Yoga blokke er en mursten formet rekvisit, der hjælper med at forbedre din yoga praksis. Nogle gange er disse værktøjer misforstået - mens de ofte bruges af nybegyndere og dem med begrænset fleksibilitet, bruges de af mange praktiserende læger på alle niveauer til at reducere belastning, dybere afslapning eller ændre en stilling for ens særlige krop. Uanset om du er ny inden for yoga eller har mange års erfaring, hjælper brug af en blok med balance, kropsholdning og intensivering af strækninger. Prøv at bruge blokken med forskellige stillinger for at finde din bedste pasform!
Trin
Metode 1 af 3: Understøtter balance
Trin 1. Placer blokken foran dine fødder til en Standing Forward Fold
Stående med dine ankler og knæ justeret dine hofter, fold langsomt din krop fra hofteleddene, bøj knæene lidt. I stedet for at række ud for at røre gulvet, skal du lægge dine hænder på blokken.
Ved hjælp af denne ændring kan din krop slappe mere af og lægger mindre belastning på dine lårben
Trin 2. Placer blokken under din hånd for stabilitet i Triangle Pose
Hold dine fødder brede, og gør afstanden mellem dem omkring længden af dit ben. Stræk dine arme til dine sider, så de er parallelle med jorden. Drej tæerne på din fod tættest på forsiden af rummet 45 til 90 grader for at vende mod forsiden af din måtte. Læg din baghånd på din hofte, og lem din forreste hånd ned ad skinnebenet og derefter på blokken.
- Blokken reducerer risikoen for overdrevne hamstrings og led, mens brystet åbnes.
- Undgå at låse knæene i denne position.
Trin 3. Hvil dit hoved på blokken under en bredbøjet fremadbøjning
Stående med dine fødder bare bredere end dine hofter, placer blokken foran dig på gulvet. Bøj fra hofterne mod gulvet, balancere dit hoved på yogablokken for at undgå at overstrække sig eller belastes.
Trin 4. Brug blokken til at "hæve gulvet" i enhver stående stilling
Når du er i en yogastilling, der kræver, at du både står og strækker dig mod jorden, tilføjer blokken højde til gulvet, så du kan finde din balance og slå dig ned i kropsholdningen.
Balancering er en vigtig del af at dyrke yoga, der udfordrer både begyndere og eksperter. Selvom du tidligere har dyrket yoga, kan stillinger føles forskellige fra dag til dag, så hold gerne en blok i nærheden i dage, når du har brug for det
Metode 2 af 3: Forbedring af kropsholdning og form
Trin 1. Placer blokken mellem dine lår i nedadvendt hund
Stå med fødderne under dine hofter, og brug dine lårmuskler til at sikre og holde yogablokken mellem dine ben. Fold din krop fremad ved hofterne, bøj knæene lidt, og læg dine hænder på jorden foran dig, gå dem lidt fremad for at afbalancere din vægt. Balance på dine hænder og knæ med dine hofter, der når opad.
Blokken holder dine benmuskler aktive i denne stilling og holder en stærk justering fra hoved til tå
Trin 2. Hold blokken mellem dine lår i Bridge Pose
Lig på ryggen og juster dine ben i en lige linje med dine hofter. Bøj knæene og læg fødderne fladt på jorden. Placer blokken mellem dine lår. Med armene til siden skal du trykke ind i dine albuer og skuldre for at løfte ryggen og hofterne mod loftet. Tag hænderne sammen under ryggen, og flyt skulderbladene tættere sammen på måtten.
I stedet for at lade dine ben og knæ bevæge sig fra hinanden, blokken for at sikre, at du griber dine ben ind. Korrekt justering reducerer chancerne for, at der opstår en skade under din træning
Trin 3. Sid på kanten af blokken til Sukhasana
Også kendt som "Easy Seated Pose", kan denne position være ubehagelig, hvis du oplever tæthed i dine hofter. Med blokken i sin laveste højde på gulvet, sid på kanten. Bøj knæene og tag anklerne tættere på kroppen. Kryds den ene ankel over den anden og åbn dine knæ for at hvile naturligt til hver side.
- Lægning af blokken til det laveste punkt og siddende på den understøtter hofter, ryg og knæ.
- Yderligere blokke kan bruges til at støtte knæene i denne position.
Trin 4. Brug blokken til at støtte din ryg og knæ i Hero's Pose
Knæl på din måtte med dine knæ på linje med dine hofter. Læg blokken mellem dine kalve og sæt dig oven på blokken. Lad hænderne hvile på lårene.
Hold kernen og rygsøjlen lang og stærk. Brug af blokken understøtter denne kropsholdning ved at løfte hofterne og reducere trykket på knæene
Metode 3 af 3: Intensiverende og uddybende stillinger
Trin 1. Placer blokken under dit bækken i Viparita Karani
Mens du ligger på ryggen, skal du placere blokken under dit bækken. Løft dine ben i luften, så de er på linje lige over blokken. Dette reducerer smerter og tryk i lænden og understøtter hofterne.
At vende din normale kropsholdning i denne stilling fremmer ro i kroppen
Trin 2. Brug blokken mellem dine skulderblade i Reclined Hero Pose
Knælende med dine fødder lidt bredere end hoftebredde, placer blokken i mellemrummet mellem dine fødder. Brug dine hænder til at hjælpe dig med at læne dig tilbage, hvor din blok understøtter din øvre ryg. Hvil dine arme på jorden ved siden af dig.
Blokken åbner brystet for at opmuntre vejrtrækning og slappe af i kroppen. At trække vejret dybt under yoga er vigtigt for at hjælpe kroppen med at præstere på sit optimale niveau
Trin 3. Placer blokken under albuerne i Frog Pose
Med hænder og knæ på jorden skal du placere dine albuer på blokken. Udvid dine knæ og bring dine hofter tættere på jorden, så anklerne flugter med knæene. Blokken hjælper med at åbne og strække hofter og lyskeområdet.
Brug separate blokke til albuerne for ekstra komfort
Trin 4. Læg en blok under dine ankler i Elevated Butterfly Pose
Sid på gulvet og læg fodsålerne sammen. Flyt dine fødder tættere på din krop og lad knæene sænke mod gulvet. Løft anklerne op på blokken, og lad ryggen folde frem over anklerne.
- Brug af blokken hjælper med at øge fleksibiliteten i hofterne uden at belaste IT -båndene.
- Vær opmærksom på din krops signaler for at undgå overanstrengelse!
Trin 5. Brug to blokke under din ryg og hals i Fish Pose
Sid i midten af måtten, så der er plads nok til at ligge. Placer en blok lodret, hvor dine skulderblade og den anden vandret, hvor dit hoved vil være. Med dine ben strakt ud foran dig, læne dig tilbage for at placere dig selv på klodserne og lad dine arme falde til siderne og hvile på måtten.
