Flatulens kaldes ofte prutter, bryder vind eller passerer gas. Denne almindelige lidelse sker ofte, fordi du sluger mere luft end normalt, overspiser, ryger, tygger tyggegummi eller spiser mad, der forårsager gas. Opblødning kan være pinlig og smertefuld for alle, men bare rolig! Du reducerer let luft i maven med valg af kost og livsstil. Hvis din flatulens forårsager dig alvorligt ubehag, eller hvis du tror, at der kan være et underliggende medicinsk problem, skal du kontakte din læge.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af gas med diæt
Trin 1. Spis mindre måltider i løbet af dagen
Spis seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Dit system kan lettere fordøje færre måltider og producere mindre gas fra dem. En dag med små måltider kan se sådan ud:
- Til morgenmad, gå til en kop yoghurt med bananer og toast med smør eller sukkerfri syltetøj.
- Få et wrap med avocado og hjemmelavet satay sauce til et måltid om morgenen.
- Lav dampede ris, grøntsager og grillet kylling til frokost.
- Sammensæt en velsmagende frugtkop med bananer, druer og ferskner til et eftermiddagsmåltid. Du kan også have et stykke laktosefri strengost.
- Steg laks, bag en kartoffel og steg et udvalg af rodfrugter til aftensmad.
- Forkæl dig med en kop sukkerfri mangosorbet til dessert.
Trin 2. Spis let fordøjelige kulhydrater
Fødevarer, der indeholder simple kulhydrater, kan være lettere for dig at fordøje. De kan også producere mindre gas. Inkluder en af følgende enkle kulhydrater i din kost:
- Kartofler
- Ris
- Bananer
- Druer
- Citrusfrugter
- Yoghurt
Trin 3. Undgå gasfremmende fødevarer
Planlæg dine måltider hver dag med let fordøjelige kulhydrater. Undgå madvalg, der kan skabe gas i tarmene. Find passende erstatninger til følgende gasfremmende fødevarer:
- Bønner og linser.
- Korsblomstret grøntsager såsom broccoli, blomkål og rosenkål.
- Klid.
- Mejeriprodukter, der indeholder lactose.
- Frugt såsom æbler og pærer.
- Sorbitol, en sukkererstatning, der findes i nogle sukkerfrie produkter.
- Fuldkornsmel.
- Fed junkfood, som fastfood burgere eller pizza.
Trin 4. Begræns kulsyreholdige drikkevarer
Alle kan lide at række ud efter en kold sodavand eller øl på en varm dag. Men drikkevarer med selv den letteste kulsyre kan forårsage eller blusse op i luften. Vælg ikke-kulsyreholdige drikkevarer så meget som du kan, og tillad dig selv en kulsyreholdig godbid højst en gang om dagen.
Trin 5. Tyg langsomt dit måltid
Hvis du er hungrig, eller du er hurtigspiser, skal du undgå fristelsen til at skovle din mad ind i munden. Tyg hvert måltid langsomt, så du ikke sluger for meget luft. Hvis du gør dette, kan det hjælpe fordøjelsen og minimere produktionen af gas.
Trin 6. Prøv fordøjelseshjælpemidler
Inden måltiderne skal du tage et fordøjelsesfrit håndkøb som f.eks. Beano eller Lactaid. Disse har enzymer i dem, der kan hjælpe dig med bedre at fordøje ting som laktose eller fibre. Følg doseringsinstruktionerne på produktemballagen.
Metode 2 af 3: Minimering af flatulens gennem livsstil
Trin 1. Få regelmæssig motion
Fysisk aktivitet kan hjælpe dine tarme med at udvise gas og forblive regelmæssig. Træn i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Hvis du ikke er i stand til at lave 30 minutter, skal du sigte mod 2 15-minutters sessioner med fysisk bevægelse, hvilket også kan lette flatulens. Prøv forskellige former for træning for at forhindre luft i maven:
- Løb
- Gåtur
- Cykling
- Svømning
- Yoga
Trin 2. Undgå tyggegummi
Bekæmp trangen til at smide et stykke tyggegummi i munden efter måltider, eller selvom du keder dig. Tygning kan stimulere tarmene og forårsage gas. Det kan også få dig til at sluge mere luft i maven, der fremmer luft i maven.
Hold dig væk fra tyggegummi med sorbitol, et kunstigt sødemiddel, som kan forårsage opbygning af gas i tarmene
Trin 3. Stop med at ryge
Ligesom at tygge suger du luft ind, når du ryger. Begræns, hvor mange cigaretter du ryger hver dag. Hvis du kan, sparke din rygevaner helt. Dette kan forhindre overskydende gas i dit system, der forårsager luft i maven.
Tal med din læge eller sundhedspersonale, hvis du har svært ved at reducere cigaretter eller holde op med at ryge
Metode 3 af 3: Få lægehjælp
Trin 1. Se en læge, hvis hjemmemedicin ikke virker
Hvis dine forebyggende foranstaltninger ikke hjælper din luft i maven, skal du bestille tid til en læge. Lad dem vide, hvornår din luft i maven startede, og hvad du har gjort for at forhindre det. De kan diagnosticere og behandle potentielle underliggende årsager til flatulens, herunder:
- Cøliaki
- Crohns sygdom
- GERD ((gastroøsofageal reflukssygdom)
- IBS (inflammatorisk tarmsygdom)
- Laktoseintolerance
Trin 2. Få lægehjælp til smertefuld eller øget flatulens
Hvis du opdager, at du pludselig er meget mere gasformig end normalt, eller hvis din gas forårsager dig meget smerte, kan det være tegn på en underliggende tilstand. Det er især vigtigt at se din læge, hvis du har svært ved at udvise din gas.
Din læge skal muligvis foretage et røntgenbillede eller MR for at afgøre, om du har en tarmblokering eller en anden alvorlig tilstand
Trin 3. Søg lægehjælp, hvis dit underliv er hævet eller smertefuldt at røre ved
Overdreven eller smertefuld gas, når den ledsages af en hævet, hård eller smertefuld mave, kan være tegn på en alvorlig tilstand såsom leversygdom, tarmblokering eller tarmmotilitetsforstyrrelse. Hvis du har disse symptomer, skal du straks kontakte en læge.
- Din læge kan muligvis ordinere medicin til at reducere gas og andre tarmsymptomer.
- De kan også ordinere klyster for at hjælpe med at flytte materiale gennem tarmene og reducere ubehag.
Tips
- Vær opmærksom på, at hver krop er forskellig, og at nogle simple fødevarer kan forårsage gas, mens andre gasfremmende fødevarer måske slet ikke generer dig.
- Husk, at en vis mængde gas er normal. Det er umuligt helt at forhindre eller fjerne flatulens.
