At blive gravid kan være stressende. I gennemsnit tager det seks måneder at blive gravid for kvinder under 35 år. Hvis du er ældre end 35 år, kan undfangelsen tage mere end et år. Den gode nyhed er, at der er mange ting, både mænd og kvinder kan gøre for at øge deres chancer for at få et barn. For det første, følg din menstruationscyklus for at finde ud af din frugtbare top i løbet af måneden. Du kan også foretage visse livsstilsændringer, f.eks. At ændre din kost, der kan øge fertiliteten. Der er også skadelig adfærd, som rygning og drikke, du bør skære ud for at gøre graviditeten mere sandsynlig. Med en vis flid og tid kan du øge dine chancer for at blive gravid.
Trin
Del 1 af 5: Sporing af ægløsning
Trin 1. Spor din menstruation i et par måneder
Hver måned frigiver dine æggestokke et æg, der bevæger sig ind i dine æggeleder. Dette kaldes ægløsning og befrugtning sker i dagene op til ægløsning. Ægget befrugtes af sædceller og fastgøres til din livmodervæg. Da ægløsning forekommer cirka halvvejs i din menstruationscyklus, kan sporing af den naturlige strøm af dine menstruationer hjælpe dig med at få en idé om dit frugtbare vindue.
- Markér, hvornår din menstruation begynder hver måned. vores menstruationscyklus begynder på den første dag med menstruationsblødning. Det slutter dagen før din næste menstruation opstår. Menstruationscyklusser varierer, men er i gennemsnit mellem 21 og 35 dage.
- Generelt sker ægløsning omkring dag 14 i din menstruationscyklus. Du kan prøve at have sex oftere i ugen op til den 14. dag i din menstruationscyklus. Det er sandsynligt, at din krop i løbet af denne tid forbereder sig på ægløsning. Seksuel aktivitet i løbet af denne tid kan øge chancen for at et æg bliver befrugtet.
- Du kan bruge en online ægløsningsberegner gennem mange medicinske websteder, der hjælper dig med at finde ud af dine frugtbare dage. Normalt indtaster du startdatoer for dine sidste par perioder. Regnemaskinen giver dig derefter et skøn over dine mest frugtbare cykeldage i de kommende måneder.
- Hvis du bemærker, at dine menstruationer varierer meget i længden, eller du springer perioder over nogle måneder, skal du tale med din læge, før du forsøger at blive gravid. Medicinske tilstande som polycystisk ovariesyndrom (PCOC) kan påvirke menstruationscyklussen, og du kan få brug for lægehjælp for at blive gravid.
Trin 2. Se efter ændringer i livmoderhalsens slim
Desværre er det en inexakt videnskab at finde ud af, hvornår du har ægløsning. Selvom den 14. dag er et godt gæt, kan mange faktorer påvirke dit hormonniveau og igen ægløsning. Du bør også kigge efter ændringer i slimhinden i livmoderhalsen, som er væsken, der naturligt udledes fra din vagina. Lige før ægløsning mærker mange kvinder en ændring i denne væske.
- Hvis du forsigtigt tørrer rundt i din vagina, hver gang du bruger badeværelset, kan du se efter en ændring i slim. Skeden producerer en række slim hele tiden, normalt klar eller hvid i naturen. Udover at spore din menstruationscyklus, skal du begynde at være opmærksom på dine normale vaginale sekreter hver dag.
- Når ægløsningen kommer tæt på, vil sekreterne være klare og glatte. Du kan også bemærke, at du producerer flere sekreter end normalt. Mange kvinder synes, at disse væsker ligner rå æggehvider. Efter ægløsning har fundet sted, hvilket gør undfangelsen den måned usandsynlig, vil udflåd falde og blive grumset og tykkere.
Trin 3. Mål din basale kropstemperatur
Din basale kropstemperatur er temperaturen i din krop, når den er i ro. Det kan måles med et specielt termometer, du kan købe i de fleste apoteker. Under ægløsning stiger basal kropstemperatur med cirka 0,2 til 0,5 grader.
- Tag din basale kropstemperatur hver morgen i det øjeblik du vågner - inden du står ud af sengen eller bevæger dig rundt. Noter en notesblok på dit natbord eller på din smartphone. Det kan være nyttigt at skrive din temperatur på en graf, da dette kan give dig mulighed for at se et mønster hver måned. Grafen kan pludselig stige opad i et par dage. Det er de dage, du sandsynligvis har ægløsning.
- Du kan muligvis se et mønster, der dukker op. Du kan f.eks. Bemærke, at den basale temperatur stiger i løbet af den 16. og 17. dag i din cyklus. Det bedste tidspunkt at blive gravid ville være dagene op til denne temperaturstigning. Du kan øge din chance for graviditet ved at sigte mod at have sex den 14. og 15. dag i din cyklus.
Trin 4. Overvej et håndkøbsfrit ægløsningssæt
Visse hormoner stiger, når du har ægløsning. Du kan købe et håndkøbsløst ægløsningssæt på et lokalt apotek. Disse kits registrerer hormoner i din urin og identificerer den mest sandsynlige tid, du har ægløsning. Nogle tests kan også opdage en stigning i hormoner, der opstår lige før ægløsning. Du kan købe et ægløsningssæt for at identificere, på hvilke punkter i din cyklus du mest sandsynligt vil blive gravid.
Hvordan du bruger et ægløsningssæt varierer efter mærke. I nogle kits tisser du på en pind, som du ville med en graviditetstest. I andre kits kan du tage en lille prøve af spyt inde fra din mund. Efter en vis tid er gået, skal du se en læsning, der angiver, om du har ægløsning eller ej
Trin 5. Hold øje med andre fysiske tegn på ægløsning
Som nævnt er det upræcist at finde ud af ægløsning. Nogle gange kan bare opmærksomhed på din krop hjælpe dig med at identificere, hvornår du har ægløsning. Ud over ændringer i vaginale væsker kan du se efter nogle af følgende tegn, der kan indikere, at du har ægløsning:
- Let pletblødning
- Let krampe
- Ømhed i brysterne
- Oppustethed i maven
- Øget sexlyst
- En forstærkning af visse sanser, som smag, syn og lugt
Del 2 af 5: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Oprethold en sund kost
Forskning peger ikke på en bestemt kost, der øger fertiliteten; Men at få din krop så sund som muligt kan øge dine chancer for at blive gravide og forberede dig på en sund graviditet. Gå efter en kost rig på magert protein, frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og fuldkorn.
- Til at begynde med skal du øge dit frugt- og grøntsagsindtag. At forbruge mange planter er godt for dit generelle helbred. Opbevar gulerødder, bær og ting som æbler og appelsiner ved hånden til snacks. Prøv at få en salat før hvert måltid. Gå til grøntsagsbaserede sideretter, som grillet broccoli eller asparges.
- Gå efter ikke-stivelsesholdige korn. Vælg fuldkornsbrød og pasta over hvidt brød og pasta. Vælg brune ris i stedet for hvide ris. Hvad angår protein, vælg magre muligheder som fisk og magert fjerkræ. Du kan også få noget protein fra fedtfattige mejeriprodukter, f.eks. Fedtfattig ost og mælk.
- Begræns dit forbrug af sukker. Produkter tilsat sukker gør virkelig intet for en afbalanceret kost. Det kan være en god idé at skære sukker ud af forskellige årsager; men hvis du har en sød tand, skal du arbejde på at forkæle den med måde. Spis kun dessert et par nætter om ugen. Hold dig til slikstænger i mini-størrelse over den større sort. Gå til diæt sodavand over regelmæssig.
Trin 2. Få en sund vægt
Kvinder, der er overvægtige eller undervægtige, kan have øget vanskeligheder med at blive gravide. At komme til en sund vægt kan øge dine chancer for graviditet. En sund vægt er defineret som et BMI mellem 18,5 og 24,9. Du kan beregne dit BMI ved hjælp af et højde/vægt -diagram, en online lommeregner eller få din læge til at vurdere dit BMI. Hvis dit BMI ikke falder inden for ovenstående område, skal du muligvis tage på eller tabe dig.
- Overvægtige og undervægtige kvinder kæmper for at blive gravide og kan være tilbøjelige til yderligere komplikationer under graviditeten. Hvis dit BMI er under 18,5 eller 25 eller derover, skal du tale med en læge om, hvordan du kommer på sporet til en sundere vægt. Vægttab eller gevinst bør normalt overvåges af en læge. Hvis du planlægger at blive gravid, er det alligevel en god idé at se en læge regelmæssigt.
- Generelt ville du for at gå op i vægt øge dit kalorieindtag, mens du sænker din træningshastighed. For at tabe dig ville du reducere dit kalorieindtag, mens du øger din træningsmængde hver dag. Hvis du er en kvinde i den fertile alder, bør du spise mellem 1, 800 og 2, 400 kalorier om dagen. Du kan tælle kalorier i hånden og slå antallet af kalorier i din yndlingsmad online op. Der er også mange smartphone -applikationer, der tæller kalorier for dig, når du indtaster den mad, du spiser hver dag.
- Vægttab eller gevinst bør være en langsom proces. For sundt, bæredygtigt vægttab eller gevinst må du ikke sigte mod at få eller tabe mere end 1 eller 2 pund hver uge. Selvom dette tal lyder lille, hvis du er flittig med din træning og spisevaner, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt dit vægttab eller din gevinst tilføjer. Dette kan opnås ved at skære 500 kalorier ud om dagen.
Trin 3. Hav sex regelmæssigt
For at blive gravid er regelmæssig seksuel aktivitet vigtig. Hvis du har sex en til to gange om ugen, skal du i sidste ende ramme et frugtbart punkt i din cyklus og blive gravid. Du kan øge dine chancer ved undfangelse kraftigt ved at have sex en gang om dagen i dagene op til ægløsning.
- Hvis du og din partner har en travl tidsplan, kan det nogle gange være svært at få tid til sex. Efter en lang dag kan det være svært at komme i humør. Prøv at indarbejde et ritual før sex i din rutine. Sluk for al elektronik, gå ind i soveværelset alene, og prøv at spille romantisk musik eller tænde et lys.
- Gør sex til en prioritet. Mange par bliver fanget i forskellige ansvarsområder, og regelmæssigt sex falder til vejen. Selvom det kan virke ikke-romantisk at planlægge sex, finder mange par, at det hjælper dem med at opretholde regelmæssig intimitet. Prøv at spærre en time eller deromkring hver dag for sex med din partner.
Trin 4. Sænk dit stressniveau
Beviserne for stressens indvirkning på fertiliteten i sig selv er stadig ufuldstændige. Nogle undersøgelser indikerer imidlertid, at et lavere samlet stressniveau kan have en positiv indvirkning på fertiliteten. Uanset den præcise effekt af stress på graviditeten, er det en god idé at arbejde med at sænke din stress, når du prøver at blive gravid. Høj stress kan påvirke din evne til at spise rigtigt og træne regelmæssigt. Du kan også være mere tilbøjelig til at drikke alkohol, når du er stresset, og kan have et lavere sexlyst. Dette kan alt hæmme din evne til at leve en livsstil, der fremmer fertiliteten.
- Deltag i praksis som yoga, dyb vejrtrækning, mindfulness og meditation. Disse aktiviteter hjælper dig med at holde dit sind i øjeblikket og forhindrer angst i at forstyrre dine tanker. Du kan tage meditation eller yogaklasser på et lokalt samfundscenter. Du kan også finde guidede rutiner online.
- Øvelse af grundlæggende egenomsorg kan også hjælpe med at reducere stress. Prøv at komme i mindst 20 minutter om dagen med fysisk træning, som en let gåtur eller løbetur. Spis tre velafbalancerede måltider om dagen og to lette snacks for at undgå at føle dig sulten. Få mindst otte timers søvn om natten.
- Hvis du har problemer med at regulere din stress, har du muligvis en underliggende angstlidelse, der forhindrer dig i at slappe af. At tale med en terapeut kan hjælpe. Du kan finde en terapeut ved at finde en liste over udbydere gennem din forsikring. Du kan også bede din faste læge om en henvisning.
Del 3 af 5: Hævning af sædceller
Trin 1. Hold køligt
At sikre dig et stabilt, sundt sædtal kan øge dine chancer for at få din partner gravid. Nogle undersøgelser viser, at høje temperaturer omkring pungen kan påvirke sædproduktionen. Træf foranstaltninger for at holde din lyske kold for at øge din chance for graviditet.
- Undgå saunaer og spabade. Prøv ikke at bruge varm elektronik, som bærbare computere, på dit skød, da dette kan påvirke sædceller.
- Prøv at bære løstsiddende undertøj for at øge luftstrømmen til lysken. Du kan også minimere den tid, du bruger på at sidde, da dette kan varme din pung op.
Trin 2. Spis en kost rig på frugt og grøntsager
Ligesom kvinder kan mænd øge deres frugtbarhed ved at spise en sundere plantebaseret kost. De antioxidanter, der findes i frugt og grøntsager, kan hjælpe sædceller med at forblive sunde. Prøv at spise frugt og grønt hele dagen. Få en salat før middagen og grøntsager eller frugtbaserede sideretter. Prøv at springe desserten over et par nætter om ugen til fordel for frugt til en godbid efter middagen.
Trin 3. Motion
Moderat fysisk aktivitet kan hjælpe med at øge sædcellerne. Prøv at indarbejde let gang, jogging eller cykling i din daglige rutine. Du kan f.eks. Cykle på arbejde i stedet for at gå hver dag. Du kan også gøre et punkt i at tage din hund en lang tur før sengetid hver nat. Alt dette kan potentielt øge dit sædtal.
Trin 4. Se din eksponering for toksiner
Giftstoffer, der findes i pesticider og husholdningsprodukter, kan have indflydelse på sædceller. Hvis du arbejder som et byggeri, som kræver, at du arbejder med toksiner, skal du tage forebyggende foranstaltninger. Bær altid beskyttelsestøj for at forhindre hudkontakt med kemikalier.
Trin 5. Få et sædtal
Hvis du og din partner kæmper for at blive gravide, kan du overveje at se en fertilitetslæge for at få foretaget et sædtal. Du vil levere en sædprøve, som vil blive medicinsk testet for at tælle sædcellerne. Et sædtal lavere end 15 millioner pr. Milliliter sæd anses for lavt.
Gå ikke i panik, hvis dit sædtal er lavt. Der er mange medicinske behandlinger, såsom at tage hormoner og kirurgiske muligheder, der kan korrigere et lavt sædtal. Du bliver nødt til at tale med din læge for at se, hvilke muligheder der er rigtige for dig i betragtning af din sygehistorie og nuværende helbred
Del 4 af 5: Søger lægehjælp
Trin 1. Se en læge, før du prøver at blive gravid under visse omstændigheder
De fleste par kan trygt prøve at blive gravide alene i op til et år, før de konsulterer en læge; i visse tilfælde bør du dog kontakte en læge, før du prøver at få et barn.
- Hvis du er over 35, falder fertiliteten i løbet af denne tid. Du har også en øget risiko for abort eller andre komplikationer under graviditeten. Hvis du er over 35 år, skal du bestille tid til din læge. Din læge vil udføre en grundlæggende eksamen og tale dig igennem nogle af de unikke risici og udfordringer, du står over for at blive gravid i din alder. De kan også give dig nogle tips om, hvordan du kan blive gravid sikkert.
- Hvis du har en tilstand, der hæmmer fertiliteten, ligesom PCOS, bør du aftale tid hos din læge. De kan give dig indsigt i, hvordan du bliver gravid sikkert. Du bør også se en læge, hvis du har mistanke om, at du har et fertilitetsproblem. For eksempel, hvis din menstruationscyklus er inkonsekvent, kan du få din læge til at udføre nogle tests for at vurdere din fertilitet.
- Hvis du opdager, at du har et fertilitetsproblem, skal du ikke gå i panik. Mange fertilitetsproblemer kan behandles med medicin eller kirurgi. Din læge kan anbefale dig at se en fertilitetsspecialist, afhængigt af dit problem. Mange par er i stand til at overvinde fertilitetsproblemer og få sunde babyer.
Trin 2. Bliv screenet for seksuelt overførte infektioner
Seksuelt overførte infektioner er sygdomme, der overføres gennem samleje. STI'er kan påvirke fertiliteten hos både mænd og kvinder, hvis de ikke behandles. Hvis du og din partner ikke allerede er blevet testet for STI'er, skal du blive testet, før du prøver at blive gravid. De fleste kønssygdomme er helbredelige, og du bør sikre dig, at du er STI-fri, før du prøver at få en baby.
Trin 3. Overvej forudfattelsesplanlægning
Hvis du er i starten af 30'erne, er det ikke nødvendigt at opsøge en læge, medmindre du har forsøgt at få en baby i over et år; Men mange par finder det nyttigt at tale med deres læge på forhånd. Foropfattelsesplanlægning giver din læge mulighed for at vurdere dit generelle helbred og give dig råd om, hvordan du bedst kan blive gravid.
- Din almindelige læge kan muligvis give dig en forudgående planlægningstid; de kan dog også henvise dig til en gynækolog eller OBG/YN. Ved en forudfattet aftale får du en grundlæggende fysisk eksamen, og din læge vil spørge dig om din livsstil og sygehistorie.
- Din læge vil derefter anbefale eventuelle ændringer, du kan foretage for at få en sundere overordnet livsstil, hvilket øger din chance for at blive gravid. For eksempel kan din læge foreslå en lille ændring i dine spisevaner eller træningsvaner.
- Hvis du eller din partner har et sundhedsproblem, kan forudplanlægning være særligt nyttig.
Trin 4. Gennemgå din medicin
Nogle lægemidler kan reducere fertiliteten. Selv vitamintilskud kan have en vis indvirkning på dine hormoner, hvilket reducerer din chance for undfangelse. Gå gennem dit medicinskab og gennemgå al den medicin, du tager regelmæssigt, herunder håndkøbspiller. Hvis du bemærker noget på etiketten om et fald i fertiliteten, kan du overveje at skifte til en anden type medicin.
Når du prøver at blive gravid, bør du spørge din læge, før du prøver nye lægemidler. Selv håndkøbsmedicin kan forstyrre opfattelsen eller forårsage komplikationer, efter at en baby er født
Del 5 af 5: Minimering af skadelig adfærd
Trin 1. Stop med at ryge
For både mænd og kvinder kan rygning af tobaksvarer påvirke fertiliteten. Hvis en kvinde ryger under graviditeten eller er omkring passiv rygning, kan babyens helbred blive påvirket. Hvis en mand ryger, kan han beskadige hans sædceller. Hvis du ryger, skal du begge holde op, mens du prøver at blive gravid.
- Tal med din læge om at stoppe. Tobak er meget vanedannende, og det kan være svært at forsøge at holde op uden lægehjælp. Din læge kan hjælpe dig med at danne en plan for at aftage tobak. De kan også anbefale produkter, f.eks. Nikotintyggegummi, der kan hjælpe dig med at holde op.
- Søg støtte, når du holder op med at ryge. Det er utroligt svært at holde op med at ryge, og du har brug for masser af støtte. Bed venner og familiemedlemmer om at støtte din beslutning. Du kan også se, om der er nogen støttegrupper på dit lokale hospital. Hvis du ikke kan finde en supportgruppe i dit område, kan du søge online.
Trin 2. Undgå alkohol
At drikke alkohol kan reducere din fertilitet. Hvis du bliver gravid, kan drikke alkohol skade det udviklende foster. Når du prøver at blive gravid, er det bedst at afstå fra alkoholforbrug fuldstændigt.
- Hvis du er en regelmæssig drikker, kan det være en udfordring at stoppe. Du er måske vant til at drikke et glas vin til middag for eksempel eller drikke drikke med venner om fredagen efter arbejde. Overvej at give dig selv en måned til at skære ned på alkohol, før du prøver at blive gravid.
- Mange sociale begivenheder kredser om at drikke. Disse begivenheder kan være akavede, hvis du ikke deltager, og du føler dig måske ikke klar til at fortælle andre, hvorfor du skære ned på alkohol. Du kan drikke noget, der ligner en alkoholdrik, som seltzervand i et klart glas, for at undgå spørgsmål.
Trin 3. Vær forsigtig med vaginale smøremidler
Vaginale smøremidler kan hjælpe sex med at være mindre smertefuldt, hvis du er tilbøjelig til tørhed i skeden; mange håndkøbssmøremidler kan imidlertid reducere fertiliteten. Prøv at minimere eller eliminere din brug af smøremidler, når du prøver at blive gravid.
- Du kan bruge rapsolie eller mineralsk olie i stedet for et håndkøbt smøremiddel. Du kan også bede din læge om at anbefale et smøremiddel, der ikke reducerer fertiliteten.
- Forspil før sex kan hjælpe din vagina med at smøre mere naturligt. Du kan prøve at øge mængden af forspil inden sex. Du kan også deltage i adfærd som gensidig onani før sex, eller se pornografi sammen.
Trin 4. Vær forsigtig med træning
Mens træning i moderate mængder kan øge frugtbarheden, kan anstrengende daglige træninger påvirke dine hormoner. Dette kan reducere din samlede fertilitet. Prøv ikke at dyrke mere end fem timers kraftig aerob træning hver uge.
Tips
- Kvinder har ikke brug for infertilitetskontrol før efter at have forsøgt at blive gravide i et år uden at blive gravide. Kvinder over 35 år bør kontakte en fertilitetsspecialist, hvis de ikke er blevet gravid efter seks måneder. Også kvinder, der ikke har ægløsning, eller som har kroniske medicinske tilstande, bør kontakte en specialist hurtigere end et år.
- Bliv ikke for frustreret. Det kan tage måneder at blive gravid. Prøv at bevare en positiv holdning og vedligehold en sund livsstil, der fremmer frugtbarhed.
- Selvom der er begrænset bevis for, om sexstillinger påvirker fertiliteten, kan ændring af stillinger og prøve nye ting i sengen gøre sex mere spændende. Dette kan tilskynde dig og din partner til at have mere sex, hvilket øger din chance for undfangelse.
- Overvej at få vitaminer før fødslen. At tage folsyre, selv før en baby er født, kan hjælpe med at reducere risikoen for, at barnet udvikler helbredskomplikationer.
- Kvinder bør reducere koffeinindtag til mindre end 200 mg om dagen, mens de prøver at blive gravide. Dette påvirker muligvis ikke fertiliteten, men et højt koffeinindtag øger abortraterne, så nogle kvinder, der tror, at de er ufrugtbare, kan faktisk have tidlige aborter.
