Myomer, også kaldet livmoderfibroider, er ikke -cancerøse vækster, der dannes i livmoderen. De er ekstremt almindelige, så det er forståeligt, at du vil være bekymret for dem. Selvom myomer ofte ikke giver symptomer, kan de forårsage lange, tunge perioder, bækkentryk eller smerter, hyppig vandladning, problemer med at tømme din blære, forstoppelse og smerter i ryg eller ben. Selvom det kan være umuligt at forhindre myomer, kan du foretage livsstils- og kostændringer for at forsøge at reducere din risiko.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Oprethold en sund kropsvægt
Overvægt er en risikofaktor for fibromer, selvom alle kan få dem. Tal med din læge for at finde ud af din målvægt. Spørg derefter din læge om kost- og træningsændringer, der kan hjælpe dig med at nå dit mål.
Foretag ikke ændringer i kosten eller træning uden først at tjekke med din læge. De hjælper dig med at træffe valg, der er sikre for dig
Trin 2. Træn regelmæssigt
Kvinder, der dyrker motion ofte, kan være mindre tilbøjelige til at udvikle livmoderfibroider. Dette kan skyldes, at træning hjælper med at styre dine hormonniveauer. Selvom der ikke er nogen garanti for, at det vil hjælpe dig, kan regelmæssig træning reducere dine chancer for at få fibroider. Vælg en øvelse, du nyder, så det er let at holde til den.
- Undersøgelser viser, at atletiske kvinder har en lavere risiko for at udvikle fibromer end kvinder, der er relativt stillesiddende eller har et højt BMI (body mass index).
- Du kan gå en rask gåtur, tage en gymnastik, cykle eller deltage i et rekreativt sportshold.
- Tal med din læge, inden du starter en ny træningsplan.
Trin 3. Begræns din eksponering for hormonforstyrrende kemikalier
Hormonforstyrrende kemikalier i dit miljø kan kaste din hormonbalance væk. Da hormoner bidrager til fibroid vækst, er det muligt for hormonforstyrrende stoffer at øge din fibroid risiko. Hvis du er bekymret for denne risiko, skal du undgå disse typer kemikalier, når du kan. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at undgå hormonforstyrrende stoffer:
- Brug kun plastik, der er mærket BPA-fri.
- Hold dig væk fra ftalater og blødgørere (bruges ofte i opløsningsmidler og plast).
- Undgå pesticider.
- Vælg uparfumerede produkter og rengøringsmidler.
- Støv og støvsuger ofte for at begrænse indendørs forurenende stoffer.
Metode 2 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Byg dine måltider omkring frugt og grøntsager til korrekt ernæring
En kost med mange frugter og grøntsager kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle myoma. Forskere mener, at næringsstofferne i frugt og grønt hjælper med at forhindre dem. Derudover indeholder produkter fiber, der kan hjælpe med at styre dine hormoner. Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager og frugt til hvert måltid, og erstat forarbejdede snacks med friske råvarer.
- Vælg råvarer i forskellige farver for at hjælpe dig med at få flere vitaminer og mineraler.
- Husk, at en sund kost kan hjælpe med at forhindre fibroider, men der er ingen garanti for, at det vil fungere.
Trin 2. Spis fuldkorn dagligt for at hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem i gang
Fuldkorn indeholder fibre, som hjælper med at opretholde et sundt fordøjelsessystem. Til gengæld kan sund fordøjelse hjælpe med at styre dine hormoner, hvilket kan hjælpe med at forhindre fibroider. Selvom fiber ikke er en kur eller forebyggende, kan det måske hjælpe at spise fibrøse fødevarer som fuldkorn og grøntsager.
For eksempel kan du spise havregryn til morgenmad, quinoasalat til frokost eller fuldkornspasta til middag. Brune ris er også en fantastisk mulighed
Trin 3. Spis en portion fedtfattig mejeri hver dag
Mejeri indeholder vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at forhindre myomer. Nogle undersøgelser tyder på, at mejeri kan hjælpe med at sænke din risiko for fibromer, selvom det måske ikke virker for alle. Indsæt en portion fedmælk, yoghurt eller ost i din kost hver dag for at hjælpe dig med at få mere mejeri.
Spis f.eks. Yoghurt til morgenmad, drik et glas mælk til frokost, eller tilsæt ca. 1 oz (28 g) ost til dit måltid til middag
Trin 4. Drik en kop grøn te dagligt for antioxidanter
Der er nogle videnskabelige beviser for, at grøn te kan hjælpe med at reducere din risiko for myomer og kan hjælpe med at skrumpe dem, hvis du udvikler dem. Det menes, at grøn te hjælper, fordi den indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at forbedre dit helbred, herunder din livmoderhelse. Sip på en kop grøn te hver dag for muligvis at reducere din risiko for at udvikle fibromer.
Hvis du udvikler fibroider, kan grøn te hjælpe med at reducere deres størrelse. Derudover kan det hjælpe med at lindre symptomer på anæmi, hvis du har det
Trin 5. Indtag fed fisk 2-3 gange om ugen for at forhindre fibroider
Fed fisk indeholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der kan hjælpe med at forhindre myomer. Selvom at spise fisk ikke nødvendigvis hjælper dig med at forhindre fibroider, kan det hjælpe. Spis fisk op til 2-3 gange om ugen for at hjælpe dig med at reducere din risiko. En portion fisk er typisk 85 g.
Gode muligheder omfatter tun, laks, makrel, ørred, sild og sardiner
Trin 6. Reducer eller fjern dit forbrug af oksekød og skinke
Desværre øger diæter med et højt rødt kød din risiko for at udvikle myoma. Det er bedst at skære oksekød og skinke ud af din kost, men du kan vælge at spise dem en eller to gange om ugen, hvis du virkelig nyder rødt kød.
Tal med din læge om, hvor meget kød der er sikkert for dig at spise. Du skal muligvis afskære det af andre sundhedsmæssige årsager, f.eks. At reducere din risiko for hjertesygdomme
Trin 7. Sænk dit forbrug af fedtholdige og sukkerholdige fødevarer
Ligesom med rødt kød kan en kost med højt fedtindhold og sukker bidrage til myomvækst. Heldigvis kan fjernelse af disse fødevarer fra din kost hjælpe dig med at sænke din risiko. Skær ned på fede og sukkerholdige fødevarer for at beskytte dit helbred.
- Du undgår muligvis alle forarbejdede fødevarer, da de er mere tilbøjelige til at være fedtholdige eller sukkerholdige.
- Hvis du ikke vil opgive disse fødevarer, skal du prøve at begrænse dem til en eller to gange om ugen.
Trin 8. Begræns koffein og alkohol, da de kan stresse din lever
Din lever behandler dine hormoner og hjælper med at holde dem i balance. Da koffein og alkohol lægger mere stress på din lever, kan forbrug af for meget af disse stoffer stresse din lever, hvilket gør det sværere for det at styre dine hormoner. Hold dig til 1-2 portioner koffein eller alkohol dagligt, hvis du nyder dem, men overvej at skære dem ud af din kost.
- For eksempel kan du nyde en kop almindelig kaffe om morgenen, men hold dig til koffeinfri efter det.
- Mindst en undersøgelse viste, at kvinder, der drikker en øl hver dag, har en 50% større chance for at udvikle fibromer.
Metode 3 af 3: Få medicinsk behandling
Trin 1. Spørg din læge om brug af hormonelle præventionsmidler til forebyggelse af myom
Hormonal prævention kan hjælpe med at reducere din risiko for fibromer, selvom de ikke virker for alle. Derudover kan hormonelle præventionsmidler gøre dine menstruationer mere håndterbare. Tal med din læge om at prøve hormonelle præventionsmidler, hvis du ikke prøver at blive gravid.
- Du kan have kortere, lettere perioder, mens du er under prævention. Du kan også have mindre smerter og oppustethed.
- Hormonel prævention kan forårsage bivirkninger som ømhed i brystet, oppustethed, forhøjet blodtryk, kvalme og hovedpine. De øger også din risiko for blodpropper, hjerteanfald, slagtilfælde, leversygdom og galdeblæresygdom.
Trin 2. Arbejd med din læge for at håndtere forhøjet blodtryk
Der er tegn på en sammenhæng mellem myom og forhøjet blodtryk eller hypertension. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tale med din læge om den bedste måde at behandle det på, så du kan reducere din risiko for at udvikle myom eller andre sundhedsproblemer, f.eks. Hjerteanfald eller slagtilfælde.
Du kan muligvis kontrollere dit blodtryk med kost og livsstilsændringer, såsom at spise mindre salt, undgå alkohol og få regelmæssig motion. I nogle tilfælde kan din læge dog ordinere medicin til at reducere dit blodtryk
Trin 3. Besøg din læge, hvis du udvikler et myoma, der forstyrrer dit liv
Myomer forårsager typisk ikke symptomer, der er alvorlige nok til at forstyrre dit liv. Du kan dog have brug for lægehjælp, hvis du udvikler et myom. Din læge vil spørge om din sundhedshistorie og foretage en bækken -ultralyd for at bekræfte, at et myom forårsager dine symptomer. Kontakt din læge, hvis du har følgende symptomer:
- Lange, tunge og smertefulde perioder, der forstyrrer dit daglige liv
- Vedvarende bækkenpine
- Spotting eller blødning mellem menstruationer
- Problemer med at tømme din blære
- Uforklaret anæmi
Trin 4. Tag håndkøbsmedicin for at hjælpe med smerter
Myomer kan forårsage meget smerte og ubehag. Håndter dine smerter ved at tage acetaminophen (Tylenol) eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve). Brug dine håndkøbsfrie smertestillende midler nøjagtigt som anvist.
Kontakt din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at tage håndkøbsmedicin
Trin 5. Diskuter dine behandlingsmuligheder, hvis dine symptomer forstyrrer dit liv
Generelt vil din læge sandsynligvis anbefale dig at vente på, at dine symptomer løser sig selv. Du kan dog beslutte, at du vil behandle dine myomer, hvis dine bækkenpine eller menstruationer gør det svært for dig at nyde dit liv. Tal med din læge om følgende behandlingsmuligheder:
- Hormonbehandling
- Medicin
- Ikke-kirurgiske procedurer
- Kirurgi
Trin 6. Få akut lægehjælp ved pludselige skarpe smerter eller kraftig blødning
Prøv ikke at bekymre dig, men skarpe bækkenpine eller kraftig vaginal blødning, der pludselig starter, kan være et tegn på en mere alvorlig tilstand. Heldigvis kan en læge hjælpe dig med at få den behandling, du har brug for for at hjælpe dig med at komme sig. Gå til skadestuen eller se din læge for en aftale samme dag, hvis du har pludselige smerter eller kraftig blødning.
