At være arbejdsnarkoman betyder overdrevent og tvangsmæssigt at arbejde for at reducere angst eller afværge fiasko. En arbejdsnarkoman kan vende sig til arbejde som en måde at håndtere stress på, undslippe andre problemer eller validere deres værdi gennem deres arbejde. Hvis du spekulerer på, om du måske er en arbejdsnarkoman, skal du se på, hvordan du bruger din tid, og hvilke vaner du opretholder. Læg mærke til, hvordan arbejde har påvirket dit familieliv, forholdet til venner og dit helbred. Hvis du er arbejdsnarkoman, skal du tage nogle skridt tilbage fra arbejdet og genoptage relationer og et sundt liv.
Trin
Del 1 af 3: Undersøg, hvordan du bruger din tid
Trin 1. Undersøg din tidsplan
Hvis du er den første til at ankomme og den sidste til at forlade, kan dette indikere workaholic tendenser. Se dig om, hvem der ellers på kontoret deler dine timer, eller hvis du konsekvent arbejder mest af alle medarbejderne.
- For eksempel kan din arbejdsplads forvente, at medarbejderne arbejder 40 timer hver uge, men alligevel kan du ofte overskride disse timer uge efter uge.
- Prøv at føre en log i et par uger, når du kommer på arbejde, og når du går. Du arbejder muligvis mere, end du troede, du var.
Trin 2. Overhold stressniveauer, når du er væk fra arbejdet
Hvis du af en eller anden grund ikke må arbejde, kan det få dig til at føle dig stresset. Hvis du f.eks. Tager afsted på ferie, kan du føle dig stresset over at være væk fra din arbejdsplads og føle, at du går glip af at få tingene gjort. Eller du kan blive ked af det, når strømmen slukker, eller netværket slukker i løbet af hverdagen. Hvis du føler dig stresset, når du ikke kan arbejde, kan dette være et tegn på at være arbejdsnarkoman.
Hvis du glemmer at tage din bærbare computer med hjem en nat for at afslutte dit arbejde, kan dette forårsage ekstrem stress
Trin 3. Bemærk, når du får mere tid til arbejdet
Du undrer dig måske over, hvordan du kan bruge mere tid på arbejdet. Dette kan være at gå ind tidligere om morgenen eller afskære visse aktiviteter efter arbejde, så du kan blive senere. Mens nogle mennesker til tider foretager justeringer af deres skemaer, bruger arbejdsnarkomanen måske mere tid på arbejdet, når det er unødvendigt eller endda modet.
- For eksempel tænker du måske: "Hvis jeg afbryder min morgenøvelse, kan jeg begynde at arbejde 30 minutter for tidligt."
- Tænk over, om du har skåret ned på andre aktiviteter til fordel for arbejde, f.eks. Dine interesser, hobbyer eller visse ansvarsområder.
- At afbryde tiden med familie og venner for at få mere tid til arbejde er især skadeligt. Hvis du er villig til at ofre dine relationer, så er dette et rødt flag.
Trin 4. Overvej, når du arbejder
Du kan gå til arbejde i weekender, i ferier eller mens du er i sengen. Hvis du fylder din fritid med arbejde, kan dette være et symptom. Du kan gå væk i weekenden og debattere at tage dit arbejde eller føle uagtsomhed ikke at udføre arbejde i din fritid.
Hvis du får tid til andre aktiviteter, men alligevel føler dig ængstelig at være væk fra dit arbejde, kan dette være et tegn på at være en arbejdsnarkoman
Del 2 af 3: Reflektion over dine arbejdsvaner
Trin 1. Lyt til feedback
Dine venner, familie og kolleger kan bemærke dine lange timer og sige noget til dig, men alligevel kan du blæse det af eller ignorere, hvad de siger. Du kan trække kommentarerne fra dig eller blive defensive. Hvis flere mennesker kommenterer dine arbejdsvaner, kan det være på tide at lytte til og være åben for deres feedback.
- For eksempel kan din leder sige:”Du arbejder meget, men der er også andre mennesker på holdet. Hvorfor skærer du ikke ned?” Alligevel kan du muligvis ikke forstå, hvordan du skærer ned, eller du ignorerer kommentaren fuldstændigt.
- Hvis din partner eller børn udtrykker deres utilfredshed med, hvor meget du arbejder, skal du tage det meget alvorligt.
Trin 2. Overvej, når du påtager dig ekstraarbejde
Du kan tilmelde dig projekter eller opgaver, når det er unødvendigt. Du tror måske, at ingen andre kan gøre det eller vil gøre det, så du tager det videre. Måske tror du, at du er den eneste, der er i stand til at lede projekter eller udføre opgaver, så du gør dem af opfattet nødvendighed.
- For eksempel kan du tage flere præsentationer, fordi du mener, at dine kolleger er mindre i stand til at lave salgspladser, end du er, så du gør dem alle.
- Tænk over, om din beslutning om at påtage dig ekstra arbejde er behovsbaseret, ego-baseret eller lystbaseret. Prøv kun at påtage dig ekstraarbejde, der er behovsbaseret.
Trin 3. Læg mærke til, om du arbejder gennem måltider
En arbejdsnarkoman kan læse eller arbejde under måltiderne. Dette kan omfatte at udføre arbejde i din frokostpause på din arbejdsplads eller at tage materialer med hjem og arbejde under middagen. Du kan forvente at arbejde igennem måltider eller føle dig ophidset eller keder dig, hvis du spiser et måltid uden arbejde foran dig.
Måske regner du med at have arbejde med dig gennem måltiderne og afviser ofte invitationer til at mødes til frokost eller middag på grund af arbejde
Del 3 af 3: Vurdering af de negative virkninger af arbejde
Trin 1. Læg mærke til ændringer i dit helbred
Workaholics kan opleve fald i deres helbred på grund af overanstrengelse. Arbejdets negative indflydelse kan påvirke dit helbred på måder, der kan kræve medicinsk indgriben. Især hvis dit job er meget stressende, kan overarbejde påvirke dit helbred gennem hjerteproblemer, dårlig cirkulation, højt kolesteroltal, dårligt søvn, lavt energiniveau og depression.
- Hvis du har bemærket store fald i dit helbred siden du arbejdede længere tid, kan dette være en indikation på, at du arbejder for meget.
- Tegn på depression kan omfatte tristhed, irritabilitet, problemer med at fokusere eller huske ting, påtrængende negative tanker og tanker om selvmord eller død.
Trin 2. Undersøg, hvordan du håndterer følelser
Du kan vende dig til arbejdet som en måde at håndtere følelser af skyld, angst, hjælpeløshed eller depression på. Hvis du har en tendens til at klare dine følelser ved at lægge mere arbejde eller bruge mere tid på din arbejdsplads, kan dette være en usund måde at klare sig på og bidrage til at være arbejdsnarkoman.
- Har du en tendens til at arbejde længere timer, når du føler dig stresset eller overvældet i en anden del af dit liv? En måde at teste dette på er at rydde din tidsplan et stykke tid og se, om din angst for andre ting bliver mere intens.
- Overvej at håndtere følelser ved at se en terapeut, dyrke motion, starte et meditationsprogram eller skrive i en journal.
Trin 3. Overvej problemer i relationer
Dine arbejdsvaner kan påvirke dine forhold til andre negativt, herunder en ægtefælle eller partner, børn, familie og venner. Måske har du tidligere været involveret i regelmæssige arrangementer med din familie, men bruger nu lidt tid sammen med dem på grund af arbejde. Dine venner og familie kommenterer måske, at de sjældent ser dig eller bruger tid sammen med dig på grund af arbejde. Dine arbejdsvaner kan forårsage spændinger i parforhold.
- Du kan også føle dig følelsesmæssigt afbrudt eller at du er ude af løkken med hensyn til dine familiemedlemmer.
- En arbejdsnarkoman kan se frem til at arbejde mere end familieaktiviteter eller begivenheder. Måske planlægger du et møde eller en arbejdsbegivenhed i en tid, hvor du ved, at din familie kommer sammen.
Trin 4. Tænk på ubesvarede begivenheder
Hvis du har en tendens til at gå glip af vigtige begivenheder på grund af arbejde såsom dine børns koncerter eller betragtninger eller familiebegivenheder, kan dette indikere et symptom på workaholism. Dine venner og familie begynder måske at antage, at du ikke vil være til stede ved sammenkomster eller blive overrasket, når du dukker op.
