Restless leg syndrome (RLS) forårsager ubehagelige følelser i benene, herunder kravlende fornemmelser, prikkende, ømme, kildrende fornemmelser og en trang til at bevæge benene, når de sidder eller ligger i sengen. Disse symptomer kan forårsage søvnforstyrrelser og resultere i en lavere livskvalitet for RLS -ramte. Selvom den præcise årsag til lidelsen stadig ikke er kendt, er der faktorer, der synes at disponere en person for det, herunder genetik, køn og alder. Mange oplever, at visse livsstilsændringer forhindrer eller dæmper symptomerne på RLS.
Trin
Metode 1 af 2: Forebyggelse af RLS -symptomer
Trin 1. Se, om du er tilbøjelig til at have RLS
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at få RLS, enten fordi det kører i deres familier, eller fordi de har en tilstand, der får RLS til at forekomme. At vide, hvilke RLS -risikofaktorer, der påvirker dig, kan hjælpe dig med at finde ud af den bedste måde at forebygge og mindske symptomerne på, da du kan løse årsagen til din RLS.
- Jernmangelanæmi, åreknuder, diabetes og lungesygdom kan alle forårsage RLS. Hvis du har en af disse betingelser, kan passende medicinsk behandling også hjælpe med at forhindre RLS i at forekomme.
- Femogtyve procent af gravide oplever RLS, men det forsvinder normalt i slutningen af graviditeten. Under graviditeten er der livsstilsændringer, du kan foretage for at forhindre eller lette symptomerne.
- Hvis nogle af dine nære familiemedlemmer har haft RLS, kan dine chancer for at få det øges. Der er ikke noget, du kan gøre for at ændre denne risikofaktor, men du kan foretage ændringer for at forhindre eller mindske symptomerne.
- At være overvægtig eller overvægtig kan lettere disponere dig for RLS. At tage skridt til at tabe sig kan hjælpe med at forhindre RLS.
Trin 2. Bliv aktiv
Dem med en stillesiddende livsstil ser ud til at være mere tilbøjelige til at få RLS. Medtag mere motion i din daglige rutine, men start gradvist, især hvis du ikke har trænet et stykke tid. Den form for træning, der er mest fordelagtig, er noget moderat anstrengende og gør det regelmæssigt. Prøv at svømme, cykle, gå hurtigt, løbe, gymnastikarbejde, yoga og så videre.
- Hurtig gang fire gange om ugen i 30 minutter ad gangen har vist sig at reducere sværhedsgraden af RLS i løbet af et par måneder.
- Intense benøvelser kan hjælpe. Prøv en uge med daglige intense benøvelser, der varer omkring 20 til 30 minutter; cykling eller hurtig gåtur er gode valg.
- Svømning er en meget skånsom måde at strække benmusklerne på, især hvis andre former for træning får dig til at krampe, når du strækker dig.
- Motion hjælper ikke kun med at forhindre RLS, men kan også hjælpe med at reducere symptomer, hvis de allerede er til stede.
Trin 3. Bær støttende fodtøj
Over tid kan iført de forkerte sko eller gå barfodet få dine buer til at falde. Se en fodspecialist, der hjælper dig med at afgøre, om faldne buer bidrager til din RLS. Din fodspecialist vil kunne anbefale handlinger, der skal tages.
- Du kan købe bueskær i mange skobutikker. At bære disse inde i dine sko vil hjælpe med at støtte dine buer og kan hjælpe med at lindre dine RLS -symptomer.
- Du finder det måske ubehageligt at gå på hårde gulve i bare fødder; Prøv at bære tøfler rundt i huset for at blødgøre din landing.
Trin 4. Drik masser af vand
Hold dig hydreret og dæk dine vandbehov hver dag. At drikke rigeligt med vand menes at hjælpe med at reducere RLS. Den mængde vand, der er nødvendig for at holde dig tilstrækkeligt hydreret, afhænger af dine personlige behov og helbred. Som hovedregel skal du drikke vand hver gang du bliver tørstig, og erstatte vand til kaffe, sukkerholdige drikkevarer og alkohol så ofte som muligt.
Trin 5. Reducer dit koffeinindtag
Koffein ser ud til at bidrage til RLS, så minimering af dit daglige koffeinindtag kan være nyttigt. Koffein findes hovedsageligt i kaffe, te, kakao, chokolade og energidrikke. Undgå stimulanser i form af medicin eller medicin.
Trin 6. Minimer dit alkoholindtag
Alkohol ser ud til at forværre RLS, så prøv at reducere dit indtag og forbrug ikke alkohol om aftenen. Hvis du er en kvinde i alle aldre eller en mand over 65 år, skal du ikke drikke mere end én drink om dagen. Hvis du er en mand under 65 år, må du ikke drikke mere end to drikkevarer om dagen.
Trin 7. Stop med at ryge
Risikoen for RLS synes at være højere for mennesker, der ryger. For at forhindre RLS skal du fjerne eller reducere antallet af cigaretter, du ryger om dagen, og afskære alle andre produkter, der indeholder nikotin.
Trin 8. Prøv at udføre mentalt stimulerende aktiviteter
Hvis du opdager, at dine ben generer dig i en hvileperiode (forudsat at det ikke er sengetid, og du ikke forsøger at sove), så prøv at gøre noget, der stimulerer dit sind. For eksempel kan krydsord, læse, skrive eller arbejde på computeren være en måde at distrahere dit sind på, hvilket igen faktisk kan lindre symptomer på RLS og/eller forhindre dem i at starte i første omgang.
Trin 9. Kontroller bivirkningerne af lægemidler, du tager
En hel del lægemidler kan være problematiske, herunder antipsykotiske lægemidler, kvalme mod kvalme, antidepressiva, der øger serotonin og nogle forkølelses- og allergimedicin, der indeholder antihistaminer.
Hvis du tager en medicin, der angiver RLS som en bivirkning, skal du tale med din læge om andre muligheder
Trin 10. Prøv at tage jerntilskud
Bemærk dog, at dette skal gøres med forsigtighed, da for meget jern kan være problematisk for kroppen. Det er klogt at konsultere din læge, før du prøver denne fremgangsmåde for at sikre, at det er en sikker løsning for dig.
- Lavt jern (målt som ferritin i blodet) har vist sig at være korreleret med øgede symptomer på RLS. Derfor kan indtagelse af jerntilskud være nyttigt til forebyggelse af symptomer for mennesker med lave jernniveauer (som vist på blodprøver).
- Læger råder dog ikke til at tage jerntilskud alene ved symptomer, uden først at få taget en blodprøve, der bekræfter lave værdier, da det kan sætte dig i fare for at forhøje dine jernniveauer for meget. Tal altid med din læge, før du fortsætter med jern som et middel til at forhindre RLS.
Trin 11. Tal med din læge om at få recept på et lægemiddel
To lægemidler er godkendt af FDA til behandling af rastløse bensyndrom: Requip (Ropinirol) og Mirapex (Pramipexole). Disse lægemidler er designet til at blive brugt specifikt som behandling for RLS. Afhængigt af dine symptomer kan din læge også ordinere en af følgende typer lægemidler til behandling af din RLS og for at forhindre symptomer:
- Beroligende midler (såsom clonazepam og zaleplon) er nyttige for dem, hvis søvn er forstyrret af RLS.
- Antikonvulsiva (såsom carbamazepin) er nyttige for mennesker, der beskæftiger sig med RLS -symptomer i dagtimerne.
- Smertestillende midler ordineres til patienter med svær RLS.
Trin 12. Overvej komplementære eller alternative sundhedsteknikker
Massage og akupunktur kan også hjælpe med at forhindre RLS -symptomer. En massage kan reducere spændinger i dine ben og også slappe af. Akupunktur har vist nogle fordele for RLS i nogle undersøgelser, men resultaterne er ikke afgørende.
Overvej at planlægge dig selv en massage eller akupunkturbehandling
Metode 2 af 2: Få bedre søvn
Trin 1. Øv korrekt "søvnhygiejne
"" Søvnhygiejne "er et udtryk, der bruges af læger til at beskrive sunde og konsekvente søvnvaner. Det indebærer:
- Vågner på samme tid hver dag.
- At gå i seng på en god time, der giver dig mulighed for at vågne, når din alarm går, og ikke at sove længere.
- Hvis du har brug for mere søvn, skal du gå i seng tidligere, frem for at vågne senere, da vågningstid er den vigtigste faktor i konsekvente søvnvaner.
- Hold din vågne tid den samme i weekenden som på hverdage (for konsistens).
- Undgå "skærmtid" (fjernsyn, computerskærme og/eller mobiltelefoner) lige inden sengetid, da de vækker din hjerne med den stråling, de udsender, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
- Husk, at god søvn hjælper med at forhindre symptomer på RLS, både i dagtimerne og i de efterfølgende nætter. Derfor er fordelen todelt - "søvnhygiejne" hjælper dig ikke kun med at falde i søvn bedre (da et almindeligt symptom på RLS er søvnbesvær), det reduceres og forhindrer tilstedeværelse af symptomer i de efterfølgende dage.
Trin 2. Prøv at strække dig inden sengetid
At slappe af med nogle benstrækninger, inden du går i seng, kan hjælpe dine ben til at løsne op og lindre spændinger. Selvom der ikke er noget afgørende bevis for, at strækning forhindrer RLS, finder nogle det gavnligt.
- Prøv blide fremadbøjninger, bagudbøjninger, rygmarv, stolestilling og krigerpose i en langsom metode, der sætter opmærksomheden på vejret.
- Yogastillinger, der trækker lårmusklerne sammen; strække kalve, hamstrings og gluteal muskler; eller bøje og forlænge solar plexus og bækken er gavnlige.
Trin 3. Tag en tur, når du har brug for det
Hvis du føler RLS -symptomer og simpelthen ikke kan sove, kan du prøve at give efter for trangen til at bevæge dig. Stå op og gå en tur, selvom det er lige rundt om huset. For nogle mennesker kan det undertiden være nok at adlyde trangen til at gå til at dæmpe de mærkelige fornemmelser og give dem mulighed for at komme i søvn igen.
Trin 4. Reducer dit stressniveau
Folk, der er stressede, har en tendens til at sove dårligt og synes at være mere tilbøjelige til at lide af RLS. Find afsætningsmuligheder til at lindre stress og måder at håndtere det på i stedet for at lade det dominere dit liv og påvirke dit helbred.
Hvis du ikke kan håndtere din stress effektivt, skal du bestille tid til en terapeut. Nogle problemer er svære at løse uden professionel hjælp, og det er værd at forfølge enhver ressource, når dit helbred er på spil
Trin 5. Tag et varmt eller koldt brusebad inden sengetid
Mange har fundet ud af, at enten et varmt eller koldt brusebad kan hjælpe med at forhindre RLS -symptomer og hjælpe med at få en god nats søvn. Prøv både et varmt og et koldt brusebad for at se, hvilken metode der fungerer bedre for dig. Om nætter, hvor du regner med at have problemer med at sove, skal du springe i bad, inden du går i seng.
Tips
Hvis du rejser med et fly, skal du prøve at få et sidegang; dette giver dig mulighed for at strække mere ud og stå op, hvis det er nødvendigt
Advarsler
- Tal med din læge, hvis dine symptomer ikke forbedres eller bliver værre. Må ikke selvmedicinere i håb om, at det forsvinder; det gør det ikke, hvis det ikke allerede har gjort det, og det kan skjule noget mere alvorligt.
- Tag ikke jerntabletter uden din læges råd, og hvis du savner at tage det, må du aldrig fordoble det for at kompensere for det glemte supplement.
