Er dine muskler spændte lige nu? Prøv at tage en lille pause. Computeryoga hjælper med at løse denne spænding. Du kan prøve yogastillinger, hvor du bliver siddende ved dit skrivebord, eller lave et par stykker, der er lidt mere aktive. Du kan også tilføje nogle meditationsteknikker til at hjælpe med at berolige dit sind.
Trin
Metode 1 af 3: At lave yoga ved dit skrivebord
Trin 1. Prøv skala posere til at engagere din kerne
For denne stilling skal du flytte til kanten af dit sæde. Læg dine hænder på hver side af dine hofter på stolen. Løft dig selv af stolen, og sørg for at engagere dine kernemuskler. Træk vejret ind og ud 3 til 5 gange, og sænk derefter tilbage i stolen. Du kan gentage 2 til 3 gange.
Trin 2. Brug siddende halvmåne til at strække ryggen
Løft dine arme over dit hoved, og tag dine hænder sammen. Dine fingre skal strækkes bredt, ikke tæt sammen. Læn dig over til venstre, og hold et par vejrtrækninger. Gør det samme i højre side.
Du kan også læne dig over armstolen for at åbne siderne. Nå din modsatte hånd over din krop og hold posen i 4-5 vejrtrækninger. Gentag derefter på den anden side
Trin 3. Brug siddende kat og krage til at strække ryg og skuldre
Start med dine hænder på dine knæ. Dine skuldre skal være buede og dit hoved skal vippes ned. Når du tager en dyb indånding, skal du bringe dine hænder tilbage til dine hofter. Forlæng brystet og skub hovedet tilbage, hvælv ryggen og skuldrene. Ånd ud, mens du bringer dig selv tilbage i den krumede stilling og taber hagen til brystet. Prøv 3 til 5 gentagelser.
Du kan også lave et siddende barns pose for at strække din nedre ryg. Læg dine albuer på dine knæ, og bøj derefter fremad. Når du slapper af, kan du nå ned til dine ankler eller gulvet for at uddybe strækningen yderligere
Trin 4. Gør twist for at strække ryggen
Drej til højre side. Læg din højre hånd på ryggen af din stol for at vride lidt mere, og din venstre hånd på dit højre knæ. Du kan se baglæns for at bringe strækningen ind i nakken, hvis du vil. Hold det til et tal på 5, og flyt til den anden side.
Trin 5. Stræk dine håndled og fingre
Stræk armen ud og rul hånden rundt om dit håndled i en cirkel cirka 5 gange. Kugle din hånd op, og stræk derefter fingrene ud 5 gange, og bøj derefter håndleddet forsigtigt indad med den anden hånd. Gentag med den anden side.
Trin 6. Brug ko ansigts arme til at strække dine arme og bryst
Tag din højre arm op og over skulderen til ryggen, som om du prøver at nå en kløe fra toppen. Tag din venstre arm ned nedenunder for at møde den, tag den anden hånd, hvis du kan. Hold den i 5 tællinger, og gør derefter den anden side.
Trin 7. Prøv ørnearme for at åbne din øvre del af ryggen
Wrap den ene arm under den anden og bøj dem begge opad ved albuen. Med albuerne i skulderhøjde skal du flytte dine albuer frem og tilbage i en lige linje.
Metode 2 af 3: Prøv flere aktive skrivebordsposer
Trin 1. Prøv ankel til knæ for at strække dine ben
Tag 1 ben op, så din fod hviler på det andet knæ. Tilskynd knæet i luften til at falde åbent. Med en lang ryg, stræk ryggen fremad for at hjælpe med at uddybe stillingen.
Trin 2. Gør skrivebøjninger
Læn dig mod dit skrivebord eller væg i en vinkel. Dine håndflader skal være på objektet skulderbredde fra hinanden, og din krop skal være lige. Bevæg din krop ind, bøj dine arme ved albuerne. Tag langsomt dig selv tilbage. Gentag 10 til 12 gange.
Trin 3. Brug sidde og stå positur til at engagere dine hamstrings
Sid med dine knæ i en 90 graders vinkel på kanten af din stol. Din ryg skal være lige. Brug kun dine ben, stå langsomt op. Sænk dig langsomt tilbage i stolen; arbejde mod tyngdekraften, mens du sætter dig ned ved ikke at "plukke" ned. Gentag 5 gange.
Trin 4. Gør hundens skrivebord opad
Start med din krop i en ret vinkel til skrivebordet med din overkrop parallelt med gulvet. Stræk dine arme over dit hoved, så de møder skrivebordet. Løft dit hoved og din krop op, før hofterne ind mod skrivebordet og hvælv dit hoved og ryg. Hold i 5 tællinger. Vend tilbage til den rigtige vinkel.
Metode 3 af 3: Tilføjelse af let meditation
Trin 1. Prøv nogle dybe vejrtrækninger
Luk øjnene, og træk vejret langsomt ind. Hold vejret i 6 tæller, mens du forsøger at slappe af i dit ansigt og din hals. Træk vejret ud, tæl til 6 igen. Gentag flere gange for at hjælpe dig selv med at slappe af.
Trin 2. Tilføj et kort mantra for at hjælpe med mindfulness
Når du trækker vejret ind og ud, skal du prøve at fokusere dig selv i øjeblikket. Mens du trækker vejret, skal du tænke "det er jeg". Når du trækker vejret ud, skal du tænke "her". Gentag, indtil du bare eksisterer i øjeblikket, og tænker ikke over alt, hvad du skal gøre.
Trin 3. Lav en "kropsscanning
Begynd med dine fødder. Tænk kun på dine fødder, og hvordan de føles ved siden af gulvet. Hvad føler du ellers i dine fødder? Bevæg dig gradvist op gennem din krop og læg mærke til forskellige fornemmelser, mens du går. Lad fornemmelserne skylle over dig, og bemærk hvor som helst du føler ubehag eller smerter. Bliv ved, indtil du har gjort hele din krop.
Prøve yogastillinger
Ændrede yogastillinger til arbejde
Meditationsøvelser at lave ved dit skrivebord
