Overvægt kan føre til type 2 -diabetes, forhøjet blodtryk, modtagelighed for gigt og hjertesygdomme, søvnapnø og endda slagtilfælde. Usund vægt kan også påvirke den intimitet, du deler med din kone, negativt, hvilket kan føre til belastning og frustration i ægteskabet. Hvis din kones vægt bekymrer dig, uanset årsagen til din bekymring, kan du tage positive skridt gennem korrekt kommunikation, slankekure og motion.
Trin
Del 1 af 4: Effektiv kommunikation af dine bekymringer
Trin 1. Udtryk din bekymring om hendes helbred, hvis det er relevant
Som hendes mand vil du sandsynligvis have en idé om, hvilken måde der er bedst til at formidle disse oplysninger til din kone. Du kan måske bare sætte dig ned og tale, du skal muligvis finde en måde at udtrykke dette mere blidt på. Under alle omstændigheder kan du få bedre resultater, hvis du:
- Del hvordan du har det. Kvinder bruger samtale til at opdage deres følelser og fortælle disse følelser til andre. Ved at gøre det samme er hun måske mere modtagelig over for det du siger.
- Du kan sige til din kone: "Jeg elsker dig så meget, da jeg ser dig kæmpe med din vægt, har jeg bekymret mig. Er det OK, hvis vi taler om det?"
Trin 2. Brug om nødvendigt passive foranstaltninger
Nogle koner behøver ikke eller ønsker at blive slået over hovedet med en besked om deres vægt. Hvis dette er din kone, kan du prøve at angive dine bekymringer passivt. Du kan gøre dette ved at:
- Ændring af dine dagligvarer til sundere muligheder.
- Udveksling af madcentrerede aktiviteter for mere fysisk engagerede alternativer.
- At fortælle din kone, at du vil være i form til dig selv, og du vil gerne have hendes hjælp.
Trin 3. Undgå dømmende sprog
Selvom du har din kones bedste interesser i tankerne, kan brug af dømmende sprog potentielt få din kone til at internalisere disse kommentarer og føle at hun ikke er god nok indeni. Nogle sætninger, du bør undgå, omfatter:
- "Du har taget på."
- "Har du holdt dig til din kost i dag?"
- "Det skal du ikke spise."
- "Er du ikke mæt?"
Trin 4. Læg mærke til følelsesmæssige problemer, der kan påvirke hendes vægt
Det er måske ikke kost eller motion, der får din kone til at være overvægtig, hun kan lide af depression eller stress. Depression er et almindeligt problem, kvinder håndterer, og mange modtager ikke den hjælp, de har brug for. Dette kan resultere i negative mønstre, f.eks. Overspisning og overdreven søvn/sløvhed. Overvej følgende symptomer, når du vurderer din kone:
-
Depression er ofte angivet ved:
- Regelmæssige følelser af sorg, angst, tomhed
- Manglende interesse og deltagelse i lystaktiviteter, herunder sex
- Overdreven søvn eller forstyrret, urolig søvn
- Lavere end normale energiniveauer
-
Stress, mens det normalt er mere indlysende, kan også være præget af:
- Hovedpine
- Rygsmerte
- Dårlig søvn
- Maveproblemer
- Overdreven spænding
Trin 5. Behandl følelsesmæssige problemer, hvis det er relevant
Kilderne til depression eller stress er undertiden indlysende, ligesom tabet af en elsket, et nyt job eller en nyfødtes ankomst til dit liv. Nogle årsager kan dog være subtile, så du bør tale med din kone om, hvordan hun har det, og om hun måske føler virkningerne af en af disse. Hvis hun er det, kan du:
- Anbefal motion, da frigivelsen af endorfiner, der opleves under og efter træning, kan øge hendes humør og bekæmpe symptomer på depression og stress.
- Foreslå, at I begge prøver at meditere, da undersøgelser har vist, at dette kan lindre både stress og depression.
- Diskuter muligheden for at gå sammen, eller hvis det er behageligt, at hun går alene for at se en terapeut.
Trin 6. Tal om mål, der vil være lettere at nå, hvis de passer
Du har måske drømt om at gå den kinesiske mur, da du var et yngre par, eller måske har du altid ønsket at tage på safari eller vandre på Appalachian -stien! Mind din kone om disse mål og drømme, og brug den samtale til forsigtigt at bringe dine bekymringer om hendes vægt op.
Del 2 af 4: Etablering af en god kost
Trin 1. Kost sammen
Dette er især vigtigt, hvis du har et mere aktivt stofskifte eller professionelt liv end din kone. At se dig chow ned på dine yndlingsfødevarer, mens hun skal overholde en mere stiv kost, kan føre til harme eller dårligt selvbillede.
Hvis hun har købt eller forbereder mad til særlige diæter, kan du prøve at opmuntre til hendes sunde adfærd ved at deltage i hendes kostplaner. Tag en bid for at vise din støtte
Trin 2. Balancer din kost
Det er helt naturligt, at folk har en tendens til at fylde deres tallerkener med den mad, de kan lide, men i mange tilfælde skaber dette en ernæringsmæssig ubalance, der er usund. Variation er vigtig; forskellige fødevarer indeholder forskellige vitaminer og andre næringsstoffer. Forsøge at:
- Inkluder alle fødevaregrupper: protein, korn, grøntsager, frugt og mejeriprodukter.
- Spis nogle sunde fedtstoffer, som omega 3 fedtsyrer.
- Undgå for meget salt, fedt eller sukker.
-
Spring tomme kalorier over, eller kalorier med lidt næringsindhold, som: Slik
Sødede drikkevarer (f.eks. Energi- og sportsdrikke)
Pizza
Flødeis
Trin 3. Spis en regnbue af farve, især til grøntsager og frugter
Farverne i din mad er generelt en indikation af fytokemikalier og andre næringsstoffer, der er vigtige for dit helbred. En let måde at forbedre dig og din kones kost på er ved at spise mad fra en lang række farver.
Trin 4. Spor dit forbrug for at mestre spisevaner
Du og/eller din kone kan føle, at du bliver undertrykt, mens du opregner antallet af kalorier, du indtager i løbet af dagen, men kalorie- og portionskontrol er afgørende for at tabe dig. Med ordene fra Peter Drucker, konsulent og forfatter, "Hvad der bliver målt, bliver styret."
- Selvom modefoder fokuserer på bestemte former for mad og/eller ernæringskilder, understreger mange forskere i dag, hvordan overforbrug af kalorier er den sande synder for vægtøgning.
- Gem en spiselog på din telefon eller i en notatblok, du kan bære hele dagen. Angiv alt, hvad du spiser, slå de kaloriske omkostninger ved disse varer op, og identificer, hvilke fødevarer der er dine kalorieproblemer.
Trin 5. Skriv en madplan
Madplaner vil gøre mere end at hjælpe din kone med at tabe sig. En madplan kan også spare dig tid, penge og stress, samtidig med at du forhindrer dig i at nyde mere bekvemme og mindre sunde muligheder.
Hvis du bemærker gennem din spiselog, at du ikke får nok af en bestemt fødevaregruppe, skal du tilpasse din madplan for at forbedre dette
Trin 6. Kontakt en uddannet diætist med din kone
En diætist har viden og færdigheder til at hjælpe dig med at komme med en afbalanceret, sund plan for din kones vægttabskost. Du vil måske medbringe din spiselog og eventuelle madplaner, du selv har udtænkt. På denne måde kan din diætist:
- Tilbyd vejledning og råd om, hvad du allerede har gjort, hvad der kan gøres bedre, og hvordan du kan forbedre dig på vejen.
- Har en fuld ide om din livsstil og præferencer. På stedet ved du måske ikke, hvad du skal sige, hvis han skulle spørge dig om din kost. At have din spisestok ved hånden kan hjælpe ham med at rådgive dig mere effektivt.
Del 3 af 4: Træningsrutine
Trin 1. Træn sammen
Den tid, du bruger på at dyrke motion med din kone, er ikke kun godt for dit helbred, det kan også fremme binding og lykke i dit forhold. Vis solidaritet og støtte til din kone ved at opmuntre hende under hele øvelsen og ved at deltage i hendes sunde valg.
Trin 2. Start med små, sjove aktiviteter
Afhængigt af din kones vægt er det muligvis ikke muligt at slå til i gymnastiksalen med det samme. Hun hader måske endda at gå i gymnastiksalen. Start i stedet med små, rutinemæssige aktiviteter, som:
- Går en tur om morgenen
- En fritidssport, som tennis
- Fuglekiggeri
- Opsamling af skal eller havglas
- Dans
Trin 3. Brug weekender på fysiske aktiviteter
Selv noget så simpelt som at gå i parken kan hjælpe med at slappe af og genoprette hendes sind og krop. Du vil måske tage en frisbee med, eller din hund. Du bør også overveje:
- Et besøg på et naturskønt fyrtårn.
- En tur til et museum eller en udstilling.
- Besøg lokale historiske steder.
Trin 4. Planlæg regelmæssige aktiviteter
Rutine kan give en følelse af sikkerhed og fornøjelse til dine ugentlige aktiviteter. Generelt tager det i gennemsnit 66 dage at etablere en ny vane, og ved at planlægge regelmæssige aktiviteter kan det hjælpe med at etablere den vane.
- Du og din kone kan blive enige om at lave tre motionsorienterede aktiviteter hver weekend.
- Tilskynd hende til at øge intensiteten og hyppigheden, efterhånden som hendes kondition forbedres.
Trin 5. Få et gymnastiksmedlemskab, og overvej eventuelt en træner
Selvom det ikke er nødvendigt for at forbedre hendes kondition, ville et gym -medlemskab give hende mange ressourcer. Udover træningsudstyr har mange fitnesscentre også undervisere på personalet. Disse personer kan hjælpe dig med at udvikle en personlig træningsplan for hendes vægttab. En personlig træner kan også:
- Hjælp hende med at udvikle ansvarlighed
- Motiver hende
- Realiser nye perspektiver
- Opnå korrekt teknik og form
Del 4 af 4: Fremme hendes succes
Trin 1. Spis sjældnere ude
En særlig aften ude en gang imellem er ikke så forfærdelig, men den rige og lækre mad tilberedt på de fleste restauranter har været forbundet med højere kalorieforbrug og dårlig ernæring. Spar dig selv nogle penge og:
- Tag på en picnic med sundere, hjemmelavet mad.
- Lav sunde alternativer til dine yndlingsrestaurantopskrifter derhjemme.
Trin 2. Sæt realistiske mål sammen
Det vil være let for hende at falde i fælden med at fastsætte et magisk tal, der, når det opnås, vil betyde, at hun er rask. Men pund betyder ikke nødvendigvis sundhed.
- Hvis din kone dyrker motion og slankekure, kan hun kaste tommer og tone op, men forblive den samme vægt.
- Muskler er tættere end fedt, så det er muligt at blive betydeligt sundere og samtidig bevare nogenlunde samme vægt.
Trin 3. Brug sunde incitamenter til at opmuntre hende
I stedet for en dekadent aften fuld af mad og drikke kan brug af sunde motivatorer være en spilskifter. Planlæg at fejre visse milepæle og præstationer, som hendes første måneds træning, med ting som:
- Et par maleri klasse
- Billetter til hendes yndlingsmusik
- En manicure
- En massage
Trin 4. Ros hende for hendes indsats og succes
Selvom du ikke umiddelbart kan se resultater, skal du fortælle hende, hvor stolt du er af hendes hårde arbejde som opmuntring. Spørg hende, om der er yderligere måder, du kan vise hende din støtte på, og prøv at implementere hendes forslag.
Trin 5. Cheer hende konsekvent
Selvom hun ikke når målet, skal du regelmæssigt minde hende om, at du er stolt af hendes indsats. I nogle tilfælde kan du tilbyde for meget ros, hvilket får hende til at føle, at du taler ned til hende. Tag ikke anstød. Giv udtryk for, at du kun vil bifalde hendes indsats, og spørg hende, hvordan du kan gøre det bedre. Prøv at forstå, at:
- Hun arbejder hårdt på at tabe sig ved din start.
- Tabe sig kan være fysisk og følelsesmæssigt udmattende.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Fjernelse af fristelsen af slik fra hjemmet kan hjælpe med at skære ned på højt kalorieindhold i løbet af dagen
Advarsler
- Glem ikke at fortælle hende, at du elsker hende. Hun har brug for al den støtte, hun kan få.
- Vær følsom over for hendes følelser, når du kommunikerer dine bekymringer til hende.
- Gør det ikke om kiloene. Selvom folk har en tendens til at fiksere sig på pund eller tommer, er disse ikke nødvendigvis de bedste indikatorer for sundhed og fitness.
- Undgå at skjule slik eller problemer med mad, selvom hun spørger dig. Dette kan føre til misdirigeret frustration fra hendes side eller et vredt spil "gem og søg" med den skjulte mad.
