Prøver du at tabe dig? Hvis du er personen på Internettet nat efter nat, der leder efter en måde at tabe sig hurtigt på, kan denne artikel hjælpe. Fad kost er ikke måden at gøre det på. Eksperter siger, at konsistens og livsstilsændringer er måden at tabe sig på og holde det fra. Du kan dog hurtigt starte dit stofskifte og tabe dig med det samme ved at følge nogle vigtige tips. Sådan fremskynder du dit vægttab.
Trin
Metode 1 af 3: Spise de rigtige fødevarer
Trin 1. Undgå forarbejdede kulhydrater
Kroppen har ikke rigtig brug for disse. Der er gode og "dårlige" kulhydrater. Dårlige kulhydrater forårsager stigninger i blodsukkeret. Nøglen er at vælge kulhydrater med et højt fiberindhold, så kroppen absorberer dem langsommere. Undgå kulhydrater, der er lav i fiber.
- Komplekse kulhydrater er langt bedre for dig end raffinerede eller forarbejdede kulhydrater. Fødevarer med komplekse kulhydrater omfatter grønne grøntsager, fuldkorn, quinoa, havregryn og popcorn.
- Undgå hvide fødevarer. Det er en af de bedste måder at finde ud af, hvilke kulhydrater der er i kategorien "dårlige". Ris, kartofler og hvidt brød er forarbejdede, raffinerede kulhydrater, der er dårlige for dig. Fjern dem, og du vil hurtigt se vægttab.
- Spis mange grønne grøntsager. Mange kostvaner giver dig mulighed for at spise så mange af disse som du vil. De er sunde for dig, de fylder dig op, og de er kaloriefattige. Broccoli, grønkål og grønne bønner er gode valg. Alt grønt, friskt og grøntsager er sandsynligvis en "god" kulhydrat.
Trin 2. Drik meget vand
Vand er godt for dig, punktum. Det vil øge dit stofskifte, så drik det konstant hele dagen. Dette er en af de bedste hemmeligheder, der er omfavnet af mennesker, der er i stand til at tabe sig hurtigt. Tænk på stofskifte som en ovn. Du skal holde ovnen brændende for at tabe sig.
- Otte glas vand om dagen vil udløse hurtigere vægttab.
- Folk, der drikker sukkerholdige sodavand, har svært ved at tabe sig. Vand er et meget bedre valg.
- Hvis du er træt af vand, kan du i stedet drikke grøn te. Ligesom vand vil det reducere din appetit, og det er sukkerfrit og lavt i kalorier.
Trin 3. Spis morgenmad
Det er sandt. Mange undersøgelser har fundet ud af, at folk, der spiser morgenmad, er mere tilbøjelige til at holde vægten. Så at springe et tidligt måltid over kan faktisk give bagslag senere.
- Du vil sandsynligvis spise mindre senere på dagen, hvis du spiser morgenmad.
- Spis dog den rigtige morgenmad. Stålskåret havre, frisk frugt eller endda æg kan holde dig mæt. Det værste valg: Sukkerholdige morgenmadsprodukter i æsker, som stort set er tomme kalorier.
Trin 4. Før en maddagbog
Denne er meget vigtig. Folk, der holder styr på, hvad de spiser, mister mere. Du kan opdage, at du spiser mere, end du troede, du gjorde. At skrive ned, hvad du rent faktisk spiser hver dag, kan hjælpe dig med at spore kalorier og overvåge, hvad du virkelig putter i din krop.
Trin 5. Begræns saften
Nogle fødevarer, som du måske synes er sunde, er ikke. Brug etiketter. Endnu bedre, undgå ting i dåser og pakker, og gå efter frisk. Og byg ikke din kost op omkring juice. Mange mennesker tror fejlagtigt, at frugtsaft hjælper dig med at tabe sig. Det kan fyldes med sukker, der vil sabotere dit vægttab.
- Hvis du skal have saft, er det bedre at vælge en hjemmelavet, grøn juice, der stort set er bygget af grøntsager (husk dog, at selv gulerødder og sød majs kan fyldes med naturligt sukker. Grønne grøntsager er bedre.)
- Frisk frugt har fibre og andre næringsstoffer, som saften ikke gør. Hvis du har lyst til frugt, kan du prøve at købe frisk frugt i stedet.
Trin 6. Spis varm peberfrugt
Jalapeno og cayennepeber kan øge din krops stofskifte lidt. De kan føjes til drikkevarer eller faste fødevarer for at give dit vægttab et nødvendigt løft.
- Undersøgelser har fundet ud af, at chilipeber øger det, der kaldes "brunt fedt". Jo mere brunt fedt du har, jo mere vægt taber du sandsynligvis.
- Capsaicin er en forbindelse, der findes i peberfrugter, der øger adrenalin.
Trin 7. Vælg mindre portioner flere gange om dagen
Dette holder dit stofskifte brændende. Det er en myte, at du vil tabe dig og holde det fra ved at sulte dig selv eller begrænse dine måltider til et om dagen. Det er bedre at spise mindre, oftere.
Eksperter foreslår at spise små måltider eller snacks hver tredje til fjerde time for at holde dit vægttab i gang
Trin 8. Spis ikke sent om aftenen
Du bruger sandsynligvis mindre energi om natten, så det er en dårlig idé at spise. Hvis du spiser sent om natten - og især hvis du spiser de forkerte ting på det tidspunkt - forvent at tage kiloerne hurtigt på og sabotere ethvert forsøg på vægttab.
Trin 9. Se alkoholforbrug
Det er ikke kun kalorier. Problemet med alkohol er, at det forringer dit centralnervesystem, hvilket betyder, at du vil tabe mindre. Du er også mere tilbøjelig til at binge på dine foretrukne komfortfødevarer, når du er påvirket.
- Alkohol består af "tomme kalorier". Det betyder, at den ikke har nogen næringsværdi.
- Det andet problem med at drikke meget alkohol er, at kroppen først vil brænde det af. Så du spilder energi, der ellers kunne have forbrændt fedt.
Metode 2 af 3: Få den rigtige øvelse
Trin 1. Brænd kalorier, og følg dem
Dette betyder noget. Matematikken er virkelig enkel her, faktisk. Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Det er en simpel ligning. Nogle gange gør folk vægttab for svært.
- Det kræver et underskud på 3, 500 kalorier at tabe et pund. Så hvis du forbrænder 500 ekstra kalorier om dagen, er du på vej til at tabe 1 pund om ugen. Det lyder måske ikke af meget, men det er det over et år.
- Dit basale stofskifte vil forbrænde nogle kalorier (det betyder, hvad du forbrænder bare ved at leve og bevæge dig). Du kan beregne dit basale stofskifte ved hjælp af online regnemaskiner.
Trin 2. Ved, hvor mange kalorier forskellige øvelser forbrænder
Du kan finde kalorieberegnere online, der giver et detaljeret skøn. Tab dig ikke ved at gætte.
Indendørs roning, burpees og springtov er alle store kalorieforbrændere
Trin 3. Gå til cardio
Eksperter siger, at konditionstræning forbrænder flere kalorier, end styrketræning gør. Roning, løb, gå eller cykle er alle kardioaktiviteter.
- Skift intensiteten af træningen.
- Cardio er en fantastisk vægttabsteknik, fordi det kræver, at kroppen bruger fedt som sin første brændstofforbrændingskilde.
Trin 4. Træn 60 minutter om dagen
Du bør sigte mod at lave 60 minutters træning om dagen cirka fem eller seks dage ud af ugen. Tror dog ikke, at du kan dyrke motion uden at overvåge din kost og tabe dig hurtigt. Begge spiller en nøglerolle.
- Tag nok skridt. Køb en Fitbit for at spore dine trin, og prøv at komme i 10.000 trin om dagen. Tag trappen, når du kunne tage elevatoren. Gå på arbejde, i stedet for at køre. Brug lidt tid i haven. Små ting vil tilføje sig.
- Stræb efter konsistens. Det er nøglen. Du kan ikke dyrke motion én gang på en blå måne og tro, at det vil have betydning. Bygg træning ind i dit daglige liv.
- Drik kaffe, før du træner. En kop kaffe før din træning vil give dig et boost af energi, der får dig til at arbejde hårdere og forbrænde mere. Men spring sødestofferne og fløden over.
Trin 5. Brug kettlebells
Kettlebells er bowlingkuglestørrelser, der er lavet af støbejern. De bruges til styrketræning. De er gode til din kerne, og de giver en træning i hele kroppen.
- Svingning af en kettlebell kan forbrænde 400 kalorier på 20 minutter.
- Kettlebells spænder fra 2 til 100 pund. Start med en, der fungerer for dig.
- Overarmsvinget er en god måde at bruge en kettlebell på.
Trin 6. Brug reb
Kamptov kan forbrænde mange kalorier, og det er en almindelig fitnessteknik, der findes på fitnesscentre. Du kan forbrænde op til 10,3 kalorier i minuttet med rebkampe. Du holder et tykt reb i hver hånd og udfører forskellige bevægelser med det.
Trin 7. Prøv kredsløbstræning
Skift øvelserne op med hurtige intervaller. Du taber dig hurtigere på den måde end at stå samme sted på et løbebånd.
- Circuit træningssessioner indeholder ofte øvelser som bjergbestigere, squats, cykel crunches og lunges.
- Fordi du konstant skifter øvelser, er kredsløbstræning mindre kedelig for mange mennesker.
- Du vil forbrænde 30 procent flere kalorier med en kredsløbstræningstræning end andre former for træning.
Metode 3 af 3: Find kreative løsninger
Trin 1. Få nok søvn
Hvis du er træt hele tiden, og du ikke kan sove, kan dette faktisk hæmme dit vægttab. Mange undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem søvnmangel og vægtøgning. Sigt efter mindst syv timers søvn hver nat.
- At sove mindre end fire timer om natten reducerer stofskiftet.
- Kirsebær indeholder et kemikalie, der muligvis kan hjælpe dig med at sove længere.
Trin 2. Vælg at være glad
Stress øger cortisol, som er et hormon, der kan føre til vægtøgning. Nogle gange påvirker humør flere ting, end vi er klar over. Vægt kan være en af dem.
Cortisol produceres også, når du ikke træner
Trin 3. Drik rødvin i moderate mængder
Det er forbundet med vægttab i nogle undersøgelser, men det betyder ikke, at du kan gnuse meget af det. Hvis du gør det, får kalorierne dig.
- Rødvin indeholder et kemikalie kaldet ellagsyre, som hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere. Det findes også i druesaft.
- Kvinder bør kun drikke omkring 5 oz eller mindre vin om dagen, mens mænd bør drikke mindre end 10 oz om dagen.
Trin 4. Aktiver alle dine sanser
Lugtesansen. Synssansen. Aktivering af disse kan hjælpe dig med at føle dig mindre sulten. Det lyder måske fjollet, men det kan hjælpe.
Lugt pebermynte eller et æble, når du er sulten, og trangen kan forsvinde
Trin 5. Se på noget blåt
Blå er en farve, der undertrykker appetitten. Så se meget på det, og du vil spise mindre. Spis på blå tallerkener eller mal dine køkkenvægge blå.
Trin 6. Børst tænder
Hvis du børster tænder efter et måltid, spiser du mindre. Det er fordi du vil være mindre tilbøjelig til at putte mere mad eller drikke i munden, når du allerede har renset dine tænder.
Trin 7. Vejer dig selv dagligt
Dette giver dig mulighed for at få øje på små stigninger i vægten og tage korrigerende handlinger, før du får meget mere vægt. Hvis du aldrig vejer dig selv, er du måske langt væk, når du gætter din vægt.
Trin 8. Se mindre fjernsyn
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at folk, der ser mindre fjernsyn, vejer mindre. Det er fordi de ikke sidder så meget, og de er mere aktive. Stillesiddende mennesker forbrænder ikke så mange kalorier.
Undersøgelser har fundet ud af, at kun en times fjernsynsvisning hver dag kan knyttes til vægtforøgelse
Trin 9. Tyg sukkerfrit tyggegummi
Hvis du stadig er sulten efter et måltid, kan du prøve at tygge sukkerfrit tyggegummi. Hvis du gør dette, vil du føle dig mindre sulten. Det er et hurtigt psykologisk forsøg på at narre hjernen til at hjælpe dig med ikke at spise.
- Sukkerfrit tyggegummi har omkring 5 kalorier pr. Pind, og det kan stoppe trangen.
- Brug dog ikke tyggegummi som en erstatning for en god kost. Hvis du dagligt skovler usunde ting i munden, er tyggegummi resten af dagen ligegyldigt.
Trin 10. Tag et foto
Hvis du tager billeder af dig selv, kan du følge dine fremskridt. Dette kan hjælpe med at motivere dig ved at vise dig, hvor langt du er nået.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du har et måltid eller endda en dag, der er usund, skal du begynde at spise rigtigt igen så hurtigt som muligt for at minimere dets effekt på din kost.
- Den bedste måde at øge dit stofskifte på er at opbygge muskelmasse.
- Spring ikke måltider over. Hvis du gør det, vil det ødelægge dit stofskifte og gøre vægttabet sværere. Ethvert kortsigtet vægttab vil blive kompromitteret hurtigt, fordi din krop vil gå i "konserveringstilstand", og dit stofskifte vil falde.
- Du kan få snacks, men vælg de rigtige
