Dårlig mental hygiejne refererer til usunde måder at tænke og handle på, som kan føre til negative psykiske problemer. Derfor er det vigtigt at forsøge at overvinde dårlig mental hygiejne og samtidig fremme god mental hygiejne - sunde adfærdsmåder, der kan føre til positive mental sundhedsaktiver. Der er en række måder dette kan gøres på.
Trin
Del 1 af 2: Ændring af dine tanker
Trin 1. Undgå negative tanker og handlinger
Når du finder dig selv at tænke og endda planlægger at sige ting, som du senere vil fortryde, kan du mentalt sige til dig selv at være stille. Hvis det, du tænkte på at sige, ville være uhjælpsomt eller uklogt at gøre, skal du tage et øjeblik til at overveje, hvad du egentlig ønsker at udtrykke. Hvis du er over tankegang eller har negative tanker, så tænk på noget fredeligt eller lykkeligt i stedet.
Prøv at erstatte dine negative tanker med mere positive. For eksempel, hvis du mislykkedes en eksamen, i stedet for at sige "Jeg kan ikke bestå denne klasse, hvorfor gider?" du kan sige "Jeg klarede mig dårligt på den eksamen. Hvis jeg studerer hårdere, kan jeg gøre det bedre næste gang."
Trin 2. Accepter dine omstændigheder, og hvem du er
Accept er proaktiv, og giver ikke op: Fortæl dig selv, at du vil forbedre forskellige aspekter af dit liv. Det er dog også vigtigt at acceptere dig selv, som du er, mens du forbedrer dig. At praktisere selvaccept på følgende måde:
Skriv en liste over dine styrker. Du kan også bede dine venner og familie om at skrive ned, hvad de finder som dine styrker
Trin 3. Tro på, at du kan ændre dine mentale vaner
Hvis du ikke tror, at du faktisk kan ændre dine nuværende og fremtidige resultater, vil du sandsynligvis ikke prøve. Men hvis du tror: "Ja, jeg kan gøre en forskel og kan ændre mig.", Vil du se muligheder for forandring med håb og tro mod begyndelse og opfølgning. Dette kaldes en "selvopfyldende profeti".
Vished om, at du kan ændre dit mentale liv, er baseret på mange forskellige forståelser og teknikker, der findes nedenfor, og som kan anvendes på fremskridt
Trin 4. Tilgiv og glem
Tag ikke fejl op, medmindre de er uundgåelige. Undersøgelser viser, at det at tilgive andre er godt for ens mentale sundhed og trivsel. Så næste gang nogen gør dig forkert, skal du gøre dit bedste for at acceptere situationen og tilgive vedkommende. Selvom du skal forfalde et smil, så smil. "Hold tungen", hvis du skal.
- For at tilgive nogen siger du måske "Det du gjorde, gjorde mig virkelig ondt, men jeg ved, at vi alle begår fejl nogle gange, og du virker virkelig angerfuld. Det kan tage noget tid, før vi er helt normale igen, men jeg tilgiver dig."
- Empati med den anden person. Prøv virkelig at sætte dig selv i den andens sko; dette kan hjælpe dig med at indse, at det er menneskeligt at lave fejl. Ligesom du laver fejl fra tid til anden, så vil andre fornuftige mennesker.
Trin 5. Se en psykoterapeut
Kvalificerede psykiater som psykologer, rådgivere eller autoriserede socialrådgivere er uddannet i teknikker til forbedring af deres kunders mental hygiejne. Disse teknikker kan indebære at fjerne negative tankemønstre og/eller skabe positive tankemønstre.
Det er en misforståelse, at man skal have en større psykisk sygdom for at få gavn af at se en psykoterapeut. Hvis du gerne vil forbedre din mentale hygiejne, så prøv psykoterapi
Del 2 af 2: Forbedringer ved adfærd
Trin 1. Reducer stress
Stress kan være en stor bidragyder til negative følelser og tanker. Du kan reducere dit stressniveau ved at identificere faktorer, der forårsager stress og arbejde på at reducere dem, ved at dyrke yoga og/eller ved at træne, blandt andre måder.
Social støtte kan hjælpe med at afbøde virkningen af stress, så sørg for at bruge kvalitetstid sammen med familie og venner
Trin 2. Afled dig selv fra negativ tænkning
Når du oplever, at du har negative tanker, kan du prøve at distrahere dig selv fra dem. Dette vil ændre dit sind og reducere din dårlige mentale hygiejne. For at distrahere dig selv kan du:
- Gnid fingrene sammen og fokuser på de fornemmelser, dette forårsager. Vær meget opmærksom på teksturerne på dine fingre og den temperatur, du føler ved at gnide dem sammen.
- Træk vejret dybt ind og ud. Konkret skal du trække vejret i løbet af 5 sekunder og holde vejret
Trin 3. Hjælp andre
En måde at slippe af med dårlig mental hygiejne er at erstatte den med bedre mentale vaner. Undersøgelser viser, at brug af tid eller penge på andre kan øge din lykke og velvære. Det er to kritiske faktorer, der er det direkte modsatte af dårlig mental hygiejne.
- Så for at slippe af med dårlig mental hygiejne kan det hjælpe dig med at hjælpe andre.
- Der er en række måder, du kan hjælpe andre på, herunder f.eks. At hjælpe fremmede, der synes at have brug for hjælp, donere din tid på et hjemløs husly eller give en hjemløs et varmt måltid eller et par dollars.
Trin 4. Smil
En interessant måde, du måske kan hjælpe med at overvinde din dårlige mentale hygiejne, er ved at tvinge dig selv til at smile et par gange om dagen, selvom du ikke har lyst. Undersøgelser har vist, at formning af ansigtsmusklerne til et smil øger det positive humør.
En måde at få dig selv til at smile, når du ikke har lyst, er at holde en blyant mellem tænderne, så den slettede bit er i det ene hjørne af din mund og skrivebitten er i det andet hjørne af din mund
Trin 5. Udtryk din vrede på passende måder.
Det er vigtigt at slippe dine negative følelser ud, ellers kan de komme op og fremme dårlig mental hygiejne. For at slippe din vrede ud på acceptable måder kan du:
- Skriv en dårlig note om en, du er sur på, men vis det ikke til nogen, og riv det op eller brænd det. Pointen er at give dig mulighed for at lufte dine frustrationer uden at skade nogen.
- Gå til gymnastiksalen og lav en udfordrende træning for at få din vrede ud på den måde.
- Gå en lang løbetur for at blæse lidt damp af.
- Prøv at forestille dig situationen som humoristisk. Tænk på, hvad der er sjovt ved den situation, du er i. Som mange store komikere gennem årene har vist, kan de fleste emner være sjove, hvis de ses fra en bestemt vinkel. At se på ting, der gør dig vred fra et komisk perspektiv, kan hjælpe dig med at reducere dine følelser af vrede.
Trin 6. Socialiser med mennesker, der har god mental hygiejne
Vi lærer meget af dem omkring os. Udnyt dette og brug tid sammen med mennesker, hvis mentalhygiejne du beundrer. Se mod mennesker, der er positive, som ikke er fordømmende, og som er begejstrede for livet.
Når det er sagt, erkender du, at rækkevidden af følelser, fra lav til høj, alle er en del af livet. Ingen kommer til at være lykkelige hele tiden. Nogle gange vil der opstå triste eller irriterende begivenheder. Et tegn på god mental hygiejne er, hvordan personen reagerer på deres følelser
Trin 7. Prøv nye ting
Regelmæssigt at komme ud af din rutine og gøre noget nyt er godt for din mentale hygiejne. Det kan også hjælpe med at ændre din tankegang og give dig et bredere perspektiv. Prøv at gøre noget nyt hver uge. Specifikt kan du:
- Prøv en ny kaffebar frem for at gå til dit sædvanlige sted.
- Kom ind i en samtale med en fremmed.
- Prøv en ny aktivitet.
- Prøv et nyt musikinstrument.
- Prøv hvad der ellers begejstrer dig.
Tips
- Hæng ud med glade energiske mennesker og/eller familie.
- Sænk din stress ved at starte et træningsprogram. Kraftig aktivitet kan få dig til at føle dig livlig og øge dit humør.
- Gå på community college eller tag gratis online kurser, så du kan mærke spændingen ved at lære noget nyt.
- Hvis du er ensom, kan det hjælpe dit humør med at komme ud og omgås blandt andre.
