Der er så mange oplysninger derude om at tabe sig, som hvordan man gør det, hvordan man ikke gør det, hvordan man gør det hurtigt osv., Og det kan være virkelig svært at vide, hvilke påstande der faktisk er baseret på videnskab, og hvilke der er helt falsk. Heldigvis er vi her for at sætte rekorden lige om nogle almindelige vægttabsmyter, du måske har stødt på. Tjek listen herunder for at lære nogle almindelige misforståelser om vægttab (og hvilke ting der rent faktisk virker).
Trin
Metode 1 af 8: Myte: Du skal springe måltider over for at tabe dig
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Fakta: Spring over måltider er ikke nødvendig for at tabe sig
At tabe sig kommer ned til at forbrænde flere kalorier, end du indtager, så mange mennesker tror, at nedskæring af kalorier ved at springe måltider over hjælper dem med at tabe kilo. Desværre kan springe måltider faktisk slå tilbage i det lange løb. Når du ikke spiser nok, får din krop ikke de nødvendige næringsstoffer og kan blive svag. Det kan også gøre dig mere tilbøjelig til at trange efter fede og sukkerholdige fødevarer, hvilket faktisk kan føre til vægtøgning.
Det er helt muligt at tabe sig uden at springe måltider over! Nøglen er at spise en sund, afbalanceret kost og reducere dit kalorieindtag på en sund og sikker måde. Se vores tips til sikker reduktion af kalorier
Metode 2 af 8: Myte: Du skal følge en opslidende træningsplan for at tabe dig
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Fakta: At dyrke motion er ikke nyttigt, hvis du ikke kan holde til det i længden
Din træningsrutine skal være noget, du kan følge med på lang sigt. Hyppige intense træningssessioner, der efterlader dig fysisk udmattet og smertefuld, er ikke bæredygtig for den almindelige person. Søg i stedet efter måder at indarbejde mere fysisk aktivitet i dit daglige liv, som du kan holde til.
- Voksne skal have mindst 150 minutters moderat aerob træning (f.eks. Rask gang) eller 75 minutters streng aerob træning (som løb) om ugen.
- Du bør også sigte mod mindst 2 dages styrketræning om ugen. Styrketræning kan omfatte løft af vægte og træning af kropsvægt som push-ups og sit-ups. Prøv at træne alle dine store muskelgrupper, som dine ben, arme, bryst, ryg, hofter, mavemuskler og skuldre.
Metode 3 af 8: Myte: Faddiæter er effektive
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Fakta: De fleste fad -slankere får vægten tilbage
Der findes alle slags fad-diæter derude (fedtfattig kost, grapefrugt-diæt, smoothie-diæt osv.), Men de deler alle en ting tilfælles: de fungerer normalt ikke, i hvert fald ikke i det lange løb. Undersøgelser viser, at de fleste mennesker, der prøver faddietter, ender med at få den vægt, de tabte, og nogle gange endda mere. Hvorfor? Over tid kan disse diæter blive for restriktive, dyre eller monotone, og folk kan ikke holde til dem på lang sigt.
De bedste kostvaner er sunde, ikke-restriktive og lette at vedligeholde. Et eksempel er middelhavskosten. Det er fleksibelt, afbalanceret og let at følge med
Metode 4 af 8: Myte: Du bør undgå alt fedt
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Fakta: Sunde fedtstoffer er en vigtig del af en afbalanceret kost
Din krop har brug for fedt til energi og til at optage visse næringsstoffer, så du bør ikke (og behøver ikke) at skære det helt ud for at tabe dig. Fokuser i stedet på at spise kilder til umættede (sunde) fedtstoffer, som olivenolie, mandler og fed fisk, og begræns mættede (mindre sunde) fedtstoffer, der findes i ting som smør, forarbejdet kød og desserter.
- Mættet fedt bør ikke udgøre mere end 10 procent af dine daglige kalorier. Prøv at erstatte mættet fedt med umættet fedt, når det er muligt.
- Fed mad har en tendens til at være højere i kalorier, så du vil stadig være opmærksom på, hvor meget du spiser, hvis du prøver at tabe dig. Du behøver bestemt ikke at skære fedt ud af din kost!
Metode 5 af 8: Myte: Kulhydrater er dårlige for vægttab
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Fakta: Du kan spise kulhydrater og stadig tabe dig
Kulhydrater er en vigtig del af en afbalanceret kost. Din krop har brug for dem til brændstof. Nøglen er at prioritere at spise sunde kulhydrater, som frugt og fuldkorn, over raffinerede kulhydrater, som hvidt brød, pasta og småkager, da raffinerede kulhydrater har færre næringsstoffer og er højere i kalorier. Du vil også være opmærksom på dine portionsstørrelser. Ligesom med enhver mad, jo flere kulhydrater du spiser, jo højere vil dit kalorieindtag være.
Det anbefales, at kulhydrater udgør 45-65 procent af dine daglige kalorier
Metode 6 af 8: Myte: Du kan ikke snack, hvis du vil tabe dig
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Fakta: Sunde snacks hjælper med at kontrollere sult og forhindrer bingeing
Du behøver ikke opgive snacking for at tabe dig. Faktisk kan snacking faktisk hjælpe med at forhindre overindulging ved måltider, hvilket gør det nyttigt i en vægttabsplan. Du vil prioritere sunde snacks, der giver dig energi og lader dig føle dig mæt. Følgende sunde snacks har mindre end 100 kalorier:
- 2 spiseskefulde (18 gram) jordnødder
- 1 kop (225 gram) skiver frugt
- 2 kopper (250 gram) luftpoppet popcorn
- 1 medium æble
Metode 7 af 8: Myte: Kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe dig
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Fakta: De fleste vægttabstilskud virker ikke, og nogle er endda farlige
Vægttabstilskud er ofte uregulerede og kan indeholde farlige skjulte ingredienser. Der er også få videnskabelige beviser for, at de er effektive. Food and Drug Administration i USA advarer forbrugere om at være på vagt over for vægttabstilskud, der gør ekstreme påstande eller lover at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Hvis du er i tvivl, skal du springe kosttilskud over.
Der er medicin, der er godkendt til vægttab, men disse har typisk brug for en recept fra en læge og er beregnet til mennesker, der er overvægtige eller lider af en sundhedstilstand
Metode 8 af 8: Myte: Manglende vægt betyder, at du ikke har nok viljestyrke
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Fakta: Det er mere kompliceret at tabe sig end bare at ville det dårligt nok
Din vægt kan påvirkes af faktorer udover de fødevarer, du spiser, og hvor aktiv du er, ligesom din genetik og sygehistorie. Derudover viser undersøgelser, at viljestyrke falmer, jo mere du bruger det, hvilket gør det sværere og sværere at modstå trang, når du er på slankekur. Alt dette betyder, at kæmper med vægttab ikke er et tegn på fiasko eller ikke prøver hårdt nok-nogle gange er slankekure bare en tabende kamp.
