Tranebærtilskud er blevet anset for at hjælpe med at afhjælpe en række sundhedsmæssige problemer. Folk har taget tranebærtilskud for at forhindre UTI'er, forhindre mavesår, sænke lipidniveauer og endda forhindre kræft. Den bedste forskning viser, at tranebærtilskuddene hjælper med at forhindre dannelse af UTI'er. Det kan være svært at vælge et tranebærtilskud (eller et supplement), der skal tages. Der er en række forskellige mærker, former og doser af disse kosttilskud til rådighed for forbrugerne. Du skal sørge for at købe et supplement, der passer til dig og dine sundhedsbehov.
Trin
Del 1 af 3: Udvælgelse af et tranebærtilskud
Trin 1. Vælg en pålidelig kilde til at købe dine kosttilskud
Vitamin-, mineral- og urtetilskud sælges i en række butikker og steder (du kan endda købe dem online); da disse (sammen med alle andre kosttilskud) ikke er reguleret af FDA, skal du være forsigtig, hvor du køber dem.
- Undgå at købe kosttilskud online. Du kender muligvis ikke virksomheden og kan ikke fysisk afhente tillægget og gennemgå alle oplysninger på emballagen. Mange websteder kan levere vildledende oplysninger, og det er bedst at vælge en butik i stedet.
- Du kan købe tranebærtilskud på apoteker, købmandsforretninger og helsekostbutikker. Det kan være en fordel at købe et supplement fra et apotek eller en købmand, der har et apotek. Du kan spørge apoteket, om det særlige supplement er passende for dig i betragtning af dine nuværende sundhedsmæssige forhold og medicin.
- Kig efter kosttilskud, der er blevet evalueret af et eksternt firma. Kosttilskud, der er verificeret af U. S. Pharmacopeia, NSF International og ConsumerLab.com, er blevet testet for at bevise, at de indeholder mængden af ingrediensen som annonceret på etiketten, og at de er fri for skadelige stoffer.
Trin 2. Læs etiketten
Med enhver medicin eller supplement er det vigtigt at læse etiketten. Det er her, du finder ingredienserne, doseringen og brugsanvisningen.
- Se først på ingredienserne. Er det virkelig et tranebærtilskud? Eller er der andre ingredienser inkluderet?
- Kig efter et supplement, ideelt set, der er lavet af tranebærjuice, ikke skindene. Dette har flere af antioxidanterne (kendt som proanthocyanidiner), der er nødvendige for at forhindre bakterievækst.
- Afhængigt af hvad dit mål er, er der forskellige niveauer af anbefalede doser. Sørg for at købe et tranebærtilskud i den rigtige dosis til dine behov.
- Gennemgå portionsstørrelsen, og hvordan du tager dit tranebærtilskud. Du skal muligvis tage en tablet eller et par tabletter for at opfylde den anbefalede dosis. Bemærk også, om du skal tage tilskuddet med eller uden mad.
Trin 3. Tag en tranebær tablet
En meget almindelig form for tranebærtilskud er i tabletform. Disse kan findes på de fleste apoteker og helsekostforretninger.
- Mange sundhedspersonale anbefaler denne form, da de ikke har så meget sukker eller så mange kalorier som almindelig tranebærjuice eller pulverformede kosttilskud. Dette er nyttigt, hvis du skal se dit samlede kalorieindhold eller sukkerindtag.
- Sørg for at læse etiketten for at se, om tillægget bruger ekstraktet fra skindene eller saften.
- En 1 gram tablet koncentreret tranebærekstrakt kan hjælpe med at forhindre UTI'er. 240 mg kan hjælpe med at reducere lipidniveauer og forhindre H. Pylori.
Trin 4. Bland tranebærpulver i drikkevarer
Ud over tabletter er en anden almindelig form for tranebærtilskud i pulverform. Det blandes let i drikkevarer og giver dem en smule smag.
- Ligesom en tranebær -tablet kan pulveret give de samme fordele. Dette kan være endnu mere nyttigt, da du skal tilføje det til væske, hvilket kan hjælpe dig med at drikke mere væske i løbet af dagen.
- Igen skal du sørge for, at tillægget bruger ekstrakter fra saften, ikke skindene.
- Nogle pulvere kan have tilsat sukker. Læs etiketten for at sikre, at de passer til dine kostråd.
Trin 5. Drik tranebærjuice
Selvom tranebærjuice ikke nødvendigvis er et supplement (som en pille eller pulverform er), kan den bruges som et alternativ til at tage en pille eller et tranebærtilskud i pulverform. At drikke tranebærjuice resulterer generelt i lignende fordele ved at tage et supplement.
- For at forhindre UTI'er skal du drikke omkring 3 - 6 oz ren tranebærjuice eller 10 oz tranebærjuice -cocktail dagligt. For andre sundhedsproblemer som at forhindre H. Pylori eller sænke dit kolesteroltal har du muligvis kun brug for omkring 2 ounce tranebærjuice dagligt. Imidlertid er et højere volumen som 6 oz acceptabelt.
- Vær forsigtig med tranebærjuice. 100% tranebærjuice er ret sur, så de fleste fødevareproducenter tilføjer sødestoffer (som sukker), som kan øge sukker og kalorieindhold. Kig efter enten 100% saft eller diæt tranebær, som kan tilføje et kaloriefattigt sødemiddel i stedet for sukker.
- Tranebærjuice er også lidt mere omkostningseffektiv og let at finde i forhold til tranebærtilskud.
Trin 6. Undgå tranebærtilskud fremstillet uden for USA
Når du køber et tranebærtilskud, vil du højst sandsynligt bemærke, at der findes en række forskellige mærker. Ud over at gennemgå doseringsmængden og ingredienserne, er det også vigtigt at se, hvor tilskuddet faktisk blev fremstillet.
- Nogle undersøgelser har vist, at kosttilskud fremstillet uden for USA kan indeholde nogle giftige eller skadelige ingredienser. Andre lande har ikke de samme fremstillingslove og -forskrifter som USA, og du kan ende med at indtage noget, der er forbudt eller forbudt i USA.
- Se efter etiketten "Oprindelsesland" eller "Fremstillet i". Dette vil fortælle dig præcis, hvor tillægget blev lavet. Du vil måske undgå produkter fremstillet i Kina eller Mexico; dog kan kosttilskud fremstillet i Canada, USA eller endda EU være passende.
- Tranebærtilskud er ikke reguleret af FDA, så deres dosering og ingredienser kan ikke bekræftes fuldstændigt. Køb kun kosttilskud fra et velrenommeret mærke.
Del 2 af 3: Tage et tranebærtilskud korrekt
Trin 1. Tal med din læge
Hver gang du vil begynde at tage et kosttilskud, er det vigtigt først at tale med din læge. Du vil have dem til at blive informeret om, hvad du tager, og sørge for, at han synes, det er sikkert for dig.
- Tal med din læge om sikkerheden ved at tilføje et tranebærtilskud til din ugentlige rutine. Det er bedst at tage tilskuddet med dig, så din læge kan se doseringen, formen og andre ingredienser i tillægget.
- Tal med din læge om, hvorfor du vil tage dette supplement. Er det for eksempel til forebyggelse af UTI? Din læge kan også give dig andre tips til at forhindre UTI'er.
- Sørg for at informere din læge om andre lægemidler eller helbredstilstande, du har. Tranebærsaft og kosttilskud kan interagere med visse lægemidler.
Trin 2. Beslut, hvilken fordel du har brug for tilskud med tranebær
Der har været mange, mange undersøgelser om tilskud af tranebærjuice om en lang række sundhedsmæssige forhold. Dosis og type supplement, du tager, kan variere afhængigt af den fordel, du har brug for.
- Tranebærtilskud og juice bruges mest til at forebygge eller behandle UTI'er. Der er gode beviser for at støtte forebyggelse af UTI'er med tranebærtilskud. Der er imidlertid få beviser, der støtter behandlingen af UTI'er med kosttilskud.
- En populær anvendelse af tranebærtilskud er at sænke lipid- eller kolesteroltal. Der er meget minimale beviser, der understøtter dette.
- Du kan også overveje at bruge tranebærtilskud til at forhindre mavesårdannelse fra H. Pylori -bakterierne. Der er moderat bevis for dette.
- Der er meget få beviser til støtte for brugen af tranebærtilskud til følgende: diabetesbehandling, oral sundhedsstyring, forebyggelse af metabolisk syndrom og prostata sundhed.
Trin 3. Følg anbefalede doseringsinstruktioner
Hver type supplement kommer med specifikke doseringsinstruktioner. Det er vigtigt at læse etiketten grundigt og finde ud af, hvor meget du skal tage af dit tranebærtilskud.
- På tillægsfaktabordet (findes på flasken eller æsken) finder du oplysninger om portionsstørrelse. Hvis det er en kapsel eller tablet, kan det sige noget i retning af "1 tablet pr. Portion" eller "2 kapsler pr. Portion".
- Sørg for at tage den anbefalede mængde til at hjælpe dig med enten at forhindre en UTI, reducere sandsynligheden for at få en H. Pylori -infektion eller sænke dit kolesteroltal.
- Tag ikke mere end den anbefalede servering dagligt. En højere dosis giver ikke nødvendigvis yderligere fordele. Det kan også forårsage flere bivirkninger eller forstyrre andre lægemidler, du tager.
Trin 4. Overvåg for bivirkninger
Alle kosttilskud har potentiale til at forårsage uønskede bivirkninger. Du kan opleve let hovedpine eller kvalme. Men de kan også forstyrre andre lægemidler for at forårsage bivirkninger. Overvåg eventuelle ændringer, mens du tager tranebærtilskud.
- De fleste sundhedspersonale finder, at tranebærtilskud er sikre for de fleste raske voksne. Derudover har mange undersøgelser vist lidt til få bivirkninger forbundet med kosttilskud.
- Høje doser af enten tranebærtilskud eller tranebærjuice har været forbundet med en øget risiko for at udvikle nyresten på grund af oxalatindholdet.
- Store mængder tranebærjuice, især 100% tranebærjuice, har lejlighedsvis været forbundet med mavebesvær og diarré.
- Hvis du bemærker nogle af disse symptomer, skal du stoppe dine tranebærtilskud og tale med din læge.
Trin 5. Tag ikke et tranebærtilskud, hvis du i øjeblikket har en UTI eller anden infektion
Selvom tranebærtilskud kan hjælpe med at forhindre dannelse af et UTI, bør de ikke bruges til at behandle et aktuelt UTI. Tag det ikke, hvis du føler, at du har en aktuel infektion.
- Tranebærtilskud er blevet antaget at forsure urinen, som man troede forhindrer dannelse af UTI'er; nyere forskning viser imidlertid, at det er komponenterne i tranebærjuice, der hjælper med at forhindre bakterierne i at klæbe til celleoverflader og forårsage en infektion.
- Der er ingen forskning eller beviser, der understøtter, at tranebærtilskud hjælper med at behandle et aktuelt UTI. Det bør ikke tages, hvis du allerede har fået konstateret en infektion.
- Hvis du tror, du har en UTI, skal du straks tale med din læge og aftale en tid til at foretage en urintest. Hvis du tester positivt for en UTI, er den eneste behandling antibiotika.
Del 3 af 3: Håndtering af generel urinsundhed
Trin 1. Drik meget væske
At tage tranebærtilskud kan hjælpe med at forhindre, at der dannes et UTI, men det kan også andre kostvaner. Den ene er især at drikke tilstrækkelig væske. Sørg for at drikke konsekvent hele dagen, hvis du er modtagelig for at få UTI'er.
- De fleste sundhedspersonale anbefaler at drikke mindst 2 ounce (2 liter) klare, fugtgivende væsker hver dag; Men hvis du er modtagelig for UTI'er, kan du overveje at sigte mod 2,3 - 3 liter væsker dagligt.
- Jo mere vand du drikker, jo mere fortyndet bliver din urin. Derudover vil det sikre, at du tisser oftere, hvilket hjælper med at skylle bakterierne ud af dit urinvej.
- Drik ikke sukkerholdige eller sødede drikkevarer. Hold dig til klare, kaloriefrie væsker som vand, mousserende vand, vand med smag eller koffeinfri kaffe og te.
Trin 2. Indsæt tranebær i din kost
Udover at tage tranebærtilskud eller drikke tranebærjuice, kan du også få nogle af de samme sundhedsmæssige fordele ved selve tranebærene. Prøv at indarbejde tranebær i din kost som en ekstra kilde til sunde antioxidanter.
- Tranebær kan købes i frisk, frossen eller tørret form. Alle disse former vil have sundhedsfremmende og UTI-forhindrende antioxidanter og vitaminer.
- Hvis du vælger tørrede tranebær, skal du prøve at finde dem, der ikke har tilsat sukker til dem. Du kan drysse dem på yoghurt, havregryn eller salat eller blande dem i en hjemmelavet trailblanding.
- Friske og frosne tranebær kan bruges i flæng. Du kan spise dem rå, men de er ret syrlige. Tilberedt og tilføjet til desserter eller lavet til en sauce fungerer godt.
Trin 3. Overvej at tage probiotika
Et andet supplement, der kan hjælpe med at forhindre UTI'er, er et probiotikum. Disse "gode bakterier" har vist sig ikke kun at hjælpe med maveproblemer, men kan også være gavnlige for urinvejene.
- Sundhedspersonale bemærker, at der er bakterier i urinvejene (som urinrøret) og generelt er de de "gode" bakterier; disse områder kan dog indeholde usunde og infektionsfremkaldende bakterier, som ender med at forårsage et UTI.
- En øget mængde sunde eller gode bakterier kan hjælpe med at forhindre overvækst af de UTI-forårsagende bakterier.
- Du kan tage et probiotisk supplement eller overveje at købe yoghurt eller kefir, der også indeholder en stor mængde probiotika.
Trin 4. Tag forholdsregler for at forhindre, at UTI'er dannes
Ud over kost og kosttilskud er der nogle gode hygiejnevaner, der kan hjælpe med at forhindre, at der dannes UTI'er. Sørg for at øve god hygiejne for at hjælpe UTI'er med at komme igen.
- Hav gode tarmvaner. Fækalt materiale kan let forurene dit urinrør, da disse to områder er ret tæt fysisk. Kvinder skal passe på at tørre forfra og bagpå. Forebyggelse af forstoppelse eller diarré er en anden måde at forhindre kontaminering fra fækalt materiale.
- Undgå potentielt irriterende feminine produkter. Kvinder skal også undgå at bruge skadelige eller irriterende produkter som deodorantspray, douches, hårde rengøringsmidler eller pulvere. Disse kan let irritere urinrøret og forårsage et UTI.
Tips
- Selvom der er nogle beviser for, at tranebærtilskud kan hjælpe med at forhindre UTI -infektioner, kan de ikke behandle dem, når du har en UTI.
- Vær forsigtig med at prøve at forhindre, at UTI'er dannes til at begynde med.
- Hvis du tror, at du har en UTI, skal du bestille tid til din læge med det samme.
