Det er farligt at være arbejdsnarkoman. Selvom du kan afslutte meget arbejde, kan du bringe dit ægteskab i fare, ødelægge dine forhold til dine børn, blive brændt ud og ende i en tidlig grav. Hvis du vil have tid til at leve et mere behageligt og meningsfuldt liv, vil de følgende trin vise vejen.
Trin
Trin 1. Skift dine værdier, så arbejde ikke længere er det vigtigste i dit liv
Medmindre du virkelig er overbevist i dit hjerte om, at der er andre ting mere værdifulde end arbejde, er det usandsynligt, at de andre trin vil være effektive. Du vil ikke være i stand til at sige "Nej" til overarbejde, medmindre du oprigtigt siger "Ja" til noget, du virkelig ønsker. Spørg dig selv, om du værdsætter noget af det følgende nok til at give dem højere prioritet end dit arbejde:
- Din familie. Er dit arbejde så vigtigt, at du hellere vil risikere en skilsmisse og ødelægge dit forhold til dine børn frem for at skære ned på dit arbejde?
- Dit helbred. Er du villig til at få en stressrelateret sygdom og muligvis dø inden pension, fordi dit arbejde er så vigtigt?
- Nydelse og ro i sindet. Workaholics hævder ofte, at de arbejder så meget, fordi de nyder deres arbejde. Men hvis du kun fokuserer på én type nydelse, går du sandsynligvis glip af den lykke og ro i sindet, der følger med en mere afbalanceret livsstil, med tid til at pleje meningsfulde relationer og nyde simple fornøjelser.
- Penge. Hvad er meningen med at have så meget rigdom, hvis du ikke har tid til at nyde det? Hvis du gør det af hensyn til dem, du elsker, skal du huske, at tidens gave er mere værd end pengegaven.
- Når du er fast besluttet på at tackle din arbejdsafhængighed, kan følgende trin hjælpe:
Trin 2. Evaluer virkningen af de forskellige former for arbejde, du udfører
Skær ned på arbejdet, hvilket giver relativt lidt fordel for den investerede tid. Spørg dig selv om ethvert arbejde, du påtager dig:”Hvor mange mennesker vil få en betydelig fordel af dette? Hvor mange mennesker venter spændt på, at jeg er færdig med dette?” Hvis svaret er, "Næppe nogen" tænker to eller tre gange over, om du virkelig skal gøre det, eller fortsætte med det.
Trin 3. Begræns antallet af arbejdsopgaver, du accepterer
Afslut et stykke arbejde, inden du starter et andet. Føl ikke, at du er nødt til at afslutte hvert stykke arbejde, du har startet. Bare fordi du allerede har spildt meget tid på et stykke arbejde, betyder det ikke, at du skal spilde mere. Kast ikke god tid efter dårlig.
Hvis du har problemer med at afvise opgaver, kan du have fordel af at læse How to Stop Being a People Pleaser og How to Break the "Nice Guy" Stereotype
Trin 4. Begræns mængden af tid, du bruger på at arbejde
Afsæt en dag i ugen, f.eks. Søndag, som hviledag. Vær streng med dig selv i ikke at arbejde den dag. Hvis computeren er dit vigtigste arbejdsredskab, skal du prøve ikke at bruge computeren overhovedet på din hviledag. Indstil kontortider for dig selv, uden for hvilken du ikke tillader dig selv at arbejde. For eksempel intet arbejde før kl. 8 eller efter kl.
Trin 5. Vær fleksibel omkring, når du vil slutte et stykke arbejde
Hvis andre mennesker sætter deadlines for dig, så lad være. Men prøv ikke at sætte deadlines for dig selv. Gør ikke i dag, hvad du med rimelighed kan udsætte til i morgen.
Trin 6. Begræns, når det er hensigtsmæssigt, kvaliteten af det arbejde, du ønsker at opnå
Sigt ikke altid efter arbejde af høj kvalitet, når det ikke er nødvendigt for at nå formålet med arbejdet. Som Chesterton sagde: "Hvis noget er værd at gøre, er det værd at gøre dårligt." Især hvis det frigør tid til at gøre noget andet endnu mere værd. Se Sådan kontrolleres perfektionisme.
Trin 7. Vær effektiv i det arbejde, du udfører
Hvis du kan være yderst produktiv på relativt kort tid, kan du bruge din præstation til at berolige din workaholic samvittighed og give dig selv mulighed for at slappe af uden for din indstillede arbejdstid. Hvis du holder op med at være arbejdsnarkoman, betyder det ikke, at du ikke kan arbejde hårdt, arbejde effektivt og sigte efter fremragende kvalitet. Men du sætter fornuftige grænser for dit arbejde, så det ikke spiser resten af dit liv. Se Sådan arbejder du smart, ikke hårdt.
Trin 8. Mediter over dette:
Hvor mange mennesker siger på deres dødsleje: "Jeg ville ønske, at jeg havde brugt mere tid på kontoret." Gør det til en vane at med jævne mellemrum spørge dig selv i løbet af dagen: "Hvis jeg døde i søvn i nat, ville jeg så være glad for den måde, jeg tilbragte min dag på?" Så dystert det end kan lyde, kan det at se på dit liv fra dit dødslejes perspektiv rykke dine prioriteter på plads.
Tips
- Vær seriøs opmærksom på din ægtefælle/partner/forælder/barn/nære ven, når de opfordrer dig til ikke at arbejde så hårdt.
- Udvikl en daglig eller ugentlig rutine med aktiviteter uden arbejde, så du lærer at nyde andre ting end arbejde. Disse kan omfatte regelmæssig motion, bøn eller meditation, læse afslappende eller opløftende bøger, lytte til eller spille musik eller se film. Det er nyttigt at have en regelmæssig forpligtelse til at gøre noget, der involverer andre mennesker, såsom at gå en tur sammen, spille spil, mødes til kaffe, ringe eller besøge familiemedlemmer eller nære venner eller have en aften ude. Men pas på med at prøve at pakke for mange ekstra aktiviteter ind, med det resultat, at din ikke-arbejdstid ender lige så travlt som din arbejdstid.
- Hvis du vågner for tidligt om morgenen, skal du ikke stå op og gøre noget nyttigt. Bare lig stille og hvil på din seng. Efter en time kan du sove igen. Hvis ikke, har du stadig tilladt din krop at få den nødvendige hvile.
- Træn dig selv til at reagere positivt på afbrydelser. Hvis formålet med arbejdet er at gavne andre mennesker, så hver gang der kommer nogen og afbryder, kan du betragte det som en gylden mulighed for at opfylde dette formål der og da.
