Sådan kontrolleres sikkerheden ved vægttabstilskud (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan kontrolleres sikkerheden ved vægttabstilskud (med billeder)
Sådan kontrolleres sikkerheden ved vægttabstilskud (med billeder)

Video: Sådan kontrolleres sikkerheden ved vægttabstilskud (med billeder)

Video: Sådan kontrolleres sikkerheden ved vægttabstilskud (med billeder)
Video: Are weight loss supplements safe and do they really work? 2024, Marts
Anonim

Efterhånden som kampen med vægttab fortsætter, synes der at være en stigende mængde vægttabstilskud, der rammer markedet. Vægttabstilskud er populære, fordi de lover hurtigt og let vægttab (mange gange uden at skulle ændre din kost eller tilføje fysisk aktivitet). Selvom disse piller og pulvere virker flotte, kan du ikke antage, at de er sikre - faktisk har mange vist sig at indeholde farlige skjulte ingredienser. Husk, at der ikke findes en magisk pille, pulver eller tablet, der kan forårsage vægttab, uden at du skal foretage ændringer i din kost, aktivitetsniveau og livsstil. Sørg for grundigt at undersøge alle kosttilskud, du planlægger at tage, før du bruger dem, og tal med din læge, før du starter et supplement. Dette kan hjælpe med at forhindre negative eller farlige bivirkninger, der kan være forbundet med disse uregulerede kosttilskud. Hvis du er i tvivl, må du ikke tage et vægttabstilskud.

Trin

Del 1 af 3: Undersøgelse af vægttabstilskud til sikkerhed

Trin 1. Vær opmærksom på, at det er svært at kontrollere sikkerheden ved et vægttabstilskud

Vægttabstilskud er ikke undersøgt godt og er ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Antag ikke, at et produkt er sikkert, fordi det betragtes som "naturligt". Ifølge Federal Food, Drug and Cosmetics Act er det virksomhedens ansvar at sikre, at dets produkter er sikre, og at eventuelle påstande om sådanne produkter er sande. Desværre kan du ikke stole på, at disse virksomheder præcist rapporterer, hvad der er i deres produkt, eller at de er sikre. At tage et vægttabstilskud uden vejledning fra din læge er en stor risiko.

  • FDA har fundet vægttabsprodukter besat af skadelige ingredienser, herunder sibutramin (en ingrediens fundet i Meridia, som blev fjernet fra markedet i 2010, fordi det forårsagede hjerteproblemer og slagtilfælde); fluoxetin (den aktive ingrediens findes i Prozac); samt skjulte aktive ingredienser, der findes i "receptpligtige lægemidler, usikre ingredienser, der var i lægemidler, der er blevet fjernet fra markedet, eller forbindelser, der ikke er blevet tilstrækkeligt undersøgt hos mennesker."
  • Selv "naturlige" kosttilskud, som bi -pollen eller Garcinia cambogia, har vist sig at indeholde skjulte aktive ingredienser i receptpligtige lægemidler.
  • Det er absolut vigtigt, at du taler med din læge, før du tager et vægttabstilskud.
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 4
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 4

Trin 2. Besøg Office of Dietary Supplements -websiden

Inden du tager et vægttabstilskud, skal du besøge Office of Dietary Supplements webside på: https://ods.od.nih.gov/. Denne særlige hjemmeside viser alle kosttilskud, vitamin-, mineral- eller urtetilskud og deres virkninger. Dette er en langt mere pålidelig informationskilde end etiketterne på selve produkterne, da etiketterne ikke nødvendigvis kan stole på.

  • Du kan også tjekke webstedet for National Center for Komplementær og Alternativ Medicin. Den omfattende naturmedicinske database (www.naturaldatabase.com/) giver dig mulighed for at læse forskning om kosttilskud og naturlægemidler. Databasen er kun tilgængelig på recept, men du kan muligvis få adgang til den via et offentligt bibliotek eller din læge.
  • Du kan også tjekke FDA's online liste over forurenede kosttilskud her:
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 1
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 1

Trin 3. Vær forsigtig med etiketter

Kosttilskud er ikke reguleret af FDA, og selvom de er underlagt specifikke mærkningslove (der viser alle aktive og inaktive ingredienser), men en undersøgelse fra 2007 viste, at kun 84% af de undersøgte tillægsmærker inkluderede alle aktive ingredienser og mindre end 50% indeholdt alle inaktive ingredienser. Derudover er der en masse ting, der ikke er påkrævet at blive opført på tillægsfaktpanelet. Uanset om det er en naturligt forekommende forbindelse eller indholdet i en proprietær blanding, er der mange oplysninger, der kan blive udeladt fra etiketten. Dette gør det risikabelt at tage et vægttabstilskud for alle.

  • Det kan stadig være nyttigt at forstå, hvordan man læser etiketterne. Den første type etiket er det faktiske tillægsnavn eller "identitetskrav". Dette afslører bare navnet på tillægget, og at det markedsføres som et kosttilskud eller vægttab.
  • Etiketten skal også indeholde tillægsfaktpanelet (ligner ernæringsfaktpanelet). Dette skal angive tillægets portionsstørrelse ud over tillægets navne og mængder. Sørg for, at du er klar over, hvor meget du skal tage pr. Portion.
  • Medbring supplementet til din læge, før du tager det, så du kan diskutere, om det er sikkert for dig at tage det.
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 2
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 2

Trin 4. Overvej et vægttabstilskud med en ingrediens

Mange vægttabstilskud indeholder en række ingredienser i pillerne, tabletterne eller pulvererne. At holde sig til et supplement med kun én ingrediens kan gøre det lettere at beslutte, om det supplement er sikkert for dig; dette betyder dog ikke, at produktet er sikkert.

  • Igen er dette en risiko, da du ikke kan stole på, at der faktisk kun er en ingrediens indeholdt i tillægget. Husk, at disse ikke er reguleret af FDA, og at der er skjulte aktive ingredienser og forurenede kosttilskud i øjeblikket på markedet.
  • Nogle vægttabstilskud indeholder en blanding af ingredienser eller flere ingredienser i deres formler. Derudover er det ikke sikkert, at alle disse ingredienser er angivet på listen eller er velkendte nok til, at der kan foretages forskning på dem.
  • At være fremstillet af en enkelt ingrediens betyder heller ikke, at et produkt er sikkert. Bitter orange har for eksempel lignende negative virkninger som det forbudte stof ephedra (som forårsagede hjerteanfald).
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 3
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 3

Trin 5. Spørgsmål om vægttab på emballagen

De fleste kosttilskud, herunder vægttabstilskud, vil have en slags påstand på emballagen. Dette skulle give dig oplysninger om, hvorvidt det er en pålidelig vare. Hvis du ser kostpåstande, der nævner meget hurtigt vægttab, vægttab uden at ændre kost eller motion eller "lovende" vægttab (ved hjælp af værker som garanteret vægttab eller alle taber sig) betragtes denne type supplement generelt som en fad og ikke effektiv.

  • Nogle påstande kan f.eks. Ligne: "Tab 10 kilo på 10 dage", eller "Drop to buksestørrelser på en uge" eller "Det hjælper garanteret med vægttab."
  • Disse påstande bør give dig et tip om, hvorvidt disse kosttilskud er sikre og effektive. Jo mere skandaløst påstanden er, jo mere mistænksom bør du være.
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 5
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 5

Trin 6. Undgå kosttilskud uden tilstrækkelig information

Afhængigt af hvor du får dit vægttabstilskud, kan du bemærke, at emballagen eller webstedet ikke giver mange oplysninger om tillægget. Undgå produkter, der ikke giver tilstrækkelig information til, at du kan træffe en velovervejet beslutning om produktets sikkerhed og effekt.

  • Hvis tillægsfirmaet ikke giver nogen oplysninger om de faktiske ingredienser i tilskuddet, ikke afslører, hvad der er i en "proprietær blanding" eller ikke angiver bivirkninger af medicininteraktioner, er dette et supplement, du bør undgå at tage.
  • Undgå også kosttilskud, der kun bruger "vidnesbyrd" fra forbrugere som forskning for deres produkt eller som årsager til at bruge produktet. Du vil kun have upartiske forskningsanmeldelser om, hvorvidt produktet er sikkert eller nyttigt eller ej (du finder disse oplysninger på Office of Dietary Supplements -webstedet).
  • Hvis et vægttabstilskud virker for godt til at være sandt, er det sandsynligvis det. Vægttab opstår kun ved hårdt arbejde og en livsstilsændring.

Del 2 af 3: Brug af vægttabstilskud sikkert

Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 6
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 6

Trin 1. Tal med din læge

Ligesom enhver medicin, vitamin, mineral eller urtetilskud skal du altid tale med din læge, før du tager eller starter vægttabstilskud. Mange interagerer med receptpligtig medicin eller kan forværre en nuværende helbredstilstand.

  • Hvis du har lyst til at tabe dig, skal du aftale en tid med din læge for at diskutere passende metoder til vægttab for dig. Tal med dem om, hvor meget vægttab der er passende, og hvordan du skal gå til vægttab.
  • Hvis du er interesseret i et bestemt vægttabstilskud, skal du tage kosttilskuddet med dig (eller i det mindste emballagen) eller udskrive nærings-/ingrediensmærket, så din læge kan grundigt evaluere ingredienserne eller indholdet af tilskuddet, du vil tage.
  • Sørg for at gennemgå alle receptpligtige lægemidler, du tager, og eventuelle sundhedsmæssige forhold, du også har hos din læge. Det vil hjælpe din læge med at beslutte, om dette supplement er sikkert for dig.
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 7
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 7

Trin 2. Sæt realistiske forventninger og mål

Når du prøver at tabe dig - med eller uden et vægttabstilskud - er det vigtigt at stille realistiske forventninger til dig selv. Du vil indstille dig selv til succes og ikke blive skuffet over, at du ikke kunne nå et urealistisk mål.

  • Det anbefales typisk kun at tabe cirka 1 - 2 pund om ugen. Dette omfatter mere traditionelle diæter, såsom kalorietælling ved brug af et vægttabstilskud.
  • Hvis du beslutter dig for at bruge et vægttabstilskud, taber du muligvis ikke så meget vægt, som du gerne vil. Dette gælder især, hvis tillægget ikke kræver, at du foretager ændringer i din kost, aktivitetsniveau eller livsstil.
  • Beslut dig for, hvor meget vægt du vil tabe. Hvis du vil tabe en stor mængde vægt, for eksempel over 20 kilo, vil det sandsynligvis ikke være tilstrækkeligt at bruge en vægttabspille eller et plantetilskud alene til at forårsage disse vægttabsniveauer.
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 8
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 8

Trin 3. Følg de nøjagtige instruktioner og doseringsoplysninger

Hvis du har købt et vægttabstilskud og planlægger at begynde at tage det for at tabe dig, skal du følge instruktionerne fuldstændigt.

  • Nogle vægttabstilskud kræver, at du kun tager en tablet eller pille, mens andre kan kræve, at du tager flere tabletter dagligt eller øger dosis over tid.
  • Sørg for at læse doseringsinstruktionerne, portionsstørrelsen og den daglige vejledning, så du tager tillægget som anbefalet.
  • Det anbefales aldrig eller anses for sikkert at tage mere end den anbefalede dosis eller tage et supplement længere end anbefalet. Dette kan føre til negative eller negative bivirkninger.
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 9
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 9

Trin 4. Hold en journal

En journal er et godt værktøj til at hjælpe dig med at tabe sig. Start en journal, når du starter et vægttabstilskud for at hjælpe dig med at være på rette spor og holde regnskab med dit vægttabsprogram.

  • Du kan bruge din journal til en række forskellige ting. Du kan spore din mad, motion og tanker om, hvordan din kost går.
  • At holde styr på din mad og motion har vist sig at hjælpe folk med at tabe sig mere og være i stand til at holde vægten væk på lang sigt.
  • Det ville også være en fordel at bemærke, hvilken type supplement du tager, hvor meget eller dosering, behandlingen og eventuelle bivirkninger, du bemærker ved at tage tilskuddet.

Del 3 af 3: Indarbejde andre metoder til vægttab

Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 10
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 10

Trin 1. Overvej at prøve receptpligtig vægttab medicin

Hvis du er interesseret i en medicin, der kan hjælpe dig med vægttab, skal du overveje receptpligtige vægttabsmedicin som et hjælpemiddel i stedet for kosttilskud. Disse er reguleret af FDA, i modsætning til kosttilskud.

  • Der findes en række forskellige receptpligtige vægttabsmedicin. De vil kun blive ordineret gennem din primærlæge eller en vægttabslæge. Derudover skal du regelmæssigt besøge den læge, og de skal rydde dig som en god kandidat til at bruge vægttabsmedicin.
  • Der er flere lægemidler din læge kan ordinere til dig. De fleste hjælper med at undertrykke din appetit, hvilket kan gøre det lettere at følge en diæt. Nogle forhindrer også din krop i at optage næringsstoffer - som fedt.
  • Disse lægemidler har nogle bivirkninger, som kan være milde eller alvorlige. Desuden bruges disse lægemidler generelt kun på kort sigt. Du bliver nødt til at opretholde din kost og aktive livsstil for at opretholde dit vægttab.
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 11
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 11

Trin 2. Vær fysisk aktiv

Selv med et vægttab medicin eller supplement, er det vigtigt at være fysisk aktiv. Motion hjælper med at forbedre dit helbred og hjælper også med at understøtte vægttab og langsigtet vægtvedligeholdelse.

  • Det anbefales at inkludere cirka 2 1/2 times aerobic eller cardio øvelser hver uge. Du kan gå, jogge, cykle, svømme eller vandre.
  • Det anbefales også at inkludere to eller tre dages styrketræning hver uge. Arbejd dine muskler i mindst 20 minutter med øvelser som løft af vægte, yoga eller pilates.
  • Ud over vægttab kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe med at sænke dit kolesterol, reducere din risiko for forhøjet blodtryk, diabetes og kræft og forbedre dit humør.
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 12
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 12

Trin 3. Begræns dit indtag af slik og fedtholdige fødevarer

En fejl nogle mennesker begår er, at de ikke ændrer de usunde eller kaloririge fødevarer, de spiser, mens de tager et vægttabstilskud. Begræns disse fødevarer, så du effektivt kan tabe dig ved hjælp af et vægttabstilskud.

  • Junkfood, stegte fødevarer eller godbidder er generelt varer, der kommer med flere kalorier, fedt og sukker. De kan øge din risiko for vægtforøgelse, men også for kroniske sygdomme som diabetes.
  • Begræns fødevarer som: chips, kiks, kringler, slik, kager/tærter, småkager, is, morgenmadskager og stegte fødevarer.
  • Begræns også dit indtag af sødede drikkevarer. Disse flydende kalorier er lige så usunde. Hold dig væk fra frugtsaft, sød te, søde kaffedrikke, sports- eller elektrolytdrikke og sodavand.
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 13
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 13

Trin 4. Fyld på magert protein

Magert protein er et vigtigt næringsstof til din kost og spiller en vigtig rolle i vægttab. Sørg for, at du spiser tilstrækkelige mængder protein hver dag for at understøtte dit ønske om at tabe dig.

  • Protein hjælper dig med at føle dig tilfreds længere hele dagen. Hvis du ikke føler dig så sulten, kan du ende med at spise mindre generelt.
  • For at imødekomme dine mindste daglige behov for protein, skal du sørge for at have en portion eller to magert protein til hvert måltid. Mål 3 - 4 oz eller ca. 1/2 kop pr. Portion.
  • Hold dig til lavere kalorier, lavere fedtproteinkilder som: fjerkræ, æg, fedtfattigt mejeri, bælgfrugter, tofu, magert oksekød, fisk og skaldyr eller svinekød.
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 14
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 14

Trin 5. Inkluder frugt og grøntsager til hvert måltid

Ud over protein er både frugt og grøntsager afgørende for en nærende slankekur. Påfyldning af disse fødevarer kan hjælpe med at fremskynde vægttab.

  • Både frugt og grøntsager er naturligt lavere i kalorier og højere i fiber (plus en hel masse andre vitaminer og mineraler). De kan tilføre bulk til dine måltider og få dig til at føle dig mere tilfreds.
  • At lave halvdelen af din tallerken eller dine måltider og snacks til en frugt eller en grøntsag gør automatisk dine måltider lidt lavere i kalorier. Målet er at gøre dette for de fleste, hvis ikke alle dine måltider.
  • Mål også de passende portionsstørrelser af disse varer. En portion er 1 kop grøntsager, 2 kopper salat eller 1/2 kop frugt.
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 15
Kontroller sikkerheden ved vægttabstilskud Trin 15

Trin 6. Gå efter 100% fuldkorn

Den sidste fødevaregruppe, der er afgørende for en velafbalanceret, nærende kost, er korn. Ligesom frugt og grøntsager er de en god kilde til fiber og kan hjælpe med at understøtte dit vægttab.

  • Det vigtige, når du vælger og indtager korn, er at sigte mod at plukke 100% fuldkorn. Disse korn er mindre forarbejdede og er højere i fiber og andre essentielle næringsstoffer sammenlignet med raffinerede korn.
  • Hold dig til 100% fuldkorn som: brune ris, quinoa, havre, fuldkornsbrød, fuldkornspasta eller byg.
  • Mål også den passende portionsstørrelse af disse fødevarer. Gå efter ca. 1 oz eller 1/2 kop kogte korn pr. Portion.

Tips

  • Selvom vægttabstilskud kan lyde godt, forårsager de fleste ikke meget vægttab. Enhver vægt, der tabes, genvindes normalt efter afslutningen af tillægget.
  • Den bedste metode til vægttab er en ændring i kosten og øget aktivitet.

Anbefalede: