De fleste mennesker får mere end nok zink i deres normale kost. Du kan dog opleve en zinkmangel, hvis du går over til en vegetarisk eller vegansk kost, hvis du bliver gravid, eller hvis du har en mave -tarmsygdom. Indtagelse af ekstra zink kan også hjælpe med at behandle forkølelse. Tilføj mere zink i din kost ved at tage et supplement eller være mere bevidst om de fødevarer, du spiser.
Trin
Metode 1 af 3: Tager et zinktilskud
Trin 1. Overvej at tage zink, hvis du er i risiko for en mangel
Normalt får du nok zink bare ved at følge din almindelige kost. Ældre, vegetarer, mennesker med mave -tarmsygdomme og gravide har imidlertid en øget risiko for zinkmangel. Hvis du falder ind i en af disse grupper, skal du spørge en læge, før du begynder at tage kosttilskud.
- Symptomer på zinkmangel omfatter hårtab, diarré og vægttab. Du bemærker måske også, at du ikke også er i stand til at smage mad, og at sår ikke heler så hurtigt, som de burde. Det kan også forårsage forsinket vækst hos børn og unge samt impotens hos mænd.
- Hvis du ikke er sikker, så spørg din læge for at finde ud af, om du har en zinkmangel. De vil tage en blodprøve for at fortælle, om du har en zinkmangel.
- I nogle meget sjældne tilfælde kan din læge anbefale en zinkinjektion.
Advarsel: At tage zink i mere end 6 uger kan sænke dine kobberniveauer. Hvis du skal tage zink, kan du også tage et multivitamin- eller zintilskud, der indeholder kobber.
Trin 2. Tag kun zink, hvis din læge anbefaler det, og følg deres doseringsinstruktioner
Mængden af zink, du skal tage, afhænger af, hvor gammel du er, hvis du er mand eller kvinde, og om du er gravid eller ammer. Hvis din læge fastslår, at du har en mangel, vil de fortælle dig den specifikke dosis, du skal tage. De generelle retningslinjer er imidlertid som følger:
- Voksne mænd uden mangel bør ikke tage mere end 15 mg.
- Voksne kvinder uden mangel bør ikke tage mere end 12 mg.
- Gravide eller ammende kvinder kan tage op til 15 mg.
- Spørg en læge om den korrekte dosis til børn baseret på deres alder.
Trin 3. Tag zinktilskud 1 time før eller 2 timer efter at have spist
Det er bedst ikke at tage zinktilskud til måltiderne. Nogle mennesker får dog en mavebesvær af at tage zink, i så fald kan det være bedre at tage zink med et måltid.
Spørg din læge om det bedste tidspunkt på dagen at tage dine kosttilskud
Trin 4. Undgå at spise mælk, fjerkræ eller fiber inden for 2 timer efter at have taget zink
Fiber og fosfor kan blokere zinket fra at absorbere i din krop. Spis ikke klid, fuldkornsprodukter eller fødevarer med masser af fiber på samme tid som zink. Undgå også mælk og fjerkræ, da disse indeholder fosfor.
Spørg også din læge om andre kosttilskud eller medicin, du tager, og om du skal ændre, når du tager dem
Trin 5. Stop med at tage zink, og tal med din læge, hvis du oplever alvorlige bivirkninger
Bivirkninger er sjældne, men kan være tegn på overdosering af zink. Hvis du oplever brystsmerter, svimmelhed, opkastning eller gul hud eller øjne, skal du straks stoppe med at tage zink.
Hvis du oplever andre bivirkninger, skal du tale med din læge om justering af din dosis
Trin 6. Undgå at tage mere end den anbefalede dosis zink
Selvom zink er et vigtigt næringsstof, som din krop har brug for, kan det være skadeligt, hvis du tager for meget. Bivirkninger forårsaget af at tage for meget zink kan omfatte kvalme, mavesmerter eller kramper, diarré og hovedpine. Over tid kan det også påvirke dit immunsystem og kan sænke din krops indhold af kobber og HDL eller godt kolesterol.
Tal også med din læge, før du tager zink, hvis du tager penicillamin mod leddegigt, da det kan gøre denne medicin mindre effektiv
Metode 2 af 3: Behandling af forkølelse med zink
Trin 1. Tag zink inden for 24 timer efter at have oplevet forkølelsessymptomer
Zink virker til at forkorte længden af en forkølelse ved at hæmme rhinoviruset. Så snart du opdager tegn på en forkølelse, skal du afhente zink pastiller fra et apotek i nærheden og tage en med det samme. Hvis du begynder at tage zink pastiller som anvist inden for den første dag, hvor du oplever forkølelsessymptomer, kan du muligvis forkorte varigheden af din forkølelse.
Symptomer på forkølelse omfatter hoste, overbelastning og muskelsmerter
Trin 2. Brug zink pastiller hver 2-3 timer
Spis 1 zinktablet hver 2-3 timer, mens du er vågen. Du bemærker muligvis ikke nogen ændring i dine symptomer, men dette kan forkorte længden af en forkølelse.
Pastiller kan efterlade en dårlig smag i munden eller forårsage mavebesvær. Følg en pastil med masser af vand og en snack eller et måltid for at slippe af med smagen
Tip: Der er uenighed om, hvorvidt zink kan gøre en forskel i forkølelsens længde eller sværhedsgrad. Nøglen ser ud til at tage zink så hurtigt som muligt, efter at du har bemærket symptomer.
Trin 3. Undgå zink næsespray
Selvom næsespray kan være effektive til at forkorte en forkølelse, har de også været forbundet med tab af lugt. Det er bedst ikke at bruge dem.
Tal med en læge, hvis du er bekymret for zinkens sikkerhed
Metode 3 af 3: Tilføjelse af zink i din kost
Trin 1. Spis rødt kød, fjerkræ eller østers for at tilføre mest zink til din kost
Østers indeholder mere zink end nogen anden mad. Oksekød, svinekød og fjerkræets mørke kød indeholder imidlertid alle store mængder zink. Folk, der spiser kød, får normalt mere end nok zink på denne måde.
Tip: Spise 2 mellemstore østers giver dig næsten 100% af dit anbefalede daglige zinkindtag.
Trin 2. Tilsæt skaldyr i din kost for en sund kilde til zink
Bortset fra østers indeholder krabber og hummer også store mængder zink. En portion krabbe har omkring halvdelen af dit daglige anbefalede zinkindtag.
Krabbe, hummer og sild giver alle omtrent den samme mængde zink, som kød kan give dig
Trin 3. Styrk dit zinkindtag med mejeriprodukter
Yoghurt har den største mængde zink, men mælk og ost indeholder også en betydelig mængde. At spise mejeri i kombination med kød, fuldkorn og bælgfrugter kan hjælpe dig med at få nok zink i din kost.
Se efter forstærkede mejeriprodukter eller mejerealternativer for endnu mere zink
Trin 4. Brug fuldkorn, bønner og nødder som en sekundær kilde til zink
Fuldkorn indeholder store mængder zink, men indeholder også fytater, som blokerer zinkoptagelse. Fuldkorn er stadig en god kilde til zink, men spis dem i kombination med andre fødevarer, der har zink.
