Det kan være svært at håndtere angst, men der er faktisk masser af ting, du kan gøre for at forbedre dit generelle mentale helbred. Selvom plantetilskud måske ikke løser din angst alene, kan de helt sikkert være en sund tilføjelse til et behandlingsregime for nogle mennesker! Husk, du skal konsultere din læge, før du begynder at tage et urtetilskud, selvom det generelt betragtes som sikkert. Nogle midler kan interagere med andre medicinske tilstande eller medicin, så check først ind for at sikre, at det er sikkert.
Trin
Spørgsmål 1 af 6: Hvad er den stærkeste urt mod angst?
Trin 1. Ashwagandha er en stærk kandidat til den bedste allround-løsning
Ashwagandha er en asiatisk urt, der ser ud til at være temmelig nyttig til at håndtere symptomer på angst. Tag op til 300 mg to gange dagligt for at se, om det sætter en præg på angstsymptomer, du oplever. Det kan tage op til 4-6 uger for din krop at vænne sig til ashwagandha, før du oplever nogen positive effekter.
- Ud af alle de urter, der er blevet foreslået til at hjælpe med angst, er ashwagandha en af de mest gennemprøvede muligheder. De positive effekter er blevet gentaget flere gange i undersøgelser.
- Bivirkninger af ashwagandha ser ud til at være stort set ikke -eksisterende. Der har dog været sjældne tilfælde, hvor folk oplevede leverskade ved at tage produkter, der var forurenede unoterede ingredienser. Sørg for at købe din ashwagandha fra et velrenommeret firma, hvor ashwagandha er den eneste ingrediens på listen.
Spørgsmål 2 af 6: Hvilke naturlægemidler hjælper med at reducere angst og stress?
Trin 1. Rhodiola er et solidt valg, hvis du vil føle dig mere opmærksom og rolig
Også kendt som "arktisk rod" ser rhodiola ud til at være effektiv til at berolige ængstelige følelser og samtidig give dig et energiboost. Start med at tage 100 mg en gang dagligt om morgenen for at se, om din angst køler lidt af. Det kan tage et par uger, før rhodiolaen starter.
- Der er nogle mindre tegn på, at rhodiola også kan hjælpe med at forebygge kræft og bremse virkningerne af ældning. Atleter er også vilde med denne, fordi den ser ud til at kunne forbedre din hånd-øje-koordination.
- Potentielle bivirkninger omfatter irritabilitet og søvnløshed. Hvis du oplever brystsmerter, skal du straks kontakte en læge. Nogle mennesker er allergiske over for denne urt.
Trin 2. Lavendel kan være en lovende mulighed for angst og stress
Lavendelkapsler kan være en effektiv måde at udjævne enhver stress og angst, du oplever. Der er dog nogle tegn på, at virkningen ikke bliver særlig dramatisk. Prøv at tage 160 mg lavendel om dagen for at se, om du bemærker et fald i dit angstniveau. Hvis det virker, fantastisk! Hvis ikke, kan du prøve noget andet.
- Almindelige bivirkninger omfatter forstoppelse, hovedpine og øget appetit. Stop med at tage lavendel, og kontakt din læge, hvis du oplever alvorlig døsighed, eller hvis du har smerter i brystet.
- Tag kun lavendelkapsler-indtag ikke lavendel æterisk olie. Du kan dog helt sikkert bruge æterisk lavendelolie til at reducere angst med aromaterapi!
- Nogle mennesker synes, at lavendel gør dem lidt søvnige. Hvis du føler trang til at lure i løbet af dagen, når du tager lavendel, kan du prøve at tage det om natten.
Trin 3. Passionsblomst kan være en god mulighed, men det er ikke velstuderet
Passionsblomst er en stadig mere populær mulighed for angst, og der er tegn på, at det vil hjælpe med at dæmpe dine symptomer. I modsætning til andre urtetilskud bruges passionsblomst sandsynligvis bedst som lejlighedsvis præmedicin-ikke et dagligt supplement. Prøv at tage en lille dosis, når du ved, at du kommer til at være i en situation, hvor din angst kan være høj. Det har ikke den dokumenterede track record, som nogle andre urter gør, men det kan hjælpe!
Passionsblomsters bivirkninger betragtes ikke som særlig stærke i lave doser. Nogle mennesker oplever dog døsighed, svimmelhed og forvirring. Hvis du ikke kan lide den måde, passionsblomst får dig til at føle, skal du stoppe med at tage det
Spørgsmål 3 af 6: Hvilke urter hjælper med angst inden sengetid?
Trin 1. Valerian er et godt valg, fordi det hjælper dig med at slappe af
Valerian ser ud til at være en god mulighed, hvis du vil lindre angst, slappe af og lettere falde i søvn. Hvis du vil tage baldriantilskud, kan du tage 400-600 mg om dagen, men mange mennesker foretrækker at blande egentlig baldrianrod i deres te, hvilket også er fint. Valerian ser ud til at være mest effektiv, når du indtager det hver dag i mindst 2 uger.
Valerian betragtes generelt som sikker. Du kan dog opleve hovedpine, svimmelhed eller ubehag i maven. I nogle tilfælde kan baldrian faktisk holde dig oppe om natten
Trin 2. Kamille er en fantastisk måde at ødelægge og dæmme angst på
Kamille ser ud til at have en beroligende effekt for de fleste mennesker. Du kan forbruge 500-1, 500 mg om dagen, selvom mange mennesker får nok lindring fra en kop kop kamille om natten. Kamille betragtes generelt som sikkert, og der er ingen almindelige bivirkninger, når du ikke påfører kamille på din hud.
Mange mennesker synes duften af kamille også er særlig beroligende. Hvis du bare vil have en måde at slappe af på, er det en god måde at få fordelene ved at putte lidt kamilleolie i en diffuser med vand
Spørgsmål 4 af 6: Er kava god til angst?
Trin 1. Det vil dæmpe angst, men det er farligt og ikke en god mulighed
Kava ser ud til at have succes med at behandle angst, og mange mennesker sværger til det som en mirakelkur. Desværre er kava ekstremt usund for din lever, og selv lejlighedsvise drikkere kan ende med at få brug for en levertransplantation på grund af dets toksicitet. Det kan også være vanedannende for nogle mennesker, og du kan opleve abstinenssymptomer, hvis du tager kava regelmæssigt og derefter stopper.
Der er så mange urtetilskud derude, der muligvis kan hjælpe. Alt taget i betragtning er der virkelig ingen god grund til at prøve kava-selvom det kan bremse nogle symptomer på angst
Spørgsmål 5 af 6: Hvilke vitaminer hjælper mod angst?
Trin 1. B -vitamin kosttilskud kan være potentielt gavnlige
Der ser ud til at være en form for sammenhæng mellem B -vitamin og stemningsregulering. Hvis du er angst, og du ikke lever en sund livsstil, hvor du får nok af dine daglige vitaminer, kan du have gavn af et vitamin B -tilskud. Det er dog bedst at se en læge for at få taget en blodprøve, før du begynder at tage vitaminer, da at få for meget B -vitamin kan føre til nogle ubehagelige bivirkninger.
- De fleste mennesker får nok B -vitamin fra deres mad. Du bør sigte mod at få 2-3 mikrogram hver dag. Hvis du ikke spiser en sund kost, er B -vitamin måske det rigtige for dig.
- Indtagelse af for meget vitamin B kan føre til hovedpine, kvalme, diarré eller træthed.
Spørgsmål 6 af 6: Vil urtetilskud rette min angst?
Trin 1. Nej, selvom de kan hjælpe dig med at håndtere nogle symptomer
Visse urtetilskud kan for alvor hjælpe, men de vil sandsynligvis ikke være den bedste langsigtede løsning på din angst. Hvis du vil behandle din angst, skal du kontakte en læge. For nogle mennesker kan medicin dramatisk hjælpe. At forbedre din søvn, få motion og spise en sund kost vil også alvorligt forbedre angsten.
