Udtrykket "taljetræning" refererer normalt til praksis med at binde din talje med et korset for at gøre det mindre. Denne praksis er noget kontroversiel, og nogle siger endda farlig. Men hvad nu hvis der var nogle måder at træne din talje på uden korset? Du kan slanke din talje ved at styrke dit "indre korset" (eller tværgående abdominus) med træning og ændre din kost.
Trin
Metode 1 af 2: Slank din talje med træning
Trin 1. Øv underarmsplanken
De tværgående abdominus muskler fungerer som en indre bælte, der vikler rundt om siderne af din talje. En god øvelse til bearbejdning af den tværgående abdominus er en grundlæggende underarmsplanke. Begynd med dine underarme og knæ på jorden, med dine arme skulderbredde fra hinanden. Tryk op i en underarmsplanke, og hold din krop i en lige linje.
Hold nede i 10 sekunder, og hvil derefter et par. Gentag dette 4 eller 5 gange
Trin 2. Udfør håndvægtstrøjer
Til denne øvelse skal du bruge et sæt håndvægte. Læg dig på ryggen og løft dine arme (med vægte) i luften (vinkelret på din krop). Løft dine arme over dit hoved, og bring dem tilbage til udgangspositionen. Hold din kerne engageret hele tiden.
- Håndvægts pullovere kan udføres med vægte alt fra 1,3 til 5,4 kg. Vælg den vægt, der fungerer bedst for dig.
- Lav 2-3 sæt af 10.
Trin 3. Lav nogle håndvægts sidebøjninger
Ud over at styrke din tværgående mave, vil du gerne tone dine skråninger for at opnå en slank talje. For at gøre dette skal du udføre håndvægts sidebøjninger. Stå op med dine fødder lidt bredere end hofteafstand. Hold en håndvægt i den ene hånd. Bøj til den side og bring håndvægten mod dit knæ. Vend derefter tilbage til din startposition.
- Udfør tre sæt med 10.
- Vælg igen den vægt, der er bedst for dig.
Trin 4. Lav noget cardio
For at afsløre dine slanke, tonede taljemuskler skal du også lave lidt cardio. Alt, der øger din puls, virker, og hvis det engagerer din kerne, mens du gør det, så endnu bedre! Prøv at lave 30 minutters konditionstræning 2-3 gange om ugen. Nogle muligheder inkluderer:
- Cykling
- Løb
- Hula-hooping
- Dans
Metode 2 af 2: Beskæring af din talje med kost
Trin 1. Udskift simple kulhydrater med fiberrige fødevarer
Den hurtigste og mest effektive måde at slanke din talje på med kost er at skære raffinerede kulhydrater ud og erstatte dem med fiberrige fødevarer. Enkle kulhydrater får dig til at svulme op og tage på i vægt, mens fiberrige fødevarer hjælper med at rense dig.
- Undgå alt med sukker eller hvidt mel, såsom pasta, hvidt brød, småkager, kiks og kager.
- Spis 2-5 portioner fuldkorn (quinoa, brune ris) og bælgfrugter (linser, sorte bønner).
- Spis masser af frisk frugt og grønt.
Trin 2. Spis mere protein
Sørg for at spise masser af protein hele dagen. Protein hjælper dig med at forblive mæt. Ud over at slanke din talje kan spise mere protein hjælpe din hud med at se sundere ud og øge dit immunsystem.
- Den anbefalede daglige mængde protein til voksne er 0,36 gram (0,013 oz) pr. Pund kropsvægt. (Det betyder, at en voksen på 150 kg/68 kg bør spise 54 gram protein.)
- Proteinrige fødevarer omfatter: æg, kylling, fisk, linser, mandler og chiafrø.
Trin 3. Inkluder nogle “superfoods
”Flere såkaldte superfoods er gode til at holde dig mæt, reducere oppustethed og trimme din talje. Prøv at tilføje nogle af disse til smoothies, salater og supper.
- Chiafrø indeholder mange fibre og proteiner.
- Grønkål er rig på K -vitamin og reducerer opblødning i maven.
- Bær (især blåbær) indeholder mange fibre og antioxidanter.
- Quinoa er rig på fiber og protein.
