Næsten hvert par skændes, og nogle gange kan disse argumenter blive høje eller varme. Normalt kan par finde ud af deres uenigheder ved at tale igennem problemerne; de kan dog lejlighedsvis råbe eller lave høje lyde ved at smække døre eller skabe. Det vigtigste at huske er, at argumentet ikke er din skyld, og at det ikke er dit ansvar. Og hvis argumentet bliver voldeligt, er det kritisk, at du sikrer din egen sikkerhed. Det er normalt at bekymre sig om, at dine forældre skændes, men du skal sove lidt, så du er forberedt på din egen dag i morgen.
Trin
Metode 1 af 3: Sove gennem høje lyde
Trin 1. Drøne lyden
Selvom du sandsynligvis kan sove gennem lave lydniveauer, kan høje lyde som råben holde dig vågen. Den bedste måde at minimere virkningen af høje lyde på din søvn er at overdøve lyden. Ideelt set ville du bruge en lydmaskine, f.eks. Den slags, der afspiller hvid støj eller havbølger. Hvis du ikke har en lydmaskine, skal du dog afspille beroligende musik med lav lydstyrke, hvilket skal hjælpe dig med at sove.
- Uanset hvilken støj du bruger til at overdøve lyden af dine forældres argumenter, skal du sørge for, at lydstyrken ikke er for høj.
- Klassisk musik med lav lydstyrke er fremragende at spille, når du prøver at sove.
- Hvis du skal bruge det, kan et fjernsyn hjælpe med at overdøve støj. Husk dog, at et fjernsyn faktisk kan holde dig vågen.
- Som en sidste udvej, hvis du vælger at dække dine ører med en pude, skal du sørge for, at du slet ikke blokerer dine luftveje.
Trin 2. Flyt til et andet rum
Hvis dine forældre skændes tæt på dit værelse, skal du sove i et andet rum, der er længere væk fra dem. At flytte til et andet rum, der ligger længere væk, burde gøre det vanskeligere at høre dem og lettere for dig at falde i søvn. Sørg for at tage din pude og et tæppe med, så du er varm og behagelig i det nye rum.
Trin 3. Slut dine ører til
Hvis dine forældre kæmper ofte, eller hvis du har svært ved at sove gennem støj, kan du have fordel af et par ørepropper. Ørepropper er specielt designet til at passe sikkert i dine ører, mens de blokerer for eksterne lyde. De fleste ørepropper sløver lydene omkring dig, men giver dig stadig mulighed for at høre lyde ved siden af dig, hvilket gør dem til et ideelt søvnhjælpemiddel.
Ørepropper er også gode at have af andre årsager. Invester i et godt par, som du kan tage med dig, når du går til shows, høje fester, vil være tæt på at blive bygget eller endda en sportsbegivenhed
Trin 4. Berolig dit sind med meditation
Meditation hjælper med at berolige dit sind, vejrtrækning og puls, og du skal heldigvis ikke sidde i en fuld lotusstilling for at høste fordelene. Ved at berolige dit sind og fokusere på at rydde dine tanker, vil du komme til at acceptere argumentet som en del af det rum, du er i, i modsætning til en handling, der sker uden for dit værelse.
- Øv disse teknikker, når huset er relativt stille, så du kan vænne dig til at gøre dem.
- Luk øjnene og træk vejret roligt, ind og ud gennem din næse, med fokus på luften, der bevæger sig ind og ud af din krop.
- Overvej, hvor du er - rummet, sengen, huset - og accepter enhver lyd, lys og møbel som en del af det rum. Dine forældre argumenterer er en del af det rum.
- Accepter, at rummet er som det er, og fokuser på at rydde dit sind for distraherende tanker, mens du afstemmer distraherende støj.
Trin 5. Distraher dig selv
Det kan være, at de bare er for høje, og at du ikke kan falde i søvn. Overvej at distrahere dig selv. Ved at distrahere dig selv kan du fokusere dine mentale energier på noget andet end deres argument og din søvnindsats. Forhåbentlig vil distraktionen hjælpe dig med at sætte deres argument i baggrunden, så du i sidste ende kan falde i søvn.
- Hvad er der i dit værelse, som du ville nyde at lave eller se på?
- Har du musik eller bøger?
- Eller kan du lide at tegne eller farve?
Metode 2 af 3: Anerkendelse af argumenters indvirkning
Trin 1. Forstå, at det ikke er din skyld
Det første du skal gøre er at huske, at selvom dine forældre skændes, er det ikke din skyld. Uanset hvor meget det kan se sådan ud. At bebrejde dig selv for det vil bare ikke hjælpe nogen. Dine forældre er de voksne, og deres argument er deres. Det er ikke din skyld, og du skal ikke føle skyld over, at de skændes.
Du har muligvis gjort noget forkert, som du tror startede deres argument. Accepter ansvar og straf for det, du har gjort, og husk også, at deres argument er adskilt fra dine handlinger
Trin 2. Spring ikke til konklusioner
Du kan høre stykker af deres argument, eller du kan høre, hvad du mener er det hele. Der er bestemt mere i historien end hvad du overhører. Spring ikke til konklusioner - antag ikke, at nogen bevæger sig, at nogen gjorde noget forkert, eller at din familiedynamik kommer til at ændre sig. Lad dine forældre have deres argument og fokus på at komme i søvn.
Det er normalt at bekymre sig, når dine forældre skændes, og det er også svært ikke at springe til konklusioner. Husk bare på, at du ikke kender hele historien, og at bekymring ikke vil gøre dig eller dem noget godt
Trin 3. Accepter, at du føler deres argument
Du tror måske, at du ikke er generet af deres argument, og at du bare gerne vil sove. Videnskaben viser, at du vil reagere på dine forældres nød, og det er normalt og sundt. Når du erkender, at du vil reagere på deres nød, kan du erkende følelserne og forhåbentlig begrænse deres indflydelse på dig.
- Den mest almindelige reaktion er angst, uanset om du indser, at du føler det eller ej.
- Du vil sandsynligvis også få fysiske reaktioner, såsom øget puls og cortisol -pigge, og disse kan helt sikkert holde dig vågen.
Trin 4. Tal med nogen
Hvis du kan, skal du tale med nogen - din ven, dit kæledyr, din søskende, endda din indelukkede. Hvem eller hvad du taler med er ikke lige så vigtig som taleshandlingen, som giver dig mulighed for at belaste dig selv. Du kan tale om dine følelser, din frygt, dine frustrationer og græde, hvis det er nødvendigt. Du vil ikke være alene. Ingen kommer til at dømme dig for at tale om dine følelser.
- Hvis du har en telefon og tilladelse til at være på den, skal du ringe til en ven.
- Eller hvis du har tilladelse til at være på computeren, skal du sende dem en besked.
- Hvis det er for sent for dig at være på nogen teknologisk udstyr, skal du tale med en indelukket, din pude, kosmos, bare snak. At skrive i en journal kan også hjælpe.
Metode 3 af 3: Tal med dine forældre
Trin 1. Bed dine forældre om at falde til ro
Hvis det er sikkert at gøre det, og du har det godt med det, skal du roligt lade dine forældre vide, at du kan høre deres argument, at det forstyrrer dig, og at det forhindrer dig i at sove.
- Vær rolig og anklag dem ikke for noget.
- Bed dem kun om at falde til ro, hvis du er sikker på, at du er sikker på at gøre det.
- “Mor og far, jeg ved, at du er utilfreds lige nu, og at du forsøger at finde ud af det. Men jeg kan høre dig skændes, og det holder mig vågen. Jeg vil virkelig gå i seng nu og spekulerer på, om du måske vil sænke din stemme.”
- Du kan også bare sige,”Vær venlig, stop med at skændes. Du gør mig virkelig oprørt, og jeg er bange"
Trin 2. Fortæl dem, at du har brug for opløsning
Argumenter er aldrig behagelige, især når du kun hører dele af argumentet og ikke kender hele historien, eller hvordan alting endte. Forklar dine forældre, at du respekterer deres rum, og at deres argument er deres, men at du skal vide, at de har opnået løsning på problemet.
De fortæller dig måske, at de helst ikke vil diskutere det, og det er noget, du skal forberede dig på
Trin 3. Fortæl dem, hvordan du har det
Hvis det er sikkert at henvende sig til dem, mens dine forældre skændes, kan du vælge at spørge, om de kan tale med dig om dine følelser. På den anden side er du måske bedst til at vente, indtil alle er faldet til ro, og de sandsynligvis vil være mere modtagelige over for det, du siger. Uanset hvornår du beslutter dig for at have samtalen, vil du lade dine forældre vide, hvordan deres argumenter får dig til at føle, at de vil vide, at de påvirker dig, og det kan også hjælpe dig med at sove bedre, fordi du har talt med nogen og fået en løsning.
- Vær rolig og anklag dem ikke for noget.
- Fortæl dem, hvordan du har det.”Når du skændes, føler jeg mig bange for, at en af jer vil gå. Det gør mig ked af det, selv efter at du er færdig med at kæmpe.”
Trin 4. Beskyt dig selv
Hvis du har mistanke om eller ved, at argumentet er blevet voldsomt, skal din sikkerhed være din største prioritet. Konfronter ikke dine forældre, og prøv ikke at adskille dem, hvis de er i fysisk skænderi. Hvis du frygter for din (eller andres) sikkerhed, skal du ringe efter hjælp.
- Ring om nødvendigt til alarmcentralen. Du er måske bange for at komme i problemer, men husk, alles sikkerhed er din prioritet.
- Hvis du har søskende, så prøv stille og roligt at få alle i samme rum.
- Hvis du har brug for det, skal du komme ud af huset og komme i sikkerhed - en nabos hus, en ven eller et familiemedlems hus eller endda den lokale politistation.
- Lås din dør - dette forhindrer nogen i frit at komme ind i dit værelse.
