17 videnskabsbaserede måder at helbrede din maveforing på

Indholdsfortegnelse:

17 videnskabsbaserede måder at helbrede din maveforing på
17 videnskabsbaserede måder at helbrede din maveforing på

Video: 17 videnskabsbaserede måder at helbrede din maveforing på

Video: 17 videnskabsbaserede måder at helbrede din maveforing på
Video: Understanding Shoulder Tears 2024, Marts
Anonim

Hvis du er bekymret for utæt tarmsyndrom eller dit tarmmikrobioms sundhed, undrer du dig måske over, hvordan du skal behandle din tarm. Den gode nyhed er, at der er mange naturvidenskabeligt støttede naturlige midler, du kan bruge til at helbrede din tarm, og vi har samlet dem alle herunder. Her er 17 måder, du kan helbrede din mavehinde og få din tarmsundhed tilbage på sporet.

Trin

Metode 1 af 3: Helbredelse af din tarm med kostændringer

Helbred din maveforing Trin 1
Helbred din maveforing Trin 1

Trin 1. Prøv at tilføje flere fødevarer rige på probiotika til din kost

Probiotika er levende bakterier og gær, der naturligt lever i din krop. Ved at spise mad, der er rig på probiotika, kan du balancere dine tarmbakterier, som kan forbedre dit generelle tarmsundhed og potentielt hjælpe din mavehinde med at helbrede sig selv. Prøv hvert måltid at spise mindst 1 portion probiotiske fødevarer, såsom surkål, kimchi og kokos yoghurt (yoghurt uden mælk er mildere på maven).

  • Andre kilder til probiotika omfatter kombucha og kvass, som er en gæret drik fremstillet af rugbrød.
  • Du kan også tage 1-2 probiotiske kosttilskud 3-4 gange om ugen for at give dit fordøjelsessystem et boost.
Helbred din maveforing Trin 2
Helbred din maveforing Trin 2

Trin 2. Spis blød, fuldt tilberedt mad for at gøre det lettere for din mave at fordøje den

Folk med fordøjelsesproblemer anbefales ofte at følge en "intetsigende diæt", der er designet til at lindre ubehag. Fokuser på at spise mad, der allerede er nedbrudt, ikke er krydret og har et lavt fiberindhold, hvilket kan være blidere på din mave, når din mavehinde heler.

  • Du kan også tygge din mad ordentligt for at hjælpe med at nedbryde den, så det er lettere for din mave at fordøje den.
  • Et par eksempler på bløde fødevarer omfatter kartofler, æg, tofu, suppe, budding, jordnøddesmør og havregryn.
Helbred din maveforing Trin 3
Helbred din maveforing Trin 3

Trin 3. Tilføj mere kollagen til din kost for at forbedre din tarmsundhed

Din maveforing er en beskyttende barriere, der består af et stof kaldet kollagen. Hvis du har problemer med din mavehinde, kan forbrug af mere kollagen hjælpe med at helbrede det. Spis fødevarer med højt kollagen som knoglebouillon eller tag kollagentilskud for at tilføje mere til din kost.

  • Personer med mave-sundhedsproblemer har en tendens til at have lavere niveauer af kollagen, så at tilføje mere til din kost kan hjælpe med at øge dit niveau.
  • Fordi der ikke laves to kollagentilskud ens, skal du følge anvisningerne på flasken, når du bruger dem.
Helbred din maveforing Trin 4
Helbred din maveforing Trin 4

Trin 4. Prøv at undgå gluten og mejeri, især hvis du er følsom over for dem

Gluten fra fødevarer, der indeholder hvede (f.eks. Brød) og mejeriprodukter (mælk, ost og yoghurt) kan forårsage betændelse og irritere dit fordøjelsessystem, især hvis du er følsom over for dem. Prøv at skære ned på den mængde, du spiser, eller skær dem helt ud af din kost for at lette din mave, da den heler sig selv.

Helbred din maveforing Trin 5
Helbred din maveforing Trin 5

Trin 5. Skær forarbejdede, fedtholdige og sukkerholdige fødevarer ud

Fede, sukkerholdige fødevarer er hårde for maven og vanskeligere at behandle og fordøje. Prøv at fjerne dem fra din kost for at hjælpe din mave med at helbrede sig selv uden ekstra stress.

  • Forarbejdede fødevarer omfatter fastfood, junkfood og forarbejdet kød.
  • Hold øje med tilsat sukker! Kontroller ernæringsfakta, før du spiser eller drikker noget for at sikre, at det ikke er fyldt med ekstra sukker.
Helbred din maveforing Trin 6
Helbred din maveforing Trin 6

Trin 6. Undgå at spise krydret mad

Krydret mad kan irritere din mavehinde og forårsage smertefuld betændelse. Prøv at undgå dem så godt du kan. Hvis der er specifikke krydderier, der synes at forstyrre eller irritere din mave, skal du også gøre dit bedste for at undgå dem.

Stærke krydderier såsom varm peber og hvidløg kan irritere og opbrænde dit fordøjelsessystem

Helbred din maveforing Trin 7
Helbred din maveforing Trin 7

Trin 7. Placer små måltider i løbet af dagen

At spise store måltider kan lægge ekstra belastning på din mave. Prøv i stedet at spise mindre måltider og placer dem 2-3 timer fra hinanden. Det vil give din mave tid til at behandle og fordøje din mad uden ekstra stress.

For eksempel, i stedet for 3 store måltider (morgenmad, frokost og middag), prøv at have 5-6 små måltider og snacks hele dagen

Helbred din maveforing Trin 9
Helbred din maveforing Trin 9

Trin 8. Skær ned på dit koffeinforbrug

Koffein kan være temmelig hård for din mave og potentielt irritere din mave. Prøv at skære ned på kaffe og te for at se, om det hjælper på dine symptomer. Hvis du kan, så prøv at skære det helt ud af din daglige rutine. Det vil give din mave en pause, så den kan fokusere på at helbrede sig selv.

  • Kaffe, te og mange sodavand indeholder koffein.
  • Hvis du er vant til at have din morgen kop kaffe eller te, kan du prøve at skifte til koffeinfri, mens din mave heler.
Helbred din maveforing Trin 11
Helbred din maveforing Trin 11

Trin 9. Stop med at drikke alkohol

Alkohol kan irritere og betænde din mave, især hvis din foring i maven er følsom eller beskadiget. Prøv at skære den helt ud for at give din mave en pause, så den kan helbrede sig selv.

Metode 2 af 3: Livsstilsændringer til helbredelse af din tarm

Helbred din maveforing Trin 8
Helbred din maveforing Trin 8

Trin 1. Find måder at reducere dit stressniveau på

Udover din mentale sundhed kan stress også påvirke dit tarmsundhed, hvilket kan gøre det sværere for din mave at helbrede sig selv. Prøv at træne i mindst 30 minutter 3 gange om ugen, få massage eller dyrk dybe vejrtrækningsøvelser for at reducere din stress. Find måder, der slapper af din krop og dit sind til at lette virkningerne af stress på din mave.

  • Prøv at hente en ny hobby eller aktivitet, du kan lide.
  • Gå en daglig 30-minutters gåtur for at få frisk luft og motion.
Helbred din maveforing Trin 10
Helbred din maveforing Trin 10

Trin 2. Undgå at træne for meget for ikke at stresse din mave for meget

Overanstrengelse eller overanstrengelse kan få dine symptomer til at blusse op eller blive værre. Hvis du bemærker, at din mave begynder at føle sig irriteret, eller du har mavesmerter, skal du ringe intensiteten af din træning tilbage, så din mavehinde heles og din tilstand forbedres.

  • Hvis du f.eks. Er vant til at løbe 16 km, og du finder ud af, at det forstyrrer din mave, kan du prøve at ringe tilbage til 1,6-3,2 km for at se, om det hjælper.
  • Hvis du oplever alvorlige mavesmerter, mens du træner, skal du stoppe med at træne med det samme. Hvis problemet fortsætter, skal du kontakte din læge for at sikre, at der ikke er et mere alvorligt problem.
Helbred din maveforing Trin 12
Helbred din maveforing Trin 12

Trin 3. Stop med at ryge

Tobaksrøg kan irritere din mavehinde. Hvis du prøver at hjælpe din mave med at helbrede sig selv, skal du stoppe med at ryge så hurtigt som muligt.

Der er masser af produkter, du kan bruge til at hjælpe dig selv med at holde op med at ryge, såsom nikotinplaster, tyggegummi og medicin

Metode 3 af 3: Medicinsk behandling

Helbred din maveforing Trin 13
Helbred din maveforing Trin 13

Trin 1. Skriv spørgsmål ned og eventuelle symptomer, du oplever

Noter når som helst du føler smerter eller ubehag i maven. Registrer dine symptomer, så du kan spore dem og diskutere dem med din læge. Kom med spørgsmål, du vil stille din læge, og skriv dem ned, så du ikke glemmer det.

  • For eksempel kan du notere noget i stil med:”For nylig har jeg bemærket, at min mave begynder at gøre ondt efter min morgenkaffe. Hvad kan det skyldes?”
  • Du kan bruge en notesbog og pen eller lave en note i en app til notater på din telefon.
  • Hold styr på stressende begivenheder eller ændringer i livet også. De kan bidrage til problemet.
Helbred din maveforing Trin 14
Helbred din maveforing Trin 14

Trin 2. Tal med din læge, hvis du har vedvarende smerter eller ubehag

Hvis din mave fortsat generer dig, skal du bestille tid til din læge. Fortæl dem om alle dine symptomer, og alt, hvad du bemærker, ser ud til at gøre dem værre. Din læge vil stille dig spørgsmål og foretage en undersøgelse for at se, om de kan bestemme kilden til dine maveproblemer.

  • Gnavende eller brændende smerter i maven, kvalme og opkastning er alle tegn på potentielle maveproblemer.
  • Din læge kan også anbefale medicin og livsstilsændringer, der kan hjælpe.
  • Hvis du er ekstremt stresset eller deprimeret, skal du kontakte en psykiater eller rådgiver. Din stress kan være en kilde til maveproblemer, og de kan hjælpe dig med at finde bedre måder at håndtere det på.
Helbred din maveforing Trin 15
Helbred din maveforing Trin 15

Trin 3. Skift smertestillende midler, hvis de forårsager dine symptomer

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) er håndkøbsmedicin, der kan være virkelig nyttige til behandling af smerter og ubehag. Men de kan også irritere og ødelægge din mavehinde, hvis du tager dem for længe. Spørg din læge om alternativer, du kan prøve, som muligvis ikke forårsager mavesmerter eller nød.

  • Almindelige NSAID'er omfatter ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve).
  • For eksempel, hvis du tager et NSAID som ibuprofen, kan din læge skifte dig til acetaminophen (Tylenol), som ikke er et NSAID.
Helbred din maveforing Trin 16
Helbred din maveforing Trin 16

Trin 4. Gennemfør eventuelle medicinske tests, som din læge bestiller

Hvis din læge ikke er i stand til at diagnosticere dine maveproblemer med en fysisk undersøgelse, kan de bestille tests, der kan hjælpe dem med at finde årsagen. Få en af de tests, din læge bestiller, så du kan komme til bunds i dine maveproblemer.

Din læge kan bestille røntgenstråler, blodprøver, afføringsprøver, åndeprøver eller endda en endoskopi, som er et rør med et kamera i den ene ende, der kan se på din mave

Helbred din maveforing Trin 17
Helbred din maveforing Trin 17

Trin 5. Tag medicin, som din læge ordinerer eller anbefaler

Hvis din tilstand er alvorlig nok, vil din læge ordinere medicin, der kan hjælpe. Sørg for at tage dem som foreskrevet for at hjælpe din mave med at hele og forbedre dine symptomer.

  • Hvis du har en bakteriel infektion, vil din læge ordinere et antibiotikum for at slå det ud.
  • Din læge kan også ordinere eller anbefale antacida, der kan hjælpe med at reducere dine symptomer.
  • Hvis du har et sår, kan din læge anbefale noget, der kaldes carafat (sucralfat), som vil dække såret og give din mave mulighed for at helbrede sig selv.
  • Andre lægemidler, din læge kan ordinere, omfatter histaminblokkere og protonpumpehæmmere, som begge kan reducere mængden af syre i din mave.

Anbefalede: