Knyster er betændte, ømme og hævede bump ved leddet i bunden af storetåen, der udvikler sig, når stortåen konstant skubbes mod de andre tæer, typisk ved at have smalle tæer, dårligt tilpassede og/eller højhælede sko på. Flade fødder, knock-knee holdning, genetik og endda gigt bidrager også til knogledannelse, som kan efterligne gigt på grund af betændelse, rødme og kedelig, øm smerte. Efterhånden som knyster udvikler sig, bliver stortåen mere skæv og genererer mere smerte, hvilket kan føre til halte og andre ledproblemer i anklen eller knæet. Knoller er ret almindelige i USA, hvor mere end 1/3 af kvinderne er ramt. At lære at undgå at få knoller vil sikre sundere tæer og fødder.
Trin
Del 1 af 3: Iført passende sko
Trin 1. Undgå smalle sko
Langt de fleste knyster forekommer hos kvinder, der bærer sko, der er for smalle til deres fødder. Smalle sko fylder tæerne og øger din risiko for at udvikle knoller markant. Skift til sko, der har bredere tåbokse, bedre svangestøtte og tilpasses formen på dine fødder, kan helt sikkert hjælpe med at forhindre knopper (hvis ikke helt stoppe deres progression), men det vil ikke korrigere en allerede etableret knold. Tænk i forhold til forebyggelse, ikke korrektion.
- For at minimere risikoen for at få en knold skal du aldrig tvinge din fod i en stram sko, der ikke sidder ordentligt. For eksempel er de fleste cowboystøvler og nogle svingbare sandaler for spidse i tåen for de fleste mennesker.
- Bliv udstyret til dine sko af en skosælger senere på dagen, fordi det er når dine fødder er størst, normalt på grund af hævelse og let komprimering af dine buer.
Trin 2. Bær ikke høje hæle
Kvinder forventes ofte eller presses til at bære høje hæle til mange job og på grund af modetrends, men hæle mere end 2 tommer høje kan tvinge kroppen til at vippe fremad, hvilket skaber masser af pres i fødder og tæer samt belastning i lænden. Derudover er høje hæle næsten altid alt for smalle til de fleste menneskers tæer.
- Undgå sko, der er korte, stramme eller skarpt spidse, og dem med hæle højere end 2 tommer. Du bør være i stand til at vrikke med tæerne, mens dine sko er på.
- At bære helt jævne sko er heller ikke svaret, for der lægges for meget pres på hælen, så brug sko, der er forhøjet i hælen med cirka 1/4 eller 1/2 tommer.
- Omkring 90% af knyderne sker for kvinder, hovedsageligt på grund af deres dårlige valg af fodtøj.
Trin 3. Vælg altid velsiddende sko
At undgå de nyeste trends og vælge sko, der er skræddersyet til din fodstørrelse og form, er en god strategi til at forhindre knopper. Gå efter robuste sko med brede, støttende vrist, brede tåkasser og holdbare såler. Sørg for, at de holder godt fast i dine hæle, giver nok plads til at vrikke med tæerne og har nok indvendig støtte til at forhindre pronation (rullende indad eller kollaps af din ankel). De fleste atletiske sko eller gåsko med god tåhætte er gode valg.
- Der skal være mindst 1/2 tommer plads mellem spidserne på dine store tæer og enden af dine sko, mens du står op.
- Vælg sko med en blød læderoverdel, der vil strække og give naturligt med din gangbevægelse. Sko med god svangestøtte eller brug af svangestøttesål kan også være nyttige til at forhindre knopper.
- Ud over dårligt tilpassede sko omfatter andre risikofaktorer for knyster visse fodtyper (flade fødder, lange tæer, løse led), tidligere fodskader såsom ødelagte tæer og foddeformiteter, der er til stede ved fødslen.
Del 2 af 3: Håndtering af knyster derhjemme
Trin 1. Gå rundt i huset i bare fødder
I stedet for at begrænse dine fødder i sko, sandaler eller tøfler, skal du bruge mere tid på at gå barfodet. At gå i bare fødder vil udvide dine fødder, forbedre balancen og styrke tæerne med tiden. At gå barfodet får storetåen til at arbejde hårdere, mens den tårer ved normal gang, hvilket tvinger sener og ledbånd til at blive stærkere - hvilket potentielt reducerer risikoen for knoller.
- Når du først går barfodet, skal du begynde at gå på blødere overflader rundt om i huset, f.eks. Tæppe eller trægulve med noget give eller fjedring, for ikke at skabe for meget kraft på dine fødder.
- Når dine fødder vænner sig til at gå barfodet, skal du gå videre til hårdere overflader både i og uden for dit hjem, men pas på at undgå insektbid og punkteringssår.
Trin 2. Brug kold terapi
Hvis du bemærker, at din tå er hævet og smertefuld efter træning eller en dag på arbejde, skal du anvende noget koldt for at reducere betændelsen. Anvendelsen af is er en effektiv behandling af stort set alle mindre muskuloskeletale skader, herunder knoller. Kold terapi bør påføres din tå i 10-15 minutter hver 2-3 timer, indtil smerter og hævelse aftager. Kold terapi bør bruges i forbindelse med skift af dine sko til bredere, mere støttende typer.
- Pak altid is eller frosne gelpakker ind i et tyndt håndklæde for at forhindre frostskader på din hud.
- Hvis du ikke har nogen is- eller gelpakker, skal du bruge en frossen pose grøntsager fra din fryser.
Trin 3. Påfør en skinne
Hvis du bemærker, at en stortå bliver lidt skæv, kan du overveje at anvende en skinne til strukturel støtte, især om natten, mens du sover. Tapning af en plastik-, træ- eller metalskinne omkring den berørte tå kan medvirke til at reducere smerten og justere leddet, afhængigt af hvor avanceret knysten er. En knoldskinne fungerer som en holder til storetåen og er placeret i en længderetning over tåen, hvilket resulterer i, at en korrektionskraft påføres. Imidlertid er skinner hovedsageligt til forebyggelse og er ikke beregnet til helt at vende en knold. Du vil måske tjekke med din læge eller fodterapeut, før du bruger en skinne. Sørg for at bruge vandtæt medicinsk tape, så du kan bade med skinnen på. Skinner kan findes i de fleste butikker med medicinsk forsyning eller genoptræning.
- Som et økonomisk mere venligt alternativ kan du overveje at lave din egen skinne med Popsicle -pinde og tape.
- Stive skinner betragtes normalt som natskinner, fordi materialerne ikke bøjer og ikke kan bære vægt.
- Silikone eller filtpuder, der bæres på fødderne, kan også lindre smerter i knolden, men det afhænger af graden af skævhed og ledskade.
Trin 4. Oprethold en sund vægt
Generelt lider mennesker, der er overvægtige eller fede, af flere fodproblemer såsom knoller på grund af det øgede pres på deres fødder. Flade fødder, faldne buer, alvorlig pronation og "knock knæ" (medicinsk kendt som genu valgum) er meget mere almindelige blandt de fede og er risikofaktorer for knolddannelse. Som sådan gør dine fødder en tjeneste ved at tabe overskydende vægt. Kort sagt kan du tabe dig ved at øge kardiovaskulær træning (f.eks. At gå) og samtidig reducere dit kalorieindtag.
- De fleste mennesker, der er relativt stillesiddende, kræver kun omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde deres kropsprocesser og har nok energi til milde træningsniveauer.
- At reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier dagligt vil resultere i cirka 4 kilo fedtvævstab pr. Måned.
Del 3 af 3: Søger forebyggende behandlinger
Trin 1. Se en fodterapeut
En fodterapeut er en fodspecialist, der korrekt kan evaluere dine tæer og fortælle dig, om du har en knold, eller hvis du risikerer at udvikle en. En fodterapeut kan ordinere specialfremstillede sko eller ortotik (skoindsatser) til dine fødder for at understøtte dine buer, give stødabsorbering og reducere trykket på dine store tæer. Brugerdefineret ortotik kan være dyrt uden lægehjælp, men indlægssåler på hylden kan også give forebyggende fordele.
- Du skal muligvis købe sko, der er lidt større, end du normalt ville for at imødekomme ortotikken.
- Nogle læger, kiropraktorer og fysioterapeuter laver også skræddersyet skoortotik.
- Din fodterapeut kan anbefale kirurgi, hvis dine knopper er alvorlige, eller du ikke forbedrer dig med konservativ behandling.
- Nogle undersøgelser indikerer, at knoller kan have et arveligt link, hvilket betyder, at du kan have en genetisk disposition for at udvikle dem.
Trin 2. Find en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er ledsspecialister, der fokuserer på at etablere normal bevægelse og funktion af ryg- og perifere led, såsom dem i dine fødder. Manuel ledmanipulation (eller justering) kan bruges til at løsne eller omplacere tåled, der er lidt forkert justeret, hvilket normalt udløser betændelse og skarp smerte, især ved bevægelse. Du kan ofte høre en "poppende" lyd med en fælles justering.
- Selvom en enkelt justering nogle gange helt kan justere din skæve tå, tager det mere end sandsynligt 3-5 behandlinger for at bemærke betydelige resultater.
- En let forvredet tå kan nogle gange forveksles med en knold (eller omvendt), men din kiropraktor eller osteopat kan fortælle forskellen og behandle begge passende.
Trin 3. Overvej fysioterapi
En fysioterapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede strækninger og styrkeøvelser til dine tæer og fødder, og om nødvendigt behandle eventuelle betændte led med elektroterapi såsom terapeutisk ultralyd. En fysioterapeut kan også tape dine tæer / fødder med tape af medicinsk kvalitet for at lindre symptomer ved at støtte led, sener og ledbånd.
- Fysioterapi er normalt påkrævet 2-3x om ugen i 4-8 uger for at påvirke kroniske ledproblemer positivt.
- Gode styrkeøvelser for dine fødder / tæer inkluderer at gå barfodet, stå på tæerne i 10-20 sekunder ad gangen og prøve at samle genstande op fra gulvet med tæerne - f.eks. Et tyndt håndklæde eller blyant, for eksempel.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Acetaminophen, ibuprofen og naproxen er alle medicin, som du kan tage mod smerterne forårsaget af en knold. Din læge kan anbefale kortisoninjektioner.
- For at minimere yderligere betændelse i dine tåled skal du placere moleskin puder eller lignende produkter mellem tæerne for at forhindre dem i at gnide sammen.
- Hvis der dannes et callus på din knogle, skal du lægge foden i blød i et varmt fodbad med Epsom -salte i 15 minutter (for at blødgøre den), før den let eksfolieres med en pimpsten. Det kan tage 3-5 behandlinger i løbet af et par uger for helt at fjerne det hærdede callus.
