Du er sandsynligvis stødt på en masse tricks til at rense eller afgifte din krop og slippe af med skadelige toksiner. Fortalere hævder, at efter et rensningsregime kan have alle former for hede -fordele som mere energi, bedre søvn og vægttab. Det hele lyder godt, men desværre er der ingen videnskabelig dokumentation for, at rensningsplaner har nogen sundhedsmæssige fordele. Du er dog ikke uden held! Hvis du vil rense din krop, er det bedste at gøre at følge en overordnet sund livsstil. Læger er enige om, at disse ændringer har flere fordele end nogen udrensningsplan, så følg disse trin for at nyde et renere liv.
Trin
Metode 1 af 2: Sunde måder at rense din krop på
Hvis du vil prøve at rense din krop, er det fantastisk! En sundere livsstil kan få dig til at føle dig bedre og leve længere. Læger er imidlertid enige om, at måden at gøre det på ikke er med detox eller rensningsplaner. I stedet kan nogle enkle livsstilsændringer have endnu bedre resultater. Prøv disse trin for at leve en renere livsstil.
Trin 1. Følg altid en sund, afbalanceret kost
I stedet for at prøve en bestemt "detox" eller "rense" kost, anbefaler de fleste læger blot at følge en sund, afbalanceret kost. Dette er den mest vellykkede plan for styring af dit helbred og er bedre end slankekure eller afgiftning.
- Generelt betyder en afbalanceret kost mindst 5 portioner frugt og grønt hver dag, fuldkorn, magre proteiner og fisk og fedtfattige mejeriprodukter.
- Sørg også for at undgå sukkerholdige, fede, stegte og forarbejdede fødevarer så meget som du kan.
- Hvis du har helbredstilstande, f.eks. Hjertesygdomme eller diabetes, skal du sørge for at følge de specifikke kostrestriktioner, som din læge fortæller dig.
Trin 2. Træn de fleste dage i ugen
At forblive aktiv er en vigtig del af enhver sund livsstil. Prøv at få mindst 30 minutters træning på de fleste dage i ugen. Du kan gøre dette på én gang eller bryde det op i løbet af dagen, hvis du ikke har tid.
Trin 3. Oprethold en sund kropsvægt
Overvægt kan sætte dig i fare for mange sundhedsmæssige problemer, så gør dit bedste for at forblive i et sundt vægtinterval. Tal med din læge om det ideelle kost- og træningsprogram for at nå din ideelle kropsvægt.
Den gode nyhed er, at ved at følge en sund kost og forblive aktiv for at rense din krop, vil det være meget lettere for dig at opretholde en sund vægt
Trin 4. Drik masser af vand hver dag
Ethvert sundt livsprogram bør indeholde masser af vand. Generelt er det et godt mål at drikke 8 glas vand hver dag, så prøv at følge dette så meget som du kan.
- Det er også godt at lade din krop fortælle dig, hvornår du skal drikke. Hvis din urin er mørk, og du føler dig tørstig, begynder du at blive dehydreret.
- Det er generelt bedst at have vand i stedet for juice, og bestemt bedre end sodavand. Disse drikkevarer tilføjer alle sukker og kalorier til din kost.
Trin 5. Prøv at sove i 7-9 timer hver nat
Søvn er meget vigtig for din fysiske og psykiske sundhed, og hvis du ikke får nok søvn, kan det forårsage helbredsproblemer. Voksne har brug for 7-9 timers søvn hver nat, så gør dit bedste for at blive inden for dette område for at understøtte dit helbred.
Trin 6. Drik alkohol med måde
Selvom du kan drikke lejlighedsvis, hvis du prøver at rense dig selv, skal du holde det under kontrol. Hold dig til en moderat mængde drikke, eller drik slet ikke.
CDC definerer moderat drikke som 1 drink om dagen for kvinder og 2 drinks om dagen til mænd. Hold dig inden for dette område for at undgå at drikke for meget
Trin 7. Stop med at ryge eller start slet ikke
Der er ingen sund rygning, så du bør slet ikke gøre det. Hvis du ryger, så prøv at stoppe så hurtigt som muligt. Hvis du ikke ryger, skal du ikke starte i første omgang.
Trin 8. Besøg din læge, hvis du har sundhedsmæssige bekymringer
Hvis du har problemer, der får dig til at føle, at du skal gøre en detox, kan du have et underliggende sundhedsproblem. Hvis dette er tilfældet, er det meget bedre at håndtere dette sundhedsproblem med professionel lægehjælp. Tøv ikke med at besøge din læge for en eksamen, hvis du tror, at noget kan være galt. Dette er det bedste valg for at beskytte dit helbred.
Metode 2 af 2: Rensning der skal undgås
Du er sikkert stødt på alle former for rensning og detox -programmer online. Der er en hel industri baseret på at sælge disse planer og forsyninger til mennesker, der forsøger at leve sundere. Desværre er lægerne stort set enige om, at de fleste af disse planer ikke har nogen reelle sundhedsmæssige fordele. De kan endda være skadelige. Det er bedst at springe dem over og følge en sundere livsstil i stedet.
Trin 1. Spørg din læge, før du prøver nogen detox eller rensning
Der er masser af rensningsplaner derude, lige fra diæter til særlige drikkevarer og juice. I næsten alle tilfælde fungerer disse planer ikke særlig godt, og nogle kan endda være farlige. Hvis du vil prøve en, skal du altid spørge din læge først.
Trin 2. Spild ikke penge på rensning af produkter
Rensning er en stor forretning, og nogle af disse produkter kan blive meget dyre. Piller, fodpuder, juice og professionelle behandlinger kan let koste hundredvis af dollars. Da læger er enige om, at disse behandlinger ikke har nogen fordele, er det bedst at spare dine penge til noget andet.
Trin 3. Spring saftrensninger eller flydende kost over
Et populært rensningsregime til at tabe sig indebærer kun at drikke juice eller en anden form for væske i et par dage til en uge. Dette er farligt, fordi du kan ende uden væsentlige næringsstoffer. Disse ekstreme rensninger er også kontraproduktive, fordi de fleste mennesker bare får den vægt tilbage, som de tabte, når de går tilbage til at spise normal mad igen. Læger anbefaler ikke nogen form for kost som denne, og siger at følge en sund kost og træningsrutine er meget bedre for at tabe sig.
Trin 4. Undgå kolonrensning, medmindre din læge foreslår det
Tarmrensning er en populær detox -plan, der indebærer at rense din tyktarm med lavementer. Der er ingen dokumenteret fordel ved at foretage en kolonrensning, og de kan endda være farlige for nogle mennesker. Det er bedst at springe dette helt over.
Den største risiko for tyktarmsrensning er dehydrering og mineralsk ubalance. Du kan også skade din tyktarm ved at bruge lavementer for meget
Medicinske takeaways
At tage beslutningen om at rense din krop er fantastisk! Det viser, at du tager dit helbred alvorligt og forsøger at foretage positive ændringer. Men i stedet for at prøve udrensningsplaner anbefaler læger i stedet at leve en overordnet sundere livsstil. Der er virkelig bare ingen erstatning for en sund kost, regelmæssig motion, masser af søvn og afskæring af skadelige vaner som rygning og drikke. Ved at foretage disse ændringer kan du med succes rense din krop og nyde fordelene.
