At hjælpe din mand tabe sig er en god idé. Dette gælder især, hvis hans vægt påvirker hans helbred. Mænd bærer typisk ekstra vægt i deres mave (kaldet visceralt fedt). Dette sætter dem i øget risiko for hjerte -kar -sygdomme, type 2 -diabetes og søvnapnø. Selvom fordelene ved vægttab kan være store, kan det være svært at få din mand med på en vægttabsplan. Hjælp ham med at forstå betydningen og fordelene ved vægttab udover at give ham sunde fødevarer og muligheder for motion. Sammen kan du hjælpe ham med at tabe sig og forbedre hans generelle helbred.
Trin
Del 1 af 3: Hjælp ham med at ændre den måde, han spiser på
Trin 1. Gennemgå diæter sammen
Nogle mennesker finder det lettere at følge en bestemt kostplan frem for at gå efter den selv. Undersøg et par forskellige diæter for at se, om nogen af dem ville være lette at følge og hjælpe din mand med at tabe sig.
- Der findes en række populære kostvaner derude. Det er vigtigt at gennemgå et par, før du træffer nogen beslutninger. Sørg for, at kosten er rimelig, og noget du let kan gøre i lange perioder.
- Lavkulhydratkost er meget populær. Disse kostvaner fokuserer typisk på protein, sunde fedtstoffer og begrænsede mængder kulhydrater. Undersøgelser har vist, at disse kostvaner viser hurtigere vægttab i begyndelsen.
- Lavt kalorieindhold og portioner med diætkontrol er også populære. De fokuserer på små portioner og overvåger eller tæller kalorier dagligt. Disse diæter resulterer muligvis ikke i så meget vægttab i forhold til lavkulhydratkost, men er meget mere afbalanceret og lettere at følge på lang sigt.
Trin 2. Lager dit hus med sunde fødevarer
Hvis du er den største købmand i din husstand, kan du hjælpe din mand med at forsyne dit hjem med sundere fødevarer.
- Når der ikke er junkfood eller godbidder i nærheden, er din mand mere tilbøjelig til overhovedet at spise eller vælge et sundt valg, der er tilgængeligt.
- Hold sunde snacks til dig og din mand. Ideerne omfatter: individuelle fedtfattige yoghurt eller hytteost, fedtfattige ostestænger, frugt, skivede rå grøntsager, hårdkogte æg, hummus, alle naturlige nøddesmør eller nødder.
- Slip de sødede drikkevarer ud, og fyld dit køleskab med kaloriefri, fugtgivende væske. Opbevar en kande med koldt vand, aromatiseret vand, koffeinfri kaffe eller koffeinfri is i køleskabet for let adgang.
Trin 3. Pak hans frokost
Med travle arbejdsplaner eller lange pendler vælger mange mennesker at spise ude eller bestille mad til frokost. Undersøgelser viser dog, at når du bruner frokostpose, sparer du penge og kalorier.
- Prøv at pakke frokost til din mand hver dag. Dette kan hjælpe med at forhindre ham i at gå ud og få noget, der kan have et højere kalorieindhold.
- Hvis du er forhastet om morgenen, skal du pakke frokost natten før. Du kan pakke rester fra aftensmaden, salater med magert protein (dressing på siden), fuldkornsindpakninger med magert delikatesser og ost eller en termokande med suppe.
- Du skal muligvis købe en madkasse, tupperware -beholdere eller ispakker for at hjælpe med at holde sin frokost ved den passende temperatur hele dagen.
Trin 4. Forbered velafbalancerede måltider
Selvom du ser kalorier eller følger en bestemt diæt, er det vigtigt at lave sunde, velafbalancerede måltider. Dette vil hjælpe med at understøtte din mands vægttab og sikre, at han får en række næringsstoffer hver dag.
- Inkluder magert protein ved alle hans måltider. Tal med din mand om vigtigheden af magert protein ved hvert måltid. Det vil hjælpe ham med at blive tilfreds længere og klare sin sult i løbet af dagen. Magert protein omfatter: fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, magert oksekød, bælgfrugter, tofu og fedtfattige mejeriprodukter.
- Tilbered også med en masse frugt og grøntsager. At have en række af disse som muligheder kan hjælpe din mand med at tabe sig. Både frugt og grøntsager er meget kaloriefattige og indeholder mange essentielle næringsstoffer. Pak disse fødevarer i sin frokost, hold dem tilgængelige som snacks og få 2-3 portioner til middage.
- Brug fuldkorn, når du tilbereder måltider. Disse typer korn indeholder mere fiber, protein og andre næringsstoffer, der understøtter vægttab. Vælg 100% fuldkornsbrød eller pasta, brune ris, quinoa eller fuldkornshavre.
Trin 5. Kog sammen
Hvis du har tid, skal du vælge et par nætter, så både du og din mand kan lave mad sammen. Dette hjælper dig ikke kun med at knytte bånd, men kan også få din mand interesseret i at tilberede sunde fødevarer.
- Madlavning med din mand vil give ham nogle hænder til tiden med sin mad. Dette kan vække hans interesse for sund madlavning og motivere ham til at spise sundt.
- Hvis din mand ændrer sin kost, bør du også. At spise, hvad han spiser, kan hjælpe ham med at føle sig understøttet. Hvis du ikke har foretaget nogen ændringer eller spiser fristende mad, mens han spiser sundt, kan dette spore ham fra hans kost.
Trin 6. Server mad på mindre tallerkener
Når du forbereder aftensmad til din mand, pakker du frokosten eller serverer morgenmaden, skal du bruge mindre tallerkener. Undersøgelser har vist, at når du spiser af mindre tallerkener, ender du med at spise mindre mad.
- Skift din typiske middagstallerken ud med salatplader eller forretter. Brug også mindre skåle, små redskaber og glas.
- Hvis din mand tilbereder sine egne måltider, skal du flytte de større tallerkener og skåle ud af vejen til et skab. Læg små tallerkener, skåle og kopper inden for rækkevidde, så han styres mod disse portionsstyrede retter.
Trin 7. Køb ham en genanvendelig vandflaske
At drikke tilstrækkelig væske dagligt er en vigtig del af en sund kost og kan hjælpe din mand med at blive hydreret og tilfreds hele dagen.
- Din mands vandmål hver dag kan være lidt anderledes end dit. Men opfordre ham til at drikke omkring 10-13 glas hydratiserende væsker hver dag.
- Bed ham om at bruge sit genanvendelige vand hver dag - fyld op så mange gange, som han har brug for. Du kan også fylde den op for ham og sende ham på arbejde med en dejlig kold flaske vand.
Del 2 af 3: Opmuntre ham til at foretage livsstilsændringer
Trin 1. Planlæg en læge tid og gå med ham
At gå til lægen før vægttab er vigtigt for alle. Hvis du kan, skal du aftale en aftale med din mand om at tale med sin læge om vægttab.
- Gå med din mand, så du kan være et støttesystem til ham og kunne stille spørgsmål til lægen.
- Det er også godt at have et andet sæt ører, når du er hos lægerne. Du kan indarbejde nogle af de tips, lægen giver om vægttab.
Trin 2. Træn sammen
Undersøgelser har vist, at hvis du træner sammen, er det mere sandsynligt, at du er på rette spor med din træning.
- Hvis din mand føler sig tilbageholdende med at dyrke motion, skal du spørge, om du kan gøre noget sammen. Du kan forbinde, chatte og dyrke motion på én gang.
- Hvis din mand ikke er interesseret i mere traditionelle øvelser som at gå i gymnastiksalen eller løbe, kan du finde aktiviteter, der er sjovere for ham. For eksempel kan du gå på vandretur sammen i weekenden eller tage en tur om aftenen.
- Prøv at motivere din mand til at være aktiv regelmæssigt. Sammen skal I begge sigte mod cirka 150 minutters aerob træning hver uge.
Trin 3. Gå tidligere i seng
At få tilstrækkelig hvile er utrolig vigtigt for vægttab. Hvis din mand er en, der bliver sent oppe eller står tidligt op om morgenen, kan du prøve at tilskynde ham til at hvile mere.
- Det anbefales for både mænd og kvinder at få omkring 7-9 timers søvn hver nat. Det hjælper med at styre din sult og evne til at bruge insulin.
- Hjælp din mand med at få en god nats søvn ved at slukke for fjernsynet, lade mobiltelefoner eller computere stå ude af soveværelset og slukke lyset, når du er klar til at sove.
- Bed din mand om at komme tidligere i seng med dig. Han kan være mere fristet til at hoppe i sengen, hvis du er der sammen med ham. Du kan læse sammen, tale eller lytte til musik, mens du slapper af fra din dag.
Del 3 af 3: Støtte hans vægttabsindsats
Trin 1. Vær ikke "madpolitiet
"Det sidste, nogen vil høre, når de taber sig, er" spis ikke det "eller" skal du spise det? "At være madpoliti kan være nedslående og irriterende for din mand, mens han prøver at tabe sig.
- Hvis din mand når frem til et usundt valg, er han sandsynligvis klar over, hvad han laver. I stedet for at påpege sine fejltagelser kan du foreslå en sundere løsning eller spørge, om han gerne vil ud at gå en tur.
- Nogle eksempler omfatter: Hvis din mand sætter sig ned for at se fjernsyn, skal du bede om at gå en hurtig tur sammen. Hvis du er ude at spise, og han bestiller noget mindre sundt, så spørg om han vil dele hovedretten med dig for at begrænse hans portionsstørrelse. Hvis han ikke er til en træningssession, så spørg om han vil lave en sjov aktivitet som vandreture eller en naturskøn cykeltur.
- Husk, det er ok, at nogen lejlighedsvis kan forkæle sig med en yndlings godbid.
Trin 2. Skriv en måltidslinje for din mand
At sætte mål for sit vægttab kan hjælpe din mand med at holde fokus og holde sig på sporet. Kom sammen med mål for din mands vægttab.
- Hvis din mand skal tabe sig meget, skal du oprette flere mindre mål. Dette kan hjælpe ham til at føle sig vellykket undervejs til et større mål.
- Medtag mål vedrørende vægt, buksestørrelse, fitnessniveau eller sundhedsmarkører (som blodsukker). Jo flere mål han opfylder, jo mere spændt og motiveret vil han være på at være på rette spor.
Trin 3. Planlæg sjove belønninger
At have en sjov belønning, der venter i slutningen af en vægttabsplan, kan være spændende og motiverende for alle. Hjælp din mand med at holde styr på sin kost ved at planlægge noget sjovt, mens han gør fremskridt.
- Opsæt en måltidslinje med din mand. Planlæg en belønning for ham for hvert mål, han opfylder. Prøv: en runde golf, en aften i biografen, en ny skjorte eller et nyt træningsoutfit eller et gavekort til online musik.
- Prøv at undgå madrelaterede belønninger. Dette kan være kontraproduktivt for dem, der forsøger at tabe sig.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Husk de ting, du elsker ved ham, og minde ham om, at du stadig ser disse ting.
- Der findes også nogle gode bøger om kost og motion. Det vigtige er at lave en livsstilsændring og ikke bare gå på slankekur.
- Vær forsigtig med at kritisere. Det får normalt folk til at grave i hælene for at modstå dig.
- Gør fælles aktiviteter til en stor del af planen - gå ture, jogge, klatre, stå på ski, danse, endda shoppe og elske. Hvis du er opmærksom på dit udseende, skal du se, hvordan han begynder at passe sit eget.
