Tarmgas findes i hele fordøjelseskanalens længde. Det bliver først mærkbart, når det forsøger at forlade kroppen. Det er ikke ualmindeligt, at en person sender gas flere gange om dagen, da det er en sund og naturlig del af kroppen, der nedbryder mad. Selvom det undertiden er pinligt eller ildelugtende, kan overdreven flatulens blive et medicinsk problem, hvis det forårsager kramper eller smerter uden et indlysende mønster. I sig selv forårsager flatulens imidlertid sjældent en anden alvorlig tilstand end et behov for at skifte undertøj. Hvis du er flov over overdreven flatulens, skal du muligvis ændre din kost.
Trin
Metode 1 af 3: Undgåelse af flatulens
Trin 1. Slip af med overskydende luft
Flatulens er kroppens enkle måde at bortvise overskydende luft fra din mave. Hvis du spiser eller drikker for hurtigt, taler, mens du spiser, ryger og drikker sodavand, forårsager det, at der sluges for meget luft.
- Spis og drik langsomt. Ved at tage dig tid til at spise din mad og drikke dine drikkevarer, vil du sluge mindre luft.
- Undgå kulsyreholdige drikkevarer og øl, da de vides at frigive kuldioxidgas.
- En del af tyggegummi eller sutte på hårdt slik er at sluge store mængder luft. Undgå begge dele, hvis du flatulerer for ofte.
- Hvis du ryger, sluger du masser af luft. Den lugtende lugt på dit tøj skyldes muligvis ikke røg.
Trin 2. Skær ned på kulhydrater
Komplekse kulhydrater er gasproducerende fødevarer, der kan forårsage ubehag. Kompleks kulhydratintolerance (CCI) opstår, fordi du mangler det enzym, der er nødvendigt for at nedbryde komplekse kulhydrater. I de fleste tilfælde er det dog mere sandsynligt, at du bare lider af oppustethed og mavesmerter.
- Skær ned på grøntsager som broccoli, rosenkål, kål og blomkål.
- Undgå frugter som æbler, ferskner og pærer.
- Oppustethed og ubehag kan stamme fra at spise fuldkorn, korn, nødder og frø. Cøliaki, som er en autoimmun sygdom udløst af gluten, kan forårsage oppustethed og gas.
- Undgå at drikke mælk (især hvis du er laktoseintolerant), alkohol og kulsyreholdige drikkevarer.
Trin 3. Reducer angst
Selvom madintolerancer og fordøjelsesproblemer er hovedårsagerne til flatulens, kan angst også føre til sit eget sæt af flatulensproblemer. Angst kan føre til yderligere angst. Bryst- og mavesmerter forårsaget af fordøjelsessymptomer resulterer i luft i maven og angst efterfulgt af den øgede angst for flatulering i offentligheden.
- Overdreven stress og angst får dig normalt til at trække vejret hurtigere, hvilket resulterer i at sluge mere luft og mere luft i maven. Alvorlig angst kan øge saltsyre i tarmene, hvilket forårsager, at der produceres mere gas samt flatulens.
- Hvis du oplever angst fra enten overdreven flatulens eller smerter, er det bedste at lade gassen slippe sikkert ud. Find et sikkert sted, hvor du er komfortabel og væk fra andre mennesker.
- Øv dyb mavepust eller vejrtrækning fra din membran, som simulerer det parasympatiske nervesystem og hjælper med at slappe af i kroppen. Læg en hånd på din mave og indånder, så du kan mærke din mave stige (i modsætning til dit bryst). Hold vejret i et par sekunder, og pust derefter langsomt ud.
Metode 2 af 3: Adressering af din kost
Trin 1. Spis en sund kost
Besværlig gas behandles ofte med ernæringsråd om, hvad og hvad man ikke skal spise for at reducere eller forhindre luft i maven. Der findes en række kosttilskud, så prøv at eksperimentere med forskellige kombinationer, indtil du finder en, der fungerer for dig.
- Hold en journal over de madvarer og drikkevarer, du indtager, og registrer, når du har overdreven flatulens. Der er et væld af grøntsager, frugter, fuldkorn og mælkeprodukter, der forårsager luft i maven; ved at føre en journal kan du indsnævre, hvilke der personligt påvirker dig mest.
- Stegt og fed mad skal spises med måde, fordi de forårsager oppustethed og opbygning af gas. Manglende evne til at lindre denne gas er smertefuld.
- Fødevarer med et højt fiberindhold forårsager luft i maven. Fiber er imidlertid en fremragende og nødvendig mad til kroppen, så prøv midlertidigt at skære ned og derefter begynde at genindføre fibre i din kost, indtil din krop tilpasser sig det.
- Reducer dit mejeriindtag ved at erstatte mælk med lav-laktosemad som yoghurt eller ud over Lactaid eller Dairy Ease, som hjælper med at fordøje mælkeprodukter. Hvis du ikke helt kan fjerne mejeri fra din kost, kan du prøve mindre portioner eller indtage det med andre fødevarer for at reducere virkningen.
- Hold dig selv hydreret ved at drikke nok vand hele dagen.
- Undgå koffein og alkohol så meget som muligt.
Trin 2. Tag håndkøbsløsninger
Flatulens kan skyldes et andet sundhedsproblem. Behandling af den underliggende tilstand med håndkøbsmedicin kan muligvis tilbyde dig lindring af overdreven flatulens.
- Tilsæt Beano for at reducere mængden af flatulens produceret af grøntsager og bønner. Beano skal tages inden for de første madbider for at være effektiv. Den skal ankomme før gassen.
- Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve at tage Lactaid eller Dairy-Ease for at hjælpe dig med at fordøje laktose. Eller du kan også prøve laktosefri eller reduceret laktosemælkeprodukter.
- Populære produkter til gasaflastning - Gas -X, Gelusil, Mylanta og Mylicon - bruger simethicone til at sprænge gasbobler og lindre luft i maven. Vær opmærksom på, dog har ingen undersøgelser vist, at disse produkter rent faktisk virker til at lindre gas- eller gassmerter.
- Trækul tabletter - CharcoCaps og Charcoal Plus - brug et aktivt kulmiddel til at lindre gas og i sidste ende flatulens. Ligesom simethicon viser ingen undersøgelser, at de virker.
- Andre foranstaltninger omfatter brug af probiotika som Florastor og Align.
Trin 3. Begræns bivirkningerne
Mange af de fødevarer, der forårsager luft i maven, er sunde for dig og bør ikke helt udelades af din kost.
- Fødevarer, der indeholder mellemstore kulhydrater som bønner og bælgfrugter, er vandopløselige. Det betyder, at hvis du skyller dem af eller lægger dem i blød i vand, vil nogle af kulhydraterne udvaskes, hvilket reducerer virkningen af gas og luft i maven. Sørg for at lægge i blød i et par timer, før du tilbereder dem.
- Det er ikke en god undskyldning for at skære grøntsager fra din kost, fordi de gør dig gasagtig. Purér i stedet dine korsblomstret grøntsager. Dette øger overfladearealet af madpartiklerne, så de lettere kan optages i mave -tarmkanalen - og forårsager mindre flatulens.
- Tilføj inulin, en præbiotisk fiber, der findes i fiberrige fødevarer til din kost. En præbiotisk fiber er et kulhydrat, der stimulerer væksten af bifidobakterier og lactobaciller i din mave. Fødevarer som pærer, pistacienødder, blåbær og chiafrø indeholder et højt indhold af præbiotiske fibre.
- Spis fennikelfrø efter et måltid, der er fyldt med grøntsager. Fennikelfrø er en naturlig flatulensbekæmper, der bruges til at forbedre fordøjelsestolerancen over for bønner, linser og blomkål. Tyg enten på fennikelfrøet eller knæk det fra hinanden og kom dem i din te for at nyde deres fordele.
Metode 3 af 3: Ansættelse af livsstil og hjemmemedicin
Trin 1. Spis mindre portioner
Da at sluge luft er en stor del af at spise, kan du prøve mindre portioner for at begrænse indtag af luft og reducere virkningen af at skabe gas. Ved at tage din tid og tygge din mad grundigt, vil du fordøje den hurtigere, og den vil passere meget lettere gennem din krop.
- Skær mad i mindre stykker.
- Tyg din mad i cirka tyve til tredive bid med lukket mund.
- Prøv at holde mængden af mad på dit redskab til et minimum. Tag det ikke af din tallerken lige ind i munden, som om du spiste direkte ud af en skål.
- Mellem madbid skal du lægge dit redskab på bordet. Dette vil bremse din rulle.
- Bliv afslappet og hav et fredeligt sind, mens du spiser. Mad er noget at nyde.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Fysisk aktivitet menes at hjælpe bevægelsen af gas gennem fordøjelseskanalen. Regelmæssig motion, såsom stramning af dine mavemuskler, kan hjælpe med fordøjelsen og dermed lette virkningerne af gas, oppustethed og flatulens.
- Ifølge præsidentens råd om fitness har amerikanerne brug for 150 minutters moderat aerob træning hver uge, eller cirka 30 minutter fem dage om ugen. Du bør også prøve at få to til tre dages vægt/modstandstræning også hver uge.
- Efter at have spist, gå en tur i ti til femten minutter for at lindre oppustethed. Eller du kan tage en løbetur, strække eller andre former for kraftige øvelser for at flytte gas gennem fordøjelseskanalen. Jo hurtigere maven tømmes, jo hurtigere bevæger gassen sig ind i tyndtarmen. En rask gåtur vil være mere stimulerende end en langsom, så prøv at holde et godt tempo.
- At forblive oprejst og bevæge sig rundt, på trods af ubehag, er bedre end at ramme sofaen efter et måltid. Ved at ligge kan gas samle sig i maven og føre til oppustethed.
- Undersøgelser har vist, at svage mave muskler er en faktor i oppustethed. Muskler i maven hjælper med at flytte mad og gas gennem kroppen. Styrkelse af mavemuskler eller gang hjælper med at reducere gas og luft i maven.
- Hvis du ikke er interesseret i styrketræning, så prøv yoga for at hjælpe med fordøjelsen af mad og reduktion af gas. Yoga er en stor stressaflaster. Minimering af stress kan reducere mange af de smertefulde symptomer forbundet med oppustethed, gas og flatulens.
Trin 3. Prøv naturlige midler
Prøv aldrig at holde gas inde. Det er en smertefuld proces, og der er ingen steder, hvor gassen kan gå ud, men ud. Der er mange måder at behandle overdreven flatulens på, men enkle naturlige midler er ikke kun gode for dig, men de vil hjælpe med at bekæmpe flatulens.
- Pebermynte te letter gas smerter, fordi den indeholder den æteriske olie kaldet menthol. Menthol skaber en krampeløsende effekt på fordøjelseskanalens glatte muskel. Ved at berolige denne muskel, såvel som nerver og stress, vil en kop pebermynte -te holde tingene glat.
- Ingefær indeholder gingeroler og Shogaol, som afslapper tarmkanalen og forhindrer dannelse af overskydende gas. Drik en kop ingefærrodste inden et måltid for at hjælpe med fordøjelsen.
- Caraway er kendt for at hjælpe med at lindre overskydende gas ved at skubbe det gennem fordøjelseskanalen. Spis et par karvekiks eller frø, hvis du føler dig oppustet eller luftig.
- En kop kamille te vil slappe af i fordøjelseskanalen som en antiinflammatorisk effekt for at hjælpe med at bevæge gas gennem kroppen.
- Græskar reducerer de gasser, der produceres af fødevarer med et højt fiberindhold. Spis cirka en kop græskar med dit måltid for at bekæmpe gas og luft i maven.
- Drik en kop varmt citronvand for at stimulere produktionen af saltsyre (HCL), som hjælper med at nedbryde mad. Vandet hjælper også ved at skylle hele dit system ud. Drik en kop til morgenmad for at føle dig frisk hele dagen lang.
