Det er ikke ualmindeligt at ville have faste og pigede bryster. Desværre kan graviditet, hormonsvingninger og ældning af brystvæv og hud let få dine bryster til at falde. Selvom du hurtigt kan opnå dramatiske resultater ved at konsultere en læge og muligvis operere, er dette ikke den eneste vej til at få fastere bryster. Justering af din livsstil og kropsholdningsvaner forhindrer yderligere sagging, og udviklingen af en normal træningsrutine, der er målrettet mod brystmusklerne, løfter dine bryster over tid.
Trin
Metode 1 af 3: Forebyggelse af hængende bryster
Trin 1. Bær støttende sports -bh'er, mens du træner
Bryster hopper og strækker sig ved hvert spring eller trin. At dyrke motion er en sund vane for dig, men sørg bare for at have en velegnet sports -bh på, før du tager ud på en løbetur. At have den rigtige sports -bh vil reducere den stress og belastning, der udøves på brystvævet og brystmusklerne.
- Prøv at holde dig væk fra kompressions -bh'er, der flader dine bryster mod brystvæggen. Kompressions-bh'er hjælper med at reducere op- og nedstigning, men ikke bevægelser fra side til side, fordi bh'en behandler dine bryster som en enkelt bevægelig enhed. Vælg i stedet en indkapslings -bh, der har separate støbte kopper, der understøtter dine brysters bevægelse individuelt.
- Hvis du har store bryster, skal du kigge efter sportsbh'er med bøjle med tykke stropper.
Trin 2. Udskift dine bh'er, når de understøttende bånd strækker sig
Hvis den inderste lås på bh'en ikke længere giver en stram, støttende pasform, er det tid til at udskifte dem. Bryststørrelse kan ændre sig med hormoner, vægtudsving og graviditet, så få størrelse til en ny bh, hvis din nuværende bh er ubehagelig eller for løs.
- Hvis du normalt bærer din bh ved at tilslutte den løseste lås, skal du langsomt begynde at bruge de strammere spænder, når bh'en strækker sig. Da bh'en slides med tiden, hjælper det dig med at få mest muligt ud af din bh.
- Bevar dine bh'ers levetid ved at knytte dem, inden du vasker dem. Hvis du ikke kan vaske dem i hånden, skal du bruge den blide cyklus og placere dem i en vaskepose for at undgå at strække dem.
Trin 3. Undgå at udsætte dit bryst for sollys i lange perioder
Overskydende garvning uden top på, især uden brug af solcreme, kan tørre vævet omkring dine bryster og få det til at miste sin elasticitet. Hvis du vil tanne, så prøv at gøre det sparsomt og brug altid solcreme.
Trin 4. Øv god kropsholdning ved at holde ryggen lige og skuldrene tilbage
At have ryggen krumt og dine skuldre rullet fremad vil slappe af brystmusklerne og få dine bryster til at hænge. Hvis dette sker regelmæssigt, begynder tyngdekraften naturligt at trække ned på dine bryster. Ved blot at rette din kropsholdning vil du holde musklerne omkring brystet tonet og løfte dine bryster.
- Læg en pude bag ryggen, hvis du befinder dig i en stol.
- Hvis du sidder på gulvet, læner du ryggen mod en væg for at forhindre dig i at bøje sig.
Trin 5. Sov på ryggen
Hvis du favoriserer den ene side, mens du sover, kan du opleve, at det forhøjede bryst hænger og strækker sig mere end den mod madrassen. Ved at blive på ryggen kan du holde begge bryster fastere længere.
Hvis du bærer en bh for at sove, mens du kan opleve de umiddelbare belønninger ved mere perifer bryster om morgenen, kan du faktisk gøre langvarig skade på dine bryster. Ved at bære en bh om natten, især en med bøjle, reducerer du støt dine brysters naturlige evne til at løfte sig selv
Trin 6. Undgå vægtudsving forårsaget af yo-yo slankekure
At gå på og af din kost kan føre til strækmærker og uelastisk hud. Når du tager på, strækker huden omkring dine bryster sig. Hvis du hurtigt taber den vægt, kan dine bryster se ud til at hænge mere, fordi huden strakte sig. Over tid vil kontinuerlig vægtudsving få din hud til at miste sin elasticitet.
- Prøv at komme med en realistisk øvelse og portionskontrol, som du holder dig til. Dette vil hjælpe med at bryde cyklussen for yo-yo slankekuren.
- Du kan have vægtudsving fra andre årsager end yo-yo slankekure, men disse årsager som hormonindstrømninger, stress og sygdom er muligvis ikke inden for din kontrol at løse. Noget som at undgå yo-yo slankekure er.
Trin 7. Stop med at ryge for at minimere strækning af væv og nedbrydning af kollagen
Nikotin nedbryder elastinen, som er det elastiske bindevæv i huden omkring dine bryster, og kollagenet, som er ansvarlig for at gøre dine bryster faste. Selvom rygestop muligvis ikke vender skade på elastin og kollagen, der allerede er sket, kan det stoppe den nedslidende proces fra at forværres.
For at komme i gang skal du besøge din praktiserende læge og diskutere måder at begynde sikkert at stoppe. At stoppe med at ryge kan være svært og lægge stress på din krop, indtil den tilpasser sig at være uden nikotin. Du vil tale med din læge om igangværende tilstande eller sygdomme, stresset ved at stoppe kan forværres
Trin 8. Påfør koldt vand på brystet
Koldt vand eller endda is kan hjælpe med at øge hudens elasticitet omkring dine bryster. Når du er færdig med at brusebad med varmt vand, skal du skylle dine bryster med koldt vand.
Brug af koldt vand på dine bryster fungerer godt ud over en normal træningsrutine. Da denne metode kun hjælper hudens elasticitet, gør den ikke dine bryster fastere. At stramme dine bryster kræver motion
Metode 2 af 3: Stramning af dine brystmuskler
Trin 1. Tag et par omgange i en lokal svømmebassin for at fastholde din bustline
På trods af svømningen i svømning, kræver det en betydelig mængde styrke at gøre det støt. Hvis du har adgang til en swimmingpool, kan dette være en let måde at stramme dine bryster og få en god træning.
Øv dig i at lave freestyle -streger, brystslag og sommerfuglestrøg for at engagere dine kerne- og brystmuskler
Trin 2. Gør traditionelle armbøjninger for at engagere bryst- og overkropsmusklerne
Selvom disse i første omgang kan synes vanskelige at gøre, er push-ups en nem måde at øge din muskeludholdenhed på uden at skulle bruge ekstraudstyr. Når du øger dine reps overarbejde, vil musklerne i brystet og kernen blive stærkere og fastere og løfte dine bryster.
- Din ryg skal være lige hele tiden, når du laver push-ups. Hvis din ryg bøjer, vil du ikke effektivt arbejde med dine brystmuskler.
- For at hjælpe med at opbygge dine muskler kan du starte med at lave push-ups på knæene og derefter gradvist arbejde op til at kunne lave en traditionel push-up.
Trin 3. Lav vægtede bænkpresninger for at stramme dine brystmuskler
Vægtene vil give modstand mod dine bryst- og skuldermuskler og vil overarbejde løfte dine bryster. Du kan enten bruge håndvægte eller vægtstænger, alt efter hvad du er mest tryg ved at bruge.
- Begynd med at ligge fladt på ryggen på en træningsbænk og hold vægten med begge hænder. Hold ryggen flad, skub vægtene væk fra dine skuldre og ud i luften. Inhalér, mens du bringer vægten tilbage til brystet, og gentag processen 10 gange mere.
- Bænkpresser kan være farlige, da du løfter vægten direkte over hovedet. Sørg for at have en spotter med dig i nødstilfælde.
Trin 4. Transformér din vægtede bænkpress til en avanceret håndvægtsfly-øvelse
Når du først har opbygget dine muskler fra bænkpresserne, kan du overføre den samme teknik til en håndvægtsflyvning. Dette er en let måde at målrette mod ekstra muskler, og du kan endda lave denne øvelse stående.
- Når du skubber vægtene opad til bænkpressen, ånder du ud og spreder dine arme ud som vinger, indtil vægten er i niveau med dine skuldre. Hold dine arme lige, løft vægte op, og bring derefter vægte tilbage til brystet.
- Start ikke med at lave denne øvelse med tunge vægte, da du let kan bøje eller vride dine håndled.
Trin 5. Udfør en høj-lav boldklemning med en lille træningsbold
Dette er en simpel øvelse, der kan udføres derhjemme eller mellem reklamepauser, når man ser fjernsyn. For at komme i gang behøver du kun en lille træningsbold eller en lille legepladsbold.
- Tryk bolden mellem dine håndflader. Bolden skal passe behageligt mellem dine håndflader og have en lille vægt på den, når du løfter den op.
- Tag en bred holdning, som om du er midt i squat. Dine knæ skal være bøjet i 90 graders vinkler, og dine tæer skal være let spidse udad.
- Bøj albuerne og bring bolden til brystet. Stræk derefter dine arme ud over hovedet, klem bolden hårdt, mens du samtidig forlænger dine knæ halvvejs ud af den brede holdning.
- Bring dine ben tilbage til den oprindelige hukommelsesposition. Puls derefter hurtigt dine ben opad, mens du bringer bolden tilbage til brystet. Bevægelsen skal være flydende, næsten som et lille hopp, inden den sætter sig i din startposition.
Metode 3 af 3: Find medicinske eller kirurgiske løsninger
Trin 1. Besøg en hudlæge, hvis din brysthud er hængende
Lægen kan muligvis foreslå kemiske peelinger og laserbehandlinger for at opstramme en slap hud. Du bør også spørge om mindre invasive behandlinger som anti-aging cremer eller andre hudmedicin, der ville forbedre kollagenet i din hud.
Trin 2. Spørg din praktiserende læge om deres kirurg anbefalinger
Kosmetisk eller plastisk kirurgi kan indebære en række risici eller tage en vejafgift på dit nuværende helbred. Du vil sikre dig, at du ikke har nogen underliggende tilstand, der forhindrer dig i at få plastikkirurgi. Når din læge har godkendt dig, skal du spørge din læge om velrenommerede plastikkirurger og se, om nogen er dækket af din lægeforsikring.
Sørg for at gå over fordele og risici med din valgte kirurg. Forklar dine forventninger, og få kirurgen til at gå nærmere ind på de forskellige kirurgiske muligheder, omkostninger og restitutionstider
Trin 3. Få et kirurgisk løft for at få dine bryster til at se yngre ud
En mastopexy løfter hud, ledbånd og brystvæv for at gøre dine bryster fastere. Hvis du tror, du er færdig med at få børn, kan en kirurgisk brystløft få hele dit bryst til at se yngre og fastere ud.
En mastopexy vil kun stramme dine bryster og ikke ændre størrelsen på dine bryster. Gendannelsestiden kan tage op til 6 uger, før følelsesløshed og ømhed aftager, og et par måneder, indtil dit bryst er fuldstændig helet
Trin 4. Få foretaget nanofedtpodning for at stramme dine bryster
Under denne procedure fjerner en kirurg fedt fra andre områder af din krop og injicerer det i brystområdet for at gøre dit bryst fyldigere og fastere. Denne mulighed giver et mere naturligt udseende end at få brystimplantater, men det kan også tage 4 til 6 sessioner at opnå de resultater, du ønsker.
Dine bryster vil have brug for flere uger for helt at helbrede fra nano -fedtpodningen, og når de er afgjort, kan du endda have brug for en anden session, hvis du ikke er tilfreds med resultaterne
Trin 5. Få implantater til at ændre størrelsen på dine bryster
Dette er den hurtigste måde at drastisk øge størrelsen på dine bryster. Du kan enten få silikoneimplantater eller saltvandsimplantater afhængigt af din alder og præferencer.
- Silikonimplantaterne fyldes på forhånd og placeres derefter under brystvævet. Følelsen ligner den af menneskeligt fedt. Disse er tilgængelige til brystrekonstruktion og til alle over 22 år.
- Saltvandsimplantaterne placeres under brystvævet og fyldes derefter med sterilt saltvand. Disse er tilgængelige til brystrekonstruktion og til alle over 18 år.
- Husk, at genoprettelsesprocessen for at få implantater kan tage op til 6 uger. Inden for de 6 uger har du regelmæssige besøg hos din kirurg og skal gradvist lette igen i din træningsrutine.
Prøveøvelser
Styrketræningsøvelser til faste bryster
Kropsvægt Øvelser til faste bryster
Kardio -rutine til faste bryster
