Dette er en naturlig tilgang til at fikse din tarm, helbrede din fordøjelse og komme sig efter et helt liv med at spise "alle de forkerte ting". Dette er rettet mod mennesker med konstant fordøjelsesbesvær, diarré, mavekramper, smerter og ubehag i fordøjelsen.
Trin
Metode 1 af 2: Fjernelse af fordøjelsesproblemer
Trin 1. Begræns dine problemer
Det bedste sted at starte er ved at analysere din kost, hvilke fødevarer spiser du, der kan bidrage til dette ubehag? Der er mange forskellige fødevarer, der kan bidrage til disse følelser af ubehag i tarmen. Lav først nogle hurtige undersøgelser af, hvordan tarmen fungerer; lær den proces, din tarm går igennem, når du putter noget i din krop. Dette vil give dig en forståelse af, hvad du præcist forsøger at rette.
Trin 2. Fjern fødevarer på forsøgsbasis
Fjern vanskeligt fordøjelige fødevarer fra din kost. Dette behøver ikke nødvendigvis at vare evigt, men det er en god idé at gøre det i mindst 3-5 dage for at give din fordøjelse en mulighed for at slappe lidt af.
Disse fødevarer kan variere fra person til person, så det er ikke en simpel proces at finde ud af dette, men der er nogle sikre fødevarer, der skal gå, og disse omfatter: mejeri, gluten og hvede, alle forarbejdede fødevarer, kaffe, rygning (noget), og raffineret sukker. Efter at disse er fjernet fra din kost, skal du mærke øjeblikkelige resultater
Trin 3. Tag små måltider, mindst seks måltider om dagen
Del dit samlede kalorieindtag i seks (eller flere) lige store portioner. Drik ikke vand lige efter måltidet og gå en tur. Prøv at forblive aktiv og undgå at ligge lige efter et måltid.
Trin 4. Undersøg stress- og mestringsmekanismer
Stressniveauer spiller en direkte rolle i din fordøjelse. Er du stresset hele tiden? Dette kan forårsage et problem. Så meget som du måske ikke tror, hvad det er, skal du overveje at lave aktiviteter, der reducerer din stress på en sund måde: yoga, meditation, gå med hunden, cykle, være udenfor osv.
- Mange mennesker ryger cigaretter eller gryder for at lindre stress, hvilket er meget usundt desværre forårsager mere skade end godt.
- Den mest populære usunde stressreducerende er at spise, især dårlig mad og junkfood. Ingen kost vil nogensinde fungere for dig, hvis din krop er i konstant stress. Stress angriber dit fordøjelsessystem gennem en kompleks opdeling af forskellige hormoner.
Trin 5. Analyser dine resultater
Nu hvor du har besluttet, hvad du skal gøre som en sund stress-lindrende og har fjernet alle "flygtige" fødevarer fra din kost, bør du begynde at se forbedringer. Denne reducerede kost kan dog ikke vare evigt, det er tid til at prøve at genindføre tingene ganske langsomt. Hver anden dag skal du genindføre en ny mad.
Meget vigtig: Under genindføringsfasen skal du sørge for at genindføre ting én ad gangen, ingen blandede ingredienser, en ny mad hver 2. dag. Prøv for eksempel at spise lidt ost (en lille smule), hvis dette forstyrrer din mave, fjern derefter ost igen. To dage senere prøv at introducere noget gluten eller hvede (FYI videnskabelig forskning indikerer, at gluten og hvede er usunde for alle, også dem, der kan fordøje det.) Og så videre, indtil du har en idé om de fødevarer, der forårsagede dig problemer i det første sted
Trin 6. Bliv ikke overvældet
Ovenstående trin er meget generelle; betragter dem som "generelle retningslinjer for reparation af din fordøjelse." De får dig kun på det rigtige spor, men alle er forskellige. Når det er sagt, er der rigelige mængder information på Internettet, og masser af det er godt. Meget af det er skræmmende, og der er det store omfang af det meget skræmmende. Tag det et skridt ad gangen, bliv ved med at køre, indtil du finder noget, der virker for dig.
Metode 2 af 2: Fremme af sund fordøjelse via kost
Fødevarer, der skal undgås
Trin 1. Undgå mejeri
Det er bestemt værd at nævne, at mælk og mejeriprodukter for mange er en opskrift på fordøjelseskatastrofe. Det menes, at mennesker ikke udviklede sig til at opretholde fordøjelsesmekanismerne, der nedbryder mejeri til voksenalderen - faktisk har nogle undersøgelser vist, at de fleste voksne ikke kan fordøje mælk ordentligt. Generelt er mælkeintolerance så almindelig, at hvis du oplever fordøjelsesproblemer, kan du prøve at eliminere mejeri som dit første skridt.
Undtagelsen fra denne regel er yoghurt, som i mange tilfælde faktisk kan forbedre fordøjelsen. Se nedenfor for mere information
Trin 2. Undgå stegt eller fed mad
Vi kender alle den talende "ved at briste" følelse, der kan skyldes at spise et enormt, fedtfattigt måltid. Ud over at forårsage ubehagelig oppustethed kan overdrevent rige, fedtholdige fødevarer som rødt kød og stegte retter føre til smertefulde tilstande som halsbrand og sure opstød hos nogle personer. Selvom et vist fedtindtag er ønskeligt for at sikre korrekt funktion af flere vigtige kropsprocesser, så prøv at minimere mængden af fed mad, du spiser, for at forbedre dit fordøjelsessundhed.
Trin 3. Undgå overdreven alkoholforbrug
Alkoholens kvalmefremkaldende virkninger er veldokumenterede. Selvom det er almindeligt kendt, at alkohol kan forstyrre en drikkers mave på kort sigt, er det mindre velkendte, at alkohol kan forårsage langvarige fordøjelsesproblemer, der vedvarer, selv efter at en drikker er ædruet op. Faktisk tarmbesvær og en urolig mave i et døgn eller mere efter en særlig produktiv binge -drikkesession. Som med al mad og drikke, brug måde med alkohol for at opretholde en god fordøjelsessundhed.
Trin 4. Undgå krydret mad
Varme, krydrede fødevarer kan forårsage varigt ubehag, især for folk, der ikke er vant til et højt krydret køkken. Dette ubehag kan ledsages af mavesmerter, diarré og/eller smertefulde afføring. Hvis du har en historie med fordøjelsesproblemer, vil du måske vige fra krydret, maveirriterende mad.
Hvis du er fanget på en indisk, mexicansk eller thailandsk restaurant og ikke ser ud til at finde noget på menuen, der ikke er krydret, skal du bede din server om et mildt alternativ eller prøve at bestille en sidetal a la carte
Mad at søge
Trin 1. Spis magert kød og fisk
Det er vigtigt at spise protein hele livet. For at holde dit fordøjelsessystem sundt og behageligt, prøv at få dit protein fra magre kilder som kylling og fisk, frem for fra rødt kød. Disse proteinkilder indeholder mindre fedt end rødt kød, hvilket betyder, at de for nogle vil være lettere at fordøje. De har heller ikke været forbundet med tyktarmskræft, en dødelig fordøjelsessygdom, mens fedtfattigt rødt kød har.
Trin 2. Spis sunde, kulhydratfrie korn
De sundhedsmæssige fordele ved en kost rig på næringsrige korn er velkendte. Ud over at levere en række vigtige næringsstoffer kan sunde, neutrale kulhydrater være en god måde at berolige mavebesvær på. Prøv milde retter som ris, quinoa eller fuldkornsbrød for at få en sund mængde kulhydrater uden at fremkalde en ubehagelig reaktion fra din mave.
Trin 3. Spis kogte grønne grøntsager
Grøntsager er generelt sunde, næringsrige fødevarer. Imidlertid kan mange grønne grøntsager være hårde og fibrøse, når de spises rå, hvilket kan føre til fordøjelsesbesvær. For at blødgøre grøntsagerne og nedbryde de næringsstoffer, de indeholder for let fordøjelse, kan du prøve at tilberede dem. Du kan få velsmagende resultater ved at tilberede de fleste grøntsager alene, med en mild krydderi eller som en del af en større ret.
Der findes en række metoder til tilberedning af grøntsager-kogning, bagning, sautering og omrøring i fedtfattig olie er alle gyldige valg
Trin 4. Spis yoghurt
Yoghurt er blød, mild og let på fordøjelsessystemet. Det er lækkert alene eller i retter med andre ingredienser (som i f.eks. En parfait). Derudover indeholder de fleste yoghurtvarianter også sunde bakteriestammer, der supplerer fordøjelseskanalens egen bakterieflora. Se efter en etiket med "levende og aktive kulturer" på yoghurtens emballage for at afgøre, om den indeholder disse gavnlige bakterier.
Yoghurtens fordøjelsesfremmende fordele kommer på trods af, at det er et mejeriprodukt, som normalt ville gøre det svært for de fleste mennesker at fordøje. Dette skyldes, at traditionelt produceret yoghurt indeholder lactose, et enzym, der hjælper kroppen med at fordøje laktosemolekylet, som normalt forårsager fordøjelsesproblemer hos mennesker, der ikke kan tåle mejeri
Tips
- Hvis glutenfri ikke er nok for dig, så undersøg SCD -kosten.
- Der er masser af guidede billeder meditation videoer på YouTube.
