Vi ved, at det kan være ret svært at få din daglige dosis vitaminer, men hvis du ikke har nok B12 hver dag, kan det føre til alvorlige langsigtede tilstande. B12 spiller en vigtig rolle med dit hjerte og nerver, så det er afgørende at få din daglige anbefalede dosis. Heldigvis er B12 -mangler virkelig lette at behandle, når du først fanger dem. Vi vil gennemgå alt, hvad du har brug for at vide, som symptomerne, du skal passe på, og hvordan du kan behandle dem, så du kan forblive glad og sund!
Trin
Spørgsmål 1 af 8: Baggrund
Trin 1. Du har brug for B12 for at lave røde blodlegemer og hjælpe din krop med at fungere
B12 holder dine nerver og blodlegemer sunde og laver DNA til alle cellerne i din krop. B12 holder også dine røde blodlegemer oppe, så du ikke føler dig træt eller svag. Hvis du mangler B12, er det meget hårdere for din krop at udføre disse nødvendige funktioner.
Trin 2. Din krop kan ikke lave B12, så ikke at få nok er ret almindeligt
Du kan kun få vitamin B12 fra mad eller kosttilskud, så der er mange mennesker, der ikke har nok hver dag. Alle over 14 år har brug for cirka 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12 dagligt, så du kan udvikle en mangel, hvis du ikke kan få det fra din kost.
Spørgsmål 2 af 8: Årsager
Trin 1. Visse anæmier og fordøjelsesproblemer forårsager B12 -mangler
Anæmi er, når din krop ikke har nok blodlegemer, hvilket gør det svært for dig at optage vitamin B12. Du kan heller ikke korrekt få B12, hvis du har tilstande, der påvirker din fordøjelse, såsom cøliaki, Crohns sygdom, eller hvis din krop producerer mindre mavesyre.
Kirurgi på din mave eller tarm kan også påvirke, hvordan din krop producerer det protein, der binder sig til B12, så det absorberes korrekt
Trin 2. Nogle lægemidler kan sænke dine B12 -niveauer
Nogle acid reflux -medicin, såsom omeprazol og lansoprazol, begrænser, hvor meget mavesyre din krop producerer, hvilket også reducerer, hvor meget B12 du får. Andre lægemidler, der kan påvirke din absorption, omfatter metformin til diabetes; cimetidin, famotidin og ranitidin mod mavesår og chloramphenicol i antibiotika.
Læger har fundet modstridende beviser for langtidsmedicin og vitamin B12-mangler, så tal med din læge for at hjælpe med at overvåge dine vitaminniveauer
Trin 3. Du har større risiko for at udvikle en mangel, hvis du er over 60 år
Når du bliver ældre, producerer din krop ikke så meget mavesyre, så det er meget sværere at få vitamin B12 fra din kost alene. Omkring 6% af mennesker over 60 år har en B12 -mangel.
Trin 4. Du kan udvikle en mangel på en vegetarisk eller vegansk kost
Da B12 kun forekommer naturligt i animalske produkter, som kød, æg og mejeriprodukter, begrænser strenge diæter, hvor meget du rent faktisk får fra dine fødevarer. Vitamin B12 findes ikke i nogen frugt eller grøntsager, så du kan have mangel, hvis det er alt, hvad du inkluderer i din kost.
Spørgsmål 3 af 8: Symptomer
Trin 1. Manglende energi og træthed er de mest almindelige symptomer
Du vil føle dig lidt mere sløv, hvis du ikke får nok vitaminer, da B12 øger dit energiniveau. Hvis du føler dig svag og udmattet regelmæssigt, kan det være et tegn på, at du ikke har nok B12 i dit system.
Yderligere symptomer kan omfatte tab af appetit og vægttab
Trin 2. Du kan også føle prikken i dine hænder og fødder
Da B12 -mangler påvirker dit blod, kan det begrænse, hvor godt det flyder gennem din krop. Når din blodtilførsel er afbrudt fra dine nerver, kan du have en "pins and nåle" fornemmelse i dine fingre eller tæer. Hvis din mangel bliver virkelig alvorlig, kan det endda påvirke den måde, du går eller bevæger dig på.
Trin 3. Nogle gange påvirker mangel på B12 din hukommelse og balance
I de mest alvorlige tilfælde kan du have svært ved at holde balancen eller huske ting. Hvis du lader det være ubehandlet, kan det også føre til forvirring eller demens. Den gode nyhed er, at du let kan fange disse symptomer tidligt og komme sig, så lad din læge vide, hvis du oplever noget, så de kan kontrollere dine B12 -niveauer.
Trin 4. Symptomer kan forekomme langsomt og ligne andre tilstande
Du genkender muligvis ikke straks dine symptomer, eller du har muligvis slet ikke dem, hvis du kun har en mild mangel. De vil dog stadig blive værre med tiden, hvis du ikke ændrer, hvor meget B12 du får. Da der er mange forskellige symptomer, skal du tale med din læge, så snart du tror, at der er noget galt, så du kan fange det tidligt og udelukke andre årsager.
Spørgsmål 4 af 8: Diagnose
Trin 1. Du skal bruge en blodprøve for at bekræfte din B12 -mangel
Når du besøger din læge, kan de muligvis diagnosticere dig ud fra dine symptomer. Den eneste måde, de virkelig kan vide, om de er forårsaget af B12, er gennem blodprøver. Din læge vil trække noget af dit blod og foretage test for at se, om du har nok B12 i dit system, eller om du har brug for yderligere behandling.
Spørgsmål 5 af 8: Behandling
Trin 1. B12 -injektioner er den mest almindelige behandling, du får
Hvor ofte du skal tage injektioner afhænger af, hvor alvorlig din mangel er, men du skal normalt have et skud en gang hver 1 eller 2 dage i mindst 1-2 uger. Derefter skal du muligvis have yderligere doser hver 1-3 måneder for at opretholde dine B12 -niveauer, men det afhænger af, hvad din læge anbefaler.
Injektioner kan være dyrere og mere smertefulde end andre former for behandling, men du får den hurtigste lindring
Trin 2. Du skal muligvis tage en daglig pille for at øge dit B12 -niveau
For nylig har nogle undersøgelser vist, at orale B12 -lægemidler har samme effektivitet som injektioner. Din læge vil normalt ordinere piller med 1, 000–2, 000 mcg B12, som du skal tage hver 1-2 dage i et par uger, før du skifter til en daglig 1, 000 mcg dosis.
- Doseringerne kan virke for høje, men piller med mindre end 500 mcg absorberes muligvis ikke ordentligt i din krop.
- Der er ingen negative virkninger ved at tage for meget B12.
Spørgsmål 6 af 8: Prognose
Trin 1. Dine symptomer vil typisk forsvinde efter din behandling
Efter bare et par dage skal du mærke, at dine symptomer forbedres. Derefter, så længe du fortsætter med at opretholde dine B12 -niveauer, kommer dine symptomer ikke tilbage. Hvis du har kroniske tilstande, der forhindrer din krop i at optage vitaminer, skal du muligvis få regelmæssige injektioner eller tage yderligere piller hvert par måneder.
Trin 2. Ubehandlede mangler kan føre til nerve- og hjerteproblemer
I alvorlige tilfælde kan mangel på B12 skade din rygmarv eller føre til tilstande som manglende koordination, følelsesløshed i dine lemmer, nerveskader eller demens i de værste tilfælde. Det kan også øge din risiko for hjertesvigt og diabetes. Det er vigtigt at fange B12-mangler tidligt og tjekke ind hos din læge regelmæssigt, så du ikke udvikler disse alvorlige symptomer.
Spørgsmål 7 af 8: Forebyggelse
Trin 1. Inkluder kød, æg eller mælk i dine måltider for at få B12
Animaliske produkter er den eneste måde, du naturligt kan få B12 i din kost, så prøv at indarbejde noget i hvert måltid. Nyd lidt mælk eller æg med morgenmad, sandwichkød og ost under frokosten eller lidt fisk til aftensmaden. Prøv at få mindst 2,4 mcg B12 hver dag.
For eksempel har 1 kop (240 ml) mælk ca. 1,2 mcg B12, et æg har 0,6 mcg, og en portion på 85 g laks har omkring 4,8 mcg
Trin 2. Tilføj nogle berigede korn til din kost, hvis du er vegetar
Vi ved, at det er meget hårdere, hvis du er på en restriktiv diæt, men mange brød og korn har B12 tilsat. Kontroller emballagen på alle de korn, du køber, for at se, om de er forstærkede, så du kan inkorporere dem mere i din kost.
For eksempel har en portion 25% beriget morgenmadsprodukt omkring 0,6 mcg B12
Trin 3. Tag et dagligt supplement, hvis du ikke får B12 fra din kost
Mange multivitaminer har mere end nok B12 til at komme igennem dagen. Selv et supplement med så lidt som 6 mcg hjælper med at holde dine B12 -niveauer, hvor de skal være, så du ikke udvikler en mangel.
Hvis du er over 60 år, laver din krop ikke så meget mavesyre, og det er sværere at få B12 fra din kost, så du skal muligvis bruge et supplement, uanset hvad du spiser
Spørgsmål 8 af 8: Yderligere oplysninger
Trin 1. B12 er ikke en helbredelse for Alzheimers, hjertesygdomme eller kroniske tilstande
Der er mange tvivlsomme websteder og kilder, der hævder, at B12 forhindrer mange sundhedsproblemer. Selvom B12 er godt for din kropsfunktion, er der ingen undersøgelser, der viser, at det forbedrer ting som kognitiv funktion, eksem, træthed eller infertilitet, selv ved højere doser. Hvis du har andre kroniske tilstande, skal du kontakte en læge, så du kan få den rigtige behandling.
