En knurrende mave kan helt sikkert være irriterende, især hvis du er midt i noget vigtigt. Grækerne kaldte det "borborhygmi". Selvom det bare er den normale lyd af din tarmkanal, der presser mad gennem dit fordøjelsessystem, er der måder at skrue ned for lydstyrken på denne proces. At spise noget er den enkleste kur, men du vil måske også undgå at sluge overdreven luft, springe kulsyreholdige drikkevarer over og ændre din kost.
Trin
Metode 1 af 3: Stille en høj mave
Trin 1. Tag en dyb indånding, før din mave knurrer
Lige inden du mærker din mave rumle, skal du trække vejret dybt. Hold vejret i ti sekunder, og træk derefter vejret ud. Når du trækker vejret dybt, skubber din membran ned på din mave. Når den skubbes på, virker maven som en vandballon og stikker ud i den modsatte retning.
Dette kan hjælpe med fordøjelsen ved at mobilisere maveindholdet og også hjælpe luften med at bevæge sig gennem tyndtarmen
Trin 2. Gå på toilettet inden din store begivenhed
Hvis du er nervøs på grund af et møde på jobbet eller en test i skolen, kan du tage en tur på badeværelset inden den store begivenhed. Nervøsitet og angst øger aktiviteten i din tarm, så du skal muligvis bruge badeværelset lidt hurtigere end normalt.
Trin 3. Spis noget for at sænke lydstyrken på din tarm
Din mave fortæller dig måske, at du skal spise. Selvom spisning ikke altid er svaret på en knurrende mave, løser det nogle gange problemet. Da klemningen i din tarmkanal bliver højere, når din tyndtarm er tom, kan du skrue ned for volumen ved at give den lidt mad at fordøje.
Metode 2 af 3: Undgåelse af luft i maven
Trin 1. Spis med lukket mund og tyg grundigt
En af de bedste måder at undgå en knurrende mave er ved at spise med lukket mund og tygge grundigt, hvilket forhindrer overskydende luft i at komme ind i fordøjelseskanalen. Som det viser sig, var der en grund til, at dine forældre fortalte dig at spise med lukket mund.
Undgå store mundfulde, som har en tendens til at være sværere at fordøje
Trin 2. Tal ikke og spis på samme tid
Når du taler og spiser samtidigt, sluger du for meget luft. Da overdreven luft i maven kan føre til knurrende lyde, bør du undgå at tale, mens du spiser. Så fokuser på din mad og gem din stemme til efter middagen.
Hvis du er i en social situation, kan du prøve at tage mindre bid, tygge ordentligt, synke og derefter udtrykke dine tanker
Trin 3. Spis ikke og dyrk motion på samme tid
Hvis du har for vane at spise proteinbarer eller andre snacks, mens du træner, skal du sparke denne vane. Du vil sandsynligvis sluge overdreven luft, mens du spiser og dyrker motion.
Trin 4. Drik vand i stedet for kulsyreholdige drikkevarer
Pop, øl, mineralvand og andre kulsyreholdige drikkevarer indeholder små luftige bobler. Selvom kulsyreholdige drikkevarer kan være velsmagende, vil du ende med at forbruge for meget luft til dit måltid, hvis du drikker dem til frokost eller middag. De kan ende med at give dig en knurrende mave. Vælg vand i stedet, hvilket faktisk hjælper med fordøjelsen.
Brug ikke et sugerør. Et sugerør kan få dig til at forbruge for meget luft med din drink. Drik i stedet direkte fra glasset
Trin 5. Find ud af, hvor meget vand du skal drikke om dagen
Rådfør dig med din læge for at afgøre, hvor meget vand du skal drikke dagligt baseret på dit helbred og aktivitetsniveau.
Trin 6. Stop med at ryge for at forhindre en gasformig mave
Rygning kan også føre til overdreven gas i maven, hvilket forårsager knurrende lyde. Da rygning også er forbundet med en række andre sundhedsproblemer, bør du overveje at sparke vanen.
Metode 3 af 3: Spise godt
Trin 1. Spis oftere for at slukke din sult
Brænd din dag op med hyppigere måltider fordelt over dagen. Spis tre eller fire små måltider i stedet for en eller to store måltider.
Trin 2. Få protein i din kost
Prøv at spise mere protein om morgenen, f.eks. Æg til morgenmad. Og få noget protein til frokost, f.eks. Et måltid med bønner, bælgfrugter, kød og fisk. Hvis du ikke får nok protein, kan du have lyst til fødevarer, der fører til en gasformig mave, såsom fødevarer med højt sukkerindhold.
Undgå at spise af kedsomhed eller stress. Prøv at spise sunde måltider og modstå trangen til at spise mad med et højt sukkerindhold
Trin 3. Spis en afbalanceret kost
En velafbalanceret kost vil holde din mave glad og stille. Spis frisk frugt og grøntsager samt sunde korn, såsom brune ris. En velafrundet kost med tilstrækkeligt protein, kulhydrater og fedt vil reducere trangen til sukkerholdige snacks, som ofte er forbundet med en knurrende mave.
- Gør en bevidst indsats for at spise mere frugt og grønt hele dagen, og sænk dit indtag af forarbejdede fødevarer, der indeholder sukker, konserveringsmidler og tilsætningsstoffer.
- Sørg for at spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen.
- Hvis du har tendens til at spise meget fiber, vil du måske sænke det. Selvom fiber er sundt, er det relativt sværere at fordøje og kan føre til en brummende mave.
Trin 4. Undgå fructose og kunstige sødestoffer
Da gas frigives som et biprodukt, når du fordøjer kunstige sødestoffer og fructose, bør du undgå produkter, der indeholder disse ingredienser. Spring diæt sodavand over og moderat dit forbrug af tyggegummi, slik og desserter med et højt indhold af fructose. Kontroller desuden følgende fødevarer for at sikre, at de ikke indeholder kunstige sødestoffer:
- Yoghurt.
- Morgenmadsprodukt.
- Hostesirup.
- Kaloriefri drikkevarer.
- Alkoholiske drikkevarer.
- Frossen yogurt.
- Bagværk.
- Tilberedt kød.
- Nikotintyggegummi.
Trin 5. Undgå mejeri, hvis du er laktoseintolerant
Hvis din mave mangler enzymet lactase, og du drikker noget mælk eller indtager andre mejeriprodukter, kan du opleve meget gas. Din mave vil gurgle eller lave andre lyde. For at undgå dette scenario, undgå at spise mejeriprodukter.
- Hvis du oplever oppustethed, gas eller mavesmerter efter at have spist mejeriprodukter, kan du være laktoseintolerant.
- Hvis du er laktoseintolerant, er den bedste kur at undgå at spise mejeri helt og vælge laktosefrie produkter.
Trin 6. Drik grøn te i stedet for kaffe
Kaffe er meget surt og vil øge din maves surhedsgrad. En overdreven mængde kaffe kan føre til en morrende mave, især når din mave er tom. Begræns dit kaffeindtag så meget som muligt, og skift til at drikke grøn te.
Grøn te indeholder koffein samt forbindelser og antioxidanter, der er mere beroligende for din mave end kaffe
Trin 7. Drik en beroligende kop urtete
Der er mange te, der kan hjælpe med at berolige en knurrende mave. Efter at have spist, nyd en kop te. I stedet for din almindelige kop koffeinfri sort te, skal du vælge en af følgende te -beroligende te:
- Pebermynte te beroliger leveren og forbedrer fordøjelsen.
- Ingefærte er kendt for at helbrede oppustethed og virker beroligende.
- Fennikel te er lækker og kan bruges til at behandle oppustethed og tab af appetit.
- Rooibos eller bush te vides at lindre mavesmerter.
Tips
- Hvis du har en stor test eller præsentation, så prøv at spise lidt mere konservativt.
- Bestil ikke kulsyreholdige drikkevarer til dit måltid.
- Spis små, sunde måltider i løbet af dagen.
- Overvej at føre en madjournal, hvis du har problemer med at identificere årsagen til din morrende mave.
- Træn regelmæssigt. Regelmæssig motion tilskynder til sunde afføring ved at holde mad i bevægelse gennem dit fordøjelsessystem, hvilket kan hjælpe med at forhindre din mave i at knurre.
- Håndter stress mere effektivt. Følelser af stress, angst og nervøsitet kan få din mave til at knurre og påvirke dit fordøjelsessundhed negativt.
- Hvis din mave knurrer ofte som følge af overskydende gas, skal du spørge din læge om at tage aktivt kul.
Advarsler
- Rådfør dig med din læge, før du foretager pludselige ændringer i din kost, fitnessrutine og livsstil. Din læge vil foretage en undersøgelse og komme med anbefalinger til, hvordan du kan forbedre fordøjelsen og stoppe din mave fra at knurre baseret på din personlige sundhedssituation.
- Hvis din knurrende mave ledsages af mavekramper og betændelse, kan du have Crohns sygdom. Spørg en læge om dine symptomer.
- Hvis din maven knurrer sammen med diarré, oppustethed, kramper eller forstoppelse, lider du muligvis af irritabel tarm. Se en læge for en diagnose.
