Bare rolig, hvis du har oplevet hyppige halsbrand symptomer. Ændringer i din kost og livsstil kan hjælpe med at reducere disse symptomer og forhindre gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Forebyg GERD ved at afstå fra at spise mad, der kan øge dine chancer for halsbrand. Ved at dyrke motion og spise sund mad kan du reducere dine chancer for halsbrand og for at udvikle GERD.
Trin
Metode 1 af 3: Begrænsning af GERD-triggende fødevarer
Trin 1. Undgå krydret, sur mad
Krydret mad som varm sovs og jalapeños kan udløse halsbrand. Sure fødevarer som løg og tomatbaserede produkter, såsom pastasauce, salsa og ketchup, kan også udløse halsbrand. Hvis halsbrand opstår efter at have spist disse fødevarer, så prøv at undgå dem, hvis du kan.
Trin 2. Hold dig væk fra stegte fødevarer
Stegt mad kan også forårsage hyppig halsbrand, især stegte fede fødevarer som stegt kød og pommes frites. Hvis du er modtagelig for halsbrand efter at have spist stegte fødevarer, skal du begrænse dem til en gang om ugen, eller prøv slet ikke at spise dem.
Erstat stegte fødevarer med bagte fødevarer som bagte søde kartoffelfries, kylling og fisk
Trin 3. Vælg fødevarer, der har lavt sukkerindhold
Sukkerfattige fødevarer omfatter almindelig havregryn, grøntsager, æg, kød og fjerkræ. Vælg desuden krydderier, der er sukkerfattige som sennep og guacamole. Skift desserter med et højt sukkerindhold til dem, der har mindre sukker, som en frugtsalat.
- Minty mad, ligesom pebermynte slik, kan også forårsage halsbrand.
- Frugter, der kan øge syreproduktionen, omfatter ananas, druer og grapefrugt.
- Fedtfattige versioner af fødevarer kan ofte indeholde mere sukker end fedtfattige versioner. For eksempel bør du spise fedtfattig yoghurt i stedet for fedtfattig.
Trin 4. Bliv hydreret med vand og urtete
Koffeinholdige, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer kan forværre dine symptomer på halsbrand. Prøv i stedet at drikke mere vand, urtete og mælk for at forhindre halsbrand og GERD.
Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af en sund vægt
Trin 1. Spis 3 sunde måltider om dagen
Hver af dine måltider skal have en sund portion protein, stivelse og frugt eller grøntsager. Som tommelfingerregel bør du spise en halv portion frisk frugt og grønt, en fjerde portion protein og en fjerde portion stivelse til hvert måltid.
- Spis for eksempel en skål havregryn, 2 æg og et æble til morgenmad.
- Spis en kalkun eller kyllingesandwich med avocado, tomat og salat til frokost.
- Til middag kan du spise bagt laks, broccoli, en salat og en middagsrulle.
Trin 2. Træn i 20 minutter hver dag
Cykel, gå eller løb i parken eller i dit kvarter i 20 minutter hver dag. At gå med din hund eller møde en ven i parken for at spille fangst eller fodbold er også gode måder at forblive aktiv på.
- Du kan også forblive aktiv ved at bruge trappen i stedet for elevatoren og ved at parkere din bil på afstand og gå resten af vejen til din destination.
- Alternativt kan du dyrke motion i 30 minutter, 5 dage om ugen.
Trin 3. Spis mindre måltider
Overspisning kan føre til hyppig halsbrand, især hvis maden indeholder meget fedt. Spis mindre måltider oftere, indtil din krop tilpasser sig den nye portionsstørrelse. Når din krop tilpasser sig, skal du holde dig til 3 måltider om dagen.
- Spis sunde snacks som frugt, usaltede nødder og yoghurt imellem måltiderne, hvis du bliver sulten.
- Ved at lave dine måltider derhjemme i stedet for at gå ud at spise, kan du have mere kontrol over størrelsen på dine måltider.
Trin 4. Reducer dit kalorieindtag, hvis du skal tabe dig
Skriv ned de madvarer, du spiser, og deres tilsvarende kalorier i en uge. Efter en uge kan du se, hvilke fødevarer der bidrager mest til dit kalorieindtag uden at tilføje nogen ernæringsmæssige fordele. Fjern disse fødevarer fra din kost. Erstat disse fødevarer med sundere muligheder, der har færre kalorier.
Sørg for at tale med din læge om dine vægtmål for at sikre, at de er sikre for dit helbred
Metode 3 af 3: Bremse symptomer på halsbrand
Trin 1. Vent 2 til 3 timer, før du ligger ned efter et måltid
Dette vil give din krop tid til at fordøje maden. Hvis du ligger for hurtigt ned, kan ufordøjet mad i maven forårsage halsbrand.
Trin 2. Løft dit hoved, mens du sover
Hvis dine halsbrand symptomer opstår, mens du sover, skal du løfte hovedet på din perle. Løft hovedet på din seng 15 til 23 cm fra jorden ved at placere blokke eller bøger under sengens fødder.
Hvis du holder dit hoved hævet, reduceres dine halsbrandssymptomer betydeligt om natten
Trin 3. Bær behageligt tøj
Brug tøj, der ikke sidder for stramt. Tætsiddende tøj lægger pres på din nedre esophageal sfinkter og mave. Trykket på din mave kan forårsage hyppig halsbrand, hvilket kan føre til GERD.
Trin 4. Undgå rygning
Fordi rygning svækker din nedre esophageal sfinkters funktionsevne, kan det forårsage øget halsbrand. Hvis du oplever halsbrand efter rygning, er dette et tegn på, at du enten skal stoppe eller skære ned på rygning betydeligt, hvis du ikke ønsker at udvikle GERD.
Trin 5. Tag håndfri antacida
Håndkøbsmedicin som Tums, Rolaids og Mylanta virker ved at neutralisere din mavesyre. H-2-receptorblokker medicin som Pepcid AC, Zantac og Axid AR hjælper med at reducere mængden af syre i din mave. Tag disse lægemidler til behandling af milde til moderate GERD -symptomer en eller to gange om ugen.
- Brug medicinen nøjagtigt som beskrevet på etiketten. I mange tilfælde skal du muligvis tage medicinen 30 minutter før eller op til 1 time efter, at du har spist.
- Undgå overforbrug af antacida, da overforbrug kan føre til nyreproblemer og diarré.
Trin 6. Få en protonpumpehæmmer (PPI) i håndkøb eller efter recept
PPI er medicin, der reducerer, hvor meget syre din mave producerer. PPI'er omfatter medicin som Prevacid, Prilosec og Nexium. Du kan købe disse i håndkøb på et apotek eller apotek. Stærkere versioner kan have brug for en recept fra din læge.
- Læs instruktionerne på etiketten på medicinen for at lære, hvor meget du skal tage. Normalt skal du tage PPI en eller to gange om dagen i op til 14 dage. Et andet kursus kan være nødvendigt.
- Langvarig brug af PPI'er kan resultere i magnesiummangel eller en øget risiko for knoglebrud.
Trin 7. Lav en aftale med din læge
Kontakt din læge, hvis du oplever hyppige eller alvorlige halsbrandssymptomer eller tager håndkøbsmedicin mere end to gange om ugen. Din læge vil vurdere dine symptomer og sværhedsgraden af dine symptomer.
- GERD kan også skyldes, at der ikke er nok mavesyre. Lav mavesyre kan forårsage bakterievækst eller dårlig fordøjelse, der kan give dig halsbrand.
- Afhængigt af dine symptomer kan din læge ordinere dig receptpligtige H-2-receptorblokkere eller protonpumpehæmmere.
- GERD er ikke en tilstand i sig selv. Det er snarere et symptom på andre tilstande. Din læge kan hjælpe dig med at diagnosticere årsagen til din GERD.
Tips
- Almindelige symptomer på GERD omfatter en brændende fornemmelse i brystet, tør hoste, synkebesvær og ondt eller hæs i halsen. Andre symptomer omfatter regurgitation af sur væske eller mad (sur reflux) og følelse som om der er en klump i halsen.
- Hvis du er overvægtig, gravid, ryger eller har en bindevævsforstyrrelse, har du større risiko for at udvikle GERD.