Plak er en klæbrig, blød og næsten usynlig film af bakterier, der ophobes på dine tænder, tandkød og tunge. Bakterierne, der findes i denne film, er normalt ansvarlige for hulrum, huller i tænderne og periodontale eller tandkødssygdomme, så det er vigtigt at fjerne det alene derhjemme. Med en lille indsats fra din side kan du lære at slippe af med plak naturligt for at holde munden sund og stærk.
Trin
Metode 1 af 3: Vedligeholdelse af god mundhygiejne
Trin 1. Børst tænder to gange om dagen i 2 minutter ad gangen
Børst dine tænder dagligt for at fjerne plak, da den dannes, så den ikke bliver til en hærdet tandsten, der normalt skal fjernes af en tandlæge eller hygiejniker. Prøv at børste tænder mindst to gange dagligt i 2 minutter ad gangen, og sørg også for at komme rundt om tandkød og tunge.
Tip:
Brug af en elektrisk tandbørste hjælper med at slippe af med endnu mere plak end en normal tandbørste vil.
Trin 2. Udskift din tandbørste hver 3. måned
Børsterne på din tandbørste er ikke skabt til at vare evigt, så de slides ned med tiden. Plus, bakterier kan bygge op på din tandbørste, hvilket gør den ineffektiv. Sørg for at udskifte din tandbørste hvert par måneder eller når som helst du opdager, at børsterne begynder at slides.
Vælg børster med blød børste for at undgå at beskadige dit tandkød eller emalje
Trin 3. Brug en fluoriseret tandpasta
Der findes mange forskellige slags tandpasta, og nogle fungerer bedre til at fjerne plak og tandstenopbygning end andre. Fluoriseret tandpasta hjælper med at styrke din tandemalje og mindsker risikoen for henfald og andre tandproblemer, herunder plak.
- Fluor er en naturligt forekommende ingrediens, der er sikker til konsum og personlig brug i små mængder. Det tilsættes faktisk det meste drikkevand for at forhindre tandforfald.
- Selvom bagepulver og hydrogenperoxidtandpasta undertiden anbefales for at slippe af med plak, er den bedste måde at købe en fluoriseret tandpasta.
Trin 4. Tandtråd en gang om dagen
Hold et stykke tandtråd ind mellem fingrene, og træk det mellem 2 af dine tænder. Vrid tandtråden lidt rundt, indtil du når din tandkødslinje, og træk derefter flossen ud. Gør dette for alle mellemrum mellem tænderne mindst en gang om dagen.
Hvis du har problemer med plak, skal du muligvis tandtråd to gange om dagen. Følg din tandlæges anbefalinger
Trin 5. Prøv en vandtråd, hvis du har problemer med tandtråd
At komme ind mellem tænderne kan være svært med traditionel tandtråd, især hvis du har seler eller andet ortodontisk arbejde. Prøv at bruge en vandtråd en gang om dagen til at rense mad og plak ud mellem dine tænder ved at rette dysen ind mellem hver af dine tænder og din tandkødssnor.
WaterPik laver et par forskellige typer vandtråd, der er certificeret af American Dental Association
Trin 6. Brug mundskyl en gang om dagen
Mundskyl, der indeholder fluor, hjælper med at fjerne enhver plak eller bakterier, som du måske har savnet under børstning eller tandtråd. Swish en hætte med mundskyl omkring din mund i 30 sekunder, efter at du har børstet tænder, og spyt det derefter ud.
Kig efter en mundskyl med cetylpyridiniumchlorid, chlorhexidin og fluorid i ingredienserne
Trin 7. Tyg tyggegummi med xylitol for at forhindre hulrum
Tyggegummi øger din produktion af spyt, og tyggegummi med xylitol i indeholder ikke sukker, der kan forårsage hulrum. Prøv at tygge et stykke xylitolgummi i cirka 20 minutter efter dine måltider for at skylle bakterier væk i munden.
Prøv at finde tyggegummi hos American Dental Association eller ADA, forsegl det for at sikre, at det er sukkerfrit
Metode 2 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Drik vand i stedet for drikkevarer, der indeholder sukker
Sodavand, kaffe, te og alkohol indeholder alle sukker, der klæber til dine tænder og kan skabe mere plak. Prøv at forblive hydreret ved at drikke vand, når du er tørstig, og begræns antallet af sukkerholdige drikkevarer, du spiser.
Tip:
Drikkevand for at forblive hydreret er også godt for dit generelle helbred.
Trin 2. Spis sprøde grøntsager og frugter for at rense dine tænder
Selleri, æbler, broccoli, gulerødder og druer er alle gode muligheder for at indarbejde i din kost. Den høje vandværdi i de fleste frugter og grøntsager hjælper med at balancere dit sukkerniveau, og deres sejhed hjælper med at stimulere spytproduktion i munden for at vaske det ud.
Prøv at spise 4 portioner frugt og 5 portioner grøntsager om dagen for at opretholde en sund kost
Trin 3. Indsæt calcium i din kost
Ost, mælk, yoghurt, tofu og grønne grøntsager indeholder alle et højt calciumindhold uden meget sukker. Calcium hjælper med at styrke dine tænder for at forhindre huller og henfald, og det lave sukkerindhold i disse fødevarer forhindrer, at plak ophobes.
Prøv at få omkring 1.000 mg calcium om dagen for at opretholde en afbalanceret kost
Trin 4. Vælg magert protein for at øge dit fosforindhold
Fjerkræ, fisk, æg og mælk giver alle proteiner, der er afgørende for din krop. Disse fødevarer indeholder alle høje niveauer af fosfor, hvilket er vigtigt for at holde dine tænder stærke og sunde.
Prøv at spise omkring 56 kg protein om dagen for en afbalanceret kost
Metode 3 af 3: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Besøg din tandlæge mindst en eller to gange om året
En af de bedste måder at behandle og forhindre plakopbygning på er at besøge din tandlæge regelmæssigt. Mens de fleste tandlæger anbefaler at få tjekket og rengjort 1 til 2 gange om året, kan din tandlæge foreslå hyppigere kontrol, hvis du har tandproblemer.
Ud over at rense dine tænder kan din tandlæge også se tegn på tandfald eller tandkødssygdom, som du måske ikke har bemærket
Tip:
Planlæg din næste aftale, mens du er hos tandlægen, for at holde planen til dine rengøringer.
Trin 2. Ring til din tandlæge, hvis du har symptomer på tandfald
Plakopbygning kan føre til hulrum. Hvis du tror, du har tandfald eller hulrum, skal du kontakte din tandlæge så hurtigt som muligt. De kan behandle hulrummet, før det bliver værre og forårsager mere alvorlige problemer. Almindelige symptomer omfatter:
- Smerter i tænder eller tandkød
- Tandsmerter eller følsomhed, når du spiser kolde, varme eller sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer
- Synlige huller eller sorte, brune eller hvide pletter på tænderne
- Smerter, når du bider eller tygger
Trin 3. Lav en aftale, hvis du bemærker tegn på tandkødssygdom
Ud over hulrum kan plaqueopbygning også føre til infektioner i dit tandkød. Hvis den ikke behandles, kan tandkødssygdomme føre til tab af tænder eller alvorlig sygdom. Kontakt din tandlæge så hurtigt som muligt, hvis du har symptomer på tandkødssygdom, såsom:
- Rødt eller hævet tandkød
- Smerter eller ømhed i tandkødet
- Tandkød, der let bløder
- Tandkød, der trækker væk fra dine tænder
- Tænder der føles løse
- Dårlig ånde
