Knæskader kan opstå på grund af et fald, en sportsskade, en bilulykke eller endda noget så simpelt som at ramme dit knæ mod kanten af et bord. Knæskader kan være subkutane (under huden), intramuskulære (i musklen) eller periosteal (i knoglen), som alle kan forårsage smerter og hævelse omkring det forslåede område. Alle tre typer blå mærker behandles på samme måde, men knogleskår vil tage meget længere tid at helbrede (flere måneder) end en subkutan blå mærke (ca. 2 uger). Når du har fået et blå mærke, skal du huske akronymet RICE-hvile, is, komprimere og løfte dit knæ.
Trin
Metode 1 af 2: Lindring af smerter og hævelse i dit knæ
Trin 1. Hvil straks efter at have skadet dit knæ for at forhindre yderligere skade
Selvom blå mærker muligvis ikke vises direkte efter at have skadet dit knæ, kan du hjælpe med at forhindre et mere alvorligt blå mærke, yderligere hævelse og smerte ved at hvile med det samme. Ikke kun skal du hvile med det samme efter skaden, men du skal fortsætte med at hvile dit knæ (og ben), indtil blå mærket og skaden er helet.
Hvile hjælper ikke kun med udseendet af blå mærker, hævelse og smerter, men fortsat at bruge dit knæ, efter at det har gjort ondt, kan forårsage endnu mere skade på dit knæ. Dette kan igen betyde en endnu længere restitutionstid
Trin 2. Løft dit knæ op over dit hjerte for at forhindre hævelse
Når du er væk fra dine fødder, skal du ligge ned og lægge dit skadede ben op på en pude eller pude. Dette hjælper med at kontrollere hævelsen i dit knæ og kan også få blå mærket til at se mindre alvorligt ud.
At ligge på en sofa med dit skadede ben støttet op på sofaens arm er en fantastisk metode til at hæve dit knæ
Trin 3. Læg is på dit knæ i 15 minutter hver time
Is er den bedste mulighed for at forhindre eller reducere hævelse og vil hjælpe et blå mærke med at hele hurtigere. Læg ikke isen direkte på knæets hud, pakk den i stedet ind i et håndklæde først. Hold isen på dit knæ i 15 minutter, en gang i timen, indtil hævelsen er reduceret eller smerten er aftaget.
- Ispakker eller andre frosne varer (f.eks. En pose ærter eller majs) kan også fungere. Bare sørg for at pakke dem ind i et håndklæde, før du lægger dem på dit knæ.
- Du vil måske fortsætte med at bruge is i et par dage, efter at dit blå mærke er blevet synligt.
Trin 4. Rengør og behandl dine sår
Blå mærker resulterer normalt ikke i ekstern blødning, men nogle knæskader, såsom fald på en ru overflade (som grus), kan også forårsage udskæringer og skrammer i dit knæ. Ud over at behandle blå mærket (og tilhørende smerter), skal du muligvis også rengøre og behandle udskæringer og skrammer på dit knæ.
Rengør udskæringer eller skrammer på dit knæ med varmt vand og sæbe. Tør området ved at tørre det med et rent håndklæde. Og læg derefter et bandage på, hvis det er nødvendigt
Trin 5. Wrap en kompressionsbandage omkring dit knæ for at reducere mængden af hævelse
For at forhindre overdreven hævelse af dit knæ kan du vikle dit knæ med et kompressionsforband. Du vil ikke vikle dit knæ for stramt til at afbryde blodgennemstrømningen eller få dit underben eller din fod til at blive følelsesløs. Påfør bare bandagen nok til at holde dit knæ stabilt og anvende et behageligt tryk.
Kompressionsforbindelser findes i et typisk førstehjælpskasse. Du kan også købe kompression eller elastiske bandager i dit lokale apotek
Trin 6. Tag medicin for at lindre smerter efter behov
De fleste kneskader og deres tilhørende blå mærker kommer til at gøre ondt, nogle mere end andre. Hvis smerten bliver ubehagelig, kan du tage nogle smertestillende medicin for at reducere smerten. Følg instruktionerne på flasken for at afgøre, hvor meget og hvor ofte du skal tage medicinen.
- Acetaminophen eller Tylenol kan bruges til smerter, og ibuprofen eller Advil kan bruges til at reducere hævelse.
- Hvis smerten vedvarer eller bliver uudholdelig, bør du aftale en tid hos din læge eller gå til skadestuen for at få røntgen og evalueret dit knæ.
Metode 2 af 2: Hvil og rehabilitering af dit knæ
Trin 1. Lad dit knuste knæ helbrede fuldstændigt, før du genoptager regelmæssige aktiviteter
Et knust knæ påvirker mere end bare din hud. Hele dit knæ kan være ømt eller smertefuldt, mens skaden og blå mærker helbreder. Pas på ikke at bruge eller gå på dit skadede ben mere end absolut nødvendigt, mens det heler.
- Mens dit knæ heler, skal du undgå aktiviteter som løb eller dyrke sport.
- Hvis en aktivitet får dit knæ til at føles smertefuldt, er det et godt tegn på, at du skal stoppe med at udføre denne aktivitet, indtil du kan gøre det uden smerter.
Trin 2. Spørg din læge, hvis du har brug for en knæbøjle eller krykker
Hvis din knæskade resulterede i en knust knogle, kan du også kræve en knæbøjning eller krykker for at hjælpe med at beskytte dit knæ, mens det heler. Hvis dit blå mærke tager mere end 2 uger at helbrede, eller hvis du tidligere har oplevet lignende skader, skal du bestille tid og spørge din læge, om din skade er alvorlig nok til at kræve en bøjle eller krykker.
- Hvis du har brug for krykker, betyder det, at din læge slet ikke vil have dig til at bruge dit knæ eller ben i en bestemt periode.
- Brug selen eller krykkerne baseret på din læges instruktioner.
Trin 3. Stræk dit knæ (og ben) før brug for at forhindre yderligere skader
Strækning af både dit ben og dit knæ hjælper med at løsne muskler og sener, hvilket igen hjælper med at forhindre yderligere skade på dit knæ. Strækning hjælper også med at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet i dit knæ, der kan være gået tabt, mens dit knæ var ved at helbrede.
Squats, hamstring curls and stretches, calf raises and stretches, benløftninger, lunges, quadriceps stretches og figur 4 stretches kan alle hjælpe med at strække dit knæ før aktivitet
Trin 4. Påfør varme til dit skadede knæ for at lindre smerter
Mens dit knæ er ved at helbrede, efter at den indledende hævelse er faldet, kan du finde det nyttigt at påføre blidt varme på dit knæ regelmæssigt. Varmen hjælper med at reducere smerterne i dit knæ og giver dig mulighed for at genvinde nogle bevægelsesområder. Varme kan være særlig nyttig, hvis du har brugt dit knæ den dag, og det er ømt.
- Varme kan påføres ved hjælp af en varmepude på en lav indstilling eller ved hjælp af en klud eller et håndklæde gennemblødt i varmt vand.
- Brug varme i kun 15 til 20 minutter ad gangen.
Trin 5. Søg hjælp fra en fysioterapeut, hvis din læge anbefaler det
Afhængigt af sværhedsgraden af din knæskade og råd fra din læge, kan du overveje at søge hjælp fra en fysioterapeut til at rehabilitere dit knæ. Dette ville være særligt vigtigt, hvis du er atlet og dyrker sport regelmæssigt.
Der er en række måder, du kan finde en fysioterapeut på i dit område. Du kan bede din læge om en henvisning/anbefaling, eller du kan foretage en internetsøgning efter fysioterapeuter i dit område. Statlige/provinsielle og føderale fysioterapiforeninger har ofte lister over autoriserede fysioterapeuter efter område, der kan søges online
Trin 6. Øg din aktivitet gradvist efter et knust knæ
Uanset hvilken knæskade du pådrog dig, vil du tage det langsomt, når du begynder at udføre regelmæssige aktiviteter igen. Skynd dig ikke tilbage til intense fysiske aktiviteter eller sport på én gang. Den sidste ting, du vil gøre, er at skade dit knæ igen, før det er helet helt.
Hvis du ser en fysioterapeut, skal du følge deres instruktioner om, hvilke aktiviteter der skal udføres, hvor længe og hvornår
Tips
Et blå mærke starter typisk rødt og lyserødt. Et blå mærke vil derefter ændre farve, når det heler. Inden for et par timer efter skaden vil dit blå mærke sandsynligvis begynde at blive mørkeblåt eller lilla. Derefter vil den falme til lys lilla, grøn, derefter mørk gul, før den derefter skifter til lysegul og til sidst forsvinder
Advarsler
- Hvis området omkring blå mærket ser inficeret ud, herunder røde striber, der løber fra det forslåede område, hvis der dræner pus fra området, eller du har feber, skal du kontakte din læge eller gå til det lokale skadestue.
- Hvis der dannes et hæmatom på dit knæ, som i det væsentlige er et stort hævet område fyldt med blod, må du ikke forsøge at tømme blodet alene. Kontakt din læge for at få instruktioner om, hvad du skal gøre derefter.
