskuter muligheder med din primærlæge - de kan henvise dig til en ernæringsekspert, kirurg eller specialist kaldet en gastroenterolog
Trin 2. Behandl mavesår med tredobbelt terapi og livsstilsændringer
Over-the-counter antacida som Tums, Rolaids og Pepto-Bismol kan hjælpe med at lindre symptomer på mavesår, men medicinsk behandling kan hjælpe med faktisk at helbrede sårene. Behandling kræver samarbejde med din læge og sandsynligvis behandling med tredobbelt terapi: antacida, antibiotika og medicin kaldet en protonpumpehæmmer (PPI).
- Foretag samtidige livsstilsændringer for at stoppe med at ryge, undgå alkohol og minimere din stress.
- Undgå brug af NSAID'er, som kan forværre mavesår.
Trin 3. Behandl irritabel tarmsyndrom (IBS) til symptomlindring
De generelle regler for et sundt fordøjelseskanal gælder for IBS: undgå fødevarer, der udløser dine symptomer, håndter din stress, motion, få masser af søvn og bliv hydreret. Yderligere behandling kan omfatte kostændringer og medicin. Tal med din læge om, hvad der er en passende behandling for dig:
- Nogle gange hjælper det med at fjerne fødevarer, der forårsager gas: kulsyreholdige drikkevarer og rå frugt og grøntsager er de værste. Tal med din læge om dette først, fordi en sund kost normalt indeholder masser af grøntsager og frugter.
- Prøv en glutenfri diæt og se om det hjælper dine symptomer.
- Undgå fructose (frugtsukker), lactose (mælkesukker, der findes i mejeri) og FODMAPs (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, polysaccharider og polyoler).
- Kontakt en ernæringsekspert for at få oplysninger om, hvordan du undgår fødevarer, der indeholder FODMAP'er. Generelt skal du minimere at spise fødevarer med højt FODMAP-indhold som: løg (og porre, purløg og løglignende grøntsager); hvidløg; forarbejdet kød; produkter indeholdende hvede; honning og majssirup; æbler; vandmelon; snap ærter; artiskok; og bagte bønner.
- Diskuter medicin med din læge. Folk kan have gavn af fibertilskud, antibiotika, anti-diarre eller krampestillende midler. Det afhænger af dine symptomer og hvad der forårsager dem.
- For alvorlige symptomer skal du overveje en IBS-specifik medicin som Alosetron (Lotronex) eller Lubiprostone (Amitiza). Hvilken du bruger, afhænger af dine symptomer.
Trin 4. Begræns komplikationer af Crohns sygdom med medicinsk behandling
Arbejd med din mave læge for at kontrollere dine symptomer og forsøge at opnå remission. Behandlingen involverer normalt medicin og undertiden kirurgi. Arbejd først med din læge for at prøve antiinflammatoriske lægemidler som sulfasalazin (Azulfidin), mesalamin (Asacol, Delzicol og andre) eller et kortikosteroid som prednison. Derfra kan du prøve andre behandlinger eller en kombination af behandlingsmetoder:
- Immunundertrykkende medicin kan hjælpe med at reducere betændelsen, der forårsager symptomer på Crohns, betydeligt. Disse lægemidler har imidlertid ubehagelige bivirkninger, så risikoen skal afvejes mod den mulige fordel.
- Antibiotika som Flagyl og Cipro hjælper, hvis du har fistler eller bylder.
- Andre supplerende lægemidler kan bruges til at behandle andre symptomer, såsom anti-diarré, smertestillende midler, jerntilskud og vitamin B12-skud (for at forhindre anæmi) og calcium- og vitamin D-tilskud.
- En kost med lavt fiberindhold kan hjælpe. I alvorlige tilfælde kan du have et hospitalsophold for "tarmhvile" og få din ernæring fra en IV.
- I alvorlige tilfælde kan kirurgi fjerne en beskadiget del af tyktarmen.
Trin 5. Administrer ulcerøs colitis (UC) på samme måde som Crohns, og se efter kræft
Behandl UC med din lægehjælp ved hjælp af lignende medicin til det, der bruges til Crohns sygdom - de to sygdomme ligner meget andet end placeringen af skaden på tarmen. Bemærkelsesværdige forskelle er, at kirurgi til behandling af UC generelt er mere omfattende og kan kræve brug af en kolostomipose bagefter for at opsamle afføring. Det er også vigtigt at have regelmæssige screeninger for kræft:
- Få en overvågningskoloskopi så snart 8 år efter, at du er diagnosticeret med UC, hvis hele dit tyktarm er involveret, eller 10 år efter, hvis kun venstre side er involveret.
- Start screening 1-2 år efter diagnosen, hvis du også er diagnosticeret med primær skleroserende cholangitis.
- Få foretaget en screeningskoloskopi hvert andet til andet år, hvis sygdommen involverer mere end din endetarm.
Metode 3 af 4: Gør mavevenlige kostændringer
Trin 1. Vælg magert, fedtfattigt kød
Prøv at begrænse, hvor meget fedt du spiser i din kost, fordi det er svært at fordøje og kan få dig til at tage på i vægt, hvilket også kan forårsage maveproblemer. Når du vælger kød, skal du undgå hårdt kød og dem med tarm som hotdogs eller pølser; vælg i stedet fjerkræ, fisk eller tofu.
Sænk dit fedtindtag ved at erstatte rødt kød med fjerkræ og fisk, vælge fedtfattigt eller fedtfrit mejeri og lave mad med olivenolie i stedet for smør
Trin 2. Spis almindelig, usødet yoghurt og andre gærede fødevarer til probiotika
Yoghurt indeholder gavnlige bakterier i form af probiotika og har et højt indhold af calcium, hvilket kan opveje virkningerne af syredannende fødevarer. Prøv også andre gærede fødevarer, såsom kimchi, surkål, natto eller kefir.
Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve at erstatte mælk med yoghurt. Mange mennesker, der ikke kan fordøje mælk, håndterer yoghurt bedre
Trin 3. Spis flere portioner af den rigtige slags grøntsager og frugter hver dag
Frugt og grøntsager giver essentielle fibre til at hjælpe med fordøjelsen og øge sundheden for gode bakterier i tarmen. Men hvis du har diverticulitis, skal du holde dig væk fra bær med små frø som jordbær, majs og små frø og nødder - disse kan forværre tarmen.
- Bananer er en fantastisk, blød frugt, der også giver meget fiber.
- Ingefær er en glimrende rod at tilføje for smag og er også kendt for at berolige maven.
Trin 4. Begræns dit forbrug af kaffe og sort te
Disse er både meget sure og koffeinrige, hvilket kan bidrage til halsbrand og mavebesvær. Koffein kan også øge dit stressniveau, hvilket kan øge risikoen for andre sundhedsproblemer såsom sår. Prøv i stedet rød te (rooibos), der er høj i antioxidanter, lavt syredannende og uden koffein.
Trin 5. Stop med at drikke sodavand
Fosforsyren og sukkeret fodrer usunde bakteriepopulationer i din tarm. Sukkerholdige fødevarer kan også resultere i diarré og forårsage vægtforøgelse. Hold dig også væk fra sodavand. Kolsyren kan forværre gas, og mange slankedrikke indeholder kunstige sødestoffer.
Trin 6. Reducer dit alkoholindtag
Alkohol kan bidrage til en række maveproblemer, herunder sår, halsbrand, diarré og kvalme. At drikke alkohol kan også forværre ernæringsforstyrrelser.
Hvis du ikke drikker, skal du ikke starte. Hvis du gør det, skal du holde det til et minimum: 1 alkoholholdig drik om dagen for kvinder og 2 om dagen for mænd
Trin 7. Undgå kunstige tilsætningsstoffer i fødevarer
Mange mennesker er følsomme over for kunstige farver og fødevaretilsætningsstoffer som MSG, selvom de er "anerkendt som sikre" af Food and Drug Administration. Køb naturlige, økologiske fødevarer, hvis du har en følsom mave, og hold dig væk fra produkter, der indeholder kunstige tilsætningsstoffer i ingredienserne. Begræns dit indtag af:
- "Kunstige smagsstoffer" eller "FD&C" og alt, der er mærket på ingredienslisten som en farve og et tal som "rødt nr. 4.”
- MSG, også undertiden opført som glutaminsyre, hydrolyseret protein og andre.
- Kunstige sødestoffer som Sweet'N'Low og Equal.
- Delikatesser og forarbejdede, færdigpakkede fødevarer.
Metode 4 af 4: Ændring af dine vaner for at forbedre fordøjelsen
Trin 1. Gem en madjournal
Det vigtigste, du kan gøre for at hjælpe dine milde maveproblemer, er at vide, hvad der forårsager dem. Hold en journal i en måned - skriv ned alt, hvad du spiser, hvilken tid og i hvilke mængder. Notér også, hvilke symptomer du har, hvor alvorlige de er på en skala fra 1 - 10, hvilken tid de opstår, og hvor længe de varer. Kig efter mønstre.
- Hvis dine symptomer opstår, når du spiser mælk, kan du være laktoseintolerant.
- Hvis korn og kulhydrater forårsager mavebesvær, kan du have en glutenfølsomhed eller sjældnere men mere alvorligt cøliaki. Du kan få dette diagnosticeret på din læge.
Trin 2. Følg fødevaresikkerhedsreglerne for at forhindre fødevarebårne sygdomme
Mange tilfælde af mavebesvær er forårsaget af fødevarebårne sygdomme. CDC anslår, at der hvert år er 9,4 millioner tilfælde af fødevarebåren sygdom i USA, hvis ikke mere, da folk ofte tror, at de bare har influenza eller en mavevirus. Undgå fødevarebårne sygdomme ved at vaske dine hænder efter brug af badeværelset og før du tilbereder mad eller spiser. Sørg for, at alle fødevarer er kogt til den korrekte indre temperatur, og at friske fødevarer (som frugt og grøntsager) skylles grundigt.
- Fjerkræ og hakket kød skal koges til en indre temperatur på 165˚F (74˚C). Hele kød (som bøffer) og fisk skal koges til en indre temperatur på 145˚F (62,8 ° C). F
- Fødevarer bør opbevares ved 5˚C eller over 135˚F for at undgå hurtig vækst af bakterier.
Trin 3. Spis mindre portioner for at lindre ubehag i maven
Begræns, hvor meget luft du sluger, når du spiser ved at spise langsomt og spise mindre portioner. Tyg din mad langsomt og fuldstændigt, før du sluger den. Prøv at spise flere små måltider i løbet af dagen i stedet for to til tre store måltider.
Tyg ikke tyggegummi eller drik kulsyreholdige drikkevarer - disse får dig til at sluge meget luft og kan bidrage til ubehag i maven
Trin 4. Drik 8-10 kopper (1,9-2,4 L) væske om dagen
At forblive hydreret er vigtigt for at holde din tarmfunktion sund og regelmæssig. Drik mindst 8 kopper vand, juice, te eller mælk (medmindre du er laktoseintolerant) hver dag.
Trin 5. Få nok søvn hver nat
Ikke at få nok søvn påvirker mere end dit humør og dit sind, og søvnmangel kan bidrage til mavebesvær og diarré. Dårlig søvn forværrer også stress og kan forårsage vægtforøgelse, som begge kan bidrage til maveproblemer. Prøv at få 8-10 timers afslappende søvn hver nat.
- Indstil en bestemt vågentid og sengetid.
- Øv god søvnhygiejne ved kun at bruge dit soveværelse til at sove, og holde rummet køligt og mørkt for at hjælpe dig med at falde og blive i søvn.
- Træn i løbet af dagen, og prøv ikke at sove.
Trin 6. Træn regelmæssigt for at holde dit fordøjelseskanal sundt
Motion spiller en beskyttende rolle mod tyktarmskræft og forstoppelse og kan hjælpe med at reducere stress, hvilket hjælper med at holde din tarmfunktion mere regelmæssig. Start langsomt og øg gradvist, hvor meget du træner, og hvis motion er nyt for dig, skal du tale med din læge om et træningsprogram.
Sigt på at arbejde op til at træne i mindst 30 minutter 5 dage om ugen
Trin 7. Undgå at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
Indtagelse af NSAID'er mod mavesmerter kan forværre dit problem i stedet for at lindre det. NSAID har været kendt for at forårsage eller forværre mavesår, mavesmerter, diarré og forstyrret mave. Hvis du har maveproblemer, skal du tale med din læge om, hvilke smertestillende midler du skal bruge. Almindelige NSAID'er inkluderer (bemærk at disse kan være håndkøbsfri og forekomme i mange lægemidler som kolde lægemidler):
- Aspirin
- Ibuprofen (Motrin)
- Indomethacin (Indocin)
- Naproxen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Trin 8. Stop med at ryge
Rygning forårsager ændringer i dit mavevæv, øger din risiko for at udvikle sår og kan bidrage til andre årsager til mavebesvær. Prøv at bruge START -forkortelsen til at stoppe med at ryge:
- S = Indstil en dato for at stoppe med at ryge.
- T = Fortæl dine nærmeste, at du har tænkt dig at stoppe.
- A = Forvent, at der vil være udfordringer.
- R = Fjern tobak fra dit hjem, din bil og dit arbejdsområde.
- T = Tal med din læge for at få hjælp og råd om at stoppe.
Trin 9. Reducer dit stressniveau
Stresshormonet kortisol påvirker adskillige kropssystemer - herunder dit fordøjelseskanal - negativt, og stress kan bidrage til sår, kvalme, diarré og andre maveproblemer. Prøv yoga, meditation, dyb vejrtrækning, gå en tur - alt, hvad der hjælper dig med at slappe af. Hvis du har en stressende livsstil på grund af arbejde eller familie, kan du øve mindfulness -meditation eller lære stresshåndteringsevner. Vedligeholdelse af en rolig, fredelig opførsel hjælper med at forbedre din smerte og dit helbred.
Træn ikke lige før eller lige efter at have spist
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Arbejd altid med en læge eller specialist for at tage sig af kroniske sygdomme. Du bliver nødt til at behandle din sygdom og muligvis behandle bivirkninger af din sygdom.
- Uanset hvad der forårsager dit maveproblem, skal du søge lægehjælp, hvis du har feber over 39 ° C, har ondt i maven, endetarmen eller brystet, bliver dehydreret eller har blod i afføringen eller kaster op.
